4. 테이핑 (Taping) 적용원칙과 방법 (건강운동관리사 운동상해)

✅ 테이핑 적용 원칙: 테이프가 아니라 해부학을 붙이는 것이다

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◼️ 테이핑, 붙이기 전에 알고 붙이자

테이핑을 제대로 하려면
“이 근육, 이 관절을 어떻게 조절할 것인가?”를
움직임 기준으로 판단해야 한다.

『운동손상학 15판』에서도 말하길,

“테이핑은 움직임 제한보다 움직임 유도라는 기능적 관점에서 접근해야 한다.”

그럼 이제
어떻게 붙여야 효과가 극대화되는지
하나씩 확인해보자.

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◼️ 테이핑 전 기본 준비 사항

• ✔ 피부에 땀, 로션, 털 제거
• ✔ 붙일 부위는 기능적 중립 위치로 세팅
  (예: 무릎은 20도 굴곡, 발목은 90도 중립 등)
• ✔ 장력은 0%~50% 범위 내 조절
  → 과도한 장력은 피부 자극, 순환 저해 위험
• ✔ 테이프는 끝단(stick end)은 장력 없이 붙이기

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◼️ 테이프 모양: I형, Y형, X형, Fan형

형태특징적용 부위 예시

형태	특징	적용 부위 예시
I형	기본형, 길게 일자로 자름	척추 기립근, 햄스트링, 아킬레스건
Y형	근육 양쪽 감싸기 용도	상부 승모근, 대퇴사두근
X형	근육이 양방향으로 퍼질 때	광배근, 종아리 전체
Fan형	림프 순환 촉진, 부기 제거	발목 부종, 무릎 주위 혈종

 

✂️ Y형과 X형은 중앙은 고정하고,
양 갈래를 감싸는 식으로 활용함
특히 근육이나 건을 선형이 아닌 면으로 감쌀 때 유용

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◼️ 붙이는 방향과 목적

목적방향예시

목적	방향	예시
근육 촉진	원위부 → 근기부	중둔근 약화 시 바깥쪽에서 안쪽으로
근육 억제	근기부 → 원위부	상부 승모근 과긴장 시 목 쪽에서 어깨로
관절 안정화	불안정 방향 반대로	발목 내번 방지: 외측을 고정

 

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◼️ 붙이는 과정의 핵심 원칙

1. 📍 기능 해부학 기준으로 구조 결정
2. 📍 테이프가 수축, 신장되는 방향 고려
3. 📍 고정부와 움직임부를 분리해서 설계
4. 📍 착용 후 반응 확인: 피부 자극, 순환장애, 감각 둔화 여부

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◼️ 잘못된 테이핑 예시 (주의!)

• ❌ 피부 주름 없이 당겨붙이기 → 림프 효과 없음
• ❌ 과도한 장력 → 통증 유발 + 피부 벗겨짐
• ❌ 관절 축 무시한 부착 → 움직임 방해 + 오히려 불안정

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🎯 테이핑 3단계 공식

1. 고정(Pin)
   → 테이프 시작점과 끝단은 항상 장력 없이 마무리
2. 장력(Stretch)
   → 중간 구간에서 장력을 줘야 기능 작용 발생
3. 해부학 경로(Follow the Line)
   → 근육, 인대, 관절의 선형 경로를 따라 설계

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🧩 기억 포인트

테이핑은
어디에 붙였느냐보다,
왜 그 방향과 장력으로 붙였느냐가 중요하다.

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🔽 마무리하며

테이핑은 단순한 스킬이 아니다.
그건 움직임을 디자인하는 해부학 기반 설계 도면과 같다.

잘못 붙이면 효과가 없을 뿐만 아니라
통증을 유발하거나 움직임을 방해할 수도 있다.

움직임을 분석하고,
손상 원인을 이해하고,
그에 맞는 방향과 테이프 형태를 설계할 수 있다면
비로소 테이핑은 ‘치료 도구’가 된다.

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🍑by. 이하나의 둔근해가 떴습니다.

 

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