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SLAP (어깨관절 위쪽 10-1, 11-2 방향) https://youtu.be/qkDvVBi0gg8 외회전 해놓고 수직하방으로 눌렀을 때만 통증이 있다면 SLAP 병변이고(외회전시 통증이 없어야함.) 내회전, 외회전 둘 다 통증이 있다면 이는 슬랩병변이 아닌 빗장봉우리 관절의 문제로 해석. 2024. 4. 15.
어깨관절 아래쪽 불안정성 (Sulcus sign/Feagin's test ) 1. Sulcus Sign https://youtu.be/vV7u2JtdYWI 몸통에 팔을 붙인 상태에서 잡아 당기기. 또는 팔꿈치를 굽힌 상태에서 아래로 잡아 당기기. 2. Feagin's test https://youtu.be/qvv9mvRpUCU 어허허 보기만 해도 아프다 2024. 4. 15.
어깨관절 앞쪽 불안정성 (Apprehension test/Rockwood/Row/Andrew/Dugas) 1. Apprehension test https://youtu.be/jZ29dAXKA5M 누운 자세 + 90도 어깨 벌림 + 가쪽돌림 상태에서 더 가쪽돌림으로 만들거나 또는 환자의 상완두를 앞으로 전위 시켜봄. 밑에 손을 받쳐서 천정으로 들면 됨. 어깨 앞쪽이 불안정하다는 것은 앞쪽 관절주머니와 관절 테두리의 결함이 있어 상완두가 전위했을 때 아플 것이다. 이 때문에 최대한 상완두가 앞으로 빠지는 모양으로 만들려면 외회전이 나와야함. 단 너무 세게 하지 않는다. 2. Rockwood's Test https://youtu.be/wab7v9wlagk 어깨관절 앞 불안정성을 3가지 위치로 검사할 수 있음. 어프리헨션과 마찬가지로 위팔을 외회전이 되는데 이 외회전 된 상태에서 어깨 각도를 다르게 해본다. 처음엔.. 2024. 4. 15.
운동 일지 : 랫풀다운 20kg, 유산소 2주차 헬스 3개월차. 주말엔 푹 쉬면서 사륜안갈비를 가득 섭취하고 월요일 아침에는 독한 화생방훈련과 함께 정신을 깨웠다. 저번주까지만 해도 상체하는 날 랫풀다운 땅길 때 15kg해도 자극이 팍팍 왔었고 20kg를 걸면 많이 무겁다고 느꼈다. 낑낑 거리며 5~8개 하는 정도 느낌이었다. 그런데 오늘 땅겨보니 15kg가 밥처럼 느껴져서 20kg 땅기니까 오잉 내가 뭘 당기고 있는 느낌이 확실히 들었다. 뇌피셜로 궁예질을 해보면 저번주 금요일에 이두 삼두 작은 근육 운동을 하고 다시 상체하는 날 당기기하니까 보조를 잘 받는지 당기기가 수월해진 것 같다. 등이 튼튼해진건 아닐지도 -.-? 아모톤 와이드그립, 내로우 그립 모두 모두 땅겨땅겨@@ 무리하는 느낌이 없어서 딱 좋았다. 그리고 천골 통증도 5%정도만 남았고 .. 2024. 3. 18.
부상 일기 : 힙 어브덕션 후 천골 통증 요 짜세로 너무 무겁게 밀어뿜 2월 19~21일이 있던 주(4째주), 혹은 그 전주부터 힙 어브덕션 머신 중량을 높혀 10*5로 진행. 내전근이 너무 강해지거나 타이트해지면 가로찢기가 더 안될 것 같아서 어덕션ad은 30kg내로 진행했다. 어브덕션ab은 체중까지 싣어 65kg까지 벌려보고 잘 된다싶어 75kg 걸고 벌려봄. 물론 당연히 앉아서 벌리는게 아닌 스쿼트 자세에서 앞에 머신 기둥 잡고 벌림했음. 운동이 되는 느낌은 좋았으나 마지막 반복횟수 8~10회차쯤 정말 무거운걸 엉덩이 힘만으로 민다는 느낌이 너무 많이 났음. 양옆의 장골이 천골을 짜부짜부 만드는 느낌이랄까 의자가 없는 어브덕션 머신도 있구나.. 좋네.. 22일 금요일쯤 허리가 아프기 시작함. 정확히는 천골 주변부가 수상해진 기분임. 아님 .. 2024. 3. 8.
[트레이닝 방법론 실기] 다중 평면 런지(에서 팔 뻗기) https://youtu.be/epQmWeF6bQs 1. 프론트/포워드 런지 (세지탈) 2. 사이드/레터럴 런지 (프론탈) 3. 터닝 런지 (트랜스벌스) 특히 3번째인 수평면에서 런지는 나즘 책에 있는 터닝 런지가 뒤 사선으로 몸을 돌리는건 알겠는데 발모양이 도대체 오토케 바뀌는건지 몰라서 당황. 일관된게 없어서 동영상을 한참 찾아다녔다. 사실 유튜브 검색하면 3번째로 뜨긴 하더라 히히 정작 나즘 공식 채널엔 없었음 2024. 2. 21.
5. 제2형 당뇨병 치료제 오젬픽과 위고비 '세마글루타이드' 자살충동 연관성 GLP-1 수용체 작용제인 세마글루타이드로 만든 제2형 당뇨병 치료제인 오젬픽과 위고비가 자살충동을 일을킬 수 있다는 연구 결과가 2010년도 이후에 나왔으나, 최근 연구결과는 세마글루타이드 계열이 아닌 다른 약물보다 더 적은 자살충동(suicidal thoughts)을 일으켰다라는 자료를 내놨음. 미국에서 제2형 당뇨병의 치료를 위해 오젬픽과 위고비가 160만명에게 처방했으며 이 환자들과 다른 체중감량 약물을 처방받았던 5만3천명의 환자들을 비교대상으로 전자의료기록을 기반해 분석했음. 위고비의 첫 사용 6개월간에 0.11%의 사람만 자살충동을 느꼈으나 다른 체중감량 약물을 처방 받은 사람은 0.43%의 사람이 자살충동을 느꼈다고 함. 숫자로 보면 위고비가 73% 더 안전하다고 봄.(살자충동이 덜 느껴짐.. 2024. 2. 21.
4. Cozy Cardio (코지 카디오/가벼운 유산소 운동/방구석 홈트) 미국 CDC 출처, 미국인 전체 중 25%가 지난 달 신체활동을 하지 않았다라고 보고. 그리고 미국 성인 절반이 심폐운동을 하지 않는다고 한다. 허나 코지 카디오는 2022년 이후에 틱톡과 인스타그램에서 Hope Zuckerbrow라는 여성의 비디오에서 바이럴됨. 헬스장에 가지 않고 단순히 집안에서 편안한 복장과 환경에서 신체활동량을 늘리는 것. 티비를 앉아서 보지 않고 트레드밀이나 워킹패드에서 걸으며 동시에 유산소를 즐기는 것을 말한다. 이는 좋은 운동습관을 만들 수 있어 많은 사람들에게 인기를 끌고 있음. 설명이 쉽게 되어 있는 영상. https://www.youtube.com/watch?v=d9sPRku7zRs 운동량이 중요한게 아니라 운동습관을 들일 수 있는 좋은 방법이라고 바이럴됨. 빡시게 하는.. 2024. 2. 20.
[트레이닝 방법론 실기] 민첩성 운동 카리오카 스텝 23년 건강운동관리사 운동 트레이닝 방법론의 실기시험인 '민첩성운동 카리오카/캐리오카(Carioca) 스텝' 나즘 퍼스널 피트니스 트레이닝 책 326쪽에 보면 하지 기능성 테스트(Lower extremity fuctional test:LEFT)이 있다. 걔중에 LEFT의 항목으로 카리오카 스텝이 들어가있음. https://youtu.be/5FZUi1FOGDA Forward run = Sprint Backward run = Backpedal Shuffle = Side shuffle 카리오카 스텝은 태어나서 처음 본 단어인데 난독증으로 시카리오 스텝이라고 읽음 데헷? https://youtu.be/u3T7Yqx2qQg 튜토리얼 앞으로 한 번 뒤로 한 번 필드에 없으면 이 정도면 킬링문항아니냐 수능인가 검색유.. 2024. 2. 19.
3. 알래스카 폭스 (Alaskapox Virus) 알래스카에서 7명의 사람들이 감염된적 있는 이 질병(알래스카폭스)은 알래스카 보건 당국에서 2015년부터 9년간 연구해왔는데 최근 연구결과가 주목받고 있다. 이 두창은 작은 야생동물(ex. red-backed voles 붉은등 들쥐, shrew 뾰족들쥐)로부터 전염되며 한 남성이 사망에 이르렀는데 그는 암 환자로 약물로 인한 억제된 면역시스템을 갖고 있었다. 도심과 멀리 떨어진 숲에 살았던 그는 여행을 전혀 하지 않았으나 야생동물을 사냥하는 고양이에게 반복적으로 긁혔다고 한다. 상처 중 하나는 겨드랑이쪽에 있었으며 알래스카폭스에 걸린 다수의 사람들이 근육이나 관절에 통증을 느끼거나 림프절 부분에서의 부종이 발생했다한다. 거의 모든 사람들이 몇 주 후에 나았지만 약간 면역력을 가진 사람들에게는 매우 위험할.. 2024. 2. 19.
2. 당신이 다이어트에 실패하는 이유 https://youtu.be/_KGEkwSRoF0 체중감량은 뇌와 몸에 어떤 영향을 주는가 Here’s what losing weight does to your body and brain. During the first week, you may find it easy to lose weight by simply switching to a healthier diet. But as your metabolism adjusts, you won’t burn as many calories as you used to. So losing additional weight will become harder. Making matters worse, as the fat melts away, you’ll start to ex.. 2024. 2. 15.
1. 잠을 자지 않는다면 당신의 뇌와 몸에 일어나는 일 https://youtu.be/Y-8b99rGpkM https://www.yes24.com/Product/Goods/69761743 우리는 왜 잠을 자야 할까 - 예스24세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 『우리는 왜 잠을 자야 할까』가 열린책들에서 번역 출간되었다. 워커는 100편이 넘는 과학 논문을 발표하며 정력적인 연구 활동을 벌이는www.yes24.com도서 : 우리는 왜 잠을 자야 할까 (Why We Sleep), 매튜 워커 Matthew Walker: My name is Matthew Walker, I am a professor of neuroscience and psychology at the University of California, Berkeley, and I am t.. 2024. 2. 14.
밀프렙 레서피 삶은달걀 두부부침 오이 방울토마토 데친 브로콜리 파프리카 양상추 올리브 https://speshase.tistory.com/166 밀프렙 한 달차 후기 *밀프렙이란? 1주일치 식사를 한 번에 미리 준비해 놓고 끼니마다꺼내 먹는 방법으로, 식사(meal)와 준비(preparation)의 합성어다.건강한 식단을 구성할 수 있고 시간과 식비를 절감할 수 있는 것이 speshase.tistory.com 밀프렙으로 일주일치 비빔밥재료 미리 만들어두기. 반찬이 일주일간다 생각하면 됨. 한실 밀프렙 볶은 채소를 각각의 반찬통에 넣기. 채썬 당근, 무, 호박, 버섯, 양파를 준비해두고 매번 계란 구워서 밥과 함께 식사. https://www.sweetpeapot.com/post/koreanmealprep 3만원으로 일.. 2023. 9. 25.
부천 별의 커비 굿즈 파는 곳 (소풍 경인문고, 홈플러스 아트박스, 부천역 아트박스) 일단 내가 가서 본 곳은 3곳이다. 부천 소풍터미널 지하 경인문고 부천 상동홈플러스 아트박스 부천역 주변 아트박스 부천에 커비 피규어, 가챠, 리멘트, 굿즈, 인형, 스티커, 오타마톤 등 파는 곳은 아트박스가 제일 크고 가격이 균일하게 책정되어있음. 개수도 많다. 재고가 많음. 단, 온라인보다 1.4~1.5배 비싸게 책정되어 있으므로 신중히 구매할 것. 사진은 7월초 부천 상동홈플러스 아트박스에 있는 상품들. 8월초에 또 갔는데 비슷한 상품들이 많았고 새로 들어오는 것도 있었다. 지금 30주년 상품들도 가끔 들어오고 디스커버리 굿즈도 들어온다. 가챠도 가끔 있으니까 잔돈 챙겨가라 커붕이들아 앉은커비 만천원인데 온라인에서 구매하면 최저 6500원에 구입할 수 있음.... 엔스카이 소프비의 경우도 랜덤으로 .. 2023. 8. 14.
여름휴가는 용산 아이파크몰 대원 20% 할인 기념 별의 커비 26만원치(임시 팝업스토어) + 스플래툰 아미보(교복/마녀옷), 강남 우주가챠 스플래툰 무기로 장식. 안녕 커붕이들아 오늘은 나의 휴가 마지막 날이야! 무엇을 할까 하다가 강남에 가서 스플래툰 시계를 마저 털어오고 다음으로 홍대 애니메이트를 갈까 하다가 용산.. 삘이어서 그냥 용산감...이 미친 날씨에 .. 홍대..? 애경...? 열사병으로 숨질수도 있으니 크디큰 용산 아이파크몰로... 한달전에 갔다가 별거 없어서 아무것도 안사고 왔었는데 오늘은 운이 좋았다. 가니까 딱 대원미디어에서 20퍼센트 할인 때려박고 있었음. 그런데 품목에 커비가 있어서 엄청 사왔다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ갓챠!!!!! 저번 신촌 현대백화점 팝업 스토어에서는 위럭스랑 큰 인형 위주로 사오고 머금기 인형은 돈이 무진장 아까워서 이 꽉 깨물고 안산다고 다짐하면서 집에 왔던게.. 작년같았는데 생각해보니 올해겨울이었다.. 아무튼 머금.. 2023. 8. 1.
[트레이닝방법론] Clean/Power Clean/Hang Power Clean/Jerk/Snatch 1. Clean : 완전히 앉았다가 일어남. 2. Power Clean 3. Hang Power Clean 4. Clean & Jerk (용상) 여기서 Jerk만 실시한다면 가슴높이에서 바벨을 들었을 때 바로 무릎을 펴면서 팔이 오버헤드 됨. 썸네일 5번재 동작만 빠지면 된다. 5. Snatch (인상) 2023. 6. 28.
응 니 체력 developing country 실기시험이 엄청 육체적으로 빡신건 아니지만, 건운사 준비하면서 개인적인 운동을 계속 못했고, 수업만 하니, 내 체력이 개쪼래기가 되어버려서 솔직히 걱정이 많다. 실기시험 d-29인만큼 체력증진을 위해 달리기를 시작했다. 그 사이에 삼성헬스가 많이 변했다. 최대산소섭취량까지 보여주는거 신박하네.. 그리고 엉덩이 붙이고 공부를 많이(점수는 부끄럽지만) 해서 그런지 심박수 수치를 보면 다른 느낌이 난다. 무슨 느낌이냐고? 그야 시험 문제 보는 것 같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중앙공원까지 갔다가 공원 뺑뺑이는 지겨울 것 같아서 한바퀴만 돌고 집으로 와서 구지공원 들려서 밀기랑 당기기 하고 옴. 달리기 하러 갔는데 건빵 루팅함. 이하나님은 당신을 사랑하십니다. ㅋㅋ 아침부터 해로운 새는 잠을 자고 있었읍니다. 집.. 2023. 6. 23.
2023년 건강운동관리사 필기시험 가채점 합격 후기 2021년 아무것도 모르고 뉴만 책만 좀 읽고 시험 치러 갔다가 평균 50점도 안나와서 ㅋㅋ 불합 2022년 메듀 인강 열심히 듣고 준비하다가 시험 1달 전에 번아웃 와서 시험접수만 하고 치러 안감. 결시 2023년 오전 수업 그만두고 열심히 나름 공부하고 막판 10일 독서실에서 지박령으로 숙식하다가 필기 합격. 필라테스 강사 그만둘 생각으로 이번 시험에 응시함. 아무튼..... 열심히 공부한거치곤 점수가 예상보다 안나와서 조금 실망했다. 하지만 가채점으론 붙었으니까 그걸로 모두 됐다. 만족.. 이번 시험이 쉬운 편이라곤하나 개인적으로 실수를 너무 많이했고, 1교시 시간이 매우 부족한 상황에 마지막 5분 남았을 때 운동부하 5문제 남아가지고 벌벌 떨면서 마킹했는데 막판 다섯문제는 안틀리고 제대로 맞췄다... 2023. 6. 19.
총복용량 변경 기록 : 나머지 1000mg 를 나눠서 먹기 156일차 6280mg /7280mg 여태까지 40mg 을 먹으면서 약 5개월을 버텼다. 태어나서 처음 걸려본 헤르페스 1형과 극심한 피로감으로 인해 용량을 조절하기로 결정했다. 사실 일수로 따지만 진짜 얼마 안남았다. 6개월을 채우려면 24일정도 남았는데 계획대로 끝까지 밀고가고 싶은 마음이 굴뚝같았지만 지금 시험 때문에 극도로 피곤하고 예민한 상태다. 더 이상 버텼다간 정말로 우울증이 올 것 같다. 아 그리고 나는 커피를 끊었다. (샷이 들어간 커피를 끊음) 믹스는 하루 2잔 정도 마시는데 따뜻한 아메리카노가 엄청 먹고 싶고 그런 느낌은 생각보다 없다. 커피가 이뇨제 역할을 매우 충실하게 해주다보니 몸에 수분이 부족해지면서 입술도 더 말라가고 힘이 없는건가 싶어서 끊어봤는데 별 차이점은 피부에서 크게.. 2023. 6. 13.
여드름 총복용량 (156일차 6280mg /7280mg) 2023년 6월 8일 목요일 151일차 6080mg /7280mg 입술이 많이 좋아졌다. 아시클로버 바르니까 회복되는 속도가 눈에 잘 보인다. 금요일이면 바른지 1주일이 지나는데 호전 상태가 매우 마음에 든다. 그치만 나는 너무 피곤하다.. 약 그만 먹고 싶은데 여태까지 먹은게 아깝다. 최소 용량으로 먹어도 6240mg 정도는 먹어야 최소량이다. 약 끝나면 바로 내과가서 간 수치 꼭 측정해야겠다ㅠㅠ 2023년 6월 9일 금요일 152일차 6120mg /7280mg 이소트레티노인을 먹으면서 특이한 점을 발견했다. 바로 단백질 동화다. 일단 머리카락이 굉장히 안자란다. 내가 작년 12월에 머리를 단발로 잘랐는데 6개월 지난 지금 어깨 단발정도 밖에 안된다. 뭔가 더 수북히 길러진 느낌이 나야하는데말이다. 그.. 2023. 6. 13.
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