🔴건강운동관리사🔴80 내전근군 근육과 내측연골과의 상관관계와 운동 안녕! 둔근해가 떴습니다 이하나입니다!카셉 공부하다가 삼천포로 빠져서 내측연골 검색하다가 이것저것 정리해서 갖구옴. 시험엔 안나오는 내용이지만 필드에서 운동지도하다보면 궁금증이 많이 생기는데 이를 해결하고자 정리함. 내전근군과 내측연골과의 상관관계>1. 내전근의 역할 Adductor longus, brevis, magnus, minimus 뿐 아니라 Gracilis, pectineus가 내전근군에 속하며 이들의 기능은 ①골반과 대퇴골을 연결해 다리의 내전을 담당하고 ②무릎 안정성을 간접적으로 지원하며, 특히 내측 구조(내측인대와 반달연골)에 기여함 ③골반을 안정화하고 대퇴골의 정렬을 유지함으로써 무릎 관절의 생체역학에 영향을 미침. 2. 안쪽 반달연골의 역할대퇴골과 tibia 사이에서 충격을 흡수하.. 2025. 1. 28. 내전근과 거위발근육과의 상관관계 요약 : 고관절과 무릎 관절 안정성 및 움직임 협응으로 내전근과 거위발근육은 밀접하게 연관되어 있음. 또한 내전근의 약화나 불균형은 거위발 근육의 과사용으로 이어질 수 있으므로 두 근육간의 균형이 중요. 1. 내전근군의 역할 1) 고관절 내전에 주된 역할, 골반과 대퇴골을 연결해 골반 안정성 유지. 보행 시 다리를 모아 중심을 잡거나 방향전환에 중요. 2) 무릎의 안정성에 간접적 기여 : 고관절과 대퇴골 정렬을 유지하여 무릎 관절에 과도한 부하가 가지 않도록 도움. 2. 거위발 근육의 역할 1) Sartorius, Gracilis, Semitendinosus 는 대퇴 내측상과에 붙어 고관절 내회전과 내측 안정성에 기여. 거위발 근육은 고관절과 무릎 관절을 모두 가로지르는 다관절 근육으로 하지 움직임의.. 2025. 1. 28. 내전근의 심화기능 암기 팁 : Brevis&longus는 전면에서 잘 보이고, minimus&magnus 는 후면에서 잘 보임.전면에서 잘보이니까 굴곡과 조금 더 연관있고, 후면에서 잘 보이니 신전과 외회전에 영향이 있다고 생각하면 편함. pc 최적화 표입니다. BrevisLongusMinimusMagnus위치치골하부~대퇴후면치골상부~대퇴중앙치골하부~대퇴 상후면치골,좌골~대퇴후면,내측상과주요기능AD약한FL (신전상태에서 약간 굴곡보조)ER (내전하면서 약간 외회전)AD약한FL (신전상태에서 약간 굴곡보조)중립적인 회전보조(IR or ER 없이 안정성을 유지)ADER (내전하면서 약간 외회전할 때 활성화)약한FL (신전상태에서 약간 굴곡보조)AD (가장 강함)EX회전보조 (IR&ER 모두 안정화 역할 수행)심화기능-보행 중.. 2025. 1. 24. 심방조동과 심방세동 비교설명 심방조동(Atrial Flutter)과 심방세동(Atrial Fibrillation)은 둘 다 심방의 부정맥(Atrial Arrhythmia)이지만, 기전과 특징이 조금씩 다르다. 간단하고 쉽게 비교해서 설명해보자.1. 기본 개념구분 심방조동(Atrial Flutter) 심방세동(Atrial Fibrillation)정의심방이 매우 빠르고 규칙적으로 수축하는 상태심방이 매우 빠르고 불규칙하게 떨리는 상태리듬리듬 규칙적(Rhythmic)불규칙적(Irregularly Irregular)2. 심장 전기 신호의 차이구분심방조동(Atrial Flutter) 심방세동(Atrial Fibrillation)전기신호심방 내에서 하나의 순환 경로(Reentrant Circuit)가 반복적으로 활동심방 내에서 여러 군데에서 .. 2025. 1. 12. 심전도 [출처 : 통증닥터백선생] [1] 심전도 기본편 : 사지유도(쌍극,단극), 흉부유도, P파, QRS파, PR 인터벌, QT 인터벌)[학습 포인트]리드 종류별로 축 방향을 그림으로 그려 이해하고 방향성 암기하기. 머리에서 빠르게 그릴 수 있으면 좋음.리드2와 avR은 반대모양이란걸 기억하고, 보통 리드2를 먼저 확인하고 모든 리드에서 R를 찾을 수 있어야 함.각 wave, interval이 가지는 의미를 암기.심전도 모눈종이 Small 1칸과, Large 1칸의 의미 암기. [2] 심전도 해석편_1 : 질병이나 심장의 상태 파악을 위해 어떤 유도를 선택해서 무엇을 봐야하는지 알아보기. 유도별 정상 모양. [학습 포인트]리드2에서 해당되는 정상 심전도 길이, 높이를 이해하고 암기하기. 모눈종이에 정상 심전도를 칸을 세어서 그려 보는.. 2025. 1. 4. 카셉 Clinical Exercise 연수교재 범위 리뷰 : 꼭 연수책이 있어야하는가? 12월 초부터 설렁설렁 읽었다. 읽다가 궁금한 내용이나 가물가물한 파트는 다른 책 좀 찾아보거나 인터넷 검색을 통해 기억해냈다. 건운사로치면 ACSM 11판 내용이 대부분이고, 병태생리학이 조금 필요하다. 교보문고에서 ACSM 구입하기 ACSMs 운동검사·운동처방 지침 | ACSM - 교보문고ACSMs 운동검사·운동처방 지침 | 우리나라는 2015년에 운동처방(Exercise prescription)을 보건의료 분야 공식 용어로 등록(용어 코드: H00590829)하였다. 이와 함께, 최근 주요 공공 기관(국민건강보험공단,product.kyobobook.co.kr 교보문고에서 병태생리학 구입하기 보건의료인을위한병태생리학 | Karin C. VanMenter - 교보문고보건의료인을위한병태생리학 | 이 책은.. 2024. 12. 22. 건강운동관리사 불합격하고 준비하는 KACEP 운동사 안녕하?세요?ㅋㅋㅋ 둔근해 이하나입니다. 요즘 수영에 미쳐있다가 공부를 해야한다는 사실을 살짝 망각하고 있던 중, 어깨의 미미한 부상이 낫질않아 운동을 10일 정도 접기로 마음을 먹었습니다. 그러고나니 비로소 원래 해야할 '공부'를 할 마음이 생겼습니다. 정말 멋진 핑계죠(!)저는 현재 무직백수입니다 ^_^... 모아둔 돈으로 생활 중이고 운동은 계속하고있고, 사회활동으로는 내년에 다시 일어날 생각이에요. 24년도 건운사 실기시험에 떨어진 것은 인생에 있어 너무나도 큰 마음의 상처였고, 다시 일어서는게 두려워서 그냥 운동만 했어요. 그러다보니 올해가 다 가버렸고, 운동에 너무 많은 돈을 썼습니다.(헬스용품,건운사실기피티,수영장,수영복,수영강습2군데,1일특강,버스비..등..) 정말 돈만 썼어요. (절레.. 2024. 11. 20. Navicular Drop Test 2024년 건강운동관리사 구술실기 2조 운동상해 기출문제 Nivicular Drop test를 실시하시오.교실에 심사위원 3명이 교탁방향에 앉아있고, 맨발의 슬리퍼를 신은 남자 조교 한 명이 서 있고 시간을 재는 여성 1명이 앉아있음구비된 준비물은 1/4 A4용지 1장, 연필, 30cm 투명 자, 학교용 의자 1개.피검자(환자)에게 의자에 앉아달라 말해놓고(non bearing) '어디가 아프세요'를 묻는다. 특정 방향이 시험문제에 적혀있지 않거나 환자가 대답이 없었다면 '임의로 오른쪽 실시하겠습니다'라고 한다. 심사위원 쪽을 바라보게 앉혀놓은 상태에서 주상골을 촉지해 (내측복사에서 아래&앞쪽을 촉지하면 튀어나온 부분) 원래 매직으로 점을 찍으나 여러명이 시험을 봐야하므로 연필로 해결했어야 했음. 준비된.. 2024. 9. 10. NASM SAQ Ladder drill 1. One Ins : 전력질주처럼, 한칸에 한반씩 와다다닥https://youtu.be/em63lCvm9CM 2. Two Ins : 사다리 한칸에 따닥으로 양발을 다 찍고 넘어감https://youtu.be/GKDY4urn2kQ 3. In In Out Out : 사다리 바깥을 사용해 Out을 표현, 두 다리가 따닥으로 사다리 한칸에 들어갔다가 나와야함.https://youtu.be/SybJ4cCnR64 4. Zig Zag Shuffle : 1,2 3!!!! 4,5 6!!!!!https://youtu.be/ayCcERnpVCc 5. Side shuffle : 사다리 한칸에 따닥발로 들어갔다가 옆으로 계속 가면 됨https://youtu.be/y-yPka1hGws 6. Ali Shuffle : 먼저 들.. 2024. 7. 3. SLAP (어깨관절 위쪽 10-1, 11-2 방향) https://youtu.be/qkDvVBi0gg8 외회전 해놓고 수직하방으로 눌렀을 때만 통증이 있다면 SLAP 병변이고(외회전시 통증이 없어야함.) 내회전, 외회전 둘 다 통증이 있다면 이는 슬랩병변이 아닌 빗장봉우리 관절의 문제로 해석. 2024. 4. 15. 어깨관절 아래쪽 불안정성 (Sulcus sign/Feagin's test ) 1. Sulcus Sign https://youtu.be/vV7u2JtdYWI 몸통에 팔을 붙인 상태에서 잡아 당기기. 또는 팔꿈치를 굽힌 상태에서 아래로 잡아 당기기. 2. Feagin's test https://youtu.be/qvv9mvRpUCU 어허허 보기만 해도 아프다 2024. 4. 15. 어깨관절 앞쪽 불안정성 (Apprehension test/Rockwood/Row/Andrew/Dugas) 1. Apprehension test https://youtu.be/jZ29dAXKA5M 누운 자세 + 90도 어깨 벌림 + 가쪽돌림 상태에서 더 가쪽돌림으로 만들거나 또는 환자의 상완두를 앞으로 전위 시켜봄. 밑에 손을 받쳐서 천정으로 들면 됨. 어깨 앞쪽이 불안정하다는 것은 앞쪽 관절주머니와 관절 테두리의 결함이 있어 상완두가 전위했을 때 아플 것이다. 이 때문에 최대한 상완두가 앞으로 빠지는 모양으로 만들려면 외회전이 나와야함. 단 너무 세게 하지 않는다. 2. Rockwood's Test https://youtu.be/wab7v9wlagk 어깨관절 앞 불안정성을 3가지 위치로 검사할 수 있음. 어프리헨션과 마찬가지로 위팔을 외회전이 되는데 이 외회전 된 상태에서 어깨 각도를 다르게 해본다. 처음엔.. 2024. 4. 15. [트레이닝 방법론 실기] 다중 평면 런지(에서 팔 뻗기) https://youtu.be/epQmWeF6bQs 1. 프론트/포워드 런지 (세지탈) 2. 사이드/레터럴 런지 (프론탈) 3. 터닝 런지 (트랜스벌스) 특히 3번째인 수평면에서 런지는 나즘 책에 있는 터닝 런지가 뒤 사선으로 몸을 돌리는건 알겠는데 발모양이 도대체 오토케 바뀌는건지 몰라서 당황. 일관된게 없어서 동영상을 한참 찾아다녔다. 사실 유튜브 검색하면 3번째로 뜨긴 하더라 히히 정작 나즘 공식 채널엔 없었음 2024. 2. 21. [트레이닝 방법론 실기] 민첩성 운동 카리오카 스텝 23년 건강운동관리사 운동 트레이닝 방법론의 실기시험인 '민첩성운동 카리오카/캐리오카(Carioca) 스텝' 나즘 퍼스널 피트니스 트레이닝 책 326쪽에 보면 하지 기능성 테스트(Lower extremity fuctional test:LEFT)이 있다. 걔중에 LEFT의 항목으로 카리오카 스텝이 들어가있음. https://youtu.be/5FZUi1FOGDA Forward run = Sprint Backward run = Backpedal Shuffle = Side shuffle 카리오카 스텝은 태어나서 처음 본 단어인데 난독증으로 시카리오 스텝이라고 읽음 데헷? https://youtu.be/u3T7Yqx2qQg 튜토리얼 앞으로 한 번 뒤로 한 번 필드에 없으면 이 정도면 킬링문항아니냐 수능인가 검색유.. 2024. 2. 19. [트레이닝방법론] Clean/Power Clean/Hang Power Clean/Jerk/Snatch 1. Clean : 완전히 앉았다가 일어남. 2. Power Clean 3. Hang Power Clean 4. Clean & Jerk (용상)여기서 Jerk만 실시한다면 가슴높이에서 바벨을 들었다가 팔이 오버헤드 + 스플릿스쿼트. 5. Snatch (인상) 2023. 6. 28. 2. 운동기술의 원리와 학습의 이해 (7) 1. 운동기술의 개념 01) 개념 ① 목적 달성을 위한 수의적인 움직임 ② 반사행동은 수의적인 움직임이 아님. ③ 사지의 움직임 ④ 동작(=목표지향적인 반응)의 특성 • 항상성 : 반복과 재현 • 독특성 : 같은 동작은 없다. • 융통성 : 다른 근육을 이용해 같은 결과 • 수정가능성 : 불확실환 환경에서 외부환경 정보를 받아 동작을 수정가능. 2. 운동기술의 분류 01) 근육의 크기 ① 대근육운동기술 ② 소근육운동기술 ㅡ>두가지 운동기술을 복합적으로 구성 02) 움직임의 연속성 ① 불연속적 운동기술 • 시작과 끝이 분명 (던지기,차기) • 빠르고 짧은 시간에 끝남 ② 계열적 운동기술 • 불연속 운동기술이 연속적으로 • Ex)수비수가 공을 받아 다시 던짐. ③ 연속적 운동기술 • 특정 움직임이 계속적으로.. 2023. 4. 16. 1. 스포츠심리학의 개관 1. 스포츠심리학의 정의(5) 01) 광의의 스포츠심리학 ① 운동학습 • 영구적인 변화 / 연습 / 경험 • 수행과 학습 • 인지적 관점 • 운동기억 ② 운동제어 • 어떻게 (생성) / 통제(조절) / 유기체(내가), 과제(공을잡는데) / 환경의 상호작용 (빠른속도의) => 개인,과제,환경 • 움직임의 특성 • 고유감각피드백 ③ 운동발달 • 전생애 / 시간의 흐름 / 발달(성장,성숙) 02) 협의의 스포츠심리학 ① 스포츠운동심리학 • 스포츠심리(또는 운동수행) -> 선수 / 스포츠상황 • 건강운동심리-> 일반인 / 운동참가 / 동기 / 지속 / 개인의 정신건강 03) 스포츠심리학의 5가지 하위영역 ① 운동학습 • 운동행동모형 • 운동학습과정 • 운동기억전이 • 연습의 법칙 ② 운동제어 • 정보처리이론 •.. 2023. 4. 16. ACSM 11판) Chapter 8. 심혈관 및 폐질환자들을 위한 운동처방(심장재활환자[입원]) 1. 심장재활환자(입원) 1)입원환자의 심장재활 프로그램 운동검사✔ ① 현재 예방 및 재활 서비스에 초점을 맞춘 입원환자 심장 재활 프로그램에 참여하기 위해서는 문서화된 의사의 의뢰서가 필요. ② 입원환자 심장재활 프로그램 지침 ‣차트검토 및 개별 인터뷰를 통한 임상평가 ‣신체적인 보행 및 움직임 ‣변경 가능한 위험요인 및 자기관리에 대한 인식과 교육 ‣경과관리를 위한 퇴원계획 및 일상생활활동/신체활동을 위함 홈 프로그램 ‣외래환자 심장재활 의뢰 ③임상평가에서는 진단, 현재 의료상태, 질병, 심혈관질환 위험요인, 개별화된 목표, 신체활동 및 학습준비 상태를 기록 ④입원환자의 심혈관질환 위험 계층화 ‣급성심장사고 또는 절차에 따라 가능한 ᄈᆞᆯ리 신체활동을 시작하고 진행하는 준비과정을 거쳐야 함. ‣외래 .. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 임신 4. 임신 1)특징 ①금기사항이 없는 건강한 임산부는 전문가와 상담을 통해 임신 기간 동안 신체활동에 참여하는 것이 권장 ②과도한 임신성 체중 증가 방지/임신성 당뇨병의 예방/자간전증(임신중독증)감소/요실금 감소/기분개선/요통 및 제왕절개의 발생 감소/ 분만시간단축/심폐체력 유지 또는 증가 등의 이점이 있다. 2)운동검사 ①최대운동검사는 임신의 어떤 단계에서도 수행되어선 안된다. 운동검사✘ ②최대하운동검사가 필요한 경우 의학적 평가 후 의사의 감독하에 수행 ③임신 중에는 운동으로 관찰되는 일회성 생리적 반응들이 비임신에 비해 크게 증가함이 나타남. (SBP/DBP는 변화없거나 감소함) ④운동검사로 최대유산소성능력을 알아보려는 목적보다는 운동의 효과를 파악하기 위한 목적으로 운동검사를 실시하는게 바람직. .. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 노인 3. 노인 1)특징 ①65세 이상 성인, 신체에 제한(임상적)이 있는 50~64세를 포함 ②비슷한 연령대라도 노화와 질병은 동일하지 않기 때문에 운동에 대한 반응이 크게 다를 수 있음. ③건강 및 기능적 상태는 종종 연령보다 신체활동에 참여할 수 있는 능력의 더 나은 지표가 됨 ④노인의 운동 이점 ‣운동능력을 손상시키는 전형적인 연령 관련 변화의 속도 감소 ‣연령 관련 신체구성 변화 최적화 ‣심리적 및 인지적 웰빙 증진 ‣만성질환 관리 ‣신체장애의 위험 감소 ‣수명 연장 2)운동검사 ①중강도 신체활동을 시작하기 전 운동검사✘ . 의학적 필요(증상)에 의해 지시되지 않는 한. ②왜냐, 만약 노인이 운동검사를 하게 된다면 심전도 결과가 일반 성인에 비해 정확성이 떨어짐. ‣젊은 성인(민감도50%미만, 특이도.. 2023. 2. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
