반응형 🟡개인공부🟡/🏗운동처방프로그램3 3. 사무직 vs 육체노동자별 운동처방 프로그램 신체적 부담이 서로 다른 사무직과 현장직. 이 두 직업군의 운동 목표와 전략은 다르게 설정해야한다. 앞서 핵심원칙에서도 보고, 성인의 운동 목표를 봤을 때 공통점은 바로 작업환경이나 라이프스타일에 맞는 운동을 해야하는것이 가장 중요하다. 사무직, 장시간 앉아서 일하는 사람들의 운동처방운동목표장시간 앉아 있는 자세로 인한 근육 불균형을 개선하기 위해서 운동을 해야함신체정렬, 즉 자세를 교정하려면 코어의 안정성이 받쳐줘야하기에 운동이 필요함.장시간 같은 자세로 지내기 때문에 혈액 순환 촉진을 위해 운동을 해야하고 연부조직의 유연성 향상을 위해 운동 해야함직장에서 받은 스트레스를 감소시키고 신체의 피로도를 감소시키기 위해 운동해야함. 주요문제점, 사무실에서 일하면 발생되는 신체의 문제점들모니터를 계속 보고 앉.. 2025. 3. 13. 2. 연령별(청소년, 성인, 어르신) 운동처방 프로그램 계획해보기 각 연령대별 운동 목표와 주의점, 그리고 추천 운동 유형을 정리해보자. 1. 청소년운동 목표청소년이 운동을 해야하는 이유는 성장과 발달을 촉진 시키기 위해서다. 골밀도와 근육량 증가를 목표로 하자.기본적인 운동 기술 습득 (근신경 협응을 발달)심폐 지구력과 유산소 능력을 향상 시켜야하기 때문. 운동습관 형성으로 운동을 즐기는 경험을 어릴 때 제공 받아야 함.운동의 특징과 주의점성장판 보호 : 과도한 중량 부하를 금지! 고중량 웨이트보다는 테크닉을 먼저 익힘근력보단 신경근 협응 : 협응, 균형감각, 민첩성 향상 운동을 포함.심폐 기능 발달 : 인터벌 트레이닝, 유산소성 운동을 추천부상예방 - 가동성과 유연성 운동이 필수추천운동기초 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업, 풀업 등 중량을 다루지 않고 자신의 체중을 다.. 2025. 3. 13. 1. 혼자서 운동프로그램 공부해보기 [필라테스 강사, 헬스트레이너, 운동전문가] 안녕하세요! 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@건강운동전문가 둔근해입니다!! 이빨로만 털지말고 진짜 건강운동전문가가 되고 싶어 만든 카테고리 입니다. 저는 이론 공부하는걸 정말 좋아합니다. 사실 시간만 무제한으로 있다면 그냥 책만 읽고 호기심만 해결하는 삶을 살고 싶을정도로 궁금한게 많지만 밤이 되면 매일 다른걸 찾고 있고 엉뚱한 곳에서 열심히 뭔갈 또 읽어대는 제 모습에 많은 스트레스를 받았습니다. 시간낭비퀸입니다. 저는 킬링타임이 무엇인지 자-알 알아욬ㅋㅋ 제대로된 득이 없어요.. 방향성보단 호기심이 중요하다고 생각해서 그런 것 같습니다. 이제는 그러지 말것...그러다 보니 실전에 쓸모가 없는 것들만 알고 있는 상태가 되버린 경우가 많아 시간을 많이 허비했어요. 이렇게 실전에서 아무 쓸모가 없는 지식만.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음 반응형
