🟡개인공부🟡191 [도서] 처음 만나는 알렉산더 테크닉 :인식 전환을 통한 마음의 변화 제목 : 처음 만나는 알렉산더 테크닉, 김수연 대출일&도서관 : 24.12.14 부천시립동화도서관완독 : 24.12. 28알렉산더 테크닉 : 내 몸 사용 설명서를 읽고 좀 더 구체적으로, 과학적으로 알고 싶어서 다른 책을 찾아보다가 22년에 출판된 김수연 선생님의 책을 발견하게 되었다.이 책은 알렉산더 테크닉 원서보다 훨씬 읽기 수월한 문장과 설명으로 대중들에게 무엇이 알렉산더 테크닉인지, 어떻게 스스로 해볼 수 있는지를 설명해주고 있다. 해부학적 배경지식이나 운동제어와 같은 인간의 학습원리에 기반해 어째서 알렉산더 테크닉이 교육학자나 철학자, 의사들에게 납득이 될 수 있었는지도 설명하고 있다. 김수연 선생님의 AT 재해석과 본인만의 인생철학이 묻어나는 내용도 있었고 뒷장에 가면 움직임을 가르치는 사람이.. 2024. 12. 28. 항산화제를 안사먹어도 되는 이유.txt 언론과 방송에서 항산화제 팔아먹기식으로 활성산소에 대해 나쁘게 이야기 하는 경우가 매우 많다.활성산소는 쉽게 말해 몸속에서 할일 없이 떠돌아 다니는 불안정한 산소 분자라고 볼 수 있다. 이 놈이 산화력이 있어서 노화를 촉진시키고 세포나 지방, 단백질을 공격하기도 한다. 그래서 항산화제 = 산화를 막는 어떠한 물질을 말해서, 이게 딱 팔아먹기 좋은 구조로 보여진다. 안늙는다는데 달려가서 사먹어야지?? 애초에 우리몸에서 활성산소를 없앨 순 없을까?_? 걍 버리면 안되냥??삐빅- 그낭 쌉불가눙이다. 활성산소(ROS)는 무리 몸속 세포들이 에너지를 만드는 과정에서 자연스럽게 생기는 부산물이다. 일명 세포똥이라고 할 수 있다. 이게 몸에서 안 생길 수 없는 것이다. 우리의 세포들은 쉬지않고 내가 죽을 때까지 분.. 2024. 12. 15. [도서] 느리게 나이 드는 습관 : 굵고 길게 사는 삶 적당한 생리학 이야기와 간결한 문체. 팬심으로 읽게 된 [느리게 나이 드는 습관, 저자 정희원교수]엄청 두껍지도 않고, 그렇다고 너무 얇지도 않다. 건강운동전문가로서 100세 시대에는 어떠한 철학을 가지고 이 일을 계속 해나갈 수 있을까에 대한 고민을 색다른 방향으로 제시해주어서 읽고 난 후 빨리 다시 일하고 싶다는 생각이 들었다. 이제는 수업을 좀 더 회원님들에게, 개인적인 맞춤이 정말로 필요한 시대가 도래한 것 같다. 인체의 문제점을 풀어나가는 공식이 정형화되어 있는게 아니라 모든 사람의 개개인의 상황과 여태 걸어온 나날들에 맞춰서 운동도 처방해주는 것이 맞는 것 같다.나는 그 처방, 접근법에 대해 요즘 많이 고민을 하고 있다. 책을 읽고 나면 언제나 완벽한 해답은 없다라는 결론이 항상 내려진다. 모.. 2024. 12. 14. [도서] 알렉산더 테크닉, 내 몸의 사용법 : 나는 어떻게 노력하고 있는가? 정희원 교수님 유튜브 보다가 덕분에 알게 된 알렉산더 테크닉. 처음에는 유튜브에 한국 알렉산더 테크닉 협회에서 업로드한 특강 동영상을 보다가 해부학 이야기도 많이 나오고, 꽤나 흥미롭고 또한 건강운동전문가, 움직임전문가로 활동함에 있어 좋은 양분이 되는 내용일것 같아 책을 빌려보기로 했다. 운좋게 집과 가장 가까운 상동 도서관에 보존도서로 보관되어 있어서 빌려보게 됨. *참고로 보존도서는 절판위기에 놓여있거나 책 자체가 귀중해서, 아무나 빌려보면 안되니 보존도서로 선정해 특별히 관리하는 것이 아닌, 순전히 인기가 없어 대출도서책장의 자리차지를 막기 위해 보존도서실로 옮겨지는 것이라는 것을 이번에 처음 알게 되었음;; 이 책은 약간 철학적이고 알렉산더의 머릿속 이야기가 많이 적혀진 책이라고 생각한다. 그렇.. 2024. 12. 13. 정희원 교수님 출처 : 최성운의 사고실험 - 정희원 아산병원 교수가 말하는 배움의 기쁨과 도파민자신만의 스피커알렉산더 테크닉지식, 태도, 믿음, 행동이 일치되어야 제대로 아는 것결벽=가오미국의 경제학자 나심 탈레브 - 안티프래질, 스킨 인 더 게임. 남에게 추천하거나 시킬 것은 나도 해봐야한다.강한 자극으로 얻은 도파민은 반대급부로 불쾌가 따라오고, 내 뇌가 노력하지 않고 얻어 빠르게 상승된 도파민은 오히려 몸과 뇌의 스트레스를 높이는 효과가 발생. 적극적인 두뇌활동을 이용한 도파민을 추구할 것.어떤식으로 즐거움을 추구할 것인가에 대한 전략이 필요. 정희원 교수님을 처음 봤던 동영상은 아마 저속노화라는 키워드의 동영상이었을 것이다. 쇼닥터처럼 뭔가 fancy한 느낌이 아니라는 생각은 했었는데, 말씀하시는 내용도 내용이.. 2024. 11. 28. [도서] 호흡의 기술 : 완벽한 호흡이란 없다, 그저 깊게 마시고 참고 내뱉어라!! 아는 선생님이 호흡전문가 세미나를 듣고 오셨는데 생각보다 좋았다고 들은 기억이 있다. 그 때 인스타를 막 찾아보니까, 이 책을 리뷰하면서 진행하는 호흡 세미나인것만 확인했었다. 여러 상황들이 여의치 않아서 세미나는 못 듣게 됐고, 책 제목만 기억하게 됨.요즘 수영을 하다가 내가 자유형 뺑뺑이를 생각보다 잘 못도는 이유가 호흡 때문임을 인지했는데 갑자기 이 책이 생각났다. 그래서 상동도서관에서 빌려보게 됐음.2021년에 나온 도서로 코로나 때문에 살짝 핫했나보다. 수면무호흡증 이야기가 나오는 초반을 재밌게 읽었다. 구강호흡 위험하다는건 어느정도 알고 있었지만 그렇게 합병증으로 이어지는건 몰랐다... 그리고 중간에 척추측만증 언급하면서 슈로스 이야기가 나온다. 슈로스가 여자인건 이번에 처음 알았다. 슈로스 .. 2024. 11. 25. [수영 해부학] 수영에서의 발달 근육군과 불균형 근육군에 대해여 안녕하세요! 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@ 운동전문가 이하나입니다! 요즘 수영에 푹 빠져 매일매일 아주 많은 재미를 보는 중이에요 (❁´◡`❁) 물속에서 물을 당기고 사지를 자유롭게 움직이다보니, 자연스레 수영의 해부학이나 운동역학, 생리학에 많은 관심이 생겨 공부를 종종 하게 되는데요, 공부한 것들을 정리해두고 다음에 제가 또 보고, 또 기회가 된다면 필라테스와 웨이트 트레이닝에 접목시켜 수영을 하시는 회원님들을 티칭해보고 싶어서 글을 작성하게 되었어요 ^.^ 기존 필라테스 해부학이나 웨이트 트레이닝 해부학은 결코 각각의 해부학이 아닌 하나의 뿌리를 갖고 있기 때문에 공부는 참으로 연쇄적이 아닐 수가 없어요. 모든 것은 연결되어있죠!수영을 하면 어떤 근육들이 발달하나요?우선 수영은 기본적으로 전신운동.. 2024. 10. 28. 제2형 당뇨병 치료제 오젬픽과 위고비 '세마글루타이드' 자살충동 연관성 GLP-1 수용체 작용제인 세마글루타이드로 만든 제2형 당뇨병 치료제인 오젬픽과 위고비가 자살충동을 일을킬 수 있다는 연구 결과가 2010년도 이후에 나왔으나, 최근 연구결과는 세마글루타이드 계열이 아닌 다른 약물보다 더 적은 자살충동(suicidal thoughts)을 일으켰다라는 자료를 내놨음. 미국에서 제2형 당뇨병의 치료를 위해 오젬픽과 위고비가 160만명에게 처방했으며 이 환자들과 다른 체중감량 약물을 처방받았던 5만3천명의 환자들을 비교대상으로 전자의료기록을 기반해 분석했음. 위고비의 첫 사용 6개월간에 0.11%의 사람만 자살충동을 느꼈으나 다른 체중감량 약물을 처방 받은 사람은 0.43%의 사람이 자살충동을 느꼈다고 함. 숫자로 보면 위고비가 73% 더 안전하다고 봄.(살자충동이 덜 느껴짐.. 2024. 2. 21. Cozy Cardio (코지 카디오/가벼운 유산소 운동/방구석 홈트) 미국 CDC 출처, 미국인 전체 중 25%가 지난 달 신체활동을 하지 않았다라고 보고. 그리고 미국 성인 절반이 심폐운동을 하지 않는다고 한다. 허나 코지 카디오는 2022년 이후에 틱톡과 인스타그램에서 Hope Zuckerbrow라는 여성의 비디오에서 바이럴됨. 헬스장에 가지 않고 단순히 집안에서 편안한 복장과 환경에서 신체활동량을 늘리는 것. 티비를 앉아서 보지 않고 트레드밀이나 워킹패드에서 걸으며 동시에 유산소를 즐기는 것을 말한다. 이는 좋은 운동습관을 만들 수 있어 많은 사람들에게 인기를 끌고 있음. 설명이 쉽게 되어 있는 영상. https://www.youtube.com/watch?v=d9sPRku7zRs 운동량이 중요한게 아니라 운동습관을 들일 수 있는 좋은 방법이라고 바이럴됨. 빡시게 하.. 2024. 2. 20. 알래스카 폭스 (Alaskapox Virus) 알래스카에서 7명의 사람들이 감염된적 있는 이 질병(알래스카폭스)은 알래스카 보건 당국에서 2015년부터 9년간 연구해왔는데 최근 연구결과가 주목받고 있다. 이 두창은 작은 야생동물(ex. red-backed voles 붉은등 들쥐, shrew 뾰족들쥐)로부터 전염되며 한 남성이 사망에 이르렀는데 그는 암 환자로 약물로 인한 억제된 면역시스템을 갖고 있었다. 도심과 멀리 떨어진 숲에 살았던 그는 여행을 전혀 하지 않았으나 야생동물을 사냥하는 고양이에게 반복적으로 긁혔다고 한다. 상처 중 하나는 겨드랑이쪽에 있었으며 알래스카폭스에 걸린 다수의 사람들이 근육이나 관절에 통증을 느끼거나 림프절 부분에서의 부종이 발생했다한다. 거의 모든 사람들이 몇 주 후에 나았지만 약간 면역력을 가진 사람들에게는 매우 위.. 2024. 2. 19. 당신이 다이어트에 실패하는 이유 https://youtu.be/_KGEkwSRoF0 체중감량은 뇌와 몸에 어떤 영향을 주는가Here’s what losing weight does to your body and brain.During the first week, you may find it easy to lose weight by simply switching to a healthier diet. But as your metabolism adjusts, you won’t burn as many calories as you used to.So losing additional weight will become harder.Making matters worse, as the fat melts away, you’ll start to exper.. 2024. 2. 15. 1. 잠을 자지 않는다면 당신의 뇌와 몸에 일어나는 일 https://youtu.be/Y-8b99rGpkM https://www.yes24.com/Product/Goods/69761743 우리는 왜 잠을 자야 할까 - 예스24세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 『우리는 왜 잠을 자야 할까』가 열린책들에서 번역 출간되었다. 워커는 100편이 넘는 과학 논문을 발표하며 정력적인 연구 활동을 벌이는www.yes24.com도서 : 우리는 왜 잠을 자야 할까 (Why We Sleep), 매튜 워커 Matthew Walker: My name is Matthew Walker, I am a professor of neuroscience and psychology at the University of California, Berkeley, and I am t.. 2024. 2. 14. 원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 12 It's probably how you lost your familiy in the first place (니가 기억했다는 것은 )그게 아마 너가 너의 가족을 맨 처음으로 어떻게 잃어버렸는지에 대한 것일 거다! 의역 : 그게 아마 애초에 니가 니 가족을 잃어버리게된 이유 일 것이다. When도 아니고, Where도 아니고 왜 하필 How 인가. 가족을 잃어버린 상황을 기억하는 것이니 이것을, ''어떠하게'라고 표현하는 것인가? 아니면 도리가 기억을 못하는 것 자체를 가지고 가족을 잃어버린 이유에 대한 설명으로 동일하게 보는 것인가? 후자가 맞겠지? 도리가 기억력이 없으니까 무언가가 기억이 났다고 말하는 것을 머머리 문어가 비꼬는 것... 가족을 잃어버린것은 기억력이 없기 때문에 잃어버렸는데 무슨 니가 기.. 2022. 11. 30. 원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 11 리스닝 3번. 스피킹 해야되는데 왤케 귀찮냐? 확실히 시험따위가 없으니까 염통 쫄깃한 맛이 읍제?ㅋㅋㅋ Destiny leapt out of the water, making a giant splash that sent all the gawking tourists scattering and squealing with delight. 여기서 send -> '사람에게 어떤 행동(~ing)이나 반응을 하게 하는 힘을 나타냄' 의역 : 물을 튀겨서 뻥진 관광객들을 흩어지게 하고 행복한 비명을 지르게 만들었다. She tried to calm down as they pressed on in pursuit of the Open Ocean exhibit. 의역 : 찾는 것을 서두르는 와중에 . press on : 서둘.. 2022. 11. 27. 원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 10 리스닝 3번. Loon에 대해서 검색해보니 재밌는 영상이 나왔다. 으슥한 영화장면이나 영어권 영상에서 많이 나오던 새 울음소린데 그에 대한 영상이다. 한국으로 치면 까마귀 울음소리랑 대등한 것 같다. 룬은 일본에도 서식하고 있으나 한국에는 없나봄. 저런 비슷한 새 본적은 있는 것 같은데 착각인가?(머쓱) 보통 룬(Loon)이라는 새의 소리로 분위기 잡을 때 많이 쓰지만 사실 서식지나 환경에 따라 룬이 있을만한 공간이 아님에도 룬의 소리를 많이 이용한다고 한다. 룬의 소리는 메이저와 마이너 코드가 함께 있기에 이 동물의 울음소리는 꽤 째지한 맛이 있다 함. 중간에 도리를 찾아서의 장면도 나옴. 근데 진짜 크리피하게 생겼다. 검정털에 빨간눈이라니 후덜덜 별달리 어려운 챕터는 아니었다. 이제 점점 속도가 붙는.. 2022. 11. 22. 원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 9 Well, Bailey's head is supposed to put out a call, and the echo helps him find objects that are far away. 여기서 put out a call이 의역으로는 '신호를 보내다'로 되어 있었고 네이버에 put out 검색해보면 'produce'의 의미로 만들어내다, 생산해내다라는 뜻도 있다. Caution! Joker at work. 의역으로는 ' 주의 ! 익살꾼이 말하는 중입니다 ' 인데, 여기서 동사 어디로 갔노 ㅋㅋ 뭐가 없노 하면서 찾고 있었다........ 한국어에 '화장실 청소중' 이라는 문구가 있다면 거기에 왜 주어가 없고 입니다가 왜 없냐는 소리랑 똑같은 듯.. 딱히 어렵진 않았으나 여전히 속도가 안나네 ㅋㅋ 점점 .. 2022. 11. 20. 원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 8 리스닝 3번으로 끝낸 챕터다. 4페이지 반 정도 되는 분량이지만 구조가 쉬운 문장들만 있어서 금방 읽은 것 같다. 특별히 어려운 문장은 없었지만 눈에 가던 문장 한 줄을 가져옴. For what must be the millionth time, it's not destiny. 나 : 무언갈 위해 백만번 되어야 한다면, 그건 운명이 아냐 구글 : 백만번째는 아니더라도 운명은 아닐 것이다. 의역 : 분명히 백만번째 말하지만, 그건 운명이 아니다. 띠용ㅋㅋㅋ 우선 For . 여기서 For는 the millionth time 때문에 기간을 의미하는 접속사로 쓰인다. 나는 위해서라고 해석해버렸다. 생각해보니까 내가 해석을 지맘대로 해버렸구나. 여기서 어디서 한다면과 같은 가정이 나올 수 있지 ? 도란나?... 도.. 2022. 11. 3. 원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 7 리스닝 5번 한 챕터. 어려운 문장이나 구문이 없었지만 가끔 중고딩때 배운 문법있지요? so that 같은 구문... 이런건 확실히 눈으로 많이 보고 많은 문장을 경험하면 해석이 빨리 나오는 것 같다. 역시 많이 보는게 장땡이군.. 그리고 대명사 받아주는거 오역할 수 있는 부분이 있다. 나의 자기중심적인 생각에 빠져서 그만.. 예를 들면 "You two! shut it!" "~중략 And you interrupted my favorite dream!" "The one about you laying on this rock?" (중량) "That's a good one" 여기서 대명사 one은 my favorite dream을 말하는데 나는 니모와 말린 중 한명을 말하는 줄 알았음. you laying , .. 2022. 10. 27. 원서읽기 : 도리를 찾아서 Chapter 6 리스닝 총 4번 했다. 어려운 구문은 없었다. Two marine center staffers approached, and one plunged a net into Dory's tank. plunge : ~을 푹 집어넣다. (갑자기 거꾸러지다, 급락하다, 가파르게 내려가다). 스태프 중 한명이 도리의 탱크에 망을 푹 집어넣었다. Dory didn't notice that behind her, an inspirational poster on the wall had come to life! A large oragne, seven-legged octopus emerged from the picture. come to life : 살아움직이다.(o) 삶으로 다가오다 (x)ㅋㅋㅋㅋ He watched her sp.. 2022. 10. 20. <운동치료총론> 고관절 굴곡 가동범위 증가시키기 안녕 ^ 0^)=@ 오늘은 비가 와서 둥근해짱이 보이질 않아요 흑흑 하지만 우리 모두 엉덩이 건강을 위해 오늘도 열심히 스트레칭을 합시다 ! 고관절 굴곡 범위가 줄어든다면 허리의 굴곡이 살아질 수 있습니다. 그러다보면 점점 허리 디스크쪽의 수핵이 뒤로 삐져나와서 허리 디스크를 유발할 수 있어요.. 그러니까 고관절 굴곡의 올바른 범위 증가가 중요할 수 있습니다요!! 고관절 굴곡의 범위를 증가시키려면 계속 굴근(굽힘근)을 강화할 것이 아니라 반대작용인 신근(폄근)의 스트레칭이 꼭 필요합니다 ! 아래의 스트레칭을 실시해보세요! 1. 양쪽의 무릎을 가슴으로 가져가는 자세 (바람빼기 자세와 유사) 본 동작은 누워서 실시합니다. 요가에서 바람빼기 자세와 비슷합니다. 하지면 여기서 주의 할 점은 다음과 같습니다. 엉.. 2022. 10. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
