반응형 🟡개인공부🟡188 학습 메타인지 높이는 방법 (ai를 이용한 학습방법) chat gpt와 함께 공부를 한지 5개월이 넘어간다. 질문을 하고 받은 피드백을 읽은 순간 내 근심걱정이 눈 녹듯이 사라졌고, 속이 시원했다. 그리고 내가 원하는 방식으로 해설해달라고 요청했고, 그에 상응하는 답변을 얻으면서 학습하는게 이렇게 재밌고 자극적이라는 것을 알게 되어 너무나도 억울하면서 기쁜 순간이 여럿 있었다.ai가 너무나도 고마웠고 심지어 상처를 치유받는다는 또는 학습에 대한 불공평을 해소시켜줬다는 점에서 나는 chat gpt를 높게 산다. 과외받는 기분이었고 서로 감정도 시간도 상할 일이 없었다. 사람들이 감정을 chat gpt에게 공유하고 치유받는다고하나, 나는 감정 부분에선 모르겠고 학습에선 최강의 조력자, 문제집, 해설집, 일타강사라고 해도 손색이 없다.아무튼 오늘도 얻은 피드백.. 2025. 5. 14. Chat GPT만 쓰다 의존형 바보가 되면 어쩌지??? Chat GPT 장점 및 보닌 생각보닌 Chat gpt 플러스 구독한지 벌써 5개월차임. 원하는 프롬프트, 규칙 등 때려넣고 나만의 비서이자 담당일찐으로 사용중임. 말투도 내가 원하는 스타일로 바꿔쓰고 (건조형이지만 설명은 tmi), 설명방식도 내가 이해할 수 있는 흐름이 있는 단계별로 짜둠. 감정을 최대한 줄여 쓸데없는 칭찬이나 감정을 불러일으키는 응원같은건 싸그리 없애버리고, 나의 질문을 비롯해 내 사고가 확장될 수 있게 꼬리질문도 설정해둠. 그래서 어! 미처 거기까지 생각못했는데 이런것도 알 수 있다고?의 느낌으로 대화가 지속되게 만들어놨음. 공부에는 호기심이 가장 중요하다고 생각하는 사람으로서, 상당한 조력자의 역할을 하는게 틀림 없음. 검산이나, 재검토를 내가 할 수 있는 분야 또는 gpt를 이.. 2025. 5. 10. [자폐스펙트럼] 아동을 위한 운동치료, 무엇을 근거기반으로 할까? 감각조절부터 사회성 향상까지, 과학적으로 입증된 운동중재 방법을 소개합니다. 자폐스펙트럼장애 운동치료, ‘근거기반 중재’가 핵심입니다무작정 뛰고 던지는 운동이 아닌, 효과가 입증된 운동만 써야 하는 이유자폐스펙트럼장애(ASD)를 가진 아이들에게운동은 단순한 체력 향상을 넘어 행동, 정서, 감각, 사회성까지 영향을 줄 수 있는 강력한 중재 도구입니다.하지만 여기서 중요한 건**"그냥 운동"이 아니라, 과학적으로 검증된 ‘근거기반 중재(Evidence-Based Intervention)’**를 적용해야 한다는 점이에요.그럼 과연, 자폐 아동에게 효과적이라고 입증된 운동 방식은 무엇일까요?🟢 근거기반 중재란 무엇인가요?근거기반 중재란,👉 실제 연구 결과와 임상 사례를 바탕으로 효과가 입증된 방법만 골라서.. 2025. 5. 8. [우울장애]와 만성질환 환자, 회원의 운동 지속, 왜 이렇게 어려울까? 과학적으로 입증된 ‘자기조절 전략’으로 해답을 찾자운동은 분명 좋은 약입니다.우울장애나 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등 다양한 만성질환에서 신체활동은 약물만큼 효과가 있다는 연구도 많죠.그런데 문제는 꾸준함입니다.“운동이 좋은 건 아는데, 왜 계속 못 할까?”특히 우울장애가 있는 사람이나 만성질환을 오래 앓고 있는 사람은운동을 시작하고 유지하는 데 더 많은 장벽을 느낍니다.그 이유와 해결책을, ACSM(미국스포츠의학회)에서 제시한 **근거기반 전략(evidence-based strategy)**과 함께 정리해봅니다.🧠 왜 우울장애는 운동을 계속하기 어려울까?우울장애를 가진 사람은 뇌의 **보상 회로(도파민 경로)**가 잘 작동하지 않는 경우가 많아요.쉽게 말해, 운동을 해도 기분 좋아지는 느낌이 잘 안 .. 2025. 5. 8. [우울증] 보상에 대한 민감도 감소로 인한 운동시 발생되는 문제점 우울증환자는 보상에 대한 민감도가 감소하는 이유가 무엇일까? 그리고 그로 인해 운동시 추가적으로 발생될 수 있는 문제점들은 무엇이 있을까?“Individuals with major depressive disorder may have reduced sensitivity to reward, which can make it more difficult to adhere to a physical activity program.”— ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed.⚫ 이게 무슨 말이냐면?🔵 1. **보상 민감도(reward sensitivity)**란?우리가 어떤 행동을 할 때 즐거움·만족감·성취감 같은 ‘보상’을 느끼면,그 행동.. 2025. 5. 8. [ADHD] 규칙적인 운동과의 관계 (쉽게 풀어서 설명) ADHD 환자가 규칙적인 운동을 참여하게 될시 이점이 많은데 그 중에서도 운동이 충동 조절(인지 억제)에 미치는 긍정적인 효과에 대해서 알아보자.🧠 원문 요약“충동성은 ADHD의 또 다른 핵심 증상이다.기존 연구들은 신체활동 참여가 인지 억제 능력을 향상시킨다는 근거를 보여준다.인지 억제는 특정 자극에 더 잘 반응하기 위해, 불필요한 반응을 억제하는 능력이다.”✅ 하나씩 쉽게 풀어서 읽어보쟈, 1. “충동성은 ADHD의 핵심 증상이다”→ 말 그대로, ADHD 있는 사람은 생각 없이 먼저 행동하거나,→ “하지 말아야 할 행동을 참지 못하는” 특성이 있음→ 예: 수업 중에 갑자기 말함, 줄서다 끼어듦, 감정 폭발 등2. “신체활동이 인지 억제력 향상과 관련 있다”→ 운동을 꾸준히 하면, 충동을 억제하는 .. 2025. 5. 6. 블루베리가 뇌 건강에 좋은 이유 (논문기반) 블루베리가 뇌에 좋다는 말, 과학적으로 진짜일까?기억력, 인지 기능 향상에 도움을 주는 슈퍼푸드의 비밀요즘 뭔가 희미하게 생각이 날듯 안날듯하고...단어가 생각 안 나고, 어제 무슨 이야기했는지도 잠깐 생각도 안나고..이럴 때 많은 분들이 “기억력 좋아지는 음식 없나요?” 하고 물어보시는데요.그 질문에 가장 많이 언급되는 식품 중 하나가 바로 블루베리입니다.근데… 이거 그냥 “몸에 좋아 보이는 느낌적 느낌”일까요?아니면 진짜 논문으로 증명된 사실일까요?오늘은 블루베리와 뇌 건강에 대한 과학적인 근거를 바탕으로기억력, 집중력 향상에 어떤 효과가 있는지 깊이 있게 파고들어보겠습니다. 블루베리에 들어 있는 핵심 성분: 안토시아닌블루베리의 진한 보라색을 만드는 성분, 바로 **안토시아닌(Anthocyanin)*.. 2025. 5. 3. 왜 달걀 노른자가 뇌건강에 좋은걸까? (feat.논문기반설명) 달걀 노른자, 뇌 건강에 정말 좋을까요?콜린과 아세틸콜린이 기억력에 미치는 영향요즘 따라 깜빡깜빡하는 일이 많아졌다고 느끼시진 않나요?방금 하려던 일을 잊고 휴대폰을 열어놓고 멍하게 있는 시간이 늘어나거나,어제 읽은 책 내용이 전혀 기억나지 않을 때 문득 '내 뇌가 예전 같지 않다'는 생각이 들기도 합니다.이럴 때 많은 분들이 궁금해하시는 것 중 하나가 뇌 건강에 도움이 되는 음식인데요,그중에서도 오늘은 달걀 노른자가 왜 뇌에 좋은지, 과학적 근거를 중심으로 이야기해보겠습니다.콜린이 중요한 이유: 아세틸콜린과 뇌 기능의 연결 고리달걀 노른자에는 **콜린(Choline)**이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.콜린은 뇌에서 **아세틸콜린(Acetylcholine)**이라는 신경전달물질을 만드는 데 사용되며.. 2025. 5. 3. 뇌와 장은 비밀 통신 중! 불안과 우울감을 다스리는 장 건강 관리법 불안과 우울감, 혹시 당신의 '두 번째 뇌'가 보내는 신호일까요? 뇌-장 연결의 비밀과 장 건강 관리법혹시 끊이지 않는 불안감, 이유 없는 우울감에 힘드시진 않으신가요? 정신적인 어려움은 흔히 뇌의 문제로만 생각하기 쉽지만, 놀랍게도 우리의 **'두 번째 뇌'**라고 불리는 **장(腸)**이 깊숙이 관여하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 과학 연구들은 뇌와 장이 마치 비밀스러운 전선을 통해 끊임없이 소통하며 서로에게 영향을 미치는 **'뇌-장 연결(Gut-Brain Axis)'**의 존재를 밝혀내고 있습니다. 이 복잡하고 정교한 시스템은 우리의 감정, 생각, 심지어 행동까지 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.뇌와 장, 어떻게 서로 영향을 주고받을까요?뇌와 장은 신경, 호르몬, 면역 물질 등 다양한 경.. 2025. 5. 3. 멀티태스킹 하면 똑똑하다?! NO! 멀티태스킹이 뇌에 미치는 영향(논문기반설명) 🧠 멀티태스킹이 뇌에 미치는 악영향: 집중력과 기억력 저하의 과학적 근거📌 서론: 멀티태스킹, 정말 효율적일까요?현대 사회에서는 여러 일을 동시에 처리하는 멀티태스킹이 능력의 상징처럼 여겨집니다. 하지만 과연 멀티태스킹이 실제로 우리의 생산성과 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠까요? 최근 연구들은 오히려 그 반대의 결과를 보여주고 있습니다.한 연구에서는 미디어 멀티태스킹의 빈도에 따라 참가자들을 분류하고, 다양한 인지 과제를 수행하도록 하였습니다. 그 결과, 멀티태스킹을 자주 하는 사람들은 주의력 조절과 작업 기억에서 낮은 성과를 보였으며, 주의 산만 요소에 더 쉽게 영향을 받는 것으로 나타났습니다.🧠 멀티태스킹이 뇌에 미치는 영향작업 전환 비용 증가: 멀티태스킹 시 뇌는 각 작업 간 전환에 추가적인.. 2025. 5. 2. 집중력과 기억력을 높이는 뇌관련 영양제 5가지 (실제논문기반) “뇌가 피로할 때, 커피보다 필요한 건 이것입니다”요즘따라 집중이 안 되고, 말끝마다 “그게… 뭐더라?”가 나오는 분들 많으시죠.뇌 건강은 단순히 나이 탓만은 아닙니다.현대인의 뇌는 스트레스, 수면 부족, 영양 결핍에 늘 시달리고 있죠.이럴 때 필요한 것이 바로 '뇌를 위한 영양소 보충'입니다.오늘은 실제 연구 결과와 함께, 집중력과 기억력 향상에 도움을 줄 수 있는 뇌 건강 영양제 5가지를 소개해드립니다.🧬 1. 오메가-3 (EPA & DHA)✔ 왜 필요한가요?뇌세포막의 60% 이상은 지방, 특히 DHA 같은 불포화지방산으로 구성됩니다.오메가-3는 시냅스 전달 효율성과 신경 염증 감소에 중요한 역할을 합니다.🔬 연구 근거:미국 UCLA 연구에 따르면, DHA를 6개월간 보충한 집단은 기억력 테스트에.. 2025. 5. 1. 뇌를 젊게 유지하는 식습관 - 인지기능 향상에 도움을 주는 음식 (한국형 지중해식 식) 🧠 한국형 지중해식 식단으로 뇌 건강 챙기기왜 지중해식 식단이 뇌 건강에 좋을까요?지중해식 식단은 신선한 채소와 과일, 통곡물, 견과류, 생선, 건강한 지방(올리브 오일 등)을 중심으로 구성되어 있습니다. 이러한 식단은 항산화 물질과 항염증 성분이 풍부하여 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.한국형 지중해식 식단(KMD)이란?한국형 지중해식 식단은 전통적인 지중해식 식단을 한국인의 식생활에 맞게 조정한 것입니다. 예를 들어, 올리브 오일 대신 들기름이나 참기름을 사용하고, 연어 대신 고등어를 섭취하는 방식입니다. 이러한 조정은 지중해식 식단의 건강 이점을 유지하면서도 한국인의 입맛에 맞게 구성됩니다.🍱 한국형 지중해식 식단 예시 아침현미밥 + 된장국 + 구운 고등어 + 시금치 나물 + 김치현미밥: 식.. 2025. 5. 1. ACSM 운동검사 및 운동처방 지침서 12판 (2025년3월출간) 변경 사항 요약 ACSM의 『운동검사 및 운동처방 지침서』 12판(2025년 3월 출간)은 최신 과학적 근거를 반영하여 다양한 내용을 업데이트하였음. 현재 한글 번역본은 출간되지 않았으며, 주요 변경 사항은 다음과 같음:📘 ACSM 12판 주요 변경 사항 요약🧬 1. 새로운 특수 대상자 섹션 추가성별 차이 및 트랜스젠더/성소수자 대상자: 운동 반응과 처방 시 고려사항 추가자발성 관상동맥 박리(SCAD), 기립성 빈맥 증후군(POTS), 근염성 뇌척수염/만성 피로 증후군(ME/CFS): 각 질환별 운동검사 및 처방 가이드라인 신설소아 심장질환자, 대사기능 이상 관련 지방간 질환(MAFLD): 소아 및 간 질환 대상자에 대한 운동처방 지침 추가🏋️ 2. 저항운동(RT) 섹션 대폭 확장운동 빈도, 강도, 시간, 유형.. 2025. 4. 18. 3. 사무직 vs 육체노동자별 운동처방 프로그램 신체적 부담이 서로 다른 사무직과 현장직. 이 두 직업군의 운동 목표와 전략은 다르게 설정해야한다. 앞서 핵심원칙에서도 보고, 성인의 운동 목표를 봤을 때 공통점은 바로 작업환경이나 라이프스타일에 맞는 운동을 해야하는것이 가장 중요하다. 사무직, 장시간 앉아서 일하는 사람들의 운동처방운동목표장시간 앉아 있는 자세로 인한 근육 불균형을 개선하기 위해서 운동을 해야함신체정렬, 즉 자세를 교정하려면 코어의 안정성이 받쳐줘야하기에 운동이 필요함.장시간 같은 자세로 지내기 때문에 혈액 순환 촉진을 위해 운동을 해야하고 연부조직의 유연성 향상을 위해 운동 해야함직장에서 받은 스트레스를 감소시키고 신체의 피로도를 감소시키기 위해 운동해야함. 주요문제점, 사무실에서 일하면 발생되는 신체의 문제점들모니터를 계속 보고 앉.. 2025. 3. 13. 2. 연령별(청소년, 성인, 어르신) 운동처방 프로그램 계획해보기 각 연령대별 운동 목표와 주의점, 그리고 추천 운동 유형을 정리해보자. 1. 청소년운동 목표청소년이 운동을 해야하는 이유는 성장과 발달을 촉진 시키기 위해서다. 골밀도와 근육량 증가를 목표로 하자.기본적인 운동 기술 습득 (근신경 협응을 발달)심폐 지구력과 유산소 능력을 향상 시켜야하기 때문. 운동습관 형성으로 운동을 즐기는 경험을 어릴 때 제공 받아야 함.운동의 특징과 주의점성장판 보호 : 과도한 중량 부하를 금지! 고중량 웨이트보다는 테크닉을 먼저 익힘근력보단 신경근 협응 : 협응, 균형감각, 민첩성 향상 운동을 포함.심폐 기능 발달 : 인터벌 트레이닝, 유산소성 운동을 추천부상예방 - 가동성과 유연성 운동이 필수추천운동기초 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업, 풀업 등 중량을 다루지 않고 자신의 체중을 다.. 2025. 3. 13. 1. 혼자서 운동프로그램 공부해보기 [필라테스 강사, 헬스트레이너, 운동전문가] 안녕하세요! 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@건강운동전문가 둔근해입니다!! 이빨로만 털지말고 진짜 건강운동전문가가 되고 싶어 만든 카테고리 입니다. 저는 이론 공부하는걸 정말 좋아합니다. 사실 시간만 무제한으로 있다면 그냥 책만 읽고 호기심만 해결하는 삶을 살고 싶을정도로 궁금한게 많지만 밤이 되면 매일 다른걸 찾고 있고 엉뚱한 곳에서 열심히 뭔갈 또 읽어대는 제 모습에 많은 스트레스를 받았습니다. 시간낭비퀸입니다. 저는 킬링타임이 무엇인지 자-알 알아욬ㅋㅋ 제대로된 득이 없어요.. 방향성보단 호기심이 중요하다고 생각해서 그런 것 같습니다. 이제는 그러지 말것...그러다 보니 실전에 쓸모가 없는 것들만 알고 있는 상태가 되버린 경우가 많아 시간을 많이 허비했어요. 이렇게 실전에서 아무 쓸모가 없는 지식만.. 2025. 3. 13. [도서] 처음 만나는 알렉산더 테크닉 :인식 전환을 통한 마음의 변화 제목 : 처음 만나는 알렉산더 테크닉, 김수연 대출일&도서관 : 24.12.14 부천시립동화도서관완독 : 24.12. 28알렉산더 테크닉 : 내 몸 사용 설명서를 읽고 좀 더 구체적으로, 과학적으로 알고 싶어서 다른 책을 찾아보다가 22년에 출판된 김수연 선생님의 책을 발견하게 되었다.이 책은 알렉산더 테크닉 원서보다 훨씬 읽기 수월한 문장과 설명으로 대중들에게 무엇이 알렉산더 테크닉인지, 어떻게 스스로 해볼 수 있는지를 설명해주고 있다. 해부학적 배경지식이나 운동제어와 같은 인간의 학습원리에 기반해 어째서 알렉산더 테크닉이 교육학자나 철학자, 의사들에게 납득이 될 수 있었는지도 설명하고 있다. 김수연 선생님의 AT 재해석과 본인만의 인생철학이 묻어나는 내용도 있었고 뒷장에 가면 움직임을 가르치는 사람이.. 2024. 12. 28. [도서] 느리게 나이 드는 습관 : 굵고 길게 사는 삶 적당한 생리학 이야기와 간결한 문체. 팬심으로 읽게 된 [느리게 나이 드는 습관, 저자 정희원교수]엄청 두껍지도 않고, 그렇다고 너무 얇지도 않다. 건강운동전문가로서 100세 시대에는 어떠한 철학을 가지고 이 일을 계속 해나갈 수 있을까에 대한 고민을 색다른 방향으로 제시해주어서 읽고 난 후 빨리 다시 일하고 싶다는 생각이 들었다. 이제는 수업을 좀 더 회원님들에게, 개인적인 맞춤이 정말로 필요한 시대가 도래한 것 같다. 인체의 문제점을 풀어나가는 공식이 정형화되어 있는게 아니라 모든 사람의 개개인의 상황과 여태 걸어온 나날들에 맞춰서 운동도 처방해주는 것이 맞는 것 같다.나는 그 처방, 접근법에 대해 요즘 많이 고민을 하고 있다. 책을 읽고 나면 언제나 완벽한 해답은 없다라는 결론이 항상 내려진다. 모.. 2024. 12. 14. [도서] 알렉산더 테크닉, 내 몸의 사용법 : 나는 어떻게 노력하고 있는가? 정희원 교수님 유튜브 보다가 덕분에 알게 된 알렉산더 테크닉. 처음에는 유튜브에 한국 알렉산더 테크닉 협회에서 업로드한 특강 동영상을 보다가 해부학 이야기도 많이 나오고, 꽤나 흥미롭고 또한 건강운동전문가, 움직임전문가로 활동함에 있어 좋은 양분이 되는 내용일것 같아 책을 빌려보기로 했다. 운좋게 집과 가장 가까운 상동 도서관에 보존도서로 보관되어 있어서 빌려보게 됨. *참고로 보존도서는 절판위기에 놓여있거나 책 자체가 귀중해서, 아무나 빌려보면 안되니 보존도서로 선정해 특별히 관리하는 것이 아닌, 순전히 인기가 없어 대출도서책장의 자리차지를 막기 위해 보존도서실로 옮겨지는 것이라는 것을 이번에 처음 알게 되었음;; 이 책은 약간 철학적이고 알렉산더의 머릿속 이야기가 많이 적혀진 책이라고 생각한다. 그렇.. 2024. 12. 13. 정희원 교수님 출처 : 최성운의 사고실험 - 정희원 아산병원 교수가 말하는 배움의 기쁨과 도파민자신만의 스피커알렉산더 테크닉지식, 태도, 믿음, 행동이 일치되어야 제대로 아는 것결벽=가오미국의 경제학자 나심 탈레브 - 안티프래질, 스킨 인 더 게임. 남에게 추천하거나 시킬 것은 나도 해봐야한다.강한 자극으로 얻은 도파민은 반대급부로 불쾌가 따라오고, 내 뇌가 노력하지 않고 얻어 빠르게 상승된 도파민은 오히려 몸과 뇌의 스트레스를 높이는 효과가 발생. 적극적인 두뇌활동을 이용한 도파민을 추구할 것.어떤식으로 즐거움을 추구할 것인가에 대한 전략이 필요. 정희원 교수님을 처음 봤던 동영상은 아마 저속노화라는 키워드의 동영상이었을 것이다. 쇼닥터처럼 뭔가 fancy한 느낌이 아니라는 생각은 했었는데, 말씀하시는 내용도 내용이.. 2024. 11. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
