✨둔근해✨855 내전근군 근육과 내측연골과의 상관관계와 운동 안녕! 둔근해가 떴습니다 이하나입니다!카셉 공부하다가 삼천포로 빠져서 내측연골 검색하다가 이것저것 정리해서 갖구옴. 시험엔 안나오는 내용이지만 필드에서 운동지도하다보면 궁금증이 많이 생기는데 이를 해결하고자 정리함. 내전근군과 내측연골과의 상관관계>1. 내전근의 역할 Adductor longus, brevis, magnus, minimus 뿐 아니라 Gracilis, pectineus가 내전근군에 속하며 이들의 기능은 ①골반과 대퇴골을 연결해 다리의 내전을 담당하고 ②무릎 안정성을 간접적으로 지원하며, 특히 내측 구조(내측인대와 반달연골)에 기여함 ③골반을 안정화하고 대퇴골의 정렬을 유지함으로써 무릎 관절의 생체역학에 영향을 미침. 2. 안쪽 반달연골의 역할대퇴골과 tibia 사이에서 충격을 흡수하.. 2025. 1. 28. 내전근과 거위발근육과의 상관관계 요약 : 고관절과 무릎 관절 안정성 및 움직임 협응으로 내전근과 거위발근육은 밀접하게 연관되어 있음. 또한 내전근의 약화나 불균형은 거위발 근육의 과사용으로 이어질 수 있으므로 두 근육간의 균형이 중요. 1. 내전근군의 역할 1) 고관절 내전에 주된 역할, 골반과 대퇴골을 연결해 골반 안정성 유지. 보행 시 다리를 모아 중심을 잡거나 방향전환에 중요. 2) 무릎의 안정성에 간접적 기여 : 고관절과 대퇴골 정렬을 유지하여 무릎 관절에 과도한 부하가 가지 않도록 도움. 2. 거위발 근육의 역할 1) Sartorius, Gracilis, Semitendinosus 는 대퇴 내측상과에 붙어 고관절 내회전과 내측 안정성에 기여. 거위발 근육은 고관절과 무릎 관절을 모두 가로지르는 다관절 근육으로 하지 움직임의.. 2025. 1. 28. 소녀운퇴 [어깨/코어] & 부상기록 엄청 심하게 다친건 아닌데 왼쪽 소원근 맛탱이가 가부럿서여. 풀오버 너무 많이 함. 하지만 억개 해냈죠. 2025. 1. 25. 내전근의 심화기능 암기 팁 : Brevis&longus는 전면에서 잘 보이고, minimus&magnus 는 후면에서 잘 보임.전면에서 잘보이니까 굴곡과 조금 더 연관있고, 후면에서 잘 보이니 신전과 외회전에 영향이 있다고 생각하면 편함. pc 최적화 표입니다. BrevisLongusMinimusMagnus위치치골하부~대퇴후면치골상부~대퇴중앙치골하부~대퇴 상후면치골,좌골~대퇴후면,내측상과주요기능AD약한FL (신전상태에서 약간 굴곡보조)ER (내전하면서 약간 외회전)AD약한FL (신전상태에서 약간 굴곡보조)중립적인 회전보조(IR or ER 없이 안정성을 유지)ADER (내전하면서 약간 외회전할 때 활성화)약한FL (신전상태에서 약간 굴곡보조)AD (가장 강함)EX회전보조 (IR&ER 모두 안정화 역할 수행)심화기능-보행 중.. 2025. 1. 24. 소녀운퇴[가슴.삼두] 운동시간 바꿈. 정신 챙기고... 2025. 1. 23. 소녀운퇴 [하체 후면] 힙쓰러스트 스미스 머신으로 처음 해봤는데 궤적 진짜 마음에 안든다라고 생각하는 순간 내 엉덩이는 찌릿찌릿 피카츄가 되어버림 오늘 시간 계획 무진장 못세워서 운동 한 종목을 빼먹구옴. 스모 데드 기부니 조쿠요. 하체는 3분할 하는게 맞는 것 같습니다 흐흐흐내일부터 오전운동 가야할까 몰겟다우힣히 2025. 1. 22. 소녀운퇴 [등.이두] 빠른 퇴장으로 인해 사진이 음서요근데 상체가 많이 커짐. 몸무게도 늘었응까몰러 잘 땡겨지는거보니 또 한층 성장했구마잉 2025. 1. 21. 소녀운퇴 [하체 전면] 레그익스텐션 자리는 결국 비워지지 않았다. 2025. 1. 21. 소녀운퇴 [어깨/코어] 좋은 일이 있었으면 좋겠어 오늘 좀 힘들더라. 그래서 중량은 저번주보다는 떨어뜨리고 시간 대비 인텐션 올려서 운동했다. 후딱 하고 집으로 돌아옴. 피곤하다. 2025. 1. 18. 소녀운퇴 [하체종합] 불스스 하다가 언제나 언제나 울거싶어서 죽는줄 알았다. 하체가 많이 튼튼해져서 기분이 좋은 이하나 2025. 1. 17. 소녀운퇴 [등,이두] 적당히 털고 옴역시 재밌음컨디션 좋아졌다. 2025. 1. 16. 그로우턴 4통 2달 1주 후기 (1통 20일, 2통 남음) 첫 사용 시작일자 : 2024. 11. 094번 째 통 사용기간 : 12. 27 ~ 01.15 (이 기간동안 바르지 않은 날이 2~3번정도 있었음.)사용방법 : 5섹션, 총 빗질 100번.드라이 : 찬바람 65%, 따뜻한 바람 35%저번 리뷰와 다른 점이 있다면 조금 긴 기간동안 그로우턴을 사용한 것이다. 2주가 아닌 20일이 된 이유는, 머릴 안감은 날도 있었고, 감았지만 못 바르거나 이상하게 귀찮은 날도 있었다. 매일 체감상 쉽게 느낄 수 있는 것은 집에 탱글 티저 미니가 있는데 매일 그걸로 브러쉬를 할 때다. 이 때 빠지는 모발의 갯수가 조금 줄어들었다. 빗을 탈탈 털어서 머리카락을 빼는 행동 횟수가 줄고, 그냥 손가락으로 쓰윽~ 빼면 2~3가닥인줄 알았던 머리카락이 빼고나니 1가닥인 경우가 몇번.. 2025. 1. 16. 소녀운퇴 [하체전면/어깨삼두] 월요일 하체 전면이었으나 레그 익스텐션 머신 자리 안나와서 결국 못하구 감...화요일 가슴 딥스머신 자리 안나서 벤치 딥스로 대체함. 하다가 울뻔아아 이번주 바쁘네 2025. 1. 14. 심방조동과 심방세동 비교설명 심방조동(Atrial Flutter)과 심방세동(Atrial Fibrillation)은 둘 다 심방의 부정맥(Atrial Arrhythmia)이지만, 기전과 특징이 조금씩 다르다. 간단하고 쉽게 비교해서 설명해보자.1. 기본 개념구분 심방조동(Atrial Flutter) 심방세동(Atrial Fibrillation)정의심방이 매우 빠르고 규칙적으로 수축하는 상태심방이 매우 빠르고 불규칙하게 떨리는 상태리듬리듬 규칙적(Rhythmic)불규칙적(Irregularly Irregular)2. 심장 전기 신호의 차이구분심방조동(Atrial Flutter) 심방세동(Atrial Fibrillation)전기신호심방 내에서 하나의 순환 경로(Reentrant Circuit)가 반복적으로 활동심방 내에서 여러 군데에서 .. 2025. 1. 12. 소녀운퇴 [어깨,코어] 프로그램 새로 짜니까 좋다. 이건 해내어야한다는 마음이 더 생겼고, 5세트까지 안하니까 3~4세트안에 다 털어내려면 좀 더 인텐스를 높혀서 고강도로 끝내려는 의지가 생겼다. 정크 세트가 사라졌고 알차게 하구 옴 .그러니까 시간도 많이 단축됐다.다음날 일어나니 기분 좋은 근육통이 생겼다. 무리하지 않았지만 새로운 한계 지점까지 갔다는게 증명된거다. 이 컨디션 꾸준히 갔으면 좋겠다. 그런데 가래가 멈추지 않는다. 콧물은 이제 투명한색만 나오는데 목으로 넘겨 입으로 뱉으면 초록색 가래가 아직도 나온다. 항생제 이제 한알 남았고 오늘 저녁에 먹고 내일 그래도 가래가 들끌으면 화요일은 병원에 가봐야겠다. 2025. 1. 12. 소녀운퇴 [하체] 엉덩이 터지는 줄 알았다. 컨디션 점점 올라가는 중이다. 그러니 3분할을 6분할처럼.. 할 때가 왔다. 근비대 프로그램.1일차 : 하체/전면 바벨 스쿼트 : 4세트 10~12회레그 프레스 : 4세트 10~12회레그 익스텐션 : 3세트 12~15회덤벨 런지 : 3세트 12~15회힙 어덕션 : 4세트 15~20회2일차 : 가슴/삼두덤벨 풀오버 : 3세트 12회벤치프레스 : 4세트 8~10회인클라인 덤벨 프레스 : 3세트 10~12회케이블 플라이 : 3세트 12~15회딥스 : 3세트 8~10회트라이셉스 푸시다운 : 5세트 12~15회3일차 : 하체/후면힙 쓰러스트 : 4세트 10~12회케이블 킥백 : 3세트 15~20회싱글레그 덤벨 데드리프트 : 4세트 8~10회스미스 머신 와이드 스탠스 스쿼트 : 4세트 .. 2025. 1. 10. 소녀운접 이토록 불안감을 느끼는 때가 있었을까 태어나서 처음으로 외롭다는 생각이 든다. 외롭다는게 쓸쓸하고 사람이 고픈게 아니라 아무도 없는 곳에 홀로 뚝 남겨진 느낌이 든다.두렵고, 해낼 수 있을까 걱정만 된다.무너지는 경험을 너무나도 뒤늦게 하는 것 같다.좀 더 어릴 때 처참하게 밟히고 찢겼더라면, 지금은 달라졌을까?환경에 따라 다르겠지? 작년에 너무나도 많은 기대와 실망을 겪으며 나도 모르게 무기력해졌다. 대안이라고 생각했던 수영마저도 독감에 걸리면서 재생이 안된다. 모든게 의미가 없어졌다는 말이 무슨 말인지 알겠더라. 살면서 참 공감안되는 말 중에 하나였는데, 이렇게 내게 문득 찾아와준게.. 좀 당황스럽다. 언제 어디서나 자신만만한 나는 어디로 가버렸고,한 발자국씩 뒤로 물러나는 겁쟁이 모습만 남아버렸다.. 2025. 1. 9. 소녀운퇴 [가슴.어깨] 소녀 B형독감에 걸렸다가 타미플루 다 먹고 다 나은줄 알았으나 또 초록콧물러쉬로 항생제 썼다가 나은줄 알았으나 또 초록노랑콧물가래러쉬로 또 다른 항생제를 먹으니 드디어!!! ㅍㅍㅅㅅ 중입니다. 그래도 이번에 바꾼 항생제는 잘 받나봅니다. 자는게 한결 편안해지고 같이 처방 받았던 똑같은 점액용해제가 드디어 먹히는지 덩어리 콧물과 가래는 나오지 않고 모두 묽어져서 배출이 편안해졌습니다.이제 진짜 나으려고 하나봅니다. 요즘 유행하는 독감이나 감기는 처음에 큰 이상 없이 콧물이나 기침만 나오다가 갑자기 열이 오르고 난 뒤로 독감 판정을 받고, 타미플루계열 약을 먹고 나면 축농증으로 바뀌는 현상이 보이는 둣 합니다. 끈질기고 한방에 낫지 않아요. 어쨋든 면역력 안 떨어뜨릴려고 1월부터 열심히 출석중인 헬수장..!.. 2025. 1. 8. 심전도 [출처 : 통증닥터백선생] [1] 심전도 기본편 : 사지유도(쌍극,단극), 흉부유도, P파, QRS파, PR 인터벌, QT 인터벌)[학습 포인트]리드 종류별로 축 방향을 그림으로 그려 이해하고 방향성 암기하기. 머리에서 빠르게 그릴 수 있으면 좋음.리드2와 avR은 반대모양이란걸 기억하고, 보통 리드2를 먼저 확인하고 모든 리드에서 R를 찾을 수 있어야 함.각 wave, interval이 가지는 의미를 암기.심전도 모눈종이 Small 1칸과, Large 1칸의 의미 암기. [2] 심전도 해석편_1 : 질병이나 심장의 상태 파악을 위해 어떤 유도를 선택해서 무엇을 봐야하는지 알아보기. 유도별 정상 모양. [학습 포인트]리드2에서 해당되는 정상 심전도 길이, 높이를 이해하고 암기하기. 모눈종이에 정상 심전도를 칸을 세어서 그려 보는.. 2025. 1. 4. 소녀운퇴 [가슴, 어깨] 쨩쟝 귀야운 귀네만큼 먹어야한다.그래야 근육이 안빠진다 ... 2024. 12. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 43 다음 반응형
