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✨둔근해✨809

Original Love - 流星都市(유성도시) (1995) 타지마 타카오 - 유성도시집으로 돌아가는 도시의 풍경을 묘사한 가사인디멜로디 넘나 퇴근스러운 것,,, 2024. 11. 23.
niteflyte - if you want it (1995) https://youtu.be/Xz_2waBmqDk?list=LL흑인이 부르는 화이트 락이군ㅋㅋ 라고 생각했는데 흑형 백형 혼성 그룹ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ뜨으읍,,,,.!!!!!! 어찌됐건 노래 조아이게 1집이고 2집까지 냈다가 증발할 그룹. (하워드 존슨 흑, 샌디 토라노 백)    If you want it You can get it With your love If you want it You can get it With your love I had a feeling that I met you Some place before I had a feeling that I wanted you Deep inside my soul (oh, whoa) When I saw your face .. 2024. 11. 22.
The Animals - House Of The Rising Sun (1964) https://youtu.be/g5MBp04Nu0M아침에 밥먹으면서 이거 봄. 뉴욕에서 홈리스 생활을 하는 한국인 교포들.사랑의 집 아줌마 아죠씨가 한인 노숙자들을 도와주지만 결국 수상택시 아죠씨는 원장님 속을 긁어서 아웃됨,,,,,술이 문제여,,,노숙자는 노숙자가 되고싶어서 되는 것이 절대 아님,,!!다 잘 살다가 고꾸라진 사람들이 노숙자가 됨...하디만,,, 다시 일어서기 힘든것도 노숙자임...따흑....  https://youtu.be/N4bFqW_eu2IThere is a house in New Orleans They call The Rising Sun And it's been the ruin of many a poor boy And God, I know I'm one My mother was a.. 2024. 11. 21.
건강운동관리사 불합격하고 준비하는 KACEP 운동사 안녕하?세요?ㅋㅋㅋ 둔근해 이하나입니다.   요즘 수영에 미쳐있다가 공부를 해야한다는 사실을 살짝 망각하고 있던 중, 어깨의 미미한 부상이 낫질않아 운동을 10일 정도 접기로 마음을 먹었습니다. 그러고나니 비로소 원래 해야할 '공부'를 할 마음이 생겼습니다. 정말 멋진 핑계죠(!)저는 현재 무직백수입니다 ^_^... 모아둔 돈으로 생활 중이고 운동은 계속하고있고, 사회활동으로는 내년에 다시 일어날 생각이에요. 24년도 건운사 실기시험에 떨어진 것은 인생에 있어 너무나도 큰 마음의 상처였고, 다시 일어서는게 두려워서 그냥 운동만 했어요. 그러다보니 올해가 다 가버렸고, 운동에 너무 많은 돈을 썼습니다.(헬스용품,건운사실기피티,수영장,수영복,수영강습2군데,1일특강,버스비..등..) 정말 돈만 썼어요. (절레.. 2024. 11. 20.
소녀퇴수 #41 강습 24회차. 평포자가 될 순 없다. 화목은 평영수업이 있는 복사골 가는 날. 오늘 아침에 가니까 본관 입구?에 사람들이 줄을 엄청 서 있더라 뭐 때문에 저렇게 서있는걸까시랑..하.. 평영...알다가도 모르겠다. 아니.. 수영.. 알다가도 모르겠다..아니.. 이건 연습이다..연습이 필요한거다... 할 수 있따....그러면서도 마음대로 되지 않는군, 그래도 물에 있는 시간은 재밌다.그걸로 만족하기엔 내가 너무 욕심이 많은 것 같다. 단수 25m가는데 심박수가 저렇게 높을 필요가 왜...있지? 강도가 높다는 건가.. 아직도 호흡을 제대로 못하기 때문이다.아 인간적으로 정말 정말 재밌는데 수영...헬스만큼 자유롭지 못하다. 중량을 마음대로 설정할 수 있는 것도 아니고,,헬스하다가 수영 넘어가면 이런점이 정말 답답한 것 같음.드릴도 드릴이지만.. .. 2024. 11. 19.
소녀운퇴 [가슴.하체 짬뽕] 원래 전신 할 계획이었으나 벤치 감 떨어질까봐 벤치 좀 밀어보고 엉덩이는 수영복 사이즈에 맞추고 시펑서 펌핑 필요해 그리하여 이상하게도 가슴이랑 하체 하게 됨..진짜 조금만 하고 왔다. 이미 출발할 때부터 아 늦었구나 생각됐었음 . 하지만 늦었다고 생각했을때가 늦었죠 십..많이는 안했지만 그래도 어깨 많이 풀었다. 요즘 오른쪽 어깨가 이상함을 느끼고 있다. 강력한 찝힘보다는 약간 느낌의 찝힘이 느껴진다.회전근개 운동 더 열심히 꼬박꼬박 해줘야한다. 오늘도 어플에는 못 남겼지만 운동전에 옆으로 누운 자세로 1kg  덤벨 이용해서 외회전 운동하고 슬리피 스트레치 해줌. 오른쪽은 하면 시원하고 왼쪽은 개뻑뻑함이 느껴진다.헬스장 아직 남아있으니까 댕겨야하고.. 사실 수영 너무나도 재밌지만 헬스 재밌는거 포기를 .. 2024. 11. 19.
소녀퇴수 #40 강습 23회차. 자유형 오른팔 스트로크 시작하면서 고개도 같이 돌려라 일요일은 수영장 못갔고, 월요일! 새 수영복 개시했다. 나이키 컷아웃 좋은 것 같다. 근데 상체는 약간 끼는데 엉덩이 조금 남는 것 같다. 물 밖으로 나갈 때 살짝 엉덩이 늘어나는게 느껴진다.블로그 닉값은 해야하니까 둔근 운동은 게을리하지 않도록 한다. 그리고 매쉬수모랑 실리콘수모 같이 써봤는데 ㅈㄹ 쪼이던데… 머리 터지는 줄 알았다. 수업 끝나갈 때쯤에 실리콘 벗었는데 세상 편하고 열 배출 잘 되는 느낌이었음. 날씨가 추워져서 혹시나 수영할 때 추울까싶어서 실리콘 수모 쓴거였는데 개뿔.. 수온 개뜨거워….킥판 발차기 4바퀴자유형 4바퀴배영 4바퀴접영 4바퀴.,,?자유형 호흡이 너무 짧다. 오른팔 풀 들어갈 때부터 오른쪽 호흡 시작해라. 고개를 돌리면서 코로 뱉고 있어야하고, 수면밖으로 팔이 나왔을 때 .. 2024. 11. 18.
인생에 늦은 것은 없다. 일어나 다시 시작하자. 그것이 가장 빠른 것이다. 힘을 내어 가다보면 행운은 내일 올 수 있다. https://youtu.be/lpghBYwARRE홍대 주변에 나타난다는 팻말 아저씨 불상을 메고 다니는 아저씨맞는 말만 하는 아저씨팩트만 날리는 아저씨공부하는 아저씨양광석 아저씨글씨가 예쁜 아저씨나 자신을 알고 싶어하는 아저씨길거리 수행하는 아저씨수행은 자신감수행은 도를 얻고 진리를 얻으려면 자신감 있게 하는 거야불상 들고 명동성당 가는 아저씨하루 일과는 부처님과 함께먹과 붓으로 쓰는 팻말이었음...!!!평택에서 서울로 오는 아저씨였음...!!!!공부는 뻔뻔하게 하는거야 엿 같은 땐 용감하게 하고 용감하게 공부하는 자는 악마도 존경스러워하고 신들도 조심스러워한다.이 아저씨는 신이라는 존재는 내 마음속에 있고 나도 신이 될 수 있다고 생각하는 아저씨 같음. 여기서 신은 전지전능한 존재가 아님. 우리는 우.. 2024. 11. 17.
소녀퇴수 #39 신코치 로맨틱 스윔 토요수영 후기 와 소녀 오늘 강남에 신코치 토요수영(중급) 댕겨옴갔다와서 많은 생각을 하게 됨. 결론은 내가 못해서 화가 났다가 당연히 못하는것이니 그를 수용하고 앞으로 더 열심히 수영을 연구해야겠다는 생각을 함. 할머니들 양학하고 댕기다가 뭘 기대하고 온거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 해야할거 고쳐야할거 알아야할거 ㅈㄴ 많음ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;;;;수력 2개월로 모든걸 비비기엔 역부족이야집이 부천인데, 1호선, 2호선, 수인분당선 타고 수서역에서 내리고, 도보로 20분 걸려서 도착했음.. 거의 1시간 40분 걸려서 강남주민편익시설 도착했다. 지역난방공사가 있는 곳 옆에 수영장이 있었음. 이상한 위치에 있는 수영장이었다. 자차가 있었으면 좀 더 편하게 갔겠지만 저는 운전면허도 없는 뚜버기 나부랭이인걸요수서역 내려서 사진 한 방 찍어주시.. 2024. 11. 16.
소녀퇴수 #38 자유수영. 삼각근, 광배, 허벅지 불탄다.. 개피곤함...와..잘 생각해보면 해수풀에서 하다가 맹물에서 하니까 맹물 너무 힘들다... 같은 1시간이 같은게 아님... 아니면 자수에 접영이 들어가서 그런건가..? 오늘 평영 가슴누르기 잠깐 경험한 것 같았음ㅇㅇ... 근데 또 집중안하면 어떻게 하는지 모르고...갑자기 내가 하고 있는 수영이 맞는건가 싶기도 하다. 오늘 자수는 자유형, 평영, 접영 골고루 하긴 했다만 유의할 사항은!!!!자수할 때 흔히 하는 실수같은데 초반에 너무 고강도로 운동하지 말것,,! 걷기 정도나 준비운동 길게 하고 들어갈것...초반에 심박수 엄청 빠르게 올라서 감당이 안됐음.요즘 매일 최소 1시간 이상씩 물에 들어가있는데 물에서 있기 위해 바깥에서 생활하는 느낌이 강하다. 어우.. 오늘은 셀카 찍을 힘도, 정신도 여유가 없었음.. 2024. 11. 15.
소녀퇴수 #37 강습 22회차. 평영 지적사항좀 고쳐라 제발 아~ 복사골문화센터 수영 강사님 피드백 자주 잘 주신다. 모든 회원들 계속 봐주시는 것 같음. 다들 실력이 조금씩 느는 것 같음. 오늘로 4번째 복사골 수영 강습이었음. 여기 다니면서부터 화/목은 운동강도 낮추고 웨이트랑 같이 병행하고 있는데 평영은 실력이 잘로 좋아지고는 있다. 물론 정확하게 아직 못하긴 하는데, 상체의 나쁜 버릇은 w휘트니스에서 고쳤고, 하체의 나쁜 버릇은 복사골에서 계속 지적 받고 있는 중이다. 자꾸 웨지킥으로 나간다고... 이게 내가 생각했을 때는, 필라테스나 발레를 하면서 그리고 헬스를 하면서 둔근에 많은 집중이 되어있는 내 몸이라, 외회전에 굉장히 강한 모습을 보여주고 있어서 그런 것 같다 ㅇㅇ... 내가 고관절 내회전 연습을 하려면 , 외회전 근육의 스트레칭이 많이 필요하다... 2024. 11. 14.
소녀운퇴 [전신.가슴빼고] 오늘은 조선족or인민 패션으로 헬스장에 갔음ㄱㄱㄱ소녀운출바지도 녹색임흐흐 오늘 워밍업으로는 엎드린 자세에서 견관절 운동을 했다. 예전에 강사할 때는 전거근에 포인트를 많이 줘서 체어에서 견갑 protrection/retrection 연습을 많이 시켰었다. 하지만 내가 수영을 해보니까... 어깨관절리듬의 모든 운동모양이 나올 수 있는 운동도 중요하다는 것을 다시 한번 ㅎㅎ;; 인지하게 됨.일반인 즉 생활체육인들 중, 수영할 때는 견갑 안정성이나 포지셔닝(원래 자기 자리에서 자기 일을 '잘' 할 줄 알아야함)이 잘 수행되어야 수영을 오래 할 수 있기 때문에 안정근(보호근)인 회전근개 운동과 견갑 리듬 움직임을 연습 해줘야한다. 나도 마찬가지다. 무중량으로 ROM만 만들어서 엎드린 자세에서 운동했음. 거상, .. 2024. 11. 14.
수영 일기 #36 강습 21회차. 연습 연습!!! 킥판 발차기 5바퀴 자유형 3바퀴배영 2바퀴접영... 4바퀴 뺑뺑이,,,? 물속에 3초 있다가 빵! 차고 출수하기 오늘도 역시 바쁜 초급반.. 사람이 너무 많아도 개많음...ㅋㅋㅋ 하지만,,, 모다,,,? 사설,,, 인원수 제한은 두지 않지만 진도는 빠르게 빼준다.. 쵝오의 장점!  내가 수영 55일 했는데 양팔접영까지 했음! 좀 할 줄 아는 것 같으면 쌤이 다음 진도까지 다 빼주시는 것 같다.  진짜 ㄹㅇ 열심히 했음. 주말에 다른 동네 자유수영도 가고 그랬으니까-! 근데 이렇게 까지 하는건 너무 재밌기 때문이지.. 나 이렇게 재밌는 운동은 정말 태어나서 처음인 것 같다. 필라테스랑 플라잉요가, 번지피지오, 발레, 헬스... 이것들을 모두 뛰어넘은게 수영이다!!..요즘 증맬루 햄보캄.... 진짜... .. 2024. 11. 13.
수영 일기 #35 강습 20회차. 평영ㅋㅋ... 평영!!!배영보다 연습량이 많은!!!!!!!!!평포자 될 수 업숴...오늘도 열심히 연습했다. 복사골문화센터 중상급반? (진도:평영)에서 정확하게 하려는 방법으로 연습중이다. 타이밍 싸움이고 계속 머리속으로 고관절 내회전 내회전 내회전 으아아아아 하면서 수영중임.공립 수영 강습은 50분짜리 수업이고, 수강생이 많고, 또 공립의 최악의 단점인 강습 이후 연습하지 못하고 바로 퇴수해야한다는 점이 악조건이긴하지만 그것때문에 집중도가 더 높은 것도 있더라. 그 사진에 다 마스터 해야한다는 강박이 살짞 있음...사립 수영장 강습시간에도 집중도 있게 하긴 하지만 뭐랄까, 좀 더 마음가짐이 약간 다르다해야하낭...아무튼 복사골 장점은 그래도 강사님이 많이 봐주시는 편 같았다. 피드백도 잘 주시는 듯하다. 사실 사립은.. 2024. 11. 12.
소녀운퇴 [전신] 수영가기전에 몸좀 풀고감. 어깨 스트레칭으로 폼롤러 사용하고 슬리피 스트레치 중량 걸어서 함. 왼쪽 내회전 가동범위는 이제 잘 나온다. 매달리기도 하고 옴. 예전보다 바닥에 다리가 더 닿음. 견관절 사이 공간 확보 잘 됐우면 졸겟웡.... 수영 오래하거싶당 히히고중량 안하고 저중량으로 20회 하구 옴. 리버스 팩덱으로 승모근 조지고 플라이로 가슴 좀 늘려줌. 레그컬하는데 자극이 잘 와뚬 히히 소녀운퇴 후딱후딱하거 수영하러 감. 이게 9시쯤에 집에서 출발해서 1시간 정도하고 10시 20분에 나가 걸어서 복사골 10분만데 도착하더라. 한블럭만 가면 수영과 헬스을 동시에 할 수 있다니... 대단한 동네구만 ㅋㅋ 2024. 11. 12.
수영 일기 #34 강습 19회차. 양팔 접영 배움 소녀 한팔 접영을 저번 시간에 배웠는데 양팔이 되는 것 같아서 해봤었음. 근데 그 때는 저병이였음ㅋㅋㅋㅋ오늘, 갈 때 양팔, 올 때 한팔 접영 해보라고 해서 그냥 해보니까 양팔접영이 무슨 느낌인지 알겠음!쌤이 딱 한번 잡아주고, 많이 눌러서 많이 올라온다는 것만 알려주셨는데 연상되는건 바나나였다능!!바나나 꼬다리 잘라서 바나나의 밑동을 쭉 짜면 바나나가 쑝-!!!!!!하고 발사되는 그런 느낌이랑 똑같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여자 접영은 광배, 대흉근, 삼두, 후면 삼각근 힘이 부족하면 수면 밖으로 올라오는게 잘 안될 수 있다. 남자들이 잘 할 것 같긴하다. 근데 이걸 지상운동/보강운동에 헬스를 접목시키면, 케이블 암풀다운, 케이블 트라이셉스 컬, 덤벨 풀오버를 해주면 도움이 될 것이다. 아니면 맨몸운동으로 하겠다하.. 2024. 11. 11.
고양이 힙한 짤, 고양이 짤방 인터넷의 왕!!! 코양이!!!! 2024. 11. 10.
생활체육지도자 보디빌딩 보수교육 시대가 변해 교육이 단순 이론 중심이나 학문 위주가 아닌, 실제 피트니스 산업을 운영하고 있는 교수/사업가들이 주관하고 구성해주신 보수교육 프로그램이기에 실제 운동강사들이 현장에서 겪고 있는 문제점이나 가져야할 소양, 그리고 앞으로 주목해야 할 시대정서적 피트니스 방향성을 알아볼 수 있는 좋은 시간이었습니다. 아직 제도화되지 않은 보수교육이라는 과정을 무료로, 이정도로 의미있게 개최해주셔서 뜻밖의 감명을 받았습니다. 성공적인 제도화로 실력있고 증명된 운동강사들이 많아졌으면 좋겠습니다! 강의 준비해주신 교수님, 강사님들 감사합니다! @keif__official @junsu_kim2019 @bm_core @bm_specialist @bm_prehab #광운대박석교수님 #광운대 #1호선 #피트니스 #보디빌딩보.. 2024. 11. 9.
수영 일기 #33 강습 18회차. 한팔 접영 배움. 아침에 66번 버스 기다리면서 사진찍기놀이했음. 요즘 자전거 안타고 다녀서 너무 좋다 ㅋㅋ체력 비축할 수 있거든 ㅠㅠ 야 근데 수영하니까 얼굴이 왜 더 길어지는거 같냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 구강호흡해서 글너거냥 아니면 걍 못생겨서 그런거냥 ㅅㅂ..수영하면서 린스나 트리트먼트는 안하고 오일 에센스나 워터에센스만 쓰는데 머리결은 그냥 저냥 나쁘지 않는 것 같다.  더욱이나 나는 집에서 자른 허쉬컷이라 이건 결이 나빠보여야 예쁜(?)머리라 머리 개털되도 상관음슴. 염색이랑 파마만 안하면 됏지 모... 매쉬수모 마음껏 사용!  머릿결말고 피부나 좋았으면 ㅈ호겠다.  오늘은 옆레인도 그렇고 우리반 사람들도 다 오지 않았고 심지어 가장 시퍼렇게 젊은거시 나였을정도로 출석률이 좋지 않았다. 할머니들과 함께하는 킥판, 자유형 5.. 2024. 11. 8.
수영 일기 #32 강습 17회차. 공립 사립 스타일 다르죠, 벋 둘 다 좋죠 강사 by 강사 수영장 by 수영장 어느 것 하나 똑같은거 없는 세계구나 뭐가 더 좋냐고? 매번 다르지, 그렇기 때문에 내가 수용력이 좋다면 어디든 ok. 일단 나보다 많이 알고 있는 사람들이니까, 뭐든 배울점이 있ㄷ ㅏ고,,, 선생님이 그~~~~~렇게 문제가 되는 경우는 참 드문것 같고 (인성,교육방식 등) 이걸 얼마나 감내하고 내가 받아들이고, 또 스스로 자유수영으로 연구하고 연습할 수 있냐에 따라 만족도는 다 달라지는 것 같다. 오로지 강습만 받으면 수영실력은 빠르게 늘지 않을 것이다. 모든 운동이 그런것 같다. 공부도 마찬가지지.. 자습이 중요한 것처럼, 수영도 자수가 중요함ㅋㅋ 그러기 위해선 수영을 자주 할 수 있는 환경이 받춰줘야한다...이건 어쩔 수가 없는 듯. 나는 뭐, 뭐든 항상 존나게 .. 2024. 11. 7.
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