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✨둔근해✨1036

2019 건강운동관리사 건강체력평가 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 🔍 [건강체력평가] 1번 문제**"동일한 체력요인을 측정하기 위한 방법으로 옳지 않은 것"**은?📌 각 보기별 분석① 하버드 스텝검사, 2.4km 달리기, 6분 걷기→ ✅ 모두 **심폐지구력(cardiorespiratory endurance)**을 평가하는 방법임.② 피부두겹법, 인체둘레측정, 수중체중법→ ✅ 모두 **체지방률(body composition)**을 측정하는 다양한 방법.③ 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기, 외발서기, 사이드 스텝→ ❌ 서로 다른 체력요인을 측정함.앉아 굽히기 → 유연성외발서기 → 균형(balance)사이드 스텝 → 민첩성(agility)→ 따라서 "동일한 체력요인"이 아님. 정답④ YMCA 벤치 프레스 검사, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기→ ✅ 모두 **근지구력(muscular.. 2025. 5. 23.
2019 건강운동관리사 운동처방론 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 ✅ 정답: ①유산소성 운동강도는 여유심박수(HRR)법을 이용하는 것이 적합하다.❌ 틀린 설명이야.COPD 환자는 호흡기계 제한이 심하고,→ 약물 복용, 저산소혈증, 심박수 반응이 비정상적인 경우가 많음따라서 **심박수 기반 처방(HRR, %HRmax)**은 부적절하거나 불가능할 수 있어📚 ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed.“In patients with pulmonary disease, HR may not be a reliable indicator of exercise intensity. RPE and dyspnea scale are more appropriate.”🔍 나머지 보기 해설② 낙상 예방을 위해 하체 강화 및.. 2025. 5. 23.
[척추손상] 자율신경성 반사부전(Autonomic Dysreflexia, AD)란, 무엇이냐 ✅ 1. 개념 (Definition)자율신경성 반사부전증은T6 이상 척수손상 환자에게 주로 발생하는 심혈관계 위급 증상이야.🔺 무의식적인 자율신경계 과흥분(overactivation) 반응으로🔺 혈압이 급격히 상승하면서 심한 두통, 발한, 시야흐림 등이 나타나는 상태야.✅ 2. 생리학적 기전 (Pathophysiology)📍 핵심 개념은:감각자극이 척수손상 아래에서 발생했을 때→ 상위 중추에서 억제 못 하고,→ 교감신경계가 과도하게 활성화되는 비정상 반사 반응이야.🔄 발생 과정 Step by Step단계설명단계 ① 자극 발생방광 팽창, 장 팽창, 피부자극 등 (ex. 꽉 조인 옷, 욕창, 소변백 막힘)② 감각 신호 상승척수 아래 수준에서 자극 감지 (예: T8 부위 방광 자극)③ 척수 수준에서 교.. 2025. 5. 23.
소녀운퇴 [전신] 루틴 바꿀까보ㅏ~ 3.5분할 6일 하다가 4~5월에는 이틀에 한번꼴로 운동을 갔다. 원래 한달에 25번 이상은 갔는데 이번 두 달은 각 15번 정도 가게 됐다. 그래서 분할하지말고 걍 전신 뺑뺑이 중강도로 돌리고 유산소 30분씩 타오 오면 어떨까 생각했고, 어제와 오늘은 전신을 하고 왔다. 나쁘지않은 것 같다. 근데방구가 자꾸 마려운건 왜 일까아 그리고 이번주부타 샤캬-! for brain찬물샤워중이다.하고 나먄 기분이 주쿠든여 하고나며누 현자가 오지게 찾아 오는데 종종 세상에서 지워져버리고 싶을 때가 있다. 두1지고십따가 아니라 인생을 다시 살고 싶다. 아직도 후회 중이구나어쩜 이리도 븅신같은 짓만 골라하는지 도통 이해할 수 없다. 인스타는 참 역거운 플랫폼인 것 같다. 그래도 블로그 조회수로 마음을 위로 받으면서 다.. 2025. 5. 22.
2019 건강운동관리사 운동처방론 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 문제는 9판 기준이나 해설은 11판 기준으로 하였음. ✅ 정답: ① 운동시간(time)🔍 왜 운동시간(time)이 먼저인가?ACSM's Guidelines 11판에서도 명확하게 제시되어 있어:“운동 초보자(beginner) 또는 심혈관계 적응 초기단계에 있는 사람의 경우,운동 강도(intensity)는 가급적 늦게 증가시켜야 하며,우선적으로는 **운동시간(duration)과 빈도(frequency)**를 먼저 증가시켜야 한다.”📚 ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed.🔧 FITT 원칙 적용 순서 (초보자 기준)운동형태(type): 유산소 중심, 전신 활동부터 시작운동빈도(frequency): 주 3~5일 확보운동시간(ti.. 2025. 5. 22.
[민감도] 누운자세 회복은 왜 민감도를 증가시킬까? 질문 : 단순히 처음, 생각했을 때는 누운자세로 회복하게 되면 정맥회귀가 더 쉽게 되니까 심장이든 근육이든 혈액공급이 더 원활하지 않을까? 왜 ST분절 변화를 지켜보기 위해 눕지?핵심요약 : 운동이 막 끝난 상태에서 심장은 아직 힘들어하는데 혈액까지 더 많이 돌아오니 할일이 더 많아짐! 그래서 더 많은 부하를 줬을 때 ST 분절이 어또케 변화하는지 지켜보려고 눕힘. 사실 건강한 사람도 운동 직후 누우면 안됨.직관적으로는 정맥회귀가 늘어나면 심장에 피가 더 잘 가니까 허혈이 줄어야 할 것 같은데,실제로는 **회복기 누운 자세(supine recovery)**에서 허혈 부담이 더 커질 수 있어.왜 그런지 생리학적 기전을 중심으로 논리적으로 설명해줄게.🔍 핵심 질문누운 자세에서 정맥회귀가 증가하는데, 왜 S.. 2025. 5. 22.
2019 건강운동관리사 운동부하검사 1-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 ✅ 정답: ② 허혈성심장질환의 진단 및 평가📘 운동부하검사(GXT)의 일반적 목적운동부하검사는 다음과 같은 상황에서 주로 사용돼:✅ 1. **허혈성 심장질환(CAD, 관상동맥질환)**의 진단안정 시 증상이 없는 사람도 운동 시 심장 부하 증가 → 증상 유도 가능흉통, 협심증, ST분절 변화 등 관찰 → 진단 자료 확보✅ 2. 심혈관계 기능 평가 (VO₂max, 심박반응, 혈압반응)운동 내성(운동 중 버틸 수 있는 정도) 평가심폐기능 상태 파악 및 운동처방 기초자료✅ 3. 심장재활 프로그램의 안전성 평가 및 운동강도 설정보기별 해설① 신장질환(콩팥병)의 진단 및 평가❌ 직접적 목적 아님GXT는 심폐계 부담을 이용한 검사신장질환은 혈액검사, 소변검사, GFR 측정 등으로 평가함운동부하검사는 심장 및 호흡계.. 2025. 5. 22.
2019 건강운동관리사 운동상해 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 ✅ 정답: ③ 30° ~ 120° 범위에서는 어깨뼈와 위팔뼈의 운동 비율이 2:1 정도로 이루어진다.🔍 개념 정리: 견갑상완리듬(scapulohumeral rhythm)어깨관절 굴곡/벌림(abduction/flexion) 시 발생하는**위팔뼈(humerus)**와 **어깨뼈(scapula)**의 협응 움직임을 의미함.전체 가동 범위: 약 180° (팔 완전 들어올릴 때)그 중 **120°**는 **견관절(glenohumeral joint)**에서나머지 **60°**는 **견갑흉곽 관절(scapulothoracic joint)**의 움직임 (견갑골 회전)📌 따라서, GH : Scapula 비율 = 2 : 1🔢 가동범위 단계별 정리움직임 구간관절 기여도설명움직임 구간관절 기여도설0° ~ 30°거의 전적.. 2025. 5. 21.
2019 건강운동관리사 운동상해 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 ✅ 문제 요약전제 조건: 상해 직후 20분간 냉찜질을 적용빈칸 추론:ㄱ: 조직의 대사량은 ( )ㄴ: 통증 인지는 ( )정답: ① 감소, 감소🔎 풀이 과정🔹 냉찜질의 생리학적 작용냉찜질은 대표적인 급성 손상 관리법(RICE 요법) 중 하나로, 다음과 같은 효과가 있음:혈관 수축 (vasoconstriction)→ 혈류량 감소→ 부종 형성 억제조직의 대사율 감소 (↓ metabolic rate)→ 산소 소비량 ↓→ 세포의 2차 손상 예방→ → 따라서 조직 대사량은 감소함 ✅신경전도 속도 감소→ 감각 신경 및 통증 경로 둔화→ → 통증 인지 감소 ✅근육 경직 가능성→ 일정 시간 이후에는 관절 가동성 감소 가능 (이건 만성기 적용 시 고려)📚 참고: 운동손상학 15판 원문 요약“Cryotherapy dec.. 2025. 5. 21.
2019 건강운동관리사 기능해부학 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 여러분 이 문제는 해부학 어플 한번만 보고 시작하세요. 진짜 별거 없었떤 문제임✅ 문제 해석가로돌기(transverse process)와 연결되지 않는 근육을 고르라는 문제야.🔍 각 보기에 대한 연결 해설① 머리널판근 (splenius capitis) ❌기시(origin): 목덜미인대(ligamentum nuchae), C7~T3 극돌기정지(insertion): 측두골의 유양돌기(mastoid process), 상항선❌ 가로돌기와는 직접적 연결 없음👉 정답② 머리반가시근 (semispinalis capitis) ✅기시: C4~T6의 가로돌기(transverse process)정지: 뒤통수뼈(occipital bone)✅ 가로돌기에서 시작하는 근육③ 돌림근 (rotatores) ✅기시: 척추의 가로돌기.. 2025. 5. 18.
[기능해부학] coxa vara / valga 와 genu varum / valgum 안 헷갈리게 외우는 방법 으 콕사바라 콕사발가 제뉴발검 제뉴바럼 외우면 뭐하노또 까묵는데용어부터 다시 정리하고 안까묵게 외워보쟈잇1. 용어 구조 먼저 이해하기용어부위접두어 뜻형태 해석coxa=엉덩관절 (hip)대퇴골경부-몸통각 기준"엉덩이 쪽"genu=무릎 (knee)무릎 안팎 벌어짐 기준"무릎" 그리고 왜 똑같은 안굽이( "varum vs. vara" ), 밖굽이( "valgum vs. valga")인데 왜 영어로 다르게 쓰냐? 그리고 왜 고관절에선 vara, valga를 쓰고, 왜 무릎에선 varum, valgum을 따로 쓰는가?궁금해본적ㅇ 있음? 왜 어미가 다르노?✅ 핵심 결론 먼저어미쓰는 위치문법적 이유어미쓰는 위치문법적 이유-um명사(genu, 무릎)와 함께중성 형태 (genu는 중성명사)-a명사(coxa, 엉덩이)와.. 2025. 5. 18.
2019 건강운동관리사 기능해부학 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 ✅ 정답: ①번구용어신용어영어1. 봉공근넙다리빗근sartorius2. 박근두덩정강근gracilis3. 반건형근반힘줄근semitendinosus ✔ 이 세 근육은 모두 무릎 안쪽(내측)에 있는 경골(Tibia)의 거친면에→ **공동으로 닿는 공동건(pes anserinus, 거위발)**을 이룸→ **거위발(pes anserinus)**이란 이름은 거위 발처럼 펼쳐진 건 구조에서 유래한 이름이야🧠 기능해부학적으로 왜 중요할까?🔴 1. 다양한 기원과 작용축을 가진 근육의 만남근육속한 그룹주된 작용근육 속한 그룹주된 작용봉공근(sartorius)앞허벅지근엉덩이 굴곡, 무릎 굴곡, 무릎 내회전박근(gracilis)내전근엉덩이 내전, 무릎 굴곡, 무릎 내회전반힘줄근(semitendinosus)햄스트링엉덩이 폄,.. 2025. 5. 18.
2025년 52회 운동사 새내기 직무연수 & 57차 워크숍 참가 후기 1. 운동사 자격 시험 합격 후 직무연수 안내 3월에 필기실기시험이 끝나고10일 정도가 지나 시험 결과가 나오고.시험 후 한달 정도가 지나면 직무연수에 대한 공지가 나온다. 필기, 실기시험 이후 약 2달이 지나야 자격증을 받아볼 수 있었다. 일단 쓰레기+양산 사단법인마냥 수료의 느낌으로 자격증을 찍어내지 않는건 좋다. 하지만 이런 불합리적인 기간은 마음이 들지 않는다. 워크샵 일정과 함께 하려는 조정 때문에 이러는 것 같긴 한데 텅 빈 기간동안 갈곳을 잃을 사람들도 있지 않았을까 싶다. 다들 학생들이라 그냥 학교를 다니는거니 상관없나 싶기도 하다.하지만 나 같은,,;; 긴말 아니하겠음. 나는 그 사이에 공부랑 운동만 했다. 한량짓좀 햇음. 대한운동사협회 홈페이지, 공지사항에 보면 새내기 운동사 직무연수.. 2025. 5. 17.
2019 건강운동관리사 병태생리학 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 🔎 각 보기 분석① 색전은 큰 동맥의 죽종, 심근경색증, 심방세동, 심내막염, 인공판막 등에 의해 발생할 수 있다.→ ✅ 맞는 설명✔ 허혈성 뇌졸중은 보통 혈관이 막혀서(=색전 or 혈전) 뇌로 가는 혈류가 차단되면서 발생✔ 색전(embolus)은 심장 기원(심방세동, 심근경색), 죽종(atherosclerosis), 인공판막 등에서 떨어져 나와→ 중대뇌동맥(MCA) 같은 큰 혈관을 막을 수 있음② 일과성뇌허혈(TIA, Transient Ischemic Attack)은 안면감각이상, 저림증, 일시적 언어상실증 등이 나타난다.→ ✅ 맞는 설명✔ TIA는 흔히 “미니 스트로크”라고도 불림✔ 24시간 이내 (보통 30분~1시간)에 완전히 회복✔ 주 증상: 일시적인 시각장애, 언어장애, 반신 감각이상 등→ *.. 2025. 5. 15.
2019 건강운동관리사 병태생리학 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 이 문제는 염증 반응의 고전적인 국소 5대 증상(Local signs of acute inflammation) 중국소증상에 해당하는 요소들을 구별할 수 있는지를 묻는 기본 개념 문제야.✅ 정답: ②번 (ㄱ. 발적, ㄴ. 종창, ㄹ. 발열)📘 [병태생리학] 1번 문제문제 요약:급성 염증의 **국소증상(local signs)**에 해당하는 항목 3가지를 고르는 문제🔍 보기 분석항목한글의미국소증상 여부항목한글의미국소증상 여부ㄱ발적 (redness)혈관 확장으로 인한 붉어짐⭕ㄴ종창 (swelling) 혈관투과성 증가 → 삼출물 축적 → 부기 ⭕ㄷ감염 (infection) 염증의 원인 중 하나일 수 있으나, 증상 아님 ❌ㄹ발열 (heat)혈류 증가 → 국소 온도 상승⭕ 🧠 예상문제 (확장형)Q. 다음 중 급.. 2025. 5. 15.
학습 메타인지 높이는 방법 (ai를 이용한 학습방법) chat gpt와 함께 공부를 한지 5개월이 넘어간다. 질문을 하고 받은 피드백을 읽은 순간 내 근심걱정이 눈 녹듯이 사라졌고, 속이 시원했다. 그리고 내가 원하는 방식으로 해설해달라고 요청했고, 그에 상응하는 답변을 얻으면서 학습하는게 이렇게 재밌고 자극적이라는 것을 알게 되어 너무나도 억울하면서 기쁜 순간이 여럿 있었다.ai가 너무나도 고마웠고 심지어 상처를 치유받는다는 또는 학습에 대한 불공평을 해소시켜줬다는 점에서 나는 chat gpt를 높게 산다. 과외받는 기분이었고 서로 감정도 시간도 상할 일이 없었다. 사람들이 감정을 chat gpt에게 공유하고 치유받는다고하나, 나는 감정 부분에선 모르겠고 학습에선 최강의 조력자, 문제집, 해설집, 일타강사라고 해도 손색이 없다.아무튼 오늘도 얻은 피드백.. 2025. 5. 14.
2019 건강운동관리사 스포츠심리학 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 📘 [스포츠심리학] 11번 문제운동심리상담 기법에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?정답: ② 상담자는 내담자의 문제에 대해 즉각적으로 명확한 해결책을 제시해야 한다.🔍 보기 분석① 상담자는 내담자와 공감하고, 내담자의 이야기를 경청해야 한다.→ ✅ 맞음.→ **경청(active listening)**과 **공감(empathy)**은 상담의 핵심 기초 자세임.② 상담자는 내담자의 문제에 대해 즉각적으로 명확한 해결책을 제시해야 한다.→ ❌ 틀림.→ 운동심리상담의 기본 원칙은 **“해결책 제시가 아니라, 내담자가 스스로 해결책을 찾도록 돕는 것”**이야.→ 즉, 지시형이 아닌, 비지시형 상담(non-directive counseling)이 원칙임.③ 상담자는 내담자와 신뢰를 형성해야 한다.→ ✅ 맞음.→ .. 2025. 5. 13.
자기결정성이론(Self-determination Theory; Deci & Ryan) ✅ 자기결정성이론은 어디에서 나오느냐?📚 출제 파트: 운동학습 및 운동심리학 영역대목차 위치 예시 (국가시험 기준): Ⅲ. 운동학습 및 심리 3. 운동수행에 영향을 주는 심리적 요인 - 동기이론 (💥 SDT 핵심) - 내적동기 vs 외적동기 - 피드백과 자기효능감 - 목표 설정 이론즉, 운동학습 교과서나 스포츠심리학 교과서 양쪽에서 등장하지만,국가시험에서는 대부분 '심리파트'에서 출제됨.💡 시험 대비 꿀팁✅ "동기" 관련 문제가 나오면→ 무조건 자기결정성이론 or 동기유지전략 먼저 떠올려야 함✅ 무조건 외적/내적만 구분하지 말고→ 자기결정성 수준으로 연결해서 말할 수 있어야 고득점✅ 주관식 대비→ 내적동기 하위 3요소도 정확히 분류할 수 있어야 함! **자기결정성이론(Self-det.. 2025. 5. 13.
2019 건강운동관리사 스포츠심리학 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 📘 [스포츠심리학] 1번 문제노화와 관련된 보행 형태 변화에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?정답: ② 양발 지지기의 감소🔍 보기 분석① 보행 속도의 감소→ ✅ 맞는 설명. 노화가 진행되면 전반적인 근력, 균형 능력, 반응속도 감소로 인해 보행 속도(slow walking speed)가 줄어듦.② 양(두)발 지지기의 감소→ ❌ 틀린 설명. 노화가 진행되면 오히려 양발 지지기(double support phase) 시간은 늘어남. 불안정한 균형을 보완하기 위해 양발을 동시에 지면에 두는 시간이 길어지는 것.👉 수정: "양발 지지기의 증가"③ 걸음 길이(보폭)의 감소→ ✅ 맞는 설명. 한 걸음에 나가는 보폭(stride length)도 줄어들며, 전체적으로 소심한 보행 패턴이 나타남.④ 팔 앞뒤 흔들림(.. 2025. 5. 13.
[파킨슨] LSVT LOUD 음성 프로그램과 BIG 프로그램 **Lee Silverman Voice Treatment (LSVT)**와 LSVT BIG 프로그램은파킨슨병 환자에게 특화된 신경재활운동 프로그램으로,각각 **음성(voice)**과 **움직임(movement)**에 초점을 맞추고 있어.두 프로그램은 다르게 보이지만, 공통된 핵심 원리는**"감각-운동 왜곡(sensory-motor mismatch)"을 바로잡고,뇌의 **신경가소성(neuroplasticity)을 활용해서 운동 및 음성 기능을 회복시키는 것이야.✅ 1. LSVT LOUD (Lee Silverman Voice Treatment – 음성 프로그램)🔹 목적파킨슨 환자의 작고 약해진 목소리를 크게 만들기 위한 음성 재활 프로그램🔹 주요 특징**‘Think loud’ (크게 말하자)**라는 전략.. 2025. 5. 10.
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