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✨둔근해✨809

소녀운퇴 [하체] 후후 오늘은 목요일, 11월 동안은 반드시 화,목,이...ㄹ?까지 웨이트를 하려고 함. 동네 헬스장 갔다가 동네 수영장 루트임ㅋㅋ 개꿀 오랜만에 하니까 재밌었음. 근데 시간 없어서 많이는 못하고 필요한 부분만 해치우고 수영장으로 뛰어감 ㅎ그흓... 케틀벨 힙 로테이션 - 중둔근 좌우 균형이 슬슬 마춰지는 것 같았음. 8kg짜리 케틀벨 가지고 힙 로테이션 비슷한 동작 해봤는데 원래 왼쪽 불안정성이 높았다면 좌우 균형이 비슷해져서 안정감이 확실히 생김. 발바닥 힘이 고루게 분포.극하근, 소원근 스트레칭 - 옆으로 누워서 슬리피 스트레칭 무게 넣어서 했는데 왼쪽이 확실히 안늘어난다는게 티가 남. 오른쪽은 아무런 느낌이 없고 오히려 잘 버텨주는 느낌임. 왼쪽은 동일한 1키로 덤벨을 들어도 뻣뻣함이 확실히 느껸다.. 2024. 11. 7.

수영 일기 #31 자유수영 오늘 자유수영 킥판 발차기 2바퀴, 사이드킥 1바퀴, 자유형 2바퀴, 배영 유선형 킥 1바퀴, 배영 1바퀴, 평영 계속 연습,,, 그리고 잘 못하시는 할머니 회원님들 다리 좀 봐드리면서 팁더 알랴줌,,, 오늘 수영장 널널하더라, 강습 시간 끝나도 자유수영레인에서 뺑뺭이 돌다가 초급자리 너무 밀리길래 상급 레인 가서 또 하다가 또 밀리길래ㅠㅠ 그냥 깔끔라게 1km만 하고 집으로 감. 오늘 처음으로 왕복 버스 탔는데 너무나 편하더라,,,이제 자유형은 야매로 사이드턴 넣어서 뱅뱅 할 수 있음. 자유형 24초 하나 찍혔는데 이게 맞는건가??? 기록 언제 측정해보노,,, 소녀퇴수 오늘도 즐거워따 ㅎㅎ 2024. 11. 6.

수영 일기 #30 강습16회차. 주5일 강습 시작(복사골문화센터) 복사골 문화센터 중상급반(평영) 수강신청 성공해서 이번달부터 다니기 시작함.w휘트니스는 초급반 그대로 주3회 다니고, 복사골 주2회를 합쳐서 '퐁당퐁당퐁' 주5일을 11월동안 들을 예정임.다니는 이유는 일단 사립수영장에서 진도는 빠르게 빼주는 관계상 한팔 접영까지 무난하게 배울 것 같았고, 집앞 공립 수영장도 한 번 다녀보고 싶어서 등록하게 됨. 공립의 경우 진도표가 있었는데 보니까, 상급반부터 평영을 배운다는 진도표를 보고 결심하게 됨. 접영반을 가서 접영을 배울까했지만 평영은 연습이 더 필요한 관계상 돈 아깝다 생각안하고 그냥 하기로 함.오늘 ㅋㅋ... 개인적으로 웃긴 경험?이라고 해야하나...ㅋㅋㅋㅋㅋ생각만해도 웃기고 나는 수영을 너무나도 열심히 하는 것 같다라는 생각을 속으로 하게 됨...이게 .. 2024. 11. 5.

초급 수영 일기 #29 강습 15회차. 평영이 문제여 문제 11월 처음 시작하는 월요일. 나보다 초급반 짬도 많고 한팔 접영 잘 하시는 두 분은 모두 중급반으로 넘어가셔서 얄쨜없이 그냥 평영도 1번 서게 됨. 킥판 발차기 4바퀴자유형 4바퀴평영 4바퀴배영 4바퀴이러니까 50분 끝나버렸음.... 접영은 이번주 금요일에 다시 배운다고 함. 돌핀킥이랑 접영 웨이브 할 줄 아니까 금요일엔 스트로크 가르쳐주시겠찌,,? 기.대.하.겠.습.니.다.수요일은 쌤 쉬는 날이래....가서 25미터 레인에서 자유수영해야지.. 평영에서 힘을 좀 더 빼라평영 시, 캐치부터 힘으로 어깨만큼 손을 이용해 물을 밀어내는게 아님! 미리 벌려놓고, 인스위프할 때, 끌어당겨올 때 힘을 주는 것이지, 캐치&인스위프 같이 묶어서 힘주지 마라고 피드백 받음. 수정해서 해보니까 확실히 가슴쪽에 힘이 덜 .. 2024. 11. 4.

초급 수영 일기 #28 원정수영 : 인천 삼산체육관 자유수영 입장료 : 4000원이용시간 : 토요일 약 3시간 (2부제로 운영 09:00~11:50, 13:00~15:50) 보닌쨩 9시8분에 입장해서 11시 49분에 탈의실 런함. 준비운동 2번 해쪄염 히히. 특이사항은 일요일, 공휴일, 평일은 일일자유수영 안됨;; 평일 자유수영은 월 자유수영 등록회원만 할 수 있음. 결론은 원정수영 갈꺼라면 매주 토요일을 노리세요.준비물 : 수영복, 수모, 수경, 개인샤워용품, 수건. 샤워장내 비누없음. 정수기 많았고 1회용종이물컵 있었음. 사전예약 : 인천시설공단 홈페이지에서 불가능. 오픈런해서 지하1층 키오스크에서 발권. 1부 선착순 100명. 이용시간 30분전부터 발권가능. 성수기에는 아침 8시 반부터 발권이 될 듯?레인수 : 성인용 25m 6 레인. 점점 깊어짐... 2024. 11. 2.

초급 수영 일기 #27 강습 14회차. 저 1번임 ㅎ 우리 초급반 1번 회원님은 두 단계 월반해서 고급반으로 사라져부렀서잉. 그래서 내가 비록 짬은 적지만 속도가 빠른 관계상, 1번에 서게 됨. 11월 되니까 신규회원도 많고, 많은 사람들이 월반을 해서 반 물갈이가 어느정도 된 상태임. 한 군데에서 2달 이상 다니면 이런걸 볼 수가 있구나를 느낌. 사실 헬스장도 지금 분위기 많이 달라졌을텐데 나는 po결석중werㅋㅋ 아!!!!별거 아닌걸로 ㅈㄹ 하지말그!!! 그게 중요한게 아니라!!! 오늘 자유형이랑 평영 하는데 호흡이 좀 트인 것 같았다! 덜 힘들다고 해야하나? 킥보드 발차기 연습은 이제 정말 평온하게 할 수 있다. 물 누르는 것도 중요하지만 위로 쳐내는 햄스트링이랑 둔근 힘도 중요하다는 포인트를 몸소 느낌. 발목 많이 유연해짐. 대신에 다리 후면이 많.. 2024. 11. 1.

초급 수영 일기 #26 자유수영. 수영 공복에 가지마라 10월 31일 목요일 특이사항원래 먹던 아침(커피와 로만밀) 안먹고 허쉬 프로틴,, 드링크 따위만 마시고 감. 거의 공복수준의 쓸데없는 열량만 채우고 감.어린이풀에서 킥판이랑 부이 가지고 20분 정도 발차기 종류별로 연습하고 나머지시간은 25미터에서만 자유수영ㅇㅇ 특이사항에 대한 결론굿또한 탄수화물이 없었으므로 가뜩이나 바보같은 지구력 방구가 됨.카페인도 없었으니 순수 정신력으로 자유수영을 했음.욕심은 분명 2시간이었으나 현실은 50분컷하고 나옴.오늘도 즐거운 수영생활 소녀퇴수에오. 오늘 평소에 가는 것보다 1시간 일찍 출발했는데 확실히 8시와 9시의 풍경은 완전 다르구나.. 8시 30분쯤에 샤워실 들어갔는데 강습 전이라 그런지 사람이 별로 없어서 정말 쾌적했음.자수하는 날은 일찍 올까싶은데 .. 그게 .. 2024. 10. 31.

초급 수영 일기 #25 자유수영. 성격급한 애들은 수영 배워라 본인 성격이 급한데 수영하면서 약간 느긋해지는 방법을 터득한 것 같음. 필라테스도 느리고 정적인 운동이지만 이걸로 성격이 느긋해졌다라고는 생각할 수 없었음. 왜냐면 지상 운동이기 때문에 숨 막히는게 없거든...그리고 근수축할 때 오는 부정적 통증처럼 느껴지는 신경반응은 그냥 참으면 되거든... 하지만, 그럼에도 수영은 말이다, 수영은 참는다고 해결되는게 아니더라. 수영 자체 즉 물에서 움직이는 방법을 배움으로써 느긋해져야만 물속에서 살아남을 수 있고, 급한 성격이 완전히 고쳐지거나 사람이 180도 변하는게 아닌 '급하지 않아도 된다'라는 개념이 머리속에 생기게 됨. 일단 뭐든 빨리 자주 하면 효율이 좋다고 생각했었던 것 같아용. 뭐든.. 그리고 느긋한것이 허락되는것은 공부나 책 읽을 때나 그러지.. 운.. 2024. 10. 30.

소녀운퇴 [전신] 수영 갔다가 밥 묵고 인터넷 광랜 설치한다고 해서 인토넷 기사님 ㄱㄷ 하다가 설치 다 하고 짐 챙겨서 헬스장ㄱㄱㄱ 화목은 어뜨케든 헬스를 가볼려고 노오오오력중임. 근데 1년권도 이제 70일? 남아있는데... 재등록을 안할 생각이 크다.. 수영을 하니까... 근데 헬스를 안하자니 아쉽고.. 하자니.. 뭔가 나중에 수영한다고 바빠서 어짜고 저짜고 못할 것 같고.. 근데 이런 공간은 필요하고... 계속 고민이 되넹.. 오늘은 구냥 레깅스에 후드 입고 감 ㅇㅇ 소녀운출 아아 오랜만에 정면샷 ! 근데 살이 안빠지노...요즘 닭안심 안먹어서 부족한 단백질을 자꾸 탄수로 채우는 것 같다. 당연한 이야기지만, 식단할 때가 훨씬 몸은 좋았던 것 같음 ㅇㅇ 역시 얼굴은 가려야 오늘 많이 했다. 하체 포함 시키니까 볼륨.. 2024. 10. 29.

초급 수영 일기 #24 자유수영. 저의 1타강사님은 이제 고급반으로,, 오늘 깔끔하게 자유수영 1시간 하고 옴. 자유형, 배영, 평영, 접영 웨이브 4가지 골고루 연습하고 자유형은 연속해서 50m가는 연습을 하려고 하는 중임. 근데 잘 안돼 ㅠㅠ..아직 호흡이 안트인것인것,,,수영한지 40일이 지난 오늘, 그래도 평영 자세 많이 좋아졌다고 1번 회원님한테 피드백 받음. 우리 초급반 1번 언니야 옆반에 중급반에서나 하는 양팔접영도 엄청 잘 하셔서 고급반으로 11월부터 넘어가신다고 말씀해줏미,,,월반을 2단계를 해부리시네,,, ㄸr흑...그 회원님이랑 자수할 때 많이 만나고, 강습 이후에 남아서 연습할 때도 강습시간에 안배운 진도도 나가게 해주셨고, 개인적인 피드백도 많이 많이 주신 개감사한 분이셨는데 고급반으로 가셔뿌노ㅜㅜ...홍홍홍 ㅠㅠㅠㅠㅠ....꽁짜 강습 넘모나 감사햇쑵.. 2024. 10. 29.

[수영 해부학] 수영에서의 발달 근육군과 불균형 근육군에 대해여 안녕하세요! 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@ 운동전문가 이하나입니다! 요즘 수영에 푹 빠져 매일매일 아주 많은 재미를 보는 중이에요 (❁´◡`❁) 물속에서 물을 당기고 사지를 자유롭게 움직이다보니, 자연스레 수영의 해부학이나 운동역학, 생리학에 많은 관심이 생겨 공부를 종종 하게 되는데요, 공부한 것들을 정리해두고 다음에 제가 또 보고, 또 기회가 된다면 필라테스와 웨이트 트레이닝에 접목시켜 수영을 하시는 회원님들을 티칭해보고 싶어서 글을 작성하게 되었어요 ^.^ 기존 필라테스 해부학이나 웨이트 트레이닝 해부학은 결코 각각의 해부학이 아닌 하나의 뿌리를 갖고 있기 때문에 공부는 참으로 연쇄적이 아닐 수가 없어요. 모든 것은 연결되어있죠!수영을 하면 어떤 근육들이 발달하나요?우선 수영은 기본적으로 전신운동.. 2024. 10. 28.

초급 수영 일기 #23 강습 13회차. 접영 웨이브 연습 우우... 오늘은 접영.. 웨이브를 배웠다. 돌핀킥이 걸음마라면 접영시 웨이브는 걸을 때 팔다리 교차로 흔드는 느낌이라고 보면 되겠다. 이렇게 진도를 쭉쭉 뺀다면,,, 다음주쯤에 한팔 접영 배우는거 아니야???????설레발 쩐당... 어찌됐건 여긴 진도를 팍팍 빼줘서 좋다..오늘 1번 언니 컴백 해주셔서 강제1번 ㅌㅌ하고 다시 원래 순번인 2번으로 킥판, 자유형까지 잘 따라갔당.심박수가 그렇게까지 오르지 않는다..많이 익숙해진 25미터! 킥판 발차기 힘들진않는데 가끔 잘못 차면 발목 인대쪽에 느낌이 안좋다. 근데 그것도 빠르게 회복이 되는 것 같다. 뭐든 예전보다 다 좋아졌다. 증맬루 신기해 신기혀 !! 할만했다.킥판 발차기 5바퀴였으나 4바퀴하고 강사님테 모두가 구라를 쳤지만 귀신같이 걸려부렷서잉 ㅋ_.. 2024. 10. 28.

초급 수영 일기 #22 강습 12회차. 돌핀킥은 누른만큼 엉덩이가 뜬다. 10월 말이 다 되어가지만 오후가 되면 덥다. 오늘은 턱별히 20도 넘게 낮기온이 올랐다. 자전거 타고 오면서 너무 덥기도 했고 그냥 반팔로 집에 돌아왔다. 아직까진 내겐.. 여름인 것 같다.소녀퇴수. 거울 좀 닦아주세요 ㅠㅠ킥판 발차기 100m자유형 뺑뺑이 200m배영 뺑뺑이 100m평영 뺑뺑이 100m돌핀킥 100m? 정도함. 강습 끝나고 돌핀킥 연습이랑 평영 연습하고, 25미터 자유형 1바퀴 돌고 퇴수함. 입수전에 찬물도 마시고, 찬물샤워, 냉탕 물 뒤집어쓰기로 몸을 많이 식혀서 들어갔다. 그러니 수영 중 몸에 열이 많이 오르지 않았음. 얼굴에 열감이 정말 많이 감소했다. 킥판 발차기가 1달 전보다 훨-씬 수월해졌다. 2바퀴 돌았다고해서 심박수가 급격히 오르지 않는다. 정말 웃긴게 똑같은 연습을 .. 2024. 10. 25.

소녀운퇴 [하체] 특이성의 원리 몸소 실천중입니다. 헬스가 잘 안된다는 느낌이 든다. 뭔가 즐겁게 털려야하는데 힘만 쪽쪽 빠짐..역시 수영이랑 보디빌딩식 훈련은 상극이여,,오늘은 원래 자유수영을 가려고 했지만 몸 상태로 바부바부하나짱이라 안감. 아껴뒀다가 내일 강습받고, 연습하고 집에 돌아올것이다. 요즘 배가 엄청나게 고픈 그런건 없는데 뭔가 힘이 부족하다. 닭가슴살 그거 그만 먹는다고 단백질 요구량 못채워서 그런건가 싶기도 하다. 고기 ...먹고싶당.....우우... 소녀운출이요오랜만에 풀셋 장착하고 갔다. 한번씩 풀장착해줘야지 몸 상태를 알 수 있음.확실히 허벅지 생겼구영 엉덩이는 아직 흘러내리지 않았찌만 뭔가 부족한 운동량이다... 아아아 와 보디빌딩식 근비대 운동이랑 수영은 상극이며, 왜 그 둘 다에 꿀잼을 느끼고.. 2024. 10. 24.

초급 수영 일기 #21 강습 11회차. 힘빼고 수영하기 & 돌핀킥 월요일은 컨디션 저조로 강습이 있지만 과감하게 띵구고, 화요일은 자수&헬스를 다녀왔다. 오늘, 이번주 수요일은 쌤 휴무날이라 미리 예고해주셨고, 강습 없이 회원들끼리 연습하는걸로 알고 있었는데 띠용 - !!!! 쌤들끼리 스케쥴 변경으로 월요일에 재통지했다하더라. 우... 소녀.. 역시.. 거르지 않고 꼬박꼬박 출석해야지 이렇게 얻어걸리는 날도 있는 법...뭐든 성실하게, 시간에 맞춰 가는게 가장 좋은 것 같다. 무슨 일이 일어날지 모르니까말이다.킥판자유형배영평영 생략 후 돌핀킥 배움.오늘은 돌핀킥을 정식으로 배웠다. 며칠전에 1번 언니짱에게 야매로 돌핀킥 강습 받았는데 오늘은 쌤한테 배움. 킥판 잡고, 돌핀킥 4번하고 올라와서 숨 쉬기. 이걸 연결해서 25미터까지 쭉 가면 된다. 생각보다 나쁘진 않았는데.. 2024. 10. 23.

소녀운퇴 [전신] 오랜만에 본진 헬스장 감. 익숙한 곳에서 운동하니까 넘모 좋아따,,,난 하체가 약점이야,,,소녀운퇴헬스는 역시 재밋소 2024. 10. 22.

초급 수영 일기 #20 자유수영. 아직 모든걸 판단하기엔 너무 이르다 수영으로 나의 급한 성격과 느긋하지 못한 태도를 고치고 싶다. 런닝이나 헬스는 빨리 해도 죽지는 않는데 수영은 빨리 했다간 익사찬스 갓챠할 수 있음 ^_^;오늘 나름 천천히 해봤으나 25미터 사이드 턴 해서 50미터 자유형 해봤는데 생각보다 힘들더라.. 자유형 호흡이 아직 트이지 못했고, 나는 1달 다녔을 뿐이다. 소녀퇴수! 심박수 더 떨어졌으면 좋겠다. 오늘은 거의 평영 발차기 연습을 했고, 감을 아직 찾지 못한 것 같다. 아직도 얻어걸리는 발차기로 가끔 글라이딩이 부드럽게 나갈 때가 있지만 다시 재현하지 못하는거보니 아직 잘 못한다. 오늘 느낀점은 발차기 연습을 많이 해야한다는 것이다. 자유형도 마찬가지고, 평영 역시 매한가지다. 왜냐면 내가 상체에 힘이 더 많이 들어가는걸 알고 있어서 모든걸 상체.. 2024. 10. 22.

초급 수영 일기 #19 강습 10회차. 자유형 호흡 타이밍 오늘은 금요일, 수영 다닌지 29일차, 강습 10회차, 9번의 자유수영. 맞나?ㅋㅋ 이렇게 세세하게 기록하는 것이 어떤 특별한 의미가 있을까 싶지만 지금을 그냥 적어두고 싶다. 킥판 : 발목에 힘 빼고, 발등으로 촬랑촬량! 물을 잘 눌러주면서 대퇴 앞을 쓴다는 느낌으로 차니까 훨씬 덜 힘들게 찰 수 있었다. 힘을 쓴다고 표현은 했지만 부드럽게 사용하는 감을 익힌 것 같다. 2비트킥이 아니어도 6비트킥정도로 빨리 쳐도 부드럽게 누를 수 있어야 한다. 오늘은 4바퀴(200m)를 돌았는데 더 돌 수도 있을 것 같다고 생각했음. 원래 킥판드릴은 초반에 힘을 많이 뺏어가는 혹독한 훈련, 그 뒤에 하는 자유형을 방해하는 느낌, 얼굴은 물론이고 대퇴에서도 많은 열감을 불러일으켰는데 오늘은!!!!! 그렇지 않았음을 확.. 2024. 10. 18.

초급 수영 일기 #18 자유수영. 1번 회원님에게 개인강습ㅋㅋㅋ 오늘은 목요일. 자유수영을 하러 10시 조금 넘어서 도착했다. 집에서 수영가방 짐을 줄이고 싶어서 정리를 하다가 늦었다. 최대한 줄여보니 수영 타포린 백 하나와 캉골 크로스백까진 되더라. 근데 백팩에 다 처넣을거임...오토케 가방을 2개를 들고나니노... 자전거 타는데 크로스백, 메신저백은 너무 위험하고 불편함. 소녀입수. 캉골 가방에 스킨케어랑 지갑, 폰 꾸역꾸역 넣어서 갖구 옴. 타포린 백은 에브리바이크 바구니에 던져버림ㅋㅋㅋ 근데 가끔 바구니 엄청 더러운 자전거도 많아서 매번 넣을 수 없다. 그러니까 백팩 사야함..오늘도 가서 평영 연습을 많이 했다. 그런데 매일 강습을 빠지지 않고 비슷한 시간에 자수를 가니까 초급반 1번 회원님이랑 매일 보는 듯했다. 그러다 인사와 종종 대화를 나눈적이 있는데 그.. 2024. 10. 18.

초급 수영 일기 #17 자유수영 평영 조금씩 앞으로 나간다 오늘 휴대폰에 노래 켜두고 자전거 타고 가뜸. 오랜만에 음악 듣는 것 같아서 자전거타는 시간이 지루하지 않았다.원래 강습이 있는 수요일이지만 강사 휴무랍니다. 강사가 없어도 강습받는 레인을 초급반 회원들끼리 쓸 수 있는건 좋은 점 같음ㅇㅇㅋ 그래서 10시 되자 초급반 레인에서 준비운동하고 1번 회원님 스타트로 평소에 진행했던 드릴 위주로 함. 그래봤자 혼영 뺑뺑이. 50m 1바퀴로 3바퀴씩 하는 것 같음. 킥판 자유형배영평영계속 평영화요일에 자유수영을 갈까말까 진짜 많이 고민했고, 백번양보(?)해서 결국 안감. 어깨근육통이 개심해서 가고 싶은 마음을 꾹 누르고 탱자탱자 쉬었다. 운동을 쉬는건 너무나도 재미없는 일이지만 그래도 책을 읽을 수 있어서 보람차게 보냈다. 수영을 가지 못한다는게 너무나 개억울했지.. 2024. 10. 16.

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