반응형 🔴건강운동관리사🔴/📕ACSM11 ACSM 11판) Chapter 8. 심혈관 및 폐질환자들을 위한 운동처방(심장재활환자[입원]) 1. 심장재활환자(입원) 1)입원환자의 심장재활 프로그램 운동검사✔ ① 현재 예방 및 재활 서비스에 초점을 맞춘 입원환자 심장 재활 프로그램에 참여하기 위해서는 문서화된 의사의 의뢰서가 필요. ② 입원환자 심장재활 프로그램 지침 ‣차트검토 및 개별 인터뷰를 통한 임상평가 ‣신체적인 보행 및 움직임 ‣변경 가능한 위험요인 및 자기관리에 대한 인식과 교육 ‣경과관리를 위한 퇴원계획 및 일상생활활동/신체활동을 위함 홈 프로그램 ‣외래환자 심장재활 의뢰 ③임상평가에서는 진단, 현재 의료상태, 질병, 심혈관질환 위험요인, 개별화된 목표, 신체활동 및 학습준비 상태를 기록 ④입원환자의 심혈관질환 위험 계층화 ‣급성심장사고 또는 절차에 따라 가능한 ᄈᆞᆯ리 신체활동을 시작하고 진행하는 준비과정을 거쳐야 함. ‣외래 .. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 임신 4. 임신 1)특징 ①금기사항이 없는 건강한 임산부는 전문가와 상담을 통해 임신 기간 동안 신체활동에 참여하는 것이 권장 ②과도한 임신성 체중 증가 방지/임신성 당뇨병의 예방/자간전증(임신중독증)감소/요실금 감소/기분개선/요통 및 제왕절개의 발생 감소/ 분만시간단축/심폐체력 유지 또는 증가 등의 이점이 있다. 2)운동검사 ①최대운동검사는 임신의 어떤 단계에서도 수행되어선 안된다. 운동검사✘ ②최대하운동검사가 필요한 경우 의학적 평가 후 의사의 감독하에 수행 ③임신 중에는 운동으로 관찰되는 일회성 생리적 반응들이 비임신에 비해 크게 증가함이 나타남. (SBP/DBP는 변화없거나 감소함) ④운동검사로 최대유산소성능력을 알아보려는 목적보다는 운동의 효과를 파악하기 위한 목적으로 운동검사를 실시하는게 바람직. .. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 노인 3. 노인 1)특징 ①65세 이상 성인, 신체에 제한(임상적)이 있는 50~64세를 포함 ②비슷한 연령대라도 노화와 질병은 동일하지 않기 때문에 운동에 대한 반응이 크게 다를 수 있음. ③건강 및 기능적 상태는 종종 연령보다 신체활동에 참여할 수 있는 능력의 더 나은 지표가 됨 ④노인의 운동 이점 ‣운동능력을 손상시키는 전형적인 연령 관련 변화의 속도 감소 ‣연령 관련 신체구성 변화 최적화 ‣심리적 및 인지적 웰빙 증진 ‣만성질환 관리 ‣신체장애의 위험 감소 ‣수명 연장 2)운동검사 ①중강도 신체활동을 시작하기 전 운동검사✘ . 의학적 필요(증상)에 의해 지시되지 않는 한. ②왜냐, 만약 노인이 운동검사를 하게 된다면 심전도 결과가 일반 성인에 비해 정확성이 떨어짐. ‣젊은 성인(민감도50%미만, 특이도.. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 요통 ㄱ2. 요통 1)특징 ①다른 특이적 척추 원인/신경근병증 또는 척추 협착증과 관련된 요통/ 전체의 85%이상에 해당하는 비특이적 요통으로 범주 분류. ②급성(6주), 아급성(6-12주), 만성(12주-). 통증이 발생하지 않는 선에서 일상활동을 계속, 침상 생활을 줄이고 직장으로 복귀할 것. ③심각한 질병에 의한 요통이 아닌 경우, 동반된 질환이 없는 경우, 운동검사 및 처방은 일반 성인과 유사함. ④만성요통의 경우 운동검사 이후 첫 주간은 증상 때문에 활동이 제한 될 수 있다. 2)운동검사 ①심폐체력 ‣통증이 최대 검사에서와 마찬가지로 자주 발생되어 검사가 제한될 수 있으며 일반 겅강한 대상자와 동일한 고려사항에 따라 결정되어야 함. ②근력 및 근지구력 ‣근력과 근지구력의 감소가 요통의 기간 및 강도와.. 2023. 1. 29. ACSM 11판) Chapter 6. 어린이와 청소년 1. 어린이와 청소년 1)특징 ①6~19세, 성인보다 신체적으로 더 활동적으로, 하루 최소 60분 이상 중~고강도 신체활동 권장. ②저항운동과 뼈 강화를 위해 하루 60분, 주당 최소3일 이상 권장 ③운동자각도 0~10 중 5~6=중강도, 7~8=고강도로 상대적으로 추정할 것을 권고 ④의학적 검사✘ 중강도가 이상 없다면 고강도 운동 시작가능. ④성인보다 무산소 능력이 훨씬 낮음. 지속적인 고강도 운동수행능력이 제한됨. ④일회적/점진적 유산소 운동의 생리학적 적응은 성인과 질적으로 유사하나 양적인 차이가 있음. (체중/근육량에 상대적이기때문) 2)운동검사 ①성인 운동검사의 표준 지침으로 적용하나, 생리적 반응은 성인과 다름. ②임상적 목적의 운동검사 : 건강 문제가 없는 한 일반적으로 실시하지 않음. ③운.. 2023. 1. 28. ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 저항트레이닝/유연성 2. 저항트레이닝 1) 특징 ①근력 Strength - 일정 수축 속도에서 특정 동작 중 발휘할 수 있는 최대 힘 양 ②근비대 Hypertrophy - 근육 크기의 증가 ③근파워 Power -운동 수행률, 단기간에 최대 힘을 발휘할 수 있는 능력 (힘*속도) ④국소 근지구력 Local muscular endurance - 운동을 지속하기 위해 동원된 근육군의 능력 ⑤유산소 활동으로는 근골격에 효과가 나타나지 않으므로 성인은 저항 트레이닝을 해야함. 2) 빈도 (F) ①운동경험이 없는 사람도 주당 하루만 하더라도 현저하게 향상하며 이러한 빠른 근체력 향항은 근신경 적응증 초보자 단계 - 주당 총트레이닝량이 근체력 향상의 주요요인. 빈도(F)는 총 운동량에서 부차적인 요소. 주별 운동량은 똑같되, 주당 1일.. 2023. 1. 28. ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 심폐체력 Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙 ▼ 운동처방 구성요소 (4) ▼ ① 심폐체력(유산소) ②근체력 ③유연성 및 가동성 ④신체구성 ▼ 운동처방 원칙 개론 (6) ▼ F (Frequency, 빈도) : 얼마나 자주 (주2,주3,주5) I (intensity, 강도) : 얼마나 힘들게 (저/중/고강도, 1RM, HRR, Vo2R, HRmax, RPE) T (Time, 시간) : 얼마동안 (일 30~40분, 주 150분, 10~30초) T (Type, 종류) : 유산소/저항/유연성 V (Volume, 총 운동량) = 빈도×강도×시간 P (Progression, 진행) : 진행 (F,i or T의 조절을 통한 운동량 증가) ▼ 운동 트레이닝 세션의 구성 (3) ▼ ①준비운동단계 저~중강도로 본운동에서 쓰는.. 2023. 1. 28. 국민체력100 청소년, 성인, 노인 체력검사 항목 건강체력100 청소년.성인.노인 체력감사 항목 #건운사 #건강운동관리사 #건강체력평가 #건체평 2022. 5. 17. 터널화된 동맥 (Tunneled Artery) = (Myocardial bridge) 심근다리 The coronary arteries may dip into the myocardium for varying lengths, and then reappear on the heart surface. The muscle overlying the intramyocardial segment of the epicardial coronary artery is termed a myocardial bridge (MB), and the artery running within the myocardium is referred to as a tunneled artery 관상 동맥은 다양한 길이의 심근 속으로 잠겼다가 심장 표면에 다시 나타날 수 있습니다. 심장외막 관상동맥의 심근내 분절을 덮고 있는 근육을 심근교(MB)라고.. 2022. 4. 19. ACSM 11판(2022년 최신판) 최대운동검사의 절대적 금기사항과 상대적 금기사항 정리 1. 2일 이내의 급성심근경색증 심근경색은 관상동맥에 혈전이나 연축이 발생해 급성으로 막히거나 심장에 산소와 혈액공급을 하지못해 심근(심장근육)이 괴사하는 상황을 말함. 2. 진행 중인 불안정성 협심증 협심증은 관상동맥(심장혈관)이 동맥경화증이나 혈전, 연축(경련수축) 등의 원인에 의해서 협착되어 심근에 허혈이 발생하면서 나타나는 질환. 협심증은 심근경색으로 이어질 수 있다. 협심증은 3가지로 나뉜다. 안정형은 특정 상황에서 나타나며 이는 규칙적으로 발생한다. 불안정형은 운동을 하지 않는 휴식 시에도 발생하거나 불규칙적으로 일어난다. 변이형은 일시적 관상동맥의 경련이나 흡연에 의해 또는 늦은 밤이나 이른 아침에 발생한다. 3. 혈역학적 요인을 동반한 조절되지 않는 심장부정맥 심장부정맥=부정맥. 심장박동의.. 2022. 2. 27. 건강운동관리사 ACSM 운동처방론 : 챕터 6장 운동처방의 일반적 원칙 (박스 및 표 정리) 오늘은 ACSM 챕터 6장인 운동처방의 일반적 원칙을 디다봤닼ㅋ 부들부들... 이번 시험 떨어져도 할말이 없을 것 같고 떨어져도 개충격먹지 않기로 오늘 결심했다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 내가 뭐 수업하고 나머지 시간에 할꺼 더 있나? 읎다. 공부말고 할게 없으니 jonna 열심히 불태워보고 붙으면 운이고 떨어지면 실력이 부족해서인걸로... 준비운동 : 저강도~중강도로 심폐 및 근지구성 활동 최소 5~10분. 건강운동 (컨디셔닝) : 유산소, 저항, 신경근 운동 and/or 스포츠활동을 최소 20~60분 (1회 10분씩의 운동을 수회하여 하루 유산소운동을 최소 총 20~60분하는 경우라면 가능 정리운동 : 저강도~중강도로 심폐 및 근지구성 활동 최소 5~10분 스트레칭 : 준비운동과 정리운동 단계 후에 최소 .. 2021. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
