반응형 🎵하나🎵224 소녀운퇴 [푸시데이] ㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅈㅈ 저번주 프레스류 운동할 때(가슴 할 때), 분명 팔저림 있었는데 오늘 하니까 없더라. 운동 전에 폼롤러 이완하고, 풀플랭크 좀 해주고, 봉 그립을 더 넓게 잡고, 견갑 후인 확실히 맨들어놓고, 그리고 약간 아랫가슴에서 미니까 저림이나 헐거운 느낌이 사라졌다. 코어가 약해짐을 느꼈다. 필라테스만 할 때는 몰랐는데, 웨이트만 하니까 티가 난다. 플랭크가 예전같은 느낌이 아니다. 껌이라는 느낌이 안들고 상복부에서 7년전에 느꼈던 감각이 새로 느껴졌다.운동을 처음 하는 허접한 나의 몸의 상태가 느껴졌다는 뜻이다. 이게 불균형인가 보다. 세상에...인생은 모르는 것 투성이다. 2025. 4. 4. 소녀운퇴 [하체] 아침에 헬스장가서 폼롤러 평소처럼 등 상하부 전부 이완했는데 유달리 하부 등이 아푸더라..왜지..? 어제 갑자기 차가운 바나나 우유를 꼴깍 급하게 마셔버려서 위 경련이 일어났었다.그것 때문인가? 그리고 스쿼트도 오늘따라 잘 드는 중량으로 하긴 했는데 끝나고 영 찝찝하고, 운동 순서를 바꿔써 했더니만 동선 다 망가져서 오늘은 그냥 볼륨 다 웨이트 줄이고 유산소 오랜만에 40분을 뛰었다. 오늘 운동 망..한건 아니라고 계속 위로중 ㅜㅜ 아무튼 멋쟁이의 계절이 오는구냥 옷ㅇ 사고 싶다아~~~~~체지방 조금만 더 빼쟈 할 수 있을ㄱ가...? 2025. 3. 28. 소녀운퇴 [가슴.삼두] 왓.. 이게 말로만 느끼던 헬스 n년차 불균형이 이건가?!?! (사실 저 아직 초심자임 2년차밖에 안됨ㅈㅅ)누구보다! 운동원리를 잘 이해하고 많은걸 공부했다고 생각하는 바보같은 나지만!!!!나에게도 이런! 중량의 불균형이 있다는걸 오늘 처음 알게 되었다.바로바로바ㅗㄹ바ㅗㄹ바로바ㅗㄹ!!!오늘 프레스 덤벨 플라이랑 인클라인 프레스 하면서 느낀점왼쪽 전거근에 힘이 안들어간다는 것!양쪽 견갑거근 스트레칭 시켜봤을 때 확실히 왼쪽 견갑거근이 더 아프고 당기는 느낌이 많이 난다.오버 사이즈 라운드 티를 입고 트레드밀을 뛰면 오른쪽으로 옷이 돌아 내려간다. 이는 왼쪽 어깨가 올라갔다는 것을 추측할 수 있음. 그런데 거울로 봤을땐 상당히 대칭적으로 보임. 싯티트 덤벨 숄더프레스를 하면 오른쪽 전거근은 견갑을 딱! 받쳐.. 2025. 3. 27. 소녀운퇴 [하체] 와 오늘 땀이 땀땀!!@ 봄이가봐요 이제 날이 따뜻해진다라기보단,더워진다는게 맞는 말같아.그리고 저 목련들은 도망가는 새새끼들 같애나비같애나도 나비처럼 ㅏ활활근성장하고싶어번데기에서 나비로 말이얏,,,!!언제쯤이면 난 행복해질 수 있을까 2025. 3. 26. 소녀운퇴 [하체] 예야 새로운 자극 찾아부럿어 어후 싱글레그 하는 날은 시간을 너무 많이 잡아묵어서 (그러지 말라고 싱글레그하는건데 도대체 왜 그런겁니까?) 강도는 쓰레기가 되었지만 그래도 새로운 자극점 찾은걸 기념으로 기록남긴다.외국 언냐들 레그프레스 머신에 들어가서 옆으로 삐딱하게 앉아가지고 싱글 레그로 프레스 하는거 본적 몇번 있는데 오늘 그걸 어쩌다가 해버림...둔근 후부섬유가 많이 자극되어서 꼬리뼈쪽 둔근이 활성화되는 기분이 들었다. 그리고 처음 느껴본 자극이라 처음엔 위태한 느낌이 살짝 있었는데 자세를 점점 잡다보니 편안하고 안전한 각이 있더라.1. 코어에 힘이 들어간 상태에서2. 등받이에 빠짝 몸통을 밀착시켜야지 골반이 팅기지 않음.그러니까 고관절 신전 가동범위 power full 로 먹어서 그런지 우웁....저중량으로 밀었는데 깜짝 .. 2025. 3. 21. 소녀운퇴 [하체] 요즘 밥을 잘 먹고 있다. 예전엔 먹는게 자체가 고역이었는데 이제는 그렇게 고통스럽지 않다.확실히 쌀을 바꾸니까 식습관이 달라졌다.원래 귀리 70% 잡곡9종 20% 찹쌀 10%로 이루어진 잡곡밥을 먹고 있었는데 이 때는 복합탄수답게 포만감이 오래가서 하루에 4끼를 먹는게 버거웠다. 배가 꺼지지 않았는데 계속 위에 뭘 집어넣으니까 반대로 식욕이 감퇴했었다. 억지로 먹었으니까..그리고 중량 차이도 좀 있었다. 지구력이 딸린다고 해야할까.근데 복합탄수 먹는데 지구력이 딸리는건 뭔가 어불성설인 것 같음. 그런데 흰쌀 80% 렌틸콩 10% 완두콩 10%로 바꾼 밥을 먹는데 확실히 잘 넘어간다. 그만큼 힘 쓰는대 흰쌀만한게 없다는 소리임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ소화도 훨씬 잘 되고 로딩이 되는 느낌이 강하다. 물론 요즘 크레아틴.. 2025. 3. 12. 소녀운퇴 [등.이두] 소녀 집에서 등짝좀 보고 싶어서 동영상 찍었는데 그뉵이 극하근이랑 소원근만 보이는 것 같고 광배가 하ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ나도 없는 것 같아 매우 수치스러웠음.요즘 랫풀다운이나 싯티드 케이블 로우 할 때 원암으로 하면서 자극점 찾는데 하는 짓이 꼭 깔짝충이라 민망하지만 어쩔 수 없는 ㅇ걸....!!! 깔짝도 해보고 full rom도 해보고 저중량, 쌉고중량까진 아니더라도 다양하게 해보고 저반복, 고반복 다 해봐야하는거 아니겠노?! 크 그리고 오랜만에 웨이트존이 노피플존 되부러서 웃통까고 덤벨 로우 했는데 어깨가 무진장 커저벼렀다. 역시 헬스장 오전 햇살과 조명빨은 나를 설레게 만든다. 옷장에 맞는 바지가 ㅇ벗어요 시즌2 찍을 것 같다. 지금 벌크업 아니 살크업이 무척이나 되버린 상황이라 필라테스 강사에오 하기.. 2025. 3. 12. 소녀운퇴 [어깨/코어] & 부상기록 엄청 심하게 다친건 아닌데 왼쪽 소원근 맛탱이가 가부럿서여. 풀오버 너무 많이 함. 하지만 억개 해냈죠. 2025. 1. 25. 소녀운퇴[가슴.삼두] 운동시간 바꿈. 정신 챙기고... 2025. 1. 23. 소녀운퇴 [하체 후면] 힙쓰러스트 스미스 머신으로 처음 해봤는데 궤적 진짜 마음에 안든다라고 생각하는 순간 내 엉덩이는 찌릿찌릿 피카츄가 되어버림 오늘 시간 계획 무진장 못세워서 운동 한 종목을 빼먹구옴. 스모 데드 기부니 조쿠요. 하체는 3분할 하는게 맞는 것 같습니다 흐흐흐내일부터 오전운동 가야할까 몰겟다우힣히 2025. 1. 22. 소녀운퇴 [등.이두] 빠른 퇴장으로 인해 사진이 음서요근데 상체가 많이 커짐. 몸무게도 늘었응까몰러 잘 땡겨지는거보니 또 한층 성장했구마잉 2025. 1. 21. 소녀운퇴 [하체 전면] 레그익스텐션 자리는 결국 비워지지 않았다. 2025. 1. 21. 소녀운퇴 [어깨/코어] 좋은 일이 있었으면 좋겠어 오늘 좀 힘들더라. 그래서 중량은 저번주보다는 떨어뜨리고 시간 대비 인텐션 올려서 운동했다. 후딱 하고 집으로 돌아옴. 피곤하다. 2025. 1. 18. 소녀운퇴 [하체종합] 불스스 하다가 언제나 언제나 울거싶어서 죽는줄 알았다. 하체가 많이 튼튼해져서 기분이 좋은 이하나 2025. 1. 17. 소녀운퇴 [등,이두] 적당히 털고 옴역시 재밌음컨디션 좋아졌다. 2025. 1. 16. 소녀운퇴 [하체전면/어깨삼두] 월요일 하체 전면이었으나 레그 익스텐션 머신 자리 안나와서 결국 못하구 감...화요일 가슴 딥스머신 자리 안나서 벤치 딥스로 대체함. 하다가 울뻔아아 이번주 바쁘네 2025. 1. 14. 소녀운퇴 [어깨,코어] 프로그램 새로 짜니까 좋다. 이건 해내어야한다는 마음이 더 생겼고, 5세트까지 안하니까 3~4세트안에 다 털어내려면 좀 더 인텐스를 높혀서 고강도로 끝내려는 의지가 생겼다. 정크 세트가 사라졌고 알차게 하구 옴 .그러니까 시간도 많이 단축됐다.다음날 일어나니 기분 좋은 근육통이 생겼다. 무리하지 않았지만 새로운 한계 지점까지 갔다는게 증명된거다. 이 컨디션 꾸준히 갔으면 좋겠다. 그런데 가래가 멈추지 않는다. 콧물은 이제 투명한색만 나오는데 목으로 넘겨 입으로 뱉으면 초록색 가래가 아직도 나온다. 항생제 이제 한알 남았고 오늘 저녁에 먹고 내일 그래도 가래가 들끌으면 화요일은 병원에 가봐야겠다. 2025. 1. 12. 소녀운퇴 [하체] 엉덩이 터지는 줄 알았다. 컨디션 점점 올라가는 중이다. 그러니 3분할을 6분할처럼.. 할 때가 왔다. 근비대 프로그램.1일차 : 하체/전면 바벨 스쿼트 : 4세트 10~12회레그 프레스 : 4세트 10~12회레그 익스텐션 : 3세트 12~15회덤벨 런지 : 3세트 12~15회힙 어덕션 : 4세트 15~20회2일차 : 가슴/삼두덤벨 풀오버 : 3세트 12회벤치프레스 : 4세트 8~10회인클라인 덤벨 프레스 : 3세트 10~12회케이블 플라이 : 3세트 12~15회딥스 : 3세트 8~10회트라이셉스 푸시다운 : 5세트 12~15회3일차 : 하체/후면힙 쓰러스트 : 4세트 10~12회케이블 킥백 : 3세트 15~20회싱글레그 덤벨 데드리프트 : 4세트 8~10회스미스 머신 와이드 스탠스 스쿼트 : 4세트 .. 2025. 1. 10. 소녀운접 이토록 불안감을 느끼는 때가 있었을까 태어나서 처음으로 외롭다는 생각이 든다. 외롭다는게 쓸쓸하고 사람이 고픈게 아니라 아무도 없는 곳에 홀로 뚝 남겨진 느낌이 든다.두렵고, 해낼 수 있을까 걱정만 된다.무너지는 경험을 너무나도 뒤늦게 하는 것 같다.좀 더 어릴 때 처참하게 밟히고 찢겼더라면, 지금은 달라졌을까?환경에 따라 다르겠지? 작년에 너무나도 많은 기대와 실망을 겪으며 나도 모르게 무기력해졌다. 대안이라고 생각했던 수영마저도 독감에 걸리면서 재생이 안된다. 모든게 의미가 없어졌다는 말이 무슨 말인지 알겠더라. 살면서 참 공감안되는 말 중에 하나였는데, 이렇게 내게 문득 찾아와준게.. 좀 당황스럽다. 언제 어디서나 자신만만한 나는 어디로 가버렸고,한 발자국씩 뒤로 물러나는 겁쟁이 모습만 남아버렸다.. 2025. 1. 9. 소녀운퇴 [가슴.어깨] 소녀 B형독감에 걸렸다가 타미플루 다 먹고 다 나은줄 알았으나 또 초록콧물러쉬로 항생제 썼다가 나은줄 알았으나 또 초록노랑콧물가래러쉬로 또 다른 항생제를 먹으니 드디어!!! ㅍㅍㅅㅅ 중입니다. 그래도 이번에 바꾼 항생제는 잘 받나봅니다. 자는게 한결 편안해지고 같이 처방 받았던 똑같은 점액용해제가 드디어 먹히는지 덩어리 콧물과 가래는 나오지 않고 모두 묽어져서 배출이 편안해졌습니다.이제 진짜 나으려고 하나봅니다. 요즘 유행하는 독감이나 감기는 처음에 큰 이상 없이 콧물이나 기침만 나오다가 갑자기 열이 오르고 난 뒤로 독감 판정을 받고, 타미플루계열 약을 먹고 나면 축농증으로 바뀌는 현상이 보이는 둣 합니다. 끈질기고 한방에 낫지 않아요. 어쨋든 면역력 안 떨어뜨릴려고 1월부터 열심히 출석중인 헬수장..!.. 2025. 1. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
