🎵하나🎵217 소녀운퇴 [어깨/코어] & 부상기록 엄청 심하게 다친건 아닌데 왼쪽 소원근 맛탱이가 가부럿서여. 풀오버 너무 많이 함. 하지만 억개 해냈죠. 2025. 1. 25. 소녀운퇴[가슴.삼두] 운동시간 바꿈. 정신 챙기고... 2025. 1. 23. 소녀운퇴 [하체 후면] 힙쓰러스트 스미스 머신으로 처음 해봤는데 궤적 진짜 마음에 안든다라고 생각하는 순간 내 엉덩이는 찌릿찌릿 피카츄가 되어버림 오늘 시간 계획 무진장 못세워서 운동 한 종목을 빼먹구옴. 스모 데드 기부니 조쿠요. 하체는 3분할 하는게 맞는 것 같습니다 흐흐흐내일부터 오전운동 가야할까 몰겟다우힣히 2025. 1. 22. 소녀운퇴 [등.이두] 빠른 퇴장으로 인해 사진이 음서요근데 상체가 많이 커짐. 몸무게도 늘었응까몰러 잘 땡겨지는거보니 또 한층 성장했구마잉 2025. 1. 21. 소녀운퇴 [하체 전면] 레그익스텐션 자리는 결국 비워지지 않았다. 2025. 1. 21. 소녀운퇴 [어깨/코어] 좋은 일이 있었으면 좋겠어 오늘 좀 힘들더라. 그래서 중량은 저번주보다는 떨어뜨리고 시간 대비 인텐션 올려서 운동했다. 후딱 하고 집으로 돌아옴. 피곤하다. 2025. 1. 18. 소녀운퇴 [하체종합] 불스스 하다가 언제나 언제나 울거싶어서 죽는줄 알았다. 하체가 많이 튼튼해져서 기분이 좋은 이하나 2025. 1. 17. 소녀운퇴 [등,이두] 적당히 털고 옴역시 재밌음컨디션 좋아졌다. 2025. 1. 16. 소녀운퇴 [하체전면/어깨삼두] 월요일 하체 전면이었으나 레그 익스텐션 머신 자리 안나와서 결국 못하구 감...화요일 가슴 딥스머신 자리 안나서 벤치 딥스로 대체함. 하다가 울뻔아아 이번주 바쁘네 2025. 1. 14. 소녀운퇴 [어깨,코어] 프로그램 새로 짜니까 좋다. 이건 해내어야한다는 마음이 더 생겼고, 5세트까지 안하니까 3~4세트안에 다 털어내려면 좀 더 인텐스를 높혀서 고강도로 끝내려는 의지가 생겼다. 정크 세트가 사라졌고 알차게 하구 옴 .그러니까 시간도 많이 단축됐다.다음날 일어나니 기분 좋은 근육통이 생겼다. 무리하지 않았지만 새로운 한계 지점까지 갔다는게 증명된거다. 이 컨디션 꾸준히 갔으면 좋겠다. 그런데 가래가 멈추지 않는다. 콧물은 이제 투명한색만 나오는데 목으로 넘겨 입으로 뱉으면 초록색 가래가 아직도 나온다. 항생제 이제 한알 남았고 오늘 저녁에 먹고 내일 그래도 가래가 들끌으면 화요일은 병원에 가봐야겠다. 2025. 1. 12. 소녀운퇴 [하체] 엉덩이 터지는 줄 알았다. 컨디션 점점 올라가는 중이다. 그러니 3분할을 6분할처럼.. 할 때가 왔다. 근비대 프로그램.1일차 : 하체/전면 바벨 스쿼트 : 4세트 10~12회레그 프레스 : 4세트 10~12회레그 익스텐션 : 3세트 12~15회덤벨 런지 : 3세트 12~15회힙 어덕션 : 4세트 15~20회2일차 : 가슴/삼두덤벨 풀오버 : 3세트 12회벤치프레스 : 4세트 8~10회인클라인 덤벨 프레스 : 3세트 10~12회케이블 플라이 : 3세트 12~15회딥스 : 3세트 8~10회트라이셉스 푸시다운 : 5세트 12~15회3일차 : 하체/후면힙 쓰러스트 : 4세트 10~12회케이블 킥백 : 3세트 15~20회싱글레그 덤벨 데드리프트 : 4세트 8~10회스미스 머신 와이드 스탠스 스쿼트 : 4세트 .. 2025. 1. 10. 소녀운접 이토록 불안감을 느끼는 때가 있었을까 태어나서 처음으로 외롭다는 생각이 든다. 외롭다는게 쓸쓸하고 사람이 고픈게 아니라 아무도 없는 곳에 홀로 뚝 남겨진 느낌이 든다.두렵고, 해낼 수 있을까 걱정만 된다.무너지는 경험을 너무나도 뒤늦게 하는 것 같다.좀 더 어릴 때 처참하게 밟히고 찢겼더라면, 지금은 달라졌을까?환경에 따라 다르겠지? 작년에 너무나도 많은 기대와 실망을 겪으며 나도 모르게 무기력해졌다. 대안이라고 생각했던 수영마저도 독감에 걸리면서 재생이 안된다. 모든게 의미가 없어졌다는 말이 무슨 말인지 알겠더라. 살면서 참 공감안되는 말 중에 하나였는데, 이렇게 내게 문득 찾아와준게.. 좀 당황스럽다. 언제 어디서나 자신만만한 나는 어디로 가버렸고,한 발자국씩 뒤로 물러나는 겁쟁이 모습만 남아버렸다.. 2025. 1. 9. 소녀운퇴 [가슴.어깨] 소녀 B형독감에 걸렸다가 타미플루 다 먹고 다 나은줄 알았으나 또 초록콧물러쉬로 항생제 썼다가 나은줄 알았으나 또 초록노랑콧물가래러쉬로 또 다른 항생제를 먹으니 드디어!!! ㅍㅍㅅㅅ 중입니다. 그래도 이번에 바꾼 항생제는 잘 받나봅니다. 자는게 한결 편안해지고 같이 처방 받았던 똑같은 점액용해제가 드디어 먹히는지 덩어리 콧물과 가래는 나오지 않고 모두 묽어져서 배출이 편안해졌습니다.이제 진짜 나으려고 하나봅니다. 요즘 유행하는 독감이나 감기는 처음에 큰 이상 없이 콧물이나 기침만 나오다가 갑자기 열이 오르고 난 뒤로 독감 판정을 받고, 타미플루계열 약을 먹고 나면 축농증으로 바뀌는 현상이 보이는 둣 합니다. 끈질기고 한방에 낫지 않아요. 어쨋든 면역력 안 떨어뜨릴려고 1월부터 열심히 출석중인 헬수장..!.. 2025. 1. 8. 소녀운퇴 [가슴, 어깨] 쨩쟝 귀야운 귀네만큼 먹어야한다.그래야 근육이 안빠진다 ... 2024. 12. 30. 소녀운퇴 [등,후면,이두] 소녀 화끈하게 토요일, 일요일 집밖으로 안나갔구요, 오늘 즉 월요일은 근력운동하러 갔음.등하고 왔다. 오랜만에 밴트 오버 레터럴 레이즈 하는데 무게가 안나와서 깜짝놀람.그리고 티바로우하는데 그것도 무게가 안나옴. 도대체 뭥미?내 근신경 다 어디로 갓메? 팔꿈치 굴근 훈련하고 옴. 중량 늘리면 될 것 같음. 오랜만에 리스트컬 해봤는데 2kg가지고 엄청 근들갑 떨엇음.자라나라 전완전완 ✨✨✨✨✨✨웃긴게 그로우턴 쓰고 머리카락 빈틈이 채워진듯 함. 저기 앞머리 가르마가 원래 휑했는데 좀 채워진 것 같음. 머리에 빵꾸 안난 것 같애서 기부니 조우다 우헤헤오늘은 박스티 입고 운동했는데 엄청나게 덥진 않아서 다행이다. 여름에는 절대 못 입고, 겨울에 입는게 좋은 것 같다.5~6월 만큼 무게가 안나와서 쫌 부끄러움 .. 2024. 12. 23. 소녀운퇴 [트레드밀 5.27km] 아직 12월 안 끝났다. 24년도 안 끝났고..몸관리 잘 하자,,, 오늘도 몸살 날뻔 해따..아픈건 두렵지만 운동은 계속 해야한다. 중간에 펀키스 전화서 탈의실에서 전화 받고 다시 트레드밀 뛰러 갔다. 내일 도착했으면 조켓구낭 홍홍비실비실한데 뚱ㄸ함 ㅡㅡ 안멋짐 ㅡㅡzone 2 에 더 머물 수 있도록.. 강도를 줄일까 싶다. 훙... 2024. 12. 20. 소녀운퇴 [하체] 아침 먹고 3시간 있다가 점심 운동을 갔다.사람이 없는 시간이라 좋았다. 그런데도 힙어덕션 머신은 계속 자리가 안나서 결국 못하고 왔다. 지금 생각해보니까 스쿼트 하기 전에 내전근 운동 하고 바벨 스쿼트하는거랑 안하고 하는거랑 조금 차이가 있는 것 같다. 원래 하던 루틴대로 하지 않았더니 뭔가 스쿼트 하면 좌골이 빵빵이 해지는 느낌이 나야하는데 또 과신전 했나부다.. 바부바부쟝....어덕션하고, 덤벨 루마니안 하고 바벨 스쿼트 들어갔어야했는데 오랜만에 하니까 순서가 다 섞여버렸따.ㅎ ㅏ....올해 아직 안 끝났으니까 12월도 조용히 보내야지. 중량 욕심 안내고 안아프게 쭉 운동 했으면 좋겠다...아직 식욕이 안 올라온다. 먹는게 고역이다...올해 봄처럼만 맛있게 먹어주면 좋을텐데,너무나도 어려운 2024.. 2024. 12. 19. 소녀운퇴 [트레드밀 5.7km] 소녀 오늘 오랜만에 오전운동감.바닥에서 올라오는 냉기가 느껴지는 아침이었다.내일은 하체 해야지 종아리가 살짝 당기는 느낌이 났다. 뛰면서도 계속 느껴졌지만 여태 뛰지 않았던 나에게 보내주는 몸의 신호라 생각한다.피로감으로 인해 더는 뛰고 싶지 않다를 느낀게 아니라 더 이상 뛰었다간 또 중용없이 다치거나 몸살이 날 것이 뻔하다. 그만두자.라는 마음으로 내려왔다. 솔직히 운동은 운동대로 정말 재밌지만 하나만 너무 열심히 하는 내가 너무나도 위험하기 때문에 적당히 끊는 연습을 매일 해줘야한다. 욕심갖되, 욕심부리면 안된다....신발을 사는 것 대신에 손가락에 투자를 했다. cmk75 키보드 저소음 스노우축을 샀는데 빡스 까자말자 너무 예쁘고 키감이 뽠타스틱해서 기뻐가지고 이제부터 컴,타,폰 다 정ㅋ벅ㅋ하믄서 .. 2024. 12. 18. 소녀운퇴 [가슴, 어깨, 유산소] 힘이 안들어가~~~~안돼~~~~ 벤치 하는데 울뻔 했다.어깨 가동범위가 정말 정말 많이 좋아졌다. 수영하다가 다친 어깨는 일단 무조건 휴식이 중요하다. 여기서 말하는 휴식은 수영을 하면 안됨ㅋㅋㅎㅎ 그러다가 점점 평소에 잘 하지 않는 재활운동 섞어 넣어주고 저중량 고반복으로 3세트 조지다가 드뎌 숄더프레스 해봄. 원래 수직 밀기 할 때 아프거나 걸리는 느낌이 계속 났는데 오늘은 멀쩡하게 들 수 있겠더라. 근데 중량이 안나오는건 함정이었다. 10 kg 밀수 있어야했는데 도무지 용기가 안났음.벤치도 마찬가지로 25kg 충분히 10개 3세트 할 수 있는데 오늘 불가능. 왜이렇게 힘이 안들어가냐성급해 하지말고 돌아가자.웨이트 40분 하고 오늘도 트레드밀 뛰었다. 20분만 하려고 했는데 삘 받아서 30분 했다. .. 2024. 12. 17. 소녀운퇴 [유산소] 얼마만에 뛰어보노 이게 토요일은 쉬고 오늘, 일요일도 쉴까 했지만 안된다. 몸이 근근질질해서 헬스장에 갔음.5월??.. 이후로 처음으로 트레드밀 뛰었다. 가을엔 수영했구요.... 후...오 맞다. 그리고 어깨가 다 나았다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개꿀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한 3% 남은 것 같다. 건측인 왼쪽과 비교했을 때 비슷한 느낌이 많이 든다. 차이가 별로 없다는 뜻이지 .. 정말 다행이다! 슬리피스트레칭과 극상근 운동 잘 해주니까 낫는구나. 아무리 머리로 배웠지만 몸소 다쳐보고 재활운동해보니까 이런 느낌이란걸 이번에 잘 알았다. 이런걸 토대로 회원님들 운동 프로그램 짤 때 잘 녹여봐야겠다. 다른 사람들도 부상 당했는데 운동으로 재활해보는 경험을 느낀다면 그것 또한 행복감 겟또다제_★ 아닐까?. 아픈.. 2024. 12. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 반응형
