반응형 🔴건강운동관리사🔴/🏋️♂️실기4 NASM SAQ Ladder drill 1. One Ins : 전력질주처럼, 한칸에 한반씩 와다다닥https://youtu.be/em63lCvm9CM 2. Two Ins : 사다리 한칸에 따닥으로 양발을 다 찍고 넘어감https://youtu.be/GKDY4urn2kQ 3. In In Out Out : 사다리 바깥을 사용해 Out을 표현, 두 다리가 따닥으로 사다리 한칸에 들어갔다가 나와야함.https://youtu.be/SybJ4cCnR64 4. Zig Zag Shuffle : 1,2 3!!!! 4,5 6!!!!!https://youtu.be/ayCcERnpVCc 5. Side shuffle : 사다리 한칸에 따닥발로 들어갔다가 옆으로 계속 가면 됨https://youtu.be/y-yPka1hGws 6. Ali Shuffle : 먼저 들.. 2024. 7. 3. [트레이닝 방법론 실기] 다중 평면 런지(에서 팔 뻗기) https://youtu.be/epQmWeF6bQs 1. 프론트/포워드 런지 (세지탈) 2. 사이드/레터럴 런지 (프론탈) 3. 터닝 런지 (트랜스벌스) 특히 3번째인 수평면에서 런지는 나즘 책에 있는 터닝 런지가 뒤 사선으로 몸을 돌리는건 알겠는데 발모양이 도대체 오토케 바뀌는건지 몰라서 당황. 일관된게 없어서 동영상을 한참 찾아다녔다. 사실 유튜브 검색하면 3번째로 뜨긴 하더라 히히 정작 나즘 공식 채널엔 없었음 2024. 2. 21. [트레이닝 방법론 실기] 민첩성 운동 카리오카 스텝 23년 건강운동관리사 운동 트레이닝 방법론의 실기시험인 '민첩성운동 카리오카/캐리오카(Carioca) 스텝' 나즘 퍼스널 피트니스 트레이닝 책 326쪽에 보면 하지 기능성 테스트(Lower extremity fuctional test:LEFT)이 있다. 걔중에 LEFT의 항목으로 카리오카 스텝이 들어가있음. https://youtu.be/5FZUi1FOGDA Forward run = Sprint Backward run = Backpedal Shuffle = Side shuffle 카리오카 스텝은 태어나서 처음 본 단어인데 난독증으로 시카리오 스텝이라고 읽음 데헷? https://youtu.be/u3T7Yqx2qQg 튜토리얼 앞으로 한 번 뒤로 한 번 필드에 없으면 이 정도면 킬링문항아니냐 수능인가 검색유.. 2024. 2. 19. [트레이닝방법론] Clean/Power Clean/Hang Power Clean/Jerk/Snatch 1. Clean : 완전히 앉았다가 일어남. 2. Power Clean 3. Hang Power Clean 4. Clean & Jerk (용상)여기서 Jerk만 실시한다면 가슴높이에서 바벨을 들었다가 팔이 오버헤드 + 스플릿스쿼트. 5. Snatch (인상) 2023. 6. 28. 이전 1 다음 반응형
