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✨둔근해✨833

ACSM 11판) Chapter 6. 요통 ㄱ2. 요통 1)특징 ①다른 특이적 척추 원인/신경근병증 또는 척추 협착증과 관련된 요통/ 전체의 85%이상에 해당하는 비특이적 요통으로 범주 분류. ②급성(6주), 아급성(6-12주), 만성(12주-). 통증이 발생하지 않는 선에서 일상활동을 계속, 침상 생활을 줄이고 직장으로 복귀할 것. ③심각한 질병에 의한 요통이 아닌 경우, 동반된 질환이 없는 경우, 운동검사 및 처방은 일반 성인과 유사함. ④만성요통의 경우 운동검사 이후 첫 주간은 증상 때문에 활동이 제한 될 수 있다. 2)운동검사 ①심폐체력 ‣통증이 최대 검사에서와 마찬가지로 자주 발생되어 검사가 제한될 수 있으며 일반 겅강한 대상자와 동일한 고려사항에 따라 결정되어야 함. ②근력 및 근지구력 ‣근력과 근지구력의 감소가 요통의 기간 및 강도와.. 2023. 1. 29.

필라테스 강사 경력 만5년.. 이제 경력 6년차 강사 다음달이면... 필라테스 강사 만 5년을 채운다. 힘들어서 그만둔다던지 센터나 회원들과 사이가 좋지 않아 그만둔다던지, 월급이 밀려서 그만뒀다라던지 그런일은 없었다. 단지 코로나 때문에 강제 백수가 되어본 일수가 며칠이 있었지만.. 나는 수업을 꾸준히 해온편이다. (코로나 때문에 강제로 2달 반?정도 일을 못한 것 같다.) 일태기는 1년, 3년, 5년 주기로 온다는 말이 인터넷에 싸돌아다니는데 그거 맞는 말 같다. 어? 딱 지금 아니냐?ㅋㅋㅋㅋ [비밀입니다(￣y▽,￣)╭] 오늘 아침에 구글 포토가 5년 오늘이라는 사진을 보여줬는데 핑크색 시보리로 camel toe 자국이 선명한 젝시믹스 세트를 입고 있는 내 모습을 보여주더라ㅋㅋㅋ 저 때눈 연습을 많이 하던 시절이다..5년전만 해도 모든 레깅스에 시보리가.. 2023. 1. 29.

ACSM 11판) Chapter 6. 어린이와 청소년 1. 어린이와 청소년 1)특징 ①6~19세, 성인보다 신체적으로 더 활동적으로, 하루 최소 60분 이상 중~고강도 신체활동 권장. ②저항운동과 뼈 강화를 위해 하루 60분, 주당 최소3일 이상 권장 ③운동자각도 0~10 중 5~6=중강도, 7~8=고강도로 상대적으로 추정할 것을 권고 ④의학적 검사✘ 중강도가 이상 없다면 고강도 운동 시작가능. ④성인보다 무산소 능력이 훨씬 낮음. 지속적인 고강도 운동수행능력이 제한됨. ④일회적/점진적 유산소 운동의 생리학적 적응은 성인과 질적으로 유사하나 양적인 차이가 있음. (체중/근육량에 상대적이기때문) 2)운동검사 ①성인 운동검사의 표준 지침으로 적용하나, 생리적 반응은 성인과 다름. ②임상적 목적의 운동검사 : 건강 문제가 없는 한 일반적으로 실시하지 않음. ③운.. 2023. 1. 28.

ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 저항트레이닝/유연성 2. 저항트레이닝 1) 특징 ①근력 Strength - 일정 수축 속도에서 특정 동작 중 발휘할 수 있는 최대 힘 양 ②근비대 Hypertrophy - 근육 크기의 증가 ③근파워 Power -운동 수행률, 단기간에 최대 힘을 발휘할 수 있는 능력 (힘*속도) ④국소 근지구력 Local muscular endurance - 운동을 지속하기 위해 동원된 근육군의 능력 ⑤유산소 활동으로는 근골격에 효과가 나타나지 않으므로 성인은 저항 트레이닝을 해야함. 2) 빈도 (F) ①운동경험이 없는 사람도 주당 하루만 하더라도 현저하게 향상하며 이러한 빠른 근체력 향항은 근신경 적응증 초보자 단계 - 주당 총트레이닝량이 근체력 향상의 주요요인. 빈도(F)는 총 운동량에서 부차적인 요소. 주별 운동량은 똑같되, 주당 1일.. 2023. 1. 28.

ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 심폐체력 Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙 ▼ 운동처방 구성요소 (4) ▼ ① 심폐체력(유산소) ②근체력 ③유연성 및 가동성 ④신체구성 ▼ 운동처방 원칙 개론 (6) ▼ F (Frequency, 빈도) : 얼마나 자주 (주2,주3,주5) I (intensity, 강도) : 얼마나 힘들게 (저/중/고강도, 1RM, HRR, Vo2R, HRmax, RPE) T (Time, 시간) : 얼마동안 (일 30~40분, 주 150분, 10~30초) T (Type, 종류) : 유산소/저항/유연성 V (Volume, 총 운동량) = 빈도×강도×시간 P (Progression, 진행) : 진행 (F,i or T의 조절을 통한 운동량 증가) ▼ 운동 트레이닝 세션의 구성 (3) ▼ ①준비운동단계 저~중강도로 본운동에서 쓰는.. 2023. 1. 28.

스포츠심장과 고혈압의 좌심실비대증의 차이 스포츠심장 vs. 비대심근증 흔히 마라톤 선수를 초인간이라 부른다. 마라톤을 올림픽의 꽃이라고 부르는 것도 가장 힘든 경기이기 때문이다. 마라톤은 아주 원시적인 운동인 것처럼 보이지만 마라톤 선수의 능력은 과학의 신비를 잘 나타낸다. 마라톤선수는 심장크기부터 다르다. 일반인은 좌우직경이 약10cm 미만에 불과하나 마라톤선수는 16cm 이상이다. 특히 좌심실 크기가 월등한데 큰 심장은 한번 수축으로 혈액을 짤 수 있는 양이 많기에 충분한 산소를 공급할 수 있다. 한번에 짜내는 혈액량이 많아 심장박동을 자주 하지 않아도 된다. 그만큼 심장기능이 효율적인 것을 의미한다. 따라서 안정시의 심박수가 현저히 낮게 나타나 마라톤선수들은 40~45회 정도에 불과하지만 일반인은 70회정도이다. 바르셀로나올림픽 금메달리스.. 2023. 1. 26.

총복용량 시도 중 (ง •_•)ง 이소트레티노인/로아큐탄/아큐파인 로아큐탄(=이소트레티노인 성분) 총복용량 계산 방법 (임상기준) (하루당) 몸무게 1kg 당 0.5~1.0mg , 즉 (전체기간6개월) 체중 x 12~15알 (1알=10mg기준) 심각한 경우 1kg 1.5mg로 계산. 나의 실제 하루 복용양은 0.8mg정도됨. 전체기간은 14알로 계산. 내 몸무게 52kg*14알=> 728알=>7280mg=>20mg짜리로 복용=>364알 1일 1알(20mg)을 10일간 하다가 하루 2알(40mg) 복용으로 바꿔서 총복용량 7280mg을 채우는 중. 초반 10일간 먹지 않아 부족한 복용양(200mg=10알)과 소수점 때문에 약간 더 채워야하는 복용량(80mg)을 초반이 덧붙여 복용. (12알) 복용기간 23/01/09 ~ 23/07/08 간님이 버텨주시길 기도하는 수 밖에.. 2023. 1. 23.

별의 커비 위럭스(위 디럭스) 매장별 예구 특전 (키링/색연필/스티커/퍼즐) 대원샵 https://www.daewonshop.com/goods/goods_view.php?goodsNo=1000176999 엔엔마켓 http://www.nnmarket.co.kr/shop/shopdetail.html?branduid=234390 겜우리 https://www.gamewoori.com/shop/1673520968 G마켓 http://item.gmarket.co.kr/Item?goodscode=2743647054 스티커 5천원 할인 + 무료배송 소프라노몰 https://sofrano.com/product/detail.html?product_no=2213&cate_no=24&display_group=1 직소퍼즐 특전 포함은 할인 없음, 특전 미포함은 5천원 할인 토이저러스 https://ww.. 2023. 1. 18.

60장) 별의 커비 고화질 배경화면/일러스트/팬아트 모음 출처 : https://twitter.com/Ara_love_kirby 주기적으로 매번 방문에서 짤을 줍는 중.. 커비 팬아트 중에 이 사람이 그림이 가쟝 후와후와 와냐와냐함 옷에 프린팅해서 입고 다니고 싶다 우리 핑크 머머리 대황킹갓 팝스타 갤주는 볼 때마다 기분이 좋아짐 #커비 #커비 짤 #커비 피규어 #커비 인형 #커비 키링 #커비 그리기 #커비 색칠 #커비 캐릭터 #커비 색칠공부 #커비 만화 #커비 배경화면 #와들디 #커비의 드림뷔페 #커비 이미지 2023. 1. 18.

2022년 건강운동관리사 운동생리학A 11~20번 기출문제풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 혈관의 정수압(hydrostatic pressure)과 삼투압(osmotic pressure)/신체내 수분조절 우리의 몸의 수분은 몸 전체 무게의 60%가 물인데, 그 중에 세포내액이 40%, 나머지 세포외액 중 (혈관에 흐르는 혈장과 세포사이질액을 묶어 말함) 혈관에 흐르는 혈액에 5%(혈장만), 세포사이질액(15%)으로 구성되어 60%를 만듦. 생각보다 혈액에 물이 많은게 아니라 세포안에 물캉물캉하게 물이 들어가있는 것이다. 그리고 3자간의 물과 영양소 이동이 가능하다. 물 자체의 압력을 정수압이라고 하고, 모세혈관안에 있는 물(혈장)의 압력을 '모세혈관 내 정수압'이라고 한다. 다른 말로 모세혈관 밖으로 물을 밀어내는 힘이다. 모세혈관 안의 혈장의 압력이라고 볼 수 있겠다. 압력은 높.. 2023. 1. 15.

2022년 건강운동관리사 운동생리학A 1~10번 기출문제풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 에너지 기질 (탄수화물=>포도당, 단백질=>아미노산, 지방=>글리세롤&유리지방산) = 에너지 덩어리 팔미트산 동물, 식물, 미생물에서 발견되는 가장 일반적인 '포화 지방산'이란다. 너무한게 이름 자체에 힌트가 있다. Palmitic acid인데 여기서 Pal이 팜유랑 같은 어원이다.... 지방이다 지방.. 탄수화물 1g=4칼로리, 단백질 1g=4칼로리, 지방 1g=9칼로리의 열량을 낼 수 있다. 에너지가 칼로리로 환산했을 때 저만큼 만들어진다고 하면 지방이 에너지를 가장 많이 생성시킨다. 저장된 지방은 베타산화과정을 통해 ATP가 만들어질 수 있고 글리세롤은 간에서 당신생과정을 발생케 한다. 베타산화과정은 120~130 ATP가 생성된다. 아데노신 삼인산(ATP) 우리가 잘 아는 ATP다... 2023. 1. 13.

당분간 정착할 커피원두 🥳맥심 시그니처 블렌드 풀밸런스 읏따야 맛있어서 기록한다잉 이전에 먹던 원두 워너빈 베트남 로부스타 G1 원두커피는 생각보다 맛탱이가 없었다. 이 원두를 살 때는 나름 원두보관에 힘을 써봤다. 그래봤자 소분해서 냉동보관 후 해동시켜 커피머신에 넣는 정도다. 냉동실냄새가 스며들지않게 비닐로 2중포장을 해보고 밀폐유리병에도 넣어봤지만 별 차이를 모르겠다. 어째됐건 열심히 마셨다. 왜냐면 다음 원두를 사려면 나는 내가 산 카르마를 청산해야하기 때문! 누가 칼들고 협박해서 산게 아니기 때문에 내가 다 먹어야함. 이 원두를 2달간 먹어(없앴)본 결과 다시는 구매하고 싶지 않은 원두다. 어디가서 라이트 로스팅된 커피는 처다도 안볼 것 같다. 베트남 로부스타 먹은 이유는 아메리카노용으로 연하고 구수하게 먹을 수 있다는 리뷰를 보고 산거였는데 나한테.. 2023. 1. 10.

30대 여드름 : 다시 먹는 이소트레티노인(아큐파인) 기록장 나의 컴퓨터 하드에는 '2011년 피부' 라는 이름을 가진 폴더가 있다. 몇 십장의 사진들이 있는데 여드름이 아주 빼곡한 피부사진들로 가득차있다. 화농성 여드름 범벅이가 된 나의 22살 피부는 현재 조선나이 34살이 되어도 크게 다를 바가 없다. 성장기 여드름? ㅗ 스트레스성 여드름? ㅗ 어이~! 그냥 유전이라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자세히 보니까 현재과 과거의 큰 차이점은 털이 많이 없어진거 정도로 보인다. 20대는 복숭아다 복숭아... 남성호르몬 수치가 20대보다 30대에 더 많이 내려가서 그나마 얼굴털이 좀 적어졌고, 돋아나는 여드름의 위치와 종류가 조금 달라보인다. 얼굴에 한 두개가 나면 그건 응~ 뾰루지~ 가볍게 넘길 수 있다. 그런데 여드름범벅의 멘탈은 다르다. 멘탈이 주옥된다. 다른 곳도 아니고 왜 하.. 2023. 1. 9.

2021년 건강운동관리사 운동생리학A 11~20번 기출문제 풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 운동과 체온조절/운동 중 신체의 열축적/파운생p.249~252 운동 중에 움직이는 골격근에 의해 생성된 열은 어찌어찌해서 손실되지 않으면 신체조직에 반드시 저장된다. 근육운동은 많은 양의 열생성을 유발하며 신체의 에너지 효율은 약 20~30% 이기 때문에 나머지 70~80%는 운동 중 열로 방출된다. 고로 1번 보기는 틀린 말이 된다. 운동 중 소비한 에너지 중 일부는 운동을 하는 자체 퍼포먼스로써 변환 되고, 또 나머지 에너지는 체온을 상승시키는데 사용됐으며, 외부로도 방출되면서 소비된다. 심부체온의 상승은 주변 온도의 변화에 의해 더 민감하게 반응하지 않고 운동강도에 더 큰 영향을 받는다. 지속적 부하운동 중 심부체온의 증가는 운동강도와 직접적인 관련이 있으며, 넓은 범위의 주변온도와는.. 2023. 1. 8.

2021년 건강운동관리사 운동생리학A 1~10번 기출문제 풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 젖산역치/운동단위/최대산소섭취량/근육감소증 (파운생 p.74) ㄱ. 젖산역치 (Lactate Threshold,LT) : 일정한 강도로 운동 시 (심박수가 점점 증가하면서) 젖산 생성이 갑자기 증가하는 시점을 젖산역치라 한다. 갑자기 증가한다는 표현을 비직선적으로 증가한다는 표현과 동일하게 봐도 된다. 갑자기 꺾이니까 직선이 아니다라는 뜻인듯. 파운생 72쪽을 참고. ㄴ. 운동단위 (motor unit) : 하나의 운동뉴런과 그 뉴런의 지배를 받는 모든 근섬유. 운동단위가 크면 큰 힘을 발휘하고, 운동단뒤가 작으면 작고 섬세한 움직임이 일어남. ㄷ. 상대적 최대산소섭취량 Vo2Max : 근육이 공기중에 있는 산소를 먹어 그 산소를 수송하고 이용하는 최대능력을 말하는데 높은 사람이 있고 낮은.. 2023. 1. 4.

2022년 건강운동관리사 필기 기출문제 바로 다운로드 (파일첨부) 건운사 기출문제 다운받기 (2022년 A형) 2015~2021년 기출문제자료도 하단에서 다운 받을 수 있다. 2021년 건강운동관리사 필기 기출문제 바로 다운로드 (파일첨부) 2020년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. 링크) 2019년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2018년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2017년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2016년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2015년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. 한글파일) 체육지도자연수원 홈페이지에서도 다운로드 가능하다. 체육지도자연수 .. 2023. 1. 2.

좁쌀여드름+모낭염 디페린 기록장 (12/07~12/31) 3달 후기 2022.12.07. 수 12:31 am 디페린 사용. 오늘은 닥터지 토너를 새로 구입해 사용하기 시작함. 독도 토너보다 더 되적한 느낌이 나지만 자극적이거나 그러지 않았음. 마른 얼굴에 디페린 도포 후 토너는 솜에 묻혀 흡토로 사용함. 닥터지 클리어 수딩 크림을 바르고 라로슈포제 시카 밤 크림을 조금 많이 바름. 오늘 세안할 때 목과 볼에 나 있던 좁쌀 여드름 사이즈가 줄어든 것이 손으로 확연히 느껴졌음. 선크림 사용하지 않은 게 삼일 차. 클렌징 오일도 쓰지 않아서 왠지 유분이 덜한 느낌이다. 당분간 선크림을 쓰지 않고 클렌징 폼만 사용할 것. 2022.12.08. 목 디페린 o 2022.12.09. 금 디페린 o 2022.12.10. 토 디페린 o 2022.12.11. 일 디페린 o 2022.12... 2023. 1. 1.

좁쌀여드름+모낭염 디페린 기록장 (11/28~12/06) 62일차 2022.11.28. 월 #54 4:21 pm 아침에 씻는데 목에 났던 것들이 사이즈가 작아진 느낌이었다. 아침에 수분크림까지 바름. 그리고 요즘 낮잠을 거의 2시간씩 자는 것 같다. 이게 영양제 때문인지 진짜 아침수업이 힘들어서 그런건지 분간이 안된다. 우선은 아연 고용량은 내게 맞지 않다. 복용 직후 2시간 이내 오는 속쓰림과 하루 정도가 지나도 혓바닥 이상 감각 등 문제가 있는 것으로 보인다. 2022.11.29. 화 #55 12:07 am 디페린과 독도토너 그리고 닥터지 수분크림만. 오늘부터 비타민 a,d 오버도스 중지.. 2022.11.30. 수 #56 11:59 pm 디페린 토너 수분크림. 2022.12.01. 목 #57 11:59 pm 디페린 토너 수분크림. 피부바탕응 좋아졌는데 목은 울그락.. 2022. 12. 7.

필립스 커피머신 ep1200 그라인더 강도 및 커피 진하기 추천 구매한지 1년 7개월이 넘어가고 있는 필립스 에소프레소머신 ep1200. 거의 매일 마심. 일반 물 세척은 매주하고, 한달에 한번정도 뜨거운 물로 그리스(구리스/윤활유)까지 닦아낼 수준으로 청소를 하는 편이다. 그런데 저번달에 처음으로 오일청소(정제 알약/오일 리무버 클리너)를 했다. 그러고나니 커피맛이 약간 달라진 것 같아서 기록한다. 그리고 나만의 샷 농도 설정법도 기록해둔다. 이게 오늘 아침에 뽑은 투샷이다. 어제 갑자기ㅋㅋㅋ 진하게 나온다. 뭐고 원래 어느정도 진했는데 어제 오늘은 거품이 많이 끼지않은 진한 크레마를 볼 수 있었다. 커피의 그라인드 강도는 3으로 맞췄다. 원래 6으로 해놓고 약간 연한 아메리카노를 마셨는데 요즘 멸균우유 먹기 시작한뒤로 공복에 매일 라떼를 마시고 있다. 그라인더 강.. 2022. 12. 6.

디페린 겔(아다팔렌) 유의 사항 5가지 [1] 밤에 바르고 난 다음 날 아침에 여드름이 사라진다? No! 도포 후 하룻밤 사이에 좋아질 수는 없다. 여드름은 24시간 이내에 줄어들지 않는다. 아다팔렌겔이 효과를 보이는 시간은 평균 5~7일 이후이며, 임상적으로 유의미한 결과는 12주 이후라 한다. 그리고 아다팔렌의 효과를 더욱 빨리 보고 싶다면 clindamycin 성분이 들어간 제품(ex.크레오신 등 클린다마이신. 염증치료용)을 함께 사용하거나, 디페린을 바르고 5~10분 정도 이후에 여드름 패치제품을 붙이면 효과가 있다고 함. 하지만 아다팔렌 자체의 효과는 느리게 작용하므로 기적을 기대하진 말 것. 나도 초반에 바르고 효과 없길래 나한테는 안먹히나보다하고 3주만에 그만 바를뻔 했는데 지금 한 50일차쯤 되어가는걸보면 여드름이 절대 더 나지.. 2022. 12. 5.

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