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✨둔근해✨855

초급 수영 일기 #4 : 자유형 완성 부천 W휘트니스 수영 강습 일기는 계속된다 히히 오늘은 강습 4번 째 날(금.월.수.금)이다. 등록한지 1주일이 된 시점이기도 하다.아침에 조금 일찍 출발했다. 그래서 수업시작하기 20분전 계속 킥판 잡고 자유형 연습을 했음. 수업 끝나고 20분 더 연습하다가 집에 갔다.[오늘 연습 내용]킥판으로 발차기하며 앞으로 나가기킥판으로 팔 스트로크하면서 오른쪽으로 호흡하기킥판 없이 자유형 연습하기오늘은 배영 팔 부분을 배울 줄 알았는데 강사센세가 자유형 계속 시켰음. 그러다가 나랑 젊은 처자 1명보고 "거기 두분은 킥판 없이 가보세요"라고 했다.우....드디어...목욕탕 영법에서 탈출할 수 있는 순간이 왔다. 오늘 크게 깨달은 점이 하나 있다면 시선처리와 손의 위치다. 이것들에 대해 지적 받았을 때 바로 고치니.. 2024. 9. 27.
초급 수영 일기 #3 : 코로 숨 쉬지 않는 법과 입으로만 숨을 쉬는 법 오늘은 수요일! 초급 수영 3번 째 강습날이다. 예전에 썼던 발레 일기와는 다르게 수영은 주3회를 하다보니까 배우는 양이 많아 기록을 그날 그날 나눠 디테일하게 적어둬야겠다. 발레는 정말 찍먹이었지만 수영은 생체2급을 목표로 하고 있어서 마음가짐이 조금 다르다.그리고 나는 지금 무척이나 신이 난 상태임을 .. 강조하겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(사실 숨겨지지 않는다는걸 잘 알고 있다고)오늘은 특별히 아침에 밥 한공기랑 닭가슴살을 찢어 만든 볶음밥을 먹고 수영출발을 했다. 원래 빵2장에 계란1 먹고 나갔는데 부족..해더라.. 그러고 에브리바이크 타고 20분만에 수영장 도착ㄱㄱㄱ오늘은 자유형 발차기하면서 상체 동작을 두 번으로 끊는 연습을 했다. 그리고 배영도 배움 2번 째 강습 킥판 잡고 발차기 연습왼팔 스트로크 .. 2024. 9. 25.
초급 수영 일기 #2 : 물을 가르는 느낌이란? 주말에 수영을 빨리 가고 싶어서 제발 주말이여 빨리 가십시오 ㅅㅅㅅ 어서어서 ㅅㅅㅅㅅㅅ 를 외치니까!!!월요일이 되었다!!! 움하하하!!!소녀 운출이요!!! 돌고래 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ... 아직 나시를 포기 못하게씁니다. 너무 더워요!!수영에 관련된 사진은 없어요.. 수영은 인증샷을 남길 수 없는게 아쉽구나. 나중에 익숙해지면 워치 침수 보험 들어놓고 수영 해야지....오늘은 강습 두 번째 날입니다. 저는 얼마나 늘었을까요?!오늘은 킥판 잡고 상체를 사용하는 법을 배움. 생각보다 견관절 내회전과 몸통 회전이 많이 필요한 것을 인지함. 그리고 제일 중요한건, 코어 힘이었다.참 웃긴게 운동전문가 (ㅎㅎㅎ) 시점에서 수영을 뜯어보자면 확실히 모든 것은 연결되어있다라는 명제가 매우 선명하게 느껴지는 종목이었음. 필.. 2024. 9. 23.
초급 수영 일기 #1 : 나와 함께 돌고래가 되어보지 않겟눙가:D?? 부천 신중동역에 있는 w휘트니스에서 수영 강습을 시작했다. 코 닿을 거리에 있는 복사골문화센터에서 수영을 등록하려고 8월 말에 신청했지만 추첨제로 바뀌고 난 뒤로는 더욱 들어가기 어려워져 실패했다. 8월에는 낙방이 왜이렇게 많은건지,,(??????????????)강습시작일 : 2024년 09월 20일 금요일 10시강습 시간 : 50분레벨 : 초급 수영목적 : 새로운 것을 배운다는 리프레쉬가 필요했고, 생각보다 배우면 잘(?) 할 것 같고, 수영 강사도 해보고(?) 싶어서. 그리고 목표는 내년에 생체2급 수영 실기 볼거다. 건운사를 말아먹는 나는 내년을 더욱 바쁘게 살고싶어서..비용 : 자유수영 포함 주2~3회 강습 한 달에 16만원(...) 적은금액은 아니지만 또 엄청난 금액은 아닌 것 같기도 함. 하지.. 2024. 9. 23.
셀프 허쉬컷 자르는 법 https://youtu.be/xZrPD45Tny81. 섹션 나누어 일반 미용 가위로 베이스 컷 해두기반머리 만들어 묶고, 가장 긴 머리가 될 아래쪽 머리를 잡고 위로 들어 자르면 가벼운 층이 생김. 정수리부터 머리를 얼굴앞으로 가져오면 시야를 가리는 섹션을 옆머리 가장 짧은 기장으로 사용. 꼬아서 잘라줄 것. 턱선 정도. 귀 기준으로 양갈래하는 머릴 만들어 코 앞쪽으로 당겨와 정수리 섹션머리카락과 길이를 맞추어 자름. 자연스럽게 연결되는 층이 생김.뒤통수에서 양갈래 하는 머릴 만들어 귀 옆에서 길이를 맞추어 자름. 모두 자르는 선은 이전 단계에서 잘랐던 짧은 머릴 기준으로 자름.사과머리를 뚜껑으로 사용해 위로 들어 일자로 잘라 머리의 옆면과 뒷면의 기장을 맞춤.2.  숱가위 사용하여 층 내기사과머리를 .. 2024. 9. 12.
Bren Joy - Henny In The Hamptons (2019) 헤네시 마시러 가는 흑형 이야기인트로 좋길래 가사 봤는데 내용은 쓰레기임명품 네임 열거하면 나는 그냥 절레절레하는 듯 I've never seen the pants of a liar I have never seen a body burning in a fire My teacher had told me that because I'm black and minor Though I know how to drive I will never be the driver baby Now I'm sippin' Henny in the Hamptons Baby being boujee with T-Pain up in "Wiscansin" Stole the fire in her pants and then I reapplied her.. 2024. 9. 11.
Navicular Drop Test 2024년 건강운동관리사 구술실기 2조 운동상해 기출문제 Nivicular Drop test를 실시하시오.교실에 심사위원 3명이 교탁방향에 앉아있고, 맨발의 슬리퍼를 신은 남자 조교 한 명이 서 있고 시간을 재는 여성 1명이 앉아있음구비된 준비물은 1/4 A4용지 1장, 연필, 30cm 투명 자, 학교용 의자 1개.피검자(환자)에게 의자에 앉아달라 말해놓고(non bearing) '어디가 아프세요'를 묻는다. 특정 방향이 시험문제에 적혀있지 않거나 환자가 대답이 없었다면 '임의로 오른쪽 실시하겠습니다'라고 한다. 심사위원 쪽을 바라보게 앉혀놓은 상태에서 주상골을 촉지해 (내측복사에서 아래&앞쪽을 촉지하면 튀어나온 부분) 원래 매직으로 점을 찍으나 여러명이 시험을 봐야하므로 연필로 해결했어야 했음. 준비된.. 2024. 9. 10.
Mac Ayres - Get Away (2019) https://youtu.be/wad6Cb1k53s?list=RDD1iztJM0ZQAOpen up, yeah, get yourself Hurt enough 'til you say when, yeah Close enough, oh, eyes can see Throw my phone, and say I don't need, no, no, no Listen Because there ain't no feeling like moving forward I just can't get you out of my head And if I'm shooting that thing, it's all straight forward No need for something being misread (misread, being mis.. 2024. 8. 22.
2024년 건강운동관리사 구술 실기 아아 말아먹었어요 불합격이야 안녕하세요. 둔근해가 떴습니다! 이하나입니다! 호기롭게!! 당당하게!! ㅈㄴ 개멋지게 111!!!!!블로그 복귀 하고 싶었지만 그렇습니다! 망했어요! 떨어졌습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 아!!!!!!!!!!!!!!!!!!2조 문제실기 : 고니어미터 고관절 내회전 각도 검사 실시구술 : 운동부하검사의 목적과 측정변인 3가지 이상실기 : 파워클린과 스내치 각 3회구술 : ACSM 기준 근력과 근지구력 강화하기 위한 강도, 반복횟수, 쉬는 시간 비교하여 설명실기 : Navicular drop test구술 : 염좌와 좌상의 특징 3가지 구술... 전부 답변함. 트방을 약간 어버버 하긴 했지만  어찌어찌 퍼센테이지까지 다 말했음. 진짜 개 큰 목소리로 대답하였고 밀림 없이 말했.. 2024. 8. 1.
NASM SAQ Ladder drill 1. One Ins : 전력질주처럼, 한칸에 한반씩 와다다닥https://youtu.be/em63lCvm9CM  2. Two Ins : 사다리 한칸에 따닥으로 양발을 다 찍고 넘어감https://youtu.be/GKDY4urn2kQ 3. In In Out Out : 사다리 바깥을 사용해 Out을 표현, 두 다리가 따닥으로 사다리 한칸에 들어갔다가 나와야함.https://youtu.be/SybJ4cCnR64 4. Zig Zag Shuffle : 1,2 3!!!! 4,5 6!!!!!https://youtu.be/ayCcERnpVCc 5. Side shuffle : 사다리 한칸에 따닥발로 들어갔다가 옆으로 계속 가면 됨https://youtu.be/y-yPka1hGws  6. Ali Shuffle : 먼저 들.. 2024. 7. 3.
소녀운퇴 [가슴,삼두,어깨] 어제 쉬고 오늘 가슴햇숴덤벨 풀오버 증량성공했다! 자극 좋더라!그리고 오늘 원래 플랫 벤치에서 30kg 들려고 했는데 자리가 안나서 그냥 인클라인으로 밀었다. 인클라인이 좀 더 쉬우니까 30kg로 좀 많이 밀어봄. 근데 10개는 못하겠더라, 깔릴뻔했다.완전 완전 재밋워,,,,, 맨날 가고 싶지만 요즘 오버 트레이닝의 기모찌가 너무 많이 느껴지니 종목수 줄여서 잘 다녀야겠다. 어차피 내일 가면 또 일요일은 운접이니까.. 내일 등... 할 생각에 기분이 벌써 젛네2시에 가면 항상 있는 사람들만 있는 것도 재밌음 그리고 정리운동으로 트레드밀 10분 달리고 5분 걷고 집에 바로 왔다. 가슴어깨는 스트레칭 따로 안해도 될 것 같아서 그냥 옴. 하체 한날은 반드시 고관절 풀고 집에 와야지만 말이야,몇주전만해도 혼자.. 2024. 6. 7.
운접. 소녀식단 오늘은 현충일이라 헬스장도 쉬는 날. 오늘 점심 때 팝콘 한 15개 주워먹고 어제 밤에 새우깡 10개 주워먹고 커클랜드 아몬드 초코볼 5개정도 주워먹은거 트랙킹 안한거 빼면 거의 다 추척한듯 ㅇㅇ 그나마 오늘도 돈까스 빼고는 깨끗하게 먹었다 내일부터 다시 클린식 ㄱㄱ생각보다 제일 맛있는게 밥이랑 야채볶음이랑 구운 닭찌찌더라 이 조합은 질리지가 않구나 2024. 6. 6.
소녀운퇴 [다리.후후전전내] 나 오늘 종목 욕심 버리고 정직하게 하체 5종목하고 개털려서 복근 1종 뺌. 케이블 크런치 빼부럿오... 이제 앞으로 분할 때려 넣을 때 5종씩만 하고 3세트 드릅게 힘들게 할ㅋ고얀,,,,,,세트수 많이 안가져갈래.. 그리구 레그프레스 처음으로 60kg 밀어봣오.. 할만하드라..재밌더라고 아무튼... 스쿼트도 이제 슬슬 중량 올릴 때가 되었다. 드가자 우우 그리고 오늘은 엄청 많이 먹엇오.... 탄수 개많이 먹었다. 그리고 뭐 라라스윗인가 유명하다매 편털햇숴.... 근데 막 엄청나게 맛잇능건 아니더라. 걍 이제 아이스크림도 맛이 없다고 생각하는 몸이 되부럿오 내일은 현충일이야 운접이야 2024. 6. 5.
소녀운퇴 [등,이두,후면] 소녀 오늘 등했오 슬슬 데드 무게 올릴 수 있을 것 같다. 주마다 성장하는게 눈에 보이네 그리고 라텍스 밴드 하나 찢했다... 개킹받네 엌개 이제 뭘로 풀지 세라벤트 제일 약한거 하나 사야겠노 식단은 무난하했지만 오랜만에 보드람 치킨을 먹음 치킨은 느끼해서 많이 못 먹겟오 숨이 턱턱 막힘 오늘도 ... 2024. 6. 4.
소녀운퇴 [가슴,삼두,어깨] 오늘 가슴햇오 오프헤 앉아서 했는데 저번주보다 잘 밀리더라 같은 30kg인데 체감상 들만했음. 그리고 덤프랑 인클벤치 밀었는데 하고 나니까 삼두쪽에 자극이 많이 오더라 기분 조크든요 식단은 똑같에오 벌크업까진 아니지맠 그래도 근육이 안빠질정도는 먹어야지 2024. 6. 3.
소녀헬스 24년 1월~5월 결산 2024년 1월부터 현재 진행중인 씐나는 헬스파티 혼자 운동함. 태어나서 헬스장 1년권 처음 등록해봄. 뽕을 뽑으려고 열심히 댕기는 중이다.일단 눈바디 사진 따윈 없고 인바디만 있음5개월에 체지방 5키로 뺐다. 근육은 2.3kg정도 증량했는데 아직 23이랑 22를 왔다갔다함. 잘 안먹으면 바로 22로 내려가고 잘 먹거나 잘 쉬면 23까지 올라가더라. 맨날 20~21에 멈춰있었는데 22 유지하는거보면 잘 하고 ;;; 있는듯하다. 마른  ET에서 여격가 일러스트가 되어가는 중임. 물논 가슴은 빼고,..운동기록은 3월중간부터 하다가 4월에 번핏으로 했다가 5월에 플릭으로 넘어감. 식단은 4월말부터 트랙킹함.하늘색이 운출, 초록색이 운접한날헬스 재미따..사람 구경도 하고, 필라테스랑은 전혀 다른 맛임. 얌얌열심.. 2024. 6. 3.
SLAP (어깨관절 위쪽 10-1, 11-2 방향) https://youtu.be/qkDvVBi0gg8 외회전 해놓고 수직하방으로 눌렀을 때만 통증이 있다면 SLAP 병변이고(외회전시 통증이 없어야함.) 내회전, 외회전 둘 다 통증이 있다면 이는 슬랩병변이 아닌 빗장봉우리 관절의 문제로 해석. 2024. 4. 15.
어깨관절 아래쪽 불안정성 (Sulcus sign/Feagin's test ) 1. Sulcus Sign https://youtu.be/vV7u2JtdYWI 몸통에 팔을 붙인 상태에서 잡아 당기기. 또는 팔꿈치를 굽힌 상태에서 아래로 잡아 당기기. 2. Feagin's test https://youtu.be/qvv9mvRpUCU 어허허 보기만 해도 아프다 2024. 4. 15.
어깨관절 앞쪽 불안정성 (Apprehension test/Rockwood/Row/Andrew/Dugas) 1. Apprehension test https://youtu.be/jZ29dAXKA5M 누운 자세 + 90도 어깨 벌림 + 가쪽돌림 상태에서 더 가쪽돌림으로 만들거나 또는 환자의 상완두를 앞으로 전위 시켜봄. 밑에 손을 받쳐서 천정으로 들면 됨. 어깨 앞쪽이 불안정하다는 것은 앞쪽 관절주머니와 관절 테두리의 결함이 있어 상완두가 전위했을 때 아플 것이다. 이 때문에 최대한 상완두가 앞으로 빠지는 모양으로 만들려면 외회전이 나와야함. 단 너무 세게 하지 않는다. 2. Rockwood's Test https://youtu.be/wab7v9wlagk 어깨관절 앞 불안정성을 3가지 위치로 검사할 수 있음. 어프리헨션과 마찬가지로 위팔을 외회전이 되는데 이 외회전 된 상태에서 어깨 각도를 다르게 해본다. 처음엔.. 2024. 4. 15.
부상 일기 : 힙 어브덕션 후 천골 통증 요 짜세로 너무 무겁게 밀어뿜2월 19~21일이 있던 주(4째주), 혹은 그 전주부터 힙 어브덕션 머신 중량을 높혀 10*5로 진행. 내전근이 너무 강해지거나 타이트해지면 가로찢기가 더 안될 것 같아서 어덕션ad은 30kg내로 진행했다. 어브덕션ab은 체중까지 싣어 65kg까지 벌려보고 잘 된다싶어 75kg 걸고 벌려봄. 물론 당연히 앉아서 벌리는게 아닌 스쿼트 자세에서 앞에 머신 기둥 잡고 벌림했음. 운동이 되는 느낌은 좋았으나 마지막 반복횟수 8~10회차쯤 정말 무거운걸 엉덩이 힘만으로 민다는 느낌이 너무 많이 났음. 양옆의 장골이 천골을 짜부짜부 만드는 느낌이랄까 의자가 없는 어브덕션 머신도 있구나.. 좋네..22일 금요일쯤 허리가 아프기 시작함. 정확히는 천골 주변부가 수상해진 기분임. 아님 대둔.. 2024. 3. 8.
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