반응형 🟡개인공부🟡/📒운동치료2 <운동치료총론> 고관절 굴곡 가동범위 증가시키기 안녕 ^ 0^)=@ 오늘은 비가 와서 둥근해짱이 보이질 않아요 흑흑 하지만 우리 모두 엉덩이 건강을 위해 오늘도 열심히 스트레칭을 합시다 ! 고관절 굴곡 범위가 줄어든다면 허리의 굴곡이 살아질 수 있습니다. 그러다보면 점점 허리 디스크쪽의 수핵이 뒤로 삐져나와서 허리 디스크를 유발할 수 있어요.. 그러니까 고관절 굴곡의 올바른 범위 증가가 중요할 수 있습니다요!! 고관절 굴곡의 범위를 증가시키려면 계속 굴근(굽힘근)을 강화할 것이 아니라 반대작용인 신근(폄근)의 스트레칭이 꼭 필요합니다 ! 아래의 스트레칭을 실시해보세요! 1. 양쪽의 무릎을 가슴으로 가져가는 자세 (바람빼기 자세와 유사) 본 동작은 누워서 실시합니다. 요가에서 바람빼기 자세와 비슷합니다. 하지면 여기서 주의 할 점은 다음과 같습니다. 엉.. 2022. 10. 9. <운동치료총론> 고관절 신전 가동범위 증가시키기 1. 엎드려 Swan(스완) 동작 해보기 (Prone Press Up) 필라테스 매트 동작에 나오는 Swan 동작이다. 주로 척추 신전 근육(척추기립근)의 강화를 위한 운동으로 많이 사용된다. 여기서 스완과 다른 중요한 점은 팔의 위치를 어깨 바로 아래에 수직으로 손바닥을 놓아 조금 더 높게 상체를 바닥에서 들어준다. 골반의 전방경사(앞기울임)로 인한 허리의 스트레스를 줄이고자 골반을 후방경사(뒤기울임) 해준다 다리 쪽으로 방사통이 온다면 이 동작을 피한다.(예:척추관협착증) 고관절 앞쪽 (서혜부 주변의 인대)이나, 허벅지 앞(대퇴직근, 요근), 허리쪽(장요근)에 자극이 온다. 둔근과 햄스트링을 수축하여 골반을 후방경사 만들고, 동작의 안정성(허리 지키미)을 증가시킨다. 2. 토마스 검사 자세 (Thom.. 2022. 10. 5. 이전 1 다음 반응형
