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🔴건강운동관리사🔴222

[운동부하검사] ACSM 혈압관련 정리 ✅ ACSM 11판 기준 혈압 관련 정리표📌 휴식 시 혈압 분류 (ACSM 기준)분류수축기 혈압(SBP)이완기 혈압(DBP)분류수축기 혈압이완기 혈압정상(Normal)상승 혈압(Elevated) AHA 120–129 mmHg고혈압 1단계 (Stage 1) AHA130–139 mmHg80–89 mmHg고혈압 2단계 (Stage 2) AHA≥140 mmHg≥90 mmHg고혈압 위기 (Hypertensive Crisis)≥180 mmHg≥120 mmHg (즉시 응급처치 필요)📌 운동검사 금기 기준 (운동 시작 전 평가용)항목기준값안정시 SBP ≥200 mmHg운동검사 연기 또는 중단안정시 DBP ≥110 mmHg운동검사 연기 또는 중단운동 중 SBP가 감소심혈관계 이상 의심 → 검사 중단 고려운동 중 DB.. 2025. 4. 21.
2024 건강운동관리사 기능해부학 11-20번 기출풀 (개념정리포함) **목뼈(cervical vertebrae)**의 구조적 특징을 묻는 문제고,정답은 정확히 ②번이 맞아 – 틀린 설명이기 때문이지.✅ 정답: ② – “목뼈 척추뼈구멍은 아래로 갈수록 넓어진다” → ❌ 틀림🔍 보기별 해설① 고리뼈(atlas)는 가장 큰 척추뼈구멍을 지닌다✔️ 맞는 설명고리뼈(C1)는 척수와 연수의 연결부를 감싸야 하므로→ **척추뼈구멍(vertebral foramen)**이 가장 넓음→ 뇌줄기 보호 목적② 목뼈 척추뼈구멍은 아래로 내려갈수록 넓어진다❌ 틀림실제로는 점점 좁아진다상부 경추(C1~C3)는 뇌간 통로 때문에 구멍이 크고,하부로 갈수록 척수 단면만 지나가므로 내경이 작아짐③ 중쇠뼈(axis)의 가로돌기는 뭉툭하고, 근육이 부착된다✔️ 맞는 설명중쇠뼈(C2)는 치돌기(dens)로.. 2025. 4. 21.
[기능해부학] 보행과 달리기 비교 설명 🚶‍♀️ 보행(Walking) vs 🏃‍♂️ 달리기(Running) 비교 개념 정리 (Neumann 3판 + 건운사 포인트)✅ 전반 개요항목보행달리기항목보행달리기형태연속적 이중지지비행기(flight phase) 존재속도느림 (~1.4 m/s)빠름 (2.0 m/s 이상)에너지 소비낮음높음안정성높음낮음 (균형 유지 어려움)충격 흡수 방식점진적 지면반력 분산순간적 충격 → 탄성 활용 ↑보폭/보장보폭 짧고 보장 낮음보폭 길고 보장 높음✅ 주기 구조 차이 (Gait Cycle)항목보행달리기입각기(Stance phase)전체 주기의 약 60%40% 이하 (짧아짐)유각기(Swing phase)약 40%60% 이상 (길어짐)양발 지지기존재 (double support)❌ 없음비행기 (flight phase)❌ 없음.. 2025. 4. 21.
2024 건강운동관리사 기능해부학 1-10번 기출풀 (개념정리포함) 🔍 그림 분석 – '가' vs '나' 푸쉬업구분가나구분가나자세플랭크 자세 푸쉬업무릎 꿇은 푸쉬업몸무게 지지더 많음 (전신 하중)상대적으로 적음운동범위동일 회전축(팔꿈치)에 작용하는 모멘트암더 긺더 짧음📌 보기별 분석ㄱ. ‘가’ 방법이 ‘나’ 방법보다 일량이 많다.✅ 맞음운동 일량 = 힘 × 거리‘가’는 전신 체중이 작용하고, 같은 거리를 움직이므로→ 일량(운동 에너지 소모)이 더 큼ㄴ. ‘가’ 방법이 ‘나’ 방법보다 회전축(팔꿈치)으로부터 신체 중심까지의 모멘트암이 길다.✅ 맞음‘가’는 전신이 플랭크 자세이므로 체중 중심(CoM)이 팔꿈치로부터 멀리 위치‘나’는 무릎을 지지하므로 체중 중심이 팔에 더 가까움→ 모멘트암이 짧고 부하 작음ㄷ. 위팔세갈래근을 기준으로 ‘가’는 단축성 수축이다.❌ 틀림문제는.. 2025. 4. 21.
2024 건강운동관리사 운동상해 기출풀이 11-20번 (개념정리포함) 맛잇는 햄부기로 비유해보자. 집중도가 상승할거시다 일단 골단이 뼈 몸통이라고 생각하고 성장판인 패티와 뚜껑빵을 뼈의 끝 분이라고 생각하자.🍔 Salter-Harris 분류 – 햄버거 완전판 비유유형손상 설명햄버거 비유키워드유형손상 설명햄버거 비유키워드Ⅰ형성장판만 분리패티만 미끄러져 빠짐 (빵은 그대로)성장판 슬쩍 빠짐Ⅱ형성장판 + 위빵(골간단) 골절패티랑 위빵이 같이 깨짐가장 흔함Ⅲ형성장판 + 아래빵(골단) 골절패티랑 아래빵 깨짐관절 포함Ⅳ형위빵+패티+아래빵 모두 골절햄버거 세로로 통째로 갈라짐완전 관통Ⅴ형성장판 압착햄버거 꾹 눌려서 패티 납작해짐가장 위험🧠 기억법 요약Ⅰ형: 슬며시 빠짐 → 성장판만Ⅱ형: 위빵까지 → 성장판 + 골간단Ⅲ형: 아래빵까지 → 성장판 + 골단Ⅳ형: 위↔아래 다 박살 → 전.. 2025. 4. 20.
[운동상해] 뇌신경 12쌍 개념정리 및 암기법 (절대 못까먹음) 🧠 뇌신경(Cranial Nerves) 12쌍 요약 정리번호한글 이름영어 이름주된 기능신경 종류번호한글이름 구/신용어영어이름주된 기능신경종류I후각신경/후각신경Olfactory후각(냄새)감각II시신경/시각신경Optic시각(눈)감각III동안신경/눈돌림신경Oculomotor안구 운동, 동공 수축운동IV활차신경/도르래신경Trochlear안구 아래·안쪽 회전운동V삼차신경/삼차신경Trigeminal얼굴 감각, 저작근(씹기)혼합VI외전신경/갓돌림신경Abducens안구 외전(가쪽보기)운동VII안면신경/얼굴신경Facial얼굴 표정, 미각(앞 2/3), 눈물, 침혼합VIII전정와우신경/속귀신경Vestibulocochlear청각 + 평형감각(균형)감각IX설인신경/혀인두신경Glossopharyngeal미각(뒤 1/3), 연.. 2025. 4. 20.
2024 건강운동관리사 운동상해 기출풀이 1-10번 (개념정리포함) [운동상해 1번 문제]**손상평가에 대한 특수검사(special test)**로 옳은 것을 모두 고른 문항✅ 정답: ② ㄱ, ㄹ🔍 각 보기 분석ㄱ. 바깥돌림(Kleiger) 검사 – 발목 삼각인대 손상 평가✅ 맞음Kleiger’s Test는 발을 외회전(Eversion)시키면서 통증이 유발되면 삼각인대(Deltoid ligament) 손상을 의심할 수 있음특히 **고(高) 발목 염좌(high ankle sprain)**나 경비 인대(syndesmosis) 손상 평가에도 응용됨ㄴ. 슬로컴(Slocum) 검사 – 엉덩정강띠의 긴장 평가❌ 틀림Slocum test는 무릎의 전방십자인대(ACL) 손상 중에서도 **회전성 불안정성(rotatory instability)**을 평가하는 검사임엉덩정강띠(ITB)와 .. 2025. 4. 20.
2024 건강운동관리사 운동부하검사 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 ✅ 정답: ②번. 심내막하 허혈이 관찰된다. → ❌ 틀림🔍 보기 분석 & 이유📌 운동부하검사 결과 요약 (35세 남성)항목수치 및 해석심박수90 → 172bpm (적절한 상승)수축기혈압150 → 255mmHg (정상적 상승이나 상한치 도달)이완기혈압운동 중 90mmHg 고정 (정상 범위, 큰 변화 없음)RPE6→17 (주관적 탈진 강도는 기준치 도달)→ 수축기 255mmHg는 운동 중단 기준(≥250mmHg)에 해당→ RPE 17은 상대적 최대 노력에 도달한 것으로 판단 가능📌 심전도 판독 핵심 (안정 시 ECG)**전흉부 유도(V2~V6)**에서 T파 역위, 좌축편위, 전도지연 등 좌심실 비대 소견→ 이건 심내막하 허혈이 아니라 **좌심실 비대(①번 보기)**에 더 부합→ 심내막하 허혈이라면, 운.. 2025. 4. 20.
2024 건강운동관리사 운동부하검사 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 [운동부하검사] 1번 문제 (2024년 건강운동관리사 기출)문제최대산소섭취량을 추정하기 위한 조건으로 옳은 것만을 모두 고른 것은?📦 보기ㄱ. 심박수와 운동량이 선형적인 상관관계를 갖는다.ㄴ. 최대심박수의 실측치와 예측치 간의 차이는 매우 작다.ㄷ. 심박수 변화를 일으키는 어떠한 약물도 복용하지 말아야 한다.ㄹ. 주어진 운동량에 대한 산소섭취량(기계적 효율)은 모든 사람에게 동일하다.✅ 정답: ④번 (ㄱ, ㄴ, ㄷ, ㄹ)📖 ACSM 11판 근거 기반 해설ㄱ. 심박수와 운동량의 선형 관계→ ACSM은 아급성 운동 단계(특히 110~150bpm)에서 운동강도와 심박수가 선형적인 관계를 가진다고 명시함.→ 이 전제는 서브맥스 운동검사로 VO₂max 추정 시 필수 조건임.ㄴ. 최대심박수 실측치와 예측치의 유.. 2025. 4. 19.
24년 건강운동관리사 운동처방론 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 정답 4번ㅎㅎㅎㅎ;;;2025.04.12 - [📝제작 자료 판매 안내문] - [유료] 건강운동관리사/KACEP 대비 운동처방 요약 정리 [유료] 건강운동관리사/KACEP 대비 운동처방 요약 정리안녕하세요! 이하나의 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@ 블로그 주인장 이하나짱짱맨입니다.건강운동관리사와 KACEP 시험을 준비하는 모든 분들 중 특히 건운사 1교시 3과목을 커버하기 위해 반드시 꼭corebox21.tistory.com상기 표는 제작자료 : 건운사 운동처방 1교시 필기시험 정리요약본에서 발췌한 내용임. ㄱㄱㄱ이 문제는 ACSM 11판 기준으로 뇌성마비(Cerebral Palsy, CP) 환자의 운동처방 시 고려사항을 잘 이해하고 있는지를 묻는 문제임.각 보기를 하나씩 검토하면서 맞는 이유와 틀린 이.. 2025. 4. 18.
24년 건강운동관리사 운동처방론 1-10번 기출문제 풀이 및 개념정리 [운동처방론 1번 문제]📌 문제 요약"사용하지 않으면 조직과 기관이 퇴화하므로 지속적으로 운동해야 한다"는 원리를 묻는 문제.→ 핵심 키워드: 퇴화, 지속적인 자극 필요🔎 보기 분석① 가역성 (Reversibility) ✅뜻: 운동 효과는 일시적이며, 중단하면 다시 원래 상태로 돌아간다→ 사용하지 않으면 기능도 형태도 퇴화됨 → 문장 내용과 정확히 일치✅ 정답② 점진성 (Progression)뜻: 점차적으로 강도를 증가시켜야 효과가 있다❌ 문장의 핵심은 퇴화, 점진적 증가 아님 → 오답③ 특이성 (Specificity)뜻: 어떤 운동을 하느냐에 따라 그에 맞는 효과가 생긴다❌ ‘지속적인 운동’은 관련 있지만 핵심이 아님 → 오답④ 다양성 (Variety)뜻: 운동 자극이 단조로우면 효과가 떨어지므로 .. 2025. 4. 18.
24년 건강운동관리사 건강체력평가 11-20번 기출문제 풀이 및 개념정리 표가 밀렸네ㅣ... 어쩜.. 고쳐서 쓰세여..오른쪽으로 밀어 미렁..알고 가야할 점 🧠 개념 정리: "결정 타당도 지수"란?‘결정 타당도 지수’라는 표현은 **ACSM이나 심리측정·평가학(Measurement & Evaluation)**에서다음 두 가지 맥락으로 쓰여:1. 협의의 의미 (좁은 의미):“현장검사(예측검사)가 준거검사의 결과를 얼마나 정확히 예측했는가?”즉, 예측의 ‘정확성’ 자체에 집중함→ 여기서 쓰이는 지표가 바로:양성 예측도 (PPV)음성 예측도 (NPV)✔️ 따라서 이런 문맥에서는 “결정 타당도 지수 = 예측도 지표”로 간주 가능함!2. 광의의 의미 (넓은 의미):준거검사 기준으로 현장검사의 분류 전체 정확도즉, 전체 정확도(accuracy) 또는 분류 정합도로 이해​✅ 정리하면 이.. 2025. 4. 15.
[병태/생리/건체평] 인슐린과 포도당 말장난 정리 ㅡㅡ 🧠 [운동생리학] 인슐린과 포도당 용어 총정리 – 낚시 문제 방지 세트!인슐린? 민감성? 저항성? 포도당 내성?뭔가 다 들어본 말인데 헷갈리는 단어들 한 번에 정리해줄게!🧩 1. 인슐린 관련 용어 묶음✅ 인슐린 민감성 (Insulin Sensitivity)뜻: 인슐린이 잘 작동함 → 적은 양으로도 혈당 잘 떨어짐💪 운동 효과: 민감성 증가💡 오해 주의: ‘민감하다’는 표현 때문에 나쁜 것처럼 들리지만 사실은 좋은 상태야!✅ 인슐린 감수성 (Insulin Sensitivity)뜻: 위의 ‘민감성’과 같은 말!🧠 동일 개념, 단어만 다름💡 헷갈릴 필요 전혀 없음 → “민감성 = 감수성”❌ 인슐린 저항성 (Insulin Resistance)뜻: 인슐린이 말을 잘 안 들어서 혈당을 처리하기 어렵다😨.. 2025. 4. 15.
24년 건강운동관리사 건강체력평가 1-10번 기출문제 해설 및 개념정리 🧠 [건강체력평가] 2024년 1번 문제 해설 – 사전 동의의 원칙✅ 정답: ③ ㄴ, ㄷ📌 보기별 검토 및 ACSM 11판 원문 근거ㄱ. ❌ 틀림보기에 나온 문장: 동의서 작성 시 참여자들의 거부 의사는 서면 제출이 원칙이다.왜 틀렸는가?거부 의사는 언제든지 언어적 또는 행동으로도 가능해야 함서면 거부는 강제되지 않음자유롭게 중단할 수 있는 권리가 핵심임맞는 문장으로 고치면:“참여자는 언제든지 구두 또는 서면으로 참여를 거부하거나 중단할 수 있어야 한다.”📖 ACSM 11판 근거:“The participant must be free to withdraw from the procedure at any time.”ㄴ. ✅ 맞음설명:사전동의서는 참여자에게 서면으로 제공되어야 하며,내용을 구두로 설명해서 .. 2025. 4. 15.
[건강체력평가] 국민체력100 검사 항목 요약표 (한눈에 정리) 저장해두고 빠르게 볼 수 있는 용도임 ㅎㅎㅎ윗몸말아올리기랑 교차윗몸일으키키 ㅋㅋㅋ 다른 연령대에서 사용 좀 있다가 내용도 같이 정리... 2025. 4. 15.
24년 건강운동관리사 기출문제 풀이ㅣ운동생리학 11-20번 📦 보기별 요소 해설①번 칸: 안지오텐시노겐 (angiotensinogen)📌 간에서 생성되는 불활성 전구물질평상시 혈액에 존재하지만 활성화되어야 기능함바로 레닌의 작용을 받아야 다음 단계로 진행됨②번 칸: 신장 (Kidney)📌 혈압이 낮거나, 나트륨 부족 시 → 신장이 레닌(renin) 분비레닌은 안지오텐시노겐을 안지오텐신 I으로 전환시킴③번 칸: 안지오텐신 전환효소 (ACE, Angiotensin-Converting Enzyme)📌 폐에서 주로 작용안지오텐신 I → 안지오텐신 II로 전환안지오텐신 II는 혈관 수축 + 알도스테론 분비 자극④번 칸: 부신피질 (Adrenal Cortex)📌 안지오텐신 II가 작용해 알도스테론 분비 자극알도스테론은 나트륨 재흡수 증가 → 수분 재흡수 → 혈압 .. 2025. 4. 15.
[운동생리학] 위거 다이어그램/심장 주기/좌심실 압력-용적 곡선 확대해서 보기. 이 그래프를 저장하거나 캡쳐해서 구간별 정리를 하면 됨. 관련 문제는 건운사 22년 생리학 9번과 24년 생리학 13번, 14번 반복반복 2025. 4. 15.
24년 건강운동관리사 기출문제 풀이ㅣ운동생리학 1-10번 🧬 [운동생리학] 2024년 기출문제 풀이 – 운동 시 호르몬 반응🔹 문제 요약다음 보기 중, 운동 시 나타나는 호르몬 반응으로 옳은 것을 모두 고르시오.📦 보기 항목 정리ㄱ. 코티솔 분비 증가ㄴ. 글루카곤 분비 증가ㄷ. 에피네프린 분비 감소ㄹ. 성장호르몬 분비 감소✅ 정답: ① ㄱ, ㄴ🧠 정답 해설✅ ㄱ. 코티솔 분비 증가코티솔(Cortisol)은 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬운동 스트레스에 적응하기 위한 반응으로,▶ 에너지 대사 조절▶ 지방과 단백질을 분해해 혈당 증가 유도특히 고강도 운동일수록 분비가 증가함✔️ 운동 시 코티솔 증가 → 맞는 설명✅ ㄴ. 글루카곤 분비 증가글루카곤은 췌장에서 분비되는 호르몬으로,▶ 간에서 글리코겐 → 포도당 분해 촉진▶ 혈당을 상승시킴운동 중 혈당 유지.. 2025. 4. 14.
[운동역학] 중딩수준의 기본 물리 공식 정리 (feat.건운사 역학문제) ✅ 첫 번째 공식:🧮 자유낙하 거리 공식📘 이게 무슨 뜻이냐면?"물체가 위에서 떨어질 때, **얼마나 떨어졌는지(높이, 거리)**를 구하는 공식"이야!✅ 공식 속 단어들 뜻s: 얼마나 떨어졌는지 (거리, 높이)g: 지구에서의 중력가속도 → 보통 9.8 m/s² (외우자!)t: 떨어진 시간 (몇 초 동안 떨어졌는지)🎯 공식 풀어보기 예시예를 들어, 물체가 3초 동안 자유낙하했다면?➡ 44.1미터 높이에서 떨어졌다는 뜻!🧠 왜 1/2 ​이 들어갈까?이유: 속도가 점점 빨라지기 때문이야!🎯 자유낙하는 등가속도 운동이야물체가 떨어질 때 처음에는 멈춰 있다가,점점 빨라져서 1초, 2초, 3초 갈수록 속도가 커짐그러니까 속도는 계속 바뀌는 중이고,👉 우리가 알고 싶은 건 **그 전체 시간 동안의 “평균 .. 2025. 4. 14.
[기능해부학★★★★★] 관절의 형태 종류와 설명, 예시, 암기팁 건운사 기능해부학 과목에서 자주 출제되는 관절의 형태!!!!모두들 한 번쯤 외웠겠으나 언제 그랬냐는듯이 타원관절, 안장관절 헷갈리졍? (나만 그런가 🫥) 관절 형태설명예시 부위구상관절(Ball & Socket) 다축성 관절, 모든 방향의 움직임 가능 (3축)어깨관절(견관절), 고관절경첩관절(Hinge)한 방향(굴곡/신전)만 가능한 일축성 관절 (1축)팔꿈치관절(상완-척골), 무릎관절, 족관절(거골-경골), 손가락의 중수지절관절(PIP)중쇠관절(Pivot)회전만 가능한 일축성 관절 (1축)노자관절(proximal radioulnar), 경추(C1-C2, 아틀라스-축추 관절)타원관절(Ellipsoidal)= 융기관절(condyloid)타원형 관절면으로 두 방향 운동 가능(2축)손목관절(radiocarpal.. 2025. 4. 13.
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