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🔴건강운동관리사🔴222

23년 건강운동관리사 운동상해 6-10번 기출문제 해설 및 개념정리 ❓ 문제 요약다음 보기 중 **발목인대(ankle ligament)**를 평가하는 검사로 옳은 것만 모두 고르시오.📘 보기 검토① 호만(Homan's) 검사✅ DVT(심부정맥혈전증, Deep Vein Thrombosis) 검사임검사 방법: 발을 배측굴곡시키고 종아리(popliteal area)를 눌러 통증 확인❌ 발목인대 평가와는 무관🚫 오답② 클레이거(Kleiger’s) 검사✅ 외측 회전 스트레스 검사로,주로 삼각인대(deltoid ligament) 또는 경비 인대(Syndesmosis) 손상 평가검사 방법: 발을 외회전시키며 통증 및 불안정성 확인✔️ 발목의 내측인대 평가에 사용됨✅ 정답③ 목말뼈 기울기 검사 (Talar Tilt test)✅ 발목의 측부인대(lateral ligament) 평가특.. 2025. 4. 4.
23년 건강운동관리사 운동상해 1-5번 기출문제 해설 및 개념정 📖 이론 정리 (운동손상학 15판 기준)손상 후 조직의 회복은 다음 3단계로 진행됨:염증기(inflammatory phase)시간: 손상 직후 ~ 3~5일주요 반응: 혈관 수축 및 확장, 혈소판 활성화, 혈액 응고(coagulation), 포식작용(phagocytosis)관련 보기: ⭕ ② 혈액 응고, ③ 포식작용 → 염증기의 특징증식기(proliferation phase)시간: 대개 손상 후 4일 ~ 21일주요 반응:섬유모세포(fibroblast) 증식에 따른✅ 콜라겐 합성 (섬유 증식)✅ 육아조직(granulation tissue) 생성✅ 신생 혈관 형성 (angiogenesis)관련 보기: ⭕ ① 섬유 증식, ④ 육아조직 생성 → 증식기의 특징재형성기(remodeling/maturation pha.. 2025. 4. 4.
23년 건강운동관리사 운동처방론 11-20번 기출문제 해설 및 개념정리 ❚ 문제 요약전체 검사자: 10,000명심장질환자 비율: 20% → 2,000명민감도(Sensitivity): 70%특이도(Specificity): 80%구하는 것: False Negative 수✅ 개념 정리① 민감도(Sensitivity) =질병 있는 사람 중 검사에서 양성 나오는 비율즉,True Positive (TP) = 질병 있음 + 검사 양성False Negative (FN) = 질병 있음 + 검사 음성 (검사가 놓침)공식 : 민감도 = TP / (TP + FN)🧮 계산 시작▶ 총 심장질환자 = 20% of 10,000 = 2,000명민감도 70% =→ 이 중 70%는 TP→ 30%는 FNTP = 70% of 2,000 = 1,400명FN = 30% of 2,000 = 600명✅ 정답: ①번 .. 2025. 4. 1.
23년도 건강운동관리사 운동처방론 16-20번 기출문제 해설 및 개념정 🔍 보기 분석㉠ “당뇨병 합병증으로 인한 금기사항이 아니라면 고강도의 유산소운동을 더 많이 강조해야 한다.”✅ 맞음📄 ACSM 11판, p. 247“Vigorous-intensity exercise may provide greater benefits than moderate intensity if no contraindications are present.”✔ 고강도 유산소운동은 금기사항이 없다면 더 많은 효과 가능✔ 특히 2형 당뇨 환자에서 인슐린 민감도 증가 효과 큼🟢 따라서 보기 ㉠은 맞는 보기㉡ “제2형 당뇨병 환자는 유산소운동을 2일 이상 연속해서 중단하지 않도록 한다.”✅ 맞음📄 ACSM 11판, p. 248“Individuals with type 2 diabetes should avo.. 2025. 3. 30.
23년 건강운동관리사 운동처방론 11번-15번 기출문제 해설 및 개념정리 🔍 출제 의도β-차단제의 생리학적 효과에 대한 이해를 물어보는 문제야.ACSM’s Guidelines 11판에 따르면, β-차단제는 심장 관련 반응(심박수, 혈압 등)에 영향을 주기 때문에 운동 시 처방 기준과 반응 예측이 중요해짐.📘 β-blocker의 주요 효과 (ACSM 11판 기준)**심근 수용체(β1)**를 차단하여 ⬇️ 심박수(HR), ⬇️ 수축력(contractility), ⬇️ 혈압(BP) 유도함.이로 인해:심박 반응 둔화 (심박수 상승 제한)운동 중 혈압 반응 저하최대 운동능력(V̇O₂max) 감소심박수 기반 운동강도 설정이 어렵다 → Borg 자각운동강도(RPE)로 대체체온 조절 관련해서는 일부 말초혈관 수축 등으로 땀이 적게 나 체온 조절에 방해될 수 있음📌 보기 분석보기문장맞/.. 2025. 3. 30.
23년 건강운동관리사 운동처방론 6-10번 기출문제 해설 및 개념정리 🔹 문제 분석6번 문제는 유연성 운동(flexibility exercise)에 대한 설명 중에서, ACSM 11판이 권장하는 내용만을 고르는 문제야.보기 문항 분석 (ACSM 11판 기준)① 동적 스트레칭은 운동 기능 향상을 위한 보조 운동으로 권장된다.✅ 맞아.ACSM은 운동 전 워밍업 시 동적 스트레칭(dynamic stretching) 을 통해 기능적 유연성과 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있다고 말해. 특히 운동 능력 향상이나 경기력 향상 목적일 땐 동적 스트레칭이 적절하다고 하지.🟣 즉, 운동 기능 향상 목적에는 동적 스트레칭이 적절한 보조 수단임.② 관절염 환자는 통증 없이 긴장을 느끼는 상태까지 신전한다.✅ 맞아.ACSM은 만성 질환자나 노인, 관절염 환자 등에게 유연성 운동을 처방할 .. 2025. 3. 29.
23년 건강운동관리사 운동처방론 1-5번 기출문제 해설 및 개념정 ✅ 먼저, ACSM 11판 – Warm-up의 권장사항 요약항목권장 기준✅ 시간최소 5 ~ 10분✅ 강도Low to Moderate intensity (저 ~ 중강도)✅ 형태유산소성 리듬 운동 + 동적 스트레칭 포함 가능❌ 정적 스트레칭은 별도 or 본운동 후 수행 권장 (일반적으로 warm-up 중 X)✅ 목적심박수, 체온, 근육 탄력 증가 → 부상 예방 및 운동 효율 증가🔍 보기별 분석① 최대근력이 요구되는 운동에는 정적 스트레칭이 동적 스트레칭보다 더 효과적이다.❌ 틀림 → 정답ACSM 11판은 **정적 스트레칭(static stretching)**이 근력 및 파워를 감소시킬 수 있다고 밝힘특히 근력/파워 운동 전에는 **동적 스트레칭(dynamic stretching)**이 더 적합하다고 권장함.. 2025. 3. 29.
23년 건강운동관리사 건강체력평가 16-20번 기출문제 해설 및 개념정리 ✅ 주어진 정보METs: 7체중: 80kg시간: 30분빈도: 3회/주산소소비량 1L당 5 kcal 소비✅ 순(net) 산소 소비량(ml) 구하기​✅ ml → L 변환✅ 에너지 소비량 (kcal) 계산​🎯 최종 정답: ② 756 kcal/주🧠 이번 방식 요약 (네가 제시한 방식 기준)순 에너지량이라는 함정을 조심하게나 ✅ 1. 기본 용어 정리용어의미용어의미🔴 민감도(Sensitivity)비만인 사람 중 검사에서 양성으로 나온 비율 (진짜 비만을 얼마나 잘 찾아내는가)🔵 특이도(Specificity)정상인 사람 중 검사에서 음성으로 나온 비율 (비만 아닌 사람을 얼마나 잘 걸러내는가)✅ 2. 표 다시 정리검사결과 ↓    실제상태 →비만 (Positive)정상 (Negative)합계양성 (Positi.. 2025. 3. 28.
23년 건강운동관리사 건강체력평가 11번-15번 기출문제 해설 및 개념정리 ⚫ 개념 정리: 심폐지구력 검사 결과 해석🔴 1. 결정계수 R^2 (Coefficient of Determination)정의: 독립변수가 종속변수를 얼마나 잘 설명하는지 나타내는 지표범위: 0 ~ 1 사이 값해석:R^2 = 0.81 → 독립변수가 종속변수 변동의 81%를 설명함✅ 클수록 모델의 설명력↑, 즉 예측력↑🔵 2. 상관계수 r (Correlation Coefficient)정의: 두 변수 간 직선적 관계의 강도와 방향을 나타내는 지표범위: -1 ~ +1r>0r > 0r>0: 양의 상관관계rr0: 음의 상관관계계산: r=R2r = \sqrt{R^2}r=R2​ (단, 양의 선형관계일 때만 해당)예시: R^2=0.81→r=0.9🟣 3. 단순 선형 회귀식 (Simple Linear Regressio.. 2025. 3. 28.
23년 건강운동관리사 건강체력평가 6-10번 기출문제 해설 및 개념정리 이 문제는 규칙적인 신체활동과 운동이 우리 몸에 주는 생리학적 이점을 물어보는 문제야.ACSM 11판에서도 “운동의 만성적 효과(Chronic Adaptations to Exercise)” 파트에서 명확하게 정리되어 있어.✅ 문제규칙적인 신체활동과 운동의 이점으로만 고른 것은?① 절대적 최대하 강도에서 분당호흡량과 심근산소소비량 증가② 안정 시 수축기 혈압과 이완기 혈압 감소③ 최대산소섭취량 증가와 안정 시 심박수 감소④ 인슐린 감수성과 포도당 내성 감소✅ 정답: ②번  ㄴ,ㄷ📘 ACSM 11판 기준: 운동의 이점🟢 운동이 우리 몸에 주는 대표적 ‘긍정적’ 효과들신체 계통운동의 이점신체계통운동의 이점❤️ 심혈관계▪ 안정시 심박수(HR) 감소 → 심박출량↑▪ 안정시 수축기/이완기 혈압 감소▪ 혈관 탄성.. 2025. 3. 28.
23년 건강운동관리사 건강체력평가 1-5번 기출문제 해설 및 개념정리 ✅ 문제체력 검사 시 검사자가 고려해야 할 사항으로 옳지 않은 것은?① 검사 대상자의 병력② 검사 대상자의 참여 동의③ 검사 대상자의 자기 효능감④ 검사 대상자의 안정 시 심박수✅ 정답: ③ 검사 대상자의 자기 효능감🔍 정답 분석 (출제자의 의도)이 문제는 체력 검사 시 고려해야 할 필수 요소를 묻는 문제로,**자기 효능감(self-efficacy)**은 중요한 심리 요인이지만,*“검사자 입장에서 평가를 계획할 때 반드시 고려해야 할 기준은 아님”*을 묻고 있는 문제임.📘 ACSM 11판 기준 개념 정리**ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11판)**에 따르면, 체력 검사 전 고려해야 할 주요 요소는 다음과 같아:✔️ 필수 고려 사항.. 2025. 3. 28.
23년 건강운동관리사 운동생리학 16-20번 기출문제 해설 및 개념정리 🧠 6단 콤보 풀이 – 폐용적 & 폐용량 개념 문제1️⃣ 기본 개념 먼저!🫁 폐용적(Volume): 개별 호흡량🫁 폐용량(Capacity): 2개 이상의 폐용적이 합쳐진 개념2️⃣ 주요 폐용적 & 폐용량 정의표용어구성 요소① 총폐용량 (TLC)잔기용적(RV) + 들숨예비용적(IRV) + 날숨예비용적(ERV) + 1회호흡량(TV)② 들숨용량 (IC)1회호흡량(TV) + 들숨예비용적(IRV)③ 기능적 잔기용량 (FRC)잔기용적(RV) + 날숨예비용적(ERV)④ 폐활량 (VC)IRV + TV + ERV (잔기용적은 제외!)3️⃣ 보기 분석① 총폐용량 = 들숨예비용적 + 잔기용적 ❌❗ 틀림!총폐용량에는 1회호흡량(TV), 날숨예비용적(ERV)도 포함되어야 함✔ 총폐용량 = IRV + TV + ERV + R.. 2025. 3. 23.
[운동생리학] 교감신경 vs 부교감신경 개념 정리 📘 교감신경 vs 부교감신경 개념 정리 (운동생리학 관점 포함)🧠 자율신경계(Autonomic Nervous System) 개요불수의적(involuntary) 기능 조절표적 기관: 심장, 소화기, 내분비샘, 혈관, 땀샘 등두 분지로 구성:교감신경계(Sympathetic Nervous System)부교감신경계(Parasympathetic Nervous System)⚡ 교감신경계 (Sympathetic)역할: "싸움-도망(fight or flight) 반응"활성화 시:심박수 증가 (HR↑)혈압 증가 (BP↑)기관지 확장 → 산소 공급 ↑소화 억제간: 글리코겐 → 포도당 (혈당 증가)근육 혈류 증가, 피부·내장 혈류 감소▸ 신경전달물질 및 수용체연접 부위신경전달물질수용체연접 부위신경전달물질수용체절전섬유 →.. 2025. 3. 23.
23년 건강운동관리사 운동생리학 11-15번 기출문제 해설 및 개념정리 🧠 6단 콤보 풀이 – 고지대 적응 생리학1️⃣ 핵심 개념 요약고지대는 저산소 환경 (산소 분압 낮음)이에 적응하기 위해 체내는 여러 생리적 변화 발생!→ 대표적으로 산소 운반 효율↑, 조직 전달↑, 산소 해리↑2️⃣ 작용 기전고지대에서는 혈액 내 산소 포화도 감소→ 산소를 조직에 더 잘 떼어주는 쪽으로 적응함→ 2,3-DPG(이인산글리세르산) 증가 → 산소-헤모글로빈 해리 촉진🎯 즉!2,3-DPG↑ → 산소해리곡선 우측 이동 → 조직으로 산소 전달↑3️⃣ 생리학적 변화 요약항목변화항목변화에리스로포이에틴(EPO)(적혈구형성인자)↑ (적혈구 생성 증가)헤모글로빈 농도↑모세혈관 밀도↑미토콘드리아↑2,3-DPG 농도✅ ↑젖산 축적 억제✅ (LDH 활성도는 오히려 낮아짐)무산소 효소 (PFK 등)❌ 변화 없.. 2025. 3. 23.
[운동생리학] 교차다리 사이클 (Cross-bridge cycle) 🧠 교차다리 사이클 개념 요약💡 마이오신(Myosin) 머리가 액틴(Actin)과 결합해서 근육이 수축되고,ATP의 도움으로 이완되는 주기적인 과정이 바로 교차다리 사이클이당!🌀 4단계로 정리하는 교차다리 사이클 흐름단계설명핵심 물질① ATP 결합ATP가 마이오신 머리에 결합 → 액틴에서 분리됨🔋 ATP② ATP 가수분해ATP → ADP + Pi → 에너지 충전 상태(“활성화”)⚡ ADP + Pi③ 교차다리 형성 & 파워스트로크마이오신이 액틴에 결합 후, Pi 방출 → 힘을 주며 당김!💪 파워스트로크④ ADP 방출 → 다시 ATP 결합새로운 ATP가 결합하지 않으면 계속 붙어있음 → 리고모티스 발생❗ ATP 필수🎬 건린이 전용 애니메이션처럼 상상해봐냥!🧍 마이오신: “나 지금 쉬는 중~”🔋.. 2025. 3. 23.
23년 건강운동관리사 운동생리학 6-10번 기출문제 해설 및 개념정리 🏆 2023년 건강운동관리사 운동생리학 기출풀이 (6단 콤보)1️⃣ 핵심 개념👉 **RAA 시스템(Renin-Angiotensin-Aldosterone System)**은혈압이 떨어졌을 때 혈압을 상승시키고 수분과 염분을 보존하기 위한 호르몬계 조절 시스템임.저혈압, 저나트륨혈증, 혈액량 감소 시 활성화됨결과적으로 혈관 수축 + Na⁺ 재흡수 + 수분 보존 → 혈압 상승2️⃣ 작용 기전 (Mechanism)✔ 작용 순서:① **간(liver)**에서 안지오텐시노겐(angiotensinogen) 생성② **신장(juxtaglomerular cell)**에서 레닌(renin) 분비 → 안지오텐시노겐을 안지오텐신 I으로 전환③ **폐의 ACE (Angiotensin-Converting Enzyme)**가 .. 2025. 3. 22.
[운동생리학] 크렙스회로 🧠 건운사 전용 필수 정리: TCA 회로에서 정리해둬야 할 개념들✅ 1. TCA 순환 경로 전체 순서아세틸-CoA → 시트르산 → 이소시트르산 → α-케토글루타르산 → 숙신산 → 푸마르산 → 말산 → 옥살로아세트산시트르산은 C6, 점차 C5 → C4로 탈탄산되며 순환됨옥살로아세트산(C4) + 아세틸-CoA(C2) → 시트르산(C6) 재생✅ 2. 각 주요 구간에서 생성되는 물질반응 구간생성물설명반응구간생성물설명시트르산 → 이소시트르산-준비단계이소시트르산 → α-케토글루타르산NADH + CO₂탈탄산 ①α-케토글루타르산 → 숙신산NADH + CO₂ + GTP(ATP)탈탄산 ② + 인산화숙신산 → 푸마르산FADH₂유일한 FADH₂ 생성말산 → 옥살로아세트산NADH마지막 NADH 생성지✅ 3. 탄소 수 흐름 (.. 2025. 3. 22.
[운동생리학] RAA 시스템 (레닌-안지오텐신-알도스테론) 1️⃣ 핵심 개념👉 **RAA 시스템(Renin-Angiotensin-Aldosterone System)**은혈압이 떨어졌을 때 혈압을 상승시키고 수분과 염분을 보존하기 위한 호르몬계 조절 시스템임.저혈압, 저나트륨혈증, 혈액량 감소 시 활성화됨결과적으로 혈관 수축 + Na⁺ 재흡수 + 수분 보존 → 혈압 상승2️⃣ 작용 기전 (Mechanism)✔ 작용 순서:① **간(liver)**에서 안지오텐시노겐(angiotensinogen) 생성② **신장(juxtaglomerular cell)**에서 레닌(renin) 분비 → 안지오텐시노겐을 안지오텐신 I으로 전환③ **폐의 ACE (Angiotensin-Converting Enzyme)**가 안지오텐신 I을 안지오텐신 II로 전환④ 안지오텐신 II:혈관 .. 2025. 3. 22.
23년 건강운동관리사 운동생리학 1~5번 기출문제 해설 및 개념정리 🏆 2023년 건강운동관리사 운동생리학 문제 풀이 (3단 콤보 적용)1️⃣ 핵심 개념👉 ATP-PCr 시스템: 전력달리기 초반과 같은 단시간(10초 이내) 고강도 운동에서 ATP를 빠르게 재합성하는 무산소성 에너지원 시스템크레아틴 인산(Creatine Phosphate, PCr): ATP를 빠르게 재합성하는 역할을 함ATP-PCr 시스템이 고갈되면 **해당과정(근육 내 글리코겐 사용)**이 활성화됨2️⃣ 특징 (정답 및 오답 해설)✅ 정답: ④ 근육 내 글리코겐ATP-PCr 시스템이 고갈되면 **해당과정(Glycolysis)**이 활성화되며, 근육 내 글리코겐이 주요 에너지원으로 사용됨고강도 운동이 지속될 경우 젖산이 축적되기 시작함❌ 오답 분석① 근육 내 젖산 → X젖산은 해당과정(무산소성 해당작용.. 2025. 3. 21.
24년 건강운동관리사 스포츠심리학 16~20번 기출 해설 및 개념 정리 ✅ 운동에 대한 자기효능감(Self-Efficacy) - 문제 풀이 (3단콤보 적용!)🔍 1️⃣ 문제 풀이 과정📌 문제 핵심:Bandura(1977)의 자기효능감 이론(Self-Efficacy Theory)을 기반으로 운동 수행을 향상시키는 전략을 파악하는 것.자기효능감(Self-Efficacy)이란?개인이 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 자신감과 신념성공경험, 대리경험, 언어적 설득, 생리적·정서적 상태 등의 요인에 의해 영향을 받음✅ ① 각성 수준을 높인다. → O (자기효능감 향상 전략, 정답!)✔ 적절한 각성 수준은 자기효능감을 높이는 데 긍정적인 영향을 미침.✔ 각성이 너무 낮으면 동기가 부족하고, 너무 높으면 불안감이 증가할 수 있음.✔ 따라서 자신감 상승을 위해 적절한 각성 수준.. 2025. 3. 21.
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