✅ 운동에 대한 자기효능감(Self-Efficacy) - 문제 풀이 (3단콤보 적용!)
🔍 1️⃣ 문제 풀이 과정
📌 문제 핵심:
- Bandura(1977)의 자기효능감 이론(Self-Efficacy Theory)을 기반으로 운동 수행을 향상시키는 전략을 파악하는 것.
- 자기효능감(Self-Efficacy)이란?
- 개인이 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 자신감과 신념
- 성공경험, 대리경험, 언어적 설득, 생리적·정서적 상태 등의 요인에 의해 영향을 받음
✅ ① 각성 수준을 높인다. → O (자기효능감 향상 전략, 정답!)
✔ 적절한 각성 수준은 자기효능감을 높이는 데 긍정적인 영향을 미침.
✔ 각성이 너무 낮으면 동기가 부족하고, 너무 높으면 불안감이 증가할 수 있음.
✔ 따라서 자신감 상승을 위해 적절한 각성 수준을 유지하는 것이 중요!
✅ ② 적절한 수준의 목표를 설정하여 성공경험을 높인다. → O (자기효능감 향상 전략, 정답!)
✔ 목표설정 이론(Goal-Setting Theory)과 연결됨.
✔ 자신이 달성할 수 있는 적절한 목표를 설정하여 성공경험을 쌓으면 자기효능감이 향상됨.
✔ 작은 목표를 달성하면 긍정적인 피드백을 통해 ‘나는 할 수 있다’는 신념이 강해짐.
✔ 자기효능감 향상의 핵심 전략 중 하나!
✅ ③ 과거의 성공장면이나 최고수행장면을 편집하여 관찰한다. → O (자기효능감 향상 전략, 정답!)
✔ 자기효능감의 핵심 요인 중 하나인 ‘대리경험(Vicarious Experience)’과 관련!
✔ 과거의 성공 경험을 영상으로 보거나 이미지 트레이닝을 하는 것은 자기효능감을 높이는 효과적인 방법.
✔ 우수한 운동선수들이 ‘성공 경험’을 반복적으로 시각화하는 것도 같은 원리.
✔ 따라서 자기효능감 향상 전략에 해당됨!
❌ ④ 부모님과 코치가 항상 응원해주고 승리할 수 있다는 조언을 기억한다. → X (오답, 자기효능감 향상 전략과 무관함)
✔ **언어적 설득(Verbal Persuasion)**은 자기효능감 향상 요인 중 하나지만, 단순한 응원이나 조언만으로 자기효능감이 크게 향상되지는 않음.
✔ 핵심은 내적 신념의 변화!
✔ 즉, 단순한 응원이 아니라, 실제적인 피드백과 성공경험이 더 중요함!
✔ 따라서 자기효능감 향상 전략으로 보기에는 부족하여 오답!
📌 2️⃣ 최종 정답: ④ (자기효능감 향상 전략과 무관함)
📌 출제자의 의도: 자기효능감의 과학적 요인을 평가하는 문제!
📌 3️⃣ 관련 개념 정리 (출제자의 의도 반영 버전)
📌 Bandura(1977)의 자기효능감 향상 전략
| 성공경험 (Mastery Experience) | 실제로 성공한 경험이 많을수록 자기효능감이 증가함 | "적절한 난이도의 목표를 설정하고 꾸준히 달성하기" |
| 대리경험 (Vicarious Experience) | 타인의 성공을 관찰하면 자기효능감이 증가함 | "과거 자신의 성공장면을 편집하여 관찰하기" |
| 언어적 설득 (Verbal Persuasion) | 코치나 동료의 긍정적인 피드백이 자기효능감에 영향을 줌 | "코치가 '넌 할 수 있어!'라고 격려함" |
| 생리적·정서적 상태 (Physiological & Emotional State) | 각성 수준 조절이 자기효능감에 영향을 줌 | "경기 전에 긴장하지 않고 긍정적인 감정을 유지하기" |
📌 핵심 정리:
✔ 성공경험이 자기효능감 향상의 가장 강력한 요소!
✔ 긍정적인 피드백과 대리경험도 효과가 있지만, 단순한 응원보다는 실제 경험이 중요!
🔮 4️⃣ 예상 변형 문제 (출제 가능성 높은 유형)
1️⃣ 다음 중 자기효능감을 향상시키는 가장 강력한 요인은?
- 정답: 성공경험 (Mastery Experience)
2️⃣ 운동선수들이 자기효능감을 높이기 위해 활용할 수 있는 방법은?
- 정답: 과거의 성공장면을 편집하여 반복적으로 시청한다.
3️⃣ 자기효능감을 가장 효과적으로 높이는 목표 설정 방법은?
- 정답: 달성 가능한 목표를 설정하고 점진적으로 성공 경험을 쌓는다.
📌 언어적 설득 (Verbal Persuasion) - 개념 재정리
📌 언어적 설득(Verbal Persuasion)은 단순한 응원이 아니라, ‘실제적인 피드백과 구체적인 정보 제공’을 포함해야 함!
📌 Bandura(1977)의 자기효능감 이론에서 ‘언어적 설득’은 자신감 형성을 돕는 요소이지만, 단독으로 자기효능감을 강력하게 변화시키지는 못함.
✅ 언어적 설득(Verbal Persuasion) 정의
✔ 코치, 동료, 부모 등의 ‘신뢰할 수 있는 인물’이 제공하는 격려, 조언, 피드백
✔ 단순한 응원이 아니라, 운동 수행과 관련된 실질적인 피드백과 조언을 포함해야 함
✔ 자신의 능력에 대한 긍정적인 믿음을 갖도록 돕는 역할
📌 언어적 설득의 적절한 예시 (출제자의 의도를 반영한 예시)
❌ 부적절한 예시 (잘못된 사례)
🚫 "넌 잘할 수 있어!" (막연한 응원)
🚫 "승리를 위해 최선을 다해!" (추상적인 격려)
🚫 "코치가 항상 응원해줘서 승리할 수 있을 거야!" (내적 신념이 아니라 외부 의존)
➡ 이런 표현들은 자기효능감을 직접적으로 향상시키기 어려움!
➡ 막연한 응원보다는 구체적인 피드백이 효과적!
✅ 적절한 예시 (올바른 사례)
✔ "너는 이전에도 이런 상황에서 성공한 경험이 있어. 이번에도 할 수 있을 거야!"
✔ "서브할 때 팔을 더 뻗으면 공이 더 안정적으로 들어갈 거야. 해볼 수 있겠어?"
✔ "지난번보다 너의 타격 속도가 5% 향상됐어! 앞으로도 이런 페이스 유지하면 돼!"
✔ "너의 근력이 향상되었으니, 스쿼트 중량을 5kg 올려도 충분히 감당할 수 있어!"
➡ 이런 표현들은 자기효능감을 실질적으로 높이는 데 도움을 줌!
➡ 구체적인 정보와 실질적인 피드백을 포함해야 함!
📌 언어적 설득과 운동정보 제공의 관계
✔ 운동정보를 제공하는 것은 ‘언어적 설득’의 일부로 작용할 수 있음.
✔ 하지만 단순한 정보 전달이 아니라, "이 정보를 활용하면 네가 더 잘할 수 있어!" 라는 자신감 형성 과정과 연결되어야 함!
✔ 즉, 운동 정보를 제공하더라도, 그것이 자기효능감 향상과 직접 연결되지 않으면 효과적이지 않음.
🔥 최종 정리: 언어적 설득이란?
✔ 단순한 응원이 아니라, 실질적인 피드백과 조언을 통해 자기효능감을 높이는 것!
✔ 운동정보 제공도 포함될 수 있지만, 단순한 정보 전달이 아니라 ‘자신감 향상’과 연결되어야 함!
✔ 구체적이고 실질적인 조언과 피드백이 중요!
🔍 1️⃣ 문제 풀이 과정
📌 문제 핵심:
- 자기지각체계(self-perception system)에서 미정이가 자신의 신체상(body image) 만족도가 상승하고, 스스로 사회적 가치를 인식하게 된 사례를 분석하는 문제
- 신체적인 변화(체지방 감소, 근육량 증가)가 자기인식과 자아평가에 영향을 준 것
- 즉, 신체적 변화 → 신체상(body image) 변화 → 자기평가 변화
❌ ① 자기개념(Self-Concept) → X (오답)
✔ 자기개념은 ‘나는 어떤 사람인가?’에 대한 전반적인 자기 인식
✔ 신체적 요소뿐만 아니라 정신적, 사회적 측면까지 포함
✔ 하지만, 문제에서는 신체 이미지(body image)가 중심이므로 오답!
✅ ② 자존감(Self-Esteem) → O (정답!)
✔ 자존감(self-esteem)은 ‘나는 가치 있는 존재인가?’ 에 대한 평가
✔ 신체적 변화(체지방 감소, 근육량 증가) → 신체상(body image) 개선 → 자기 가치 상승 → 자존감 증가
✔ 미정이는 자신의 신체 변화로 인해 ‘사회적으로 가치 있는 사람’으로 인식하게 됨 → 자존감과 직결됨!
✔ 따라서 정답은 ②번!
❌ ③ 자기효능감(Self-Efficacy) → X (오답)
✔ 자기효능감은 특정 행동을 수행할 수 있는 능력에 대한 신념
✔ 예: "나는 운동을 꾸준히 할 수 있어!"
✔ 하지만, 문제에서는 운동 수행 여부가 아니라, 신체 이미지(body image)와 자기 가치 변화가 핵심
✔ 따라서 오답!
❌ ④ 자기신체지각(Self-Body Perception) → X (오답)
✔ 자기신체지각(self-body perception)은 신체의 형태, 크기, 외형에 대한 지각과 인식
✔ 하지만, 문제의 핵심은 신체 변화에 대한 ‘자아 평가(사회적 가치 인식)’
✔ 즉, 단순한 신체 이미지(body image)가 아니라 ‘나는 가치 있는 사람인가?’ 라는 평가가 포함됨
✔ 따라서 오답!
📌 2️⃣ 최종 정답: ②번 (자존감, Self-Esteem)
📌 출제자의 의도: 신체적 변화가 자기 가치 평가(자존감)에 미치는 영향을 평가하는 문제!
📌 3️⃣ 관련 개념 정리 (출제자의 의도 반영 버전)
| 개념 | 설명 | 예시 |
| 자기개념(Self-Concept) | 나는 어떤 사람인가? (전반적인 자기 인식) | "나는 외향적인 사람이다." |
| 자존감(Self-Esteem) | 나는 가치 있는 존재인가? (자기 평가) | "나는 체형이 좋아져서 더 자신감이 생겼다!" |
| 자기효능감(Self-Efficacy) | 나는 특정 행동을 수행할 수 있는가? | "나는 운동을 꾸준히 할 수 있어!" |
| 자기신체지각(Self-Body Perception) | 내 몸을 어떻게 인식하는가? | "내 몸이 예전보다 더 날씬해졌다!" |
📌 핵심 정리:
✔ 문제에서는 신체 변화 → 자기 가치 평가 상승 → 자존감(Self-Esteem) 증가!
✔ 따라서 정답은 ②번!
🔮 4️⃣ 예상 변형 문제 (출제 가능성 높은 유형)
1️⃣ 다음 중 자기효능감(Self-Efficacy)과 가장 관련이 깊은 사례는?
- 정답: "나는 헬스장에서 3개월 동안 꾸준히 운동할 자신이 있다."
2️⃣ 자기개념(Self-Concept)과 관련된 사례는?
- 정답: "나는 긍정적이고 사교적인 성격을 가진 사람이다."
3️⃣ 자기신체지각(Self-Body Perception)과 관련된 사례는?
- 정답: "거울을 보니 몸이 탄탄해진 것 같다!"
✅ 팀 규모가 커질수록 개개인의 노력과 동기가 감소하는 현상 - 링겔만 효과 (Ringelmann Effect) - 문제 풀이 (3단콤보 적용!)
🔍 1️⃣ 문제 풀이 과정
📌 문제 핵심:
- 팀의 규모가 커질수록 개개인의 노력과 동기가 감소하는 현상을 설명하는 개념을 찾는 문제
- 즉, 팀원이 많아질수록 개인의 책임감이 줄어들고, 노력도 감소하는 현상을 의미함!
❌ ① 모델링 효과(Modeling Effect) → X (오답!)
✔ 모델링 효과란?
- 타인의 행동을 관찰하고 모방하는 학습 과정
- 예: 운동선수가 우수한 선수의 기술을 보고 따라 하면서 배움
✔ 이 문제는 개인의 동기 감소 현상에 대한 질문이므로 오답!
✅ ② 링겔만 효과(Ringelmann Effect) → O (정답!)
✔ 링겔만 효과란?
- 팀의 규모가 커질수록 개개인의 노력과 동기가 감소하는 현상
- 개인의 책임감이 희석되면서 "남이 하겠지"라는 심리가 작용함!
✔ 실험 사례: - 링겔만(Ringelmann)은 줄다리기 실험을 통해 팀원 수가 증가할수록 개인의 힘 발휘가 줄어드는 현상을 발견함.
✔ 팀 스포츠에서 발생하는 대표적인 현상 중 하나!
✔ 따라서 정답은 ②번!
❌ ③ 스테일니스 효과(Staleness Effect) → X (오답!)
✔ 스테일니스 효과란?
- 과도한 훈련(overtraining)으로 인해 동기가 감소하는 현상
- 훈련이 너무 반복되면 흥미를 잃고, 정체감(staleness)을 느낌
✔ 팀 규모와는 무관하므로 오답!
❌ ④ 반동기 효과(Demotivation Effect) → X (오답!)
✔ 반동기 효과란?
- 개인이 처한 상황에 따라 동기부여가 반대로 작용하는 현상
- 예: 과도한 압박이나 처벌이 동기를 감소시키는 경우
✔ 팀 규모 증가와 관련된 현상이 아니므로 오답!
📌 2️⃣ 최종 정답: ②번 (링겔만 효과, Ringelmann Effect)
📌 출제자의 의도: 팀 규모가 커질수록 개개인의 책임감이 줄어드는 현상을 이해하고 있는지 평가하는 문제!
📌 3️⃣ 관련 개념 정리 (출제자의 의도 반영 버전)
| 링겔만 효과(Ringelmann Effect) | 팀원 수가 증가할수록 개개인의 노력과 동기가 감소하는 현상 | 줄다리기 실험에서 팀원이 많을수록 개개인이 힘을 덜 쓰는 현상 |
| 모델링 효과(Modeling Effect) | 타인의 행동을 관찰하고 학습하는 과정 | 어린 선수가 프로선수의 기술을 모방하여 따라하는 경우 |
| 스테일니스 효과(Staleness Effect) | 과도한 훈련으로 인해 동기가 감소하는 현상 | 매일 같은 훈련을 반복하다가 흥미를 잃는 선수 |
| 반동기 효과(Demotivation Effect) | 압박이나 처벌이 동기부여를 감소시키는 현상 | 코치가 너무 강하게 혼내서 선수가 오히려 의욕을 잃음 |
📌 핵심 정리:
✔ 팀원 수 증가 → 개인의 책임감 희석 → 노력 감소 = 링겔만 효과!
✔ 줄다리기 실험으로 검증된 현상!
🔮 4️⃣ 예상 변형 문제 (출제 가능성 높은 유형)
1️⃣ 팀원 수가 증가할수록 개개인의 책임감이 줄어드는 현상을 설명하는 이론은?
- 정답: 링겔만 효과 (Ringelmann Effect)
2️⃣ 링겔만 효과를 방지하기 위한 효과적인 전략은?
- 정답: 개별적인 책임 부여, 개인의 역할 명확화
3️⃣ 팀의 규모가 커질수록 발생할 가능성이 높은 심리적 현상은?
- 정답: 사회적 태만(Social Loafing), 링겔만 효과(Ringelmann Effect)
✅ 행동수정전략(Behavior Modification Strategies) - 정리 (출제자의 의도 반영 버전!)
🔍 1️⃣ 최종 문제 풀이 및 정답 검토
📌 문제 핵심:
- **행동수정전략(Behavior Modification Strategies)**에 해당하는 요소를 고르는 문제
- 행동수정전략은 즉각적인 행동 변화를 유도하는 기법
- 출제자가 의도한 행동수정전략은 강화(보상), 행동계약, 피드백 제공 등
✅ ㄱ. 출석에 따라 인센티브를 제공한다. → O (행동수정전략, 정답!)
✔ 강화(보상 제공) 전략
✔ 출석에 따른 인센티브는 즉각적인 행동 변화를 유도하는 기법
✔ 행동을 지속하도록 유도하는 가장 효과적인 방법 중 하나
✔ 따라서 행동수정전략에 해당 → 정답!
❌ ㄴ. 단기목표와 장기목표를 구분하여 설정한다. → X (동기부여 전략, 오답!)
✔ 목표설정(goal-setting)은 동기부여 전략
✔ 목표 설정은 행동의 방향성을 잡아주지만 즉각적인 행동 변화를 유도하지 않음
✔ 출제자가 행동수정전략을 즉각적인 강화 기법으로 한정한 것으로 보임
✔ 따라서 행동수정전략이 아닌 동기부여 전략 → 오답!
❌ ㄷ. 운동에 몰입할 수 있도록 기술수준과 난이도를 조절한다. → X (동기부여 전략, 오답!)
✔ 몰입(flow) 유도 전략은 환경 조절을 통해 지속적인 동기부여를 목표로 함
✔ 난이도 조절은 운동을 더 재미있게 만들어 몰입도를 증가시키지만, 행동을 즉각적으로 변화시키지는 않음
✔ 출제자의 의도: 행동수정전략을 ‘즉각적인 강화 기법’으로 한정
✔ 따라서 행동수정전략이 아닌 동기부여 전략 → 오답!
📌 2️⃣ 최종 정답: ①번 (ㄱ만 해당, 출석에 따른 보상 제공!)
📌 출제자의 의도:
✔ 행동수정전략을 즉각적인 행동 변화 유도 기법으로 한정!
✔ 목표설정과 난이도 조절은 행동을 지속시키는 동기부여 전략으로 분류!
📌 3️⃣ 행동수정전략 vs 동기부여 전략 - 정리표
| 구분 | 설명 | 예시 |
| 행동수정전략(Behavior Modification) | 즉각적인 행동 변화를 유도하는 기법 | 출석 보상, 행동 계약, 강화 피드백 제공 |
| 동기부여 전략(Motivation Strategy) | 지속적인 운동 참여와 몰입을 유도하는 기법 | 목표 설정, 난이도 조절, 환경 조정 |
📌 핵심 정리:
✔ 행동수정전략 = 즉각적인 행동 변화(출석 보상 등)
✔ 동기부여 전략 = 운동 지속성 유지(목표 설정, 난이도 조절)
✔ 따라서 정답은 ①번 (ㄱ만 정답!)
🔮 4️⃣ 예상 변형 문제 (출제 가능성 높은 유형)
1️⃣ 행동수정전략(Behavior Modification)으로 가장 적절한 방법은?
- 정답: 출석에 따른 보상 제공 (강화)
2️⃣ 목표설정(goal-setting)은 행동수정전략이 아닌 이유는?
- 정답: 행동수정전략은 즉각적인 행동 변화에 초점을 맞추지만, 목표설정은 장기적인 동기부여 전략에 가깝다.
3️⃣ 몰입(flow) 유도 전략과 행동수정전략의 차이는?
- 정답: 몰입 유도는 환경 조정을 통해 지속적인 동기부여를 목표로 하지만, 행동수정전략은 즉각적인 행동 변화를 유도하는 기법이다.
✅ 합리적 행동이론(Ajzen & Fishbein, 1975) - 문제 풀이 (3단 콤보 적용!)
🔍 1️⃣ 문제 풀이 과정
📌 문제 핵심:
- 합리적 행동이론(Theory of Reasoned Action, TRA)의 **핵심 개념(주관적 규범, 태도, 의도)**을 올바르게 매칭하는 문제
- 합리적 행동이론은 개인이 특정 행동을 수행하는 과정에서 의사결정을 어떻게 내리는지를 설명하는 이론
- 행동의 직접적인 원인은 행동의도(Behavioral Intention)이며, 행동의도는 태도(Attitude)와 주관적 규범(Subjective Norms)에 의해 결정됨
🔹 ㄱ. 특정 행동에 대한 사회적 압력 → 주관적 규범(Subjective Norms)
✔ 주관적 규범(Subjective Norms) = 개인이 특정 행동을 수행할 때 사회적 기대와 압력에 의해 영향을 받는 정도
✔ 즉, 주변 사람들(부모, 친구, 코치 등)이 어떤 행동을 기대하는지에 따라 행동을 조정
✔ 따라서 (ㄱ) = 주관적 규범
🔹 ㄴ. 특정 행동에 대해 좋거나 나쁘게 평가하는 것 → 태도(Attitude)
✔ 태도(Attitude) = 특정 행동을 수행하는 것에 대해 개인이 좋거나 나쁘다고 평가하는 정도
✔ 개인이 긍정적으로 평가하면 행동 가능성이 증가하고, 부정적으로 평가하면 행동 가능성이 감소
✔ 예: "운동을 하면 건강이 좋아질 거야!" → 운동에 대해 긍정적인 태도 형성
✔ 따라서 (ㄴ) = 태도
🔹 ㄷ. 특정 행동을 실행하겠다는 의지와 노력의 정도 → 의도(Intention)
✔ 의도(Intention) = 특정 행동을 실천하겠다는 결심과 노력의 정도
✔ 태도와 주관적 규범이 긍정적일수록 행동 의도가 강해짐
✔ 예: "매일 30분씩 운동하겠어!" → 운동을 실천하려는 의도가 강함
✔ 따라서 (ㄷ) = 의도
📌 2️⃣ 정답 도출
📌 정답 구성:
| 항목 | 개념 | 정답 |
| ㄱ. 특정 행동에 대한 사회적 압력 | 주관적 규범(Subjective Norms) | ✅ 주관적 규범 |
| ㄴ. 특정 행동에 대해 좋거나 나쁘게 평가하는 것 | 태도(Attitude) | ✅ 태도 |
| ㄷ. 특정 행동을 실행하겠다는 의지와 노력의 정도 | 의도(Intention) | ✅ 의도 |
📌 정답은 ①번 (주관적 규범 - 태도 - 의도)!
📌 3️⃣ 관련 개념 정리 (출제자의 의도 반영 버전!)
| 개념 | 설명 | 예시 |
| 태도(Attitude) | 특정 행동에 대해 개인이 좋거나 나쁘다고 평가하는 정도 | "운동을 하면 건강이 좋아질 거야!" |
| 주관적 규범(Subjective Norms) | 사회적 압력(부모, 친구, 사회)이 행동을 수행하도록 영향을 미치는 정도 | "친구들이 다 운동하니까 나도 해야겠다!" |
| 의도(Intention) | 특정 행동을 실천하려는 개인의 결심과 노력의 정도 | "나는 내일부터 헬스장을 등록할 거야!" |
📌 핵심 정리:
✔ 태도 + 주관적 규범 → 행동 의도를 형성 → 행동으로 이어짐
✔ 정답: ①번 (주관적 규범 - 태도 - 의도)!
🔮 4️⃣ 예상 변형 문제 (출제 가능성 높은 유형)
1️⃣ 합리적 행동이론(TRA)에 따르면 행동의도를 결정하는 두 가지 주요 요인은?
- 정답: 태도(Attitude), 주관적 규범(Subjective Norms)
2️⃣ 합리적 행동이론(TRA)에서 행동의도를 결정하는 요소가 아닌 것은?
- 정답: 행동통제(Perceived Behavioral Control) (→ 행동통제는 확장된 이론인 계획된 행동이론(TPB)에 포함됨!)
3️⃣ 주관적 규범(Subjective Norms)의 개념을 설명하는 사례는?
- 정답: "부모님과 친구들이 운동을 하라고 권장해서 나도 하려고 한다!"
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