반응형 🟩 개 인 관 심 사 공 부 🟩/🏗운동처방프로그램8 [자폐스펙트럼] 아동을 위한 운동치료, 무엇을 근거기반으로 할까? 감각조절부터 사회성 향상까지, 과학적으로 입증된 운동중재 방법을 소개합니다. 자폐스펙트럼장애 운동치료, ‘근거기반 중재’가 핵심입니다무작정 뛰고 던지는 운동이 아닌, 효과가 입증된 운동만 써야 하는 이유자폐스펙트럼장애(ASD)를 가진 아이들에게운동은 단순한 체력 향상을 넘어 행동, 정서, 감각, 사회성까지 영향을 줄 수 있는 강력한 중재 도구입니다.하지만 여기서 중요한 건**"그냥 운동"이 아니라, 과학적으로 검증된 ‘근거기반 중재(Evidence-Based Intervention)’**를 적용해야 한다는 점이에요.그럼 과연, 자폐 아동에게 효과적이라고 입증된 운동 방식은 무엇일까요?🟢 근거기반 중재란 무엇인가요?근거기반 중재란,👉 실제 연구 결과와 임상 사례를 바탕으로 효과가 입증된 방법만 골라서.. 2025. 5. 8. [우울장애]와 만성질환 환자, 회원의 운동 지속, 왜 이렇게 어려울까? 과학적으로 입증된 ‘자기조절 전략’으로 해답을 찾자운동은 분명 좋은 약입니다.우울장애나 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등 다양한 만성질환에서 신체활동은 약물만큼 효과가 있다는 연구도 많죠.그런데 문제는 꾸준함입니다.“운동이 좋은 건 아는데, 왜 계속 못 할까?”특히 우울장애가 있는 사람이나 만성질환을 오래 앓고 있는 사람은운동을 시작하고 유지하는 데 더 많은 장벽을 느낍니다.그 이유와 해결책을, ACSM(미국스포츠의학회)에서 제시한 **근거기반 전략(evidence-based strategy)**과 함께 정리해봅니다.🧠 왜 우울장애는 운동을 계속하기 어려울까?우울장애를 가진 사람은 뇌의 **보상 회로(도파민 경로)**가 잘 작동하지 않는 경우가 많아요.쉽게 말해, 운동을 해도 기분 좋아지는 느낌이 잘 안 .. 2025. 5. 8. [우울증] 보상에 대한 민감도 감소로 인한 운동시 발생되는 문제점 우울증환자는 보상에 대한 민감도가 감소하는 이유가 무엇일까? 그리고 그로 인해 운동시 추가적으로 발생될 수 있는 문제점들은 무엇이 있을까?“Individuals with major depressive disorder may have reduced sensitivity to reward, which can make it more difficult to adhere to a physical activity program.”— ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed.⚫ 이게 무슨 말이냐면?🔵 1. **보상 민감도(reward sensitivity)**란?우리가 어떤 행동을 할 때 즐거움·만족감·성취감 같은 ‘보상’을 느끼면,그 행동.. 2025. 5. 8. [ADHD] 규칙적인 운동과의 관계 (쉽게 풀어서 설명) ADHD 환자가 규칙적인 운동을 참여하게 될시 이점이 많은데 그 중에서도 운동이 충동 조절(인지 억제)에 미치는 긍정적인 효과에 대해서 알아보자.🧠 원문 요약“충동성은 ADHD의 또 다른 핵심 증상이다.기존 연구들은 신체활동 참여가 인지 억제 능력을 향상시킨다는 근거를 보여준다.인지 억제는 특정 자극에 더 잘 반응하기 위해, 불필요한 반응을 억제하는 능력이다.”✅ 하나씩 쉽게 풀어서 읽어보쟈, 1. “충동성은 ADHD의 핵심 증상이다”→ 말 그대로, ADHD 있는 사람은 생각 없이 먼저 행동하거나,→ “하지 말아야 할 행동을 참지 못하는” 특성이 있음→ 예: 수업 중에 갑자기 말함, 줄서다 끼어듦, 감정 폭발 등2. “신체활동이 인지 억제력 향상과 관련 있다”→ 운동을 꾸준히 하면, 충동을 억제하는 .. 2025. 5. 6. ACSM 운동검사 및 운동처방 지침서 12판 (2025년3월출간) 변경 사항 요약 ACSM의 『운동검사 및 운동처방 지침서』 12판(2025년 3월 출간)은 최신 과학적 근거를 반영하여 다양한 내용을 업데이트하였음. 현재 한글 번역본은 출간되지 않았으며, 주요 변경 사항은 다음과 같음:📘 ACSM 12판 주요 변경 사항 요약🧬 1. 새로운 특수 대상자 섹션 추가성별 차이 및 트랜스젠더/성소수자 대상자: 운동 반응과 처방 시 고려사항 추가자발성 관상동맥 박리(SCAD), 기립성 빈맥 증후군(POTS), 근염성 뇌척수염/만성 피로 증후군(ME/CFS): 각 질환별 운동검사 및 처방 가이드라인 신설소아 심장질환자, 대사기능 이상 관련 지방간 질환(MAFLD): 소아 및 간 질환 대상자에 대한 운동처방 지침 추가🏋️ 2. 저항운동(RT) 섹션 대폭 확장운동 빈도, 강도, 시간, 유형.. 2025. 4. 18. 3. 사무직 vs 육체노동자별 운동처방 프로그램 신체적 부담이 서로 다른 사무직과 현장직. 이 두 직업군의 운동 목표와 전략은 다르게 설정해야한다. 앞서 핵심원칙에서도 보고, 성인의 운동 목표를 봤을 때 공통점은 바로 작업환경이나 라이프스타일에 맞는 운동을 해야하는것이 가장 중요하다. 사무직, 장시간 앉아서 일하는 사람들의 운동처방운동목표장시간 앉아 있는 자세로 인한 근육 불균형을 개선하기 위해서 운동을 해야함신체정렬, 즉 자세를 교정하려면 코어의 안정성이 받쳐줘야하기에 운동이 필요함.장시간 같은 자세로 지내기 때문에 혈액 순환 촉진을 위해 운동을 해야하고 연부조직의 유연성 향상을 위해 운동 해야함직장에서 받은 스트레스를 감소시키고 신체의 피로도를 감소시키기 위해 운동해야함. 주요문제점, 사무실에서 일하면 발생되는 신체의 문제점들모니터를 계속 보고 앉.. 2025. 3. 13. 2. 연령별(청소년, 성인, 어르신) 운동처방 프로그램 계획해보기 각 연령대별 운동 목표와 주의점, 그리고 추천 운동 유형을 정리해보자. 1. 청소년운동 목표청소년이 운동을 해야하는 이유는 성장과 발달을 촉진 시키기 위해서다. 골밀도와 근육량 증가를 목표로 하자.기본적인 운동 기술 습득 (근신경 협응을 발달)심폐 지구력과 유산소 능력을 향상 시켜야하기 때문. 운동습관 형성으로 운동을 즐기는 경험을 어릴 때 제공 받아야 함.운동의 특징과 주의점성장판 보호 : 과도한 중량 부하를 금지! 고중량 웨이트보다는 테크닉을 먼저 익힘근력보단 신경근 협응 : 협응, 균형감각, 민첩성 향상 운동을 포함.심폐 기능 발달 : 인터벌 트레이닝, 유산소성 운동을 추천부상예방 - 가동성과 유연성 운동이 필수추천운동기초 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업, 풀업 등 중량을 다루지 않고 자신의 체중을 다.. 2025. 3. 13. 1. 혼자서 운동프로그램 공부해보기 [필라테스 강사, 헬스트레이너, 운동전문가] 안녕하세요! 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@건강운동전문가 둔근해입니다!! 이빨로만 털지말고 진짜 건강운동전문가가 되고 싶어 만든 카테고리 입니다. 저는 이론 공부하는걸 정말 좋아합니다. 사실 시간만 무제한으로 있다면 그냥 책만 읽고 호기심만 해결하는 삶을 살고 싶을정도로 궁금한게 많지만 밤이 되면 매일 다른걸 찾고 있고 엉뚱한 곳에서 열심히 뭔갈 또 읽어대는 제 모습에 많은 스트레스를 받았습니다. 시간낭비퀸입니다. 저는 킬링타임이 무엇인지 자-알 알아욬ㅋㅋ 제대로된 득이 없어요.. 방향성보단 호기심이 중요하다고 생각해서 그런 것 같습니다. 이제는 그러지 말것...그러다 보니 실전에 쓸모가 없는 것들만 알고 있는 상태가 되버린 경우가 많아 시간을 많이 허비했어요. 이렇게 실전에서 아무 쓸모가 없는 지식만.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음 반응형
