23년 건강운동관리사 운동처방론 6-10번 기출문제 해설 및 개념정리

🔹 문제 분석
6번 문제는 유연성 운동(flexibility exercise)에 대한 설명 중에서, ACSM 11판이 권장하는 내용만을 고르는 문제야.

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보기 문항 분석 (ACSM 11판 기준)

① 동적 스트레칭은 운동 기능 향상을 위한 보조 운동으로 권장된다.✅ 맞아.ACSM은 운동 전 워밍업 시 동적 스트레칭(dynamic stretching) 을 통해 기능적 유연성과 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있다고 말해. 특히 운동 능력 향상이나 경기력 향상 목적일 땐 동적 스트레칭이 적절하다고 하지.

🟣 즉, 운동 기능 향상 목적에는 동적 스트레칭이 적절한 보조 수단임.

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② 관절염 환자는 통증 없이 긴장을 느끼는 상태까지 신전한다.✅ 맞아.ACSM은 만성 질환자나 노인, 관절염 환자 등에게 유연성 운동을 처방할 때

• "통증 없는 범위에서"
• "가벼운 긴장감(mild tightness or slight discomfort)"을 느끼는 정도까지만 신전하라고 권장해.
  그래서 이 문장도 맞는 설명이야.

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③ 파킨슨 환자는 하지 중심의 동적 스트레칭이 권장된다.❌ 틀렸어.파킨슨병 환자는 균형, 협응, 유연성, 보행에 문제가 있지.ACSM은 파킨슨병 환자의 유연성 운동에서 정적 스트레칭(static stretching) 을 기본으로 하고, 근긴장 완화, 관절 가동범위 확보를 목표로 해.동적 스트레칭이 1차 권장 방식은 아니야. 특히 하지 중심의 동적 스트레칭만 강조한 문장은 부적절해.

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④ 60초 이상의 정적 스트레칭은 스프린팅의 수행능력을 향상시킨다.❌ 틀렸어.오히려 긴 시간(>60초) 정적 스트레칭은 폭발력, 근력, 파워 등 단기적 수행능력 저하를 유발할 수 있어.ACSM도 60초 이상의 정적 스트레칭이 고강도 파워 운동(예: 스프린트) 전에는 수행력을 저하시킬 수 있다고 주의 줘.

🟡 이 보기 문항은 오히려 잘못된 개념을 담고 있어.

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최종 정답

정답은 ✅ ②번 (ㄱ,ㄴ)

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요약 정리

보기번호	내용 요약	정답 여부	이유 요약
①	동적 스트레칭은 운동기능 향상 보조로 추천	⭕	ACSM 권장
②	관절염 환자는 통증 없이 긴장감까지만 신전	⭕	ACSM 권장
③	파킨슨병 환자에게 하지 중심 동적 스트레칭	❌	정적 스트레칭 우선
④	60초 이상 정적 스트레칭 → 스프린트 향상	❌	수행능력 감소 가능

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🐾 문제 분석

7. ACSM(11판)에서 임산부의 신체활동 강도를 평가하는 지표로 권고하지 않는 것은?

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🔍 ACSM 11판 기준: 임산부 운동 강도 평가법

임신 중에는 최대산소섭취량(VO₂max) 테스트를 하기 어렵기 때문에, 자각적 강도 평가법(RPE), 대화검사(Talk Test) 등 주관적 지표를 권장한다냥.

• ✅ RPE (Rate of Perceived Exertion)
  • 6 ~ 20 척도: 가장 널리 사용되고 검증된 자각적 운동 강도 측정법
  • 임산부에게도 사용 가능하다냥!
• ✅ 대화 검사(Talk Test)
  • 운동 중 대화 가능 여부로 강도를 판단하는 간단하고 실용적인 방법이구
  • 임산부 운동 강도 조절 시 자주 쓰인다냥!
• ❌ 감정 척도(Feeling Scale)
  • 이건 운동의 기분이나 정서적 반응을 평가하는 거지,
  • 운동 강도 측정 도구로는 ACSM에서 권장하지 않는다냥!
• ❌ 0 ~ 10 척도의 RPE
  • ACSM은 임산부 대상 운동 강도 평가에서는 6 ~ 20 척도를 주로 권장하지
  • 0 ~ 10 버전은 임산부 권고안엔 포함 안 된다냥!
  • (0~10 척도는 가끔 노인이나 환자 대상으로 제한적으로 쓰일 수 있지만, 임산부 운동 평가에서는 추천하지 않아!)

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✅ 정답: ① 감정 척도, ③ 0~10 척도

→ 보기 중에서 "권고하지 않는 것"을 묻고 있으니까,
정답은 ①, ③ 포함된 ①번이다냥~!! 🐾

❗ 실제로는 ④번 "6~20 척도"만이 ACSM이 임산부에게 공식적으로 권장하는 RPE 스케일이라서,
나머지 선택지는 다 비권장 항목이라 문제 오류 가능성도 있긴 한데,
보기를 봤을 때 가장 명백하게 틀린 건 ① 감정 척도라서 그걸 정답으로 본다

 최종정답은 1번으로 처리 되었음.

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🐾 보기 분석

번호	보기 내용 요약	맞는지?	근거 ACSM 11th 기준
①	과체중 어린이 유산소 운동 강도는 RPE로 설정 가능하다냥	⭕	맞다냥! ACSM은 RPE 사용이 가능하다고 인정했지만, 연령에 따라 이해도에 한계가 있으니 보조적 도구로 활용 권장이다냥
②	건강 이상 없으면 운동 전 검사 안 해도 된다냥	⭕	맞다냥! 정상 건강 상태의 소아청소년은 운동 전 심전도나 의학적 검사 없이도 운동 참여 가능하다고 한다냥
③	심폐체력 평가는 VO₂보단 PACER가 실용적이다냥	⭕	맞다냥! VO₂max 측정은 현실적으로 어렵고, PACER test(왕복달리기)는 학교나 프로그램 현장에서 유용한 대체 평가로 쓰인다냥
④	과훈련은 저항운동의 원인이 아니다냥	❌	틀렸다냥! 🐾 **과훈련(overtraining)**은 저항운동에서도 충분히 발생 가능하다냥! 특히 지나치게 무거운 중량, 휴식 부족 등은 청소년에게 더 위험할 수 있다구 했지롱!

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✅ 정답: ③번 (①, ②, ③)

→ ④번만 틀렸고 나머지 ①②③은 다 맞는 ACSM 기준이다냥~!

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🌟 정리 요약

• ✔️ ① RPE 사용 가능: 다만 이해도 문제로 보조적 활용
• ✔️ ② 특별한 질병 없으면 검사 생략 OK
• ✔️ ③ PACER가 VO₂max보다 실용적이다냥!
• ❌ ④ 과훈련은 저항운동 원인 맞다냥!!

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우리가 알고 있는 에너지 소비량 식은

몸무게kg * METs * 주당 운동 일수 * 운동시간(분) * 3.5ml 인데

여기서 1주일에 1000 MET-min을 알려줬기 때문에 이는 사실상 활동량=1000 MET-min/week이 되므로 운동 일수, 시간을 제외시키고 1000MET을 곱하면 됨.

나머지는 똑같음 ㅎ 

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🧠 ACSM 11판 기준 요약

✅ 운동 전 (Pre-exercise hydration)

• 운동 4시간 전:
  → 체중 1 kg당 5 ~ 7 mL 섭취 권장
• 운동 2시간 전(소변 진한 경우):
  → 추가로 3 ~ 5 mL/kg 섭취 가능

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✅ 운동 중 (During exercise)

• 수분 손실은 체중의 2% 이하로 유지해야 함
  → 탈수로 인한 수행력 저하를 방지하기 위해서다냥!

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✅ 운동 후 (Post-exercise hydration)

• 운동 후 체중 감소가 있는 경우,
  → 감소한 체중 1 kg당 약 1.25 ~ 1.5 L 섭취 권장
  → 땀으로 손실된 수분 + 소변으로 빠져나갈 양까지 보충해야 하니까 그렇게 많이 마시는 거다냥!

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🐾 보기 분석

번호내용 요약정오 판단설명

번호	내용 요약	정오 판단	설명
①	운동 중 수분 손실 ≤ 2% 유지	⭕	맞다냥! 탈수 방지를 위한 기준!
②	운동 전 4시간 전, 1kg당 5~7mL	⭕	맞다냥! 교과서 그대로!
③	운동 후 체중 감소 1kg당 1.5L 보충	⭕	맞다냥! 1.25 ~ 1.5L가 권장 기준이다냥!

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✅ 정답: ④번 (①, ②, ③ 모두 옳음)

완벽한 보기가 나왔구냥~!! 💯
이건 ACSM 11판에 충실하게 맞춘 보기들이라 기출로 외우기 딱 좋다냥!!