반응형 🔴건강운동관리사🔴226 [트레이닝방법론] Clean/Power Clean/Hang Power Clean/Jerk/Snatch 1. Clean : 완전히 앉았다가 일어남. 2. Power Clean 3. Hang Power Clean 4. Clean & Jerk (용상)여기서 Jerk만 실시한다면 가슴높이에서 바벨을 들었다가 팔이 오버헤드 + 스플릿스쿼트. 5. Snatch (인상) 2023. 6. 28. 2. 운동기술의 원리와 학습의 이해 (7) 1. 운동기술의 개념 01) 개념 ① 목적 달성을 위한 수의적인 움직임 ② 반사행동은 수의적인 움직임이 아님. ③ 사지의 움직임 ④ 동작(=목표지향적인 반응)의 특성 • 항상성 : 반복과 재현 • 독특성 : 같은 동작은 없다. • 융통성 : 다른 근육을 이용해 같은 결과 • 수정가능성 : 불확실환 환경에서 외부환경 정보를 받아 동작을 수정가능. 2. 운동기술의 분류 01) 근육의 크기 ① 대근육운동기술 ② 소근육운동기술 ㅡ>두가지 운동기술을 복합적으로 구성 02) 움직임의 연속성 ① 불연속적 운동기술 • 시작과 끝이 분명 (던지기,차기) • 빠르고 짧은 시간에 끝남 ② 계열적 운동기술 • 불연속 운동기술이 연속적으로 • Ex)수비수가 공을 받아 다시 던짐. ③ 연속적 운동기술 • 특정 움직임이 계속적으로.. 2023. 4. 16. 1. 스포츠심리학의 개관 1. 스포츠심리학의 정의(5) 01) 광의의 스포츠심리학 ① 운동학습 • 영구적인 변화 / 연습 / 경험 • 수행과 학습 • 인지적 관점 • 운동기억 ② 운동제어 • 어떻게 (생성) / 통제(조절) / 유기체(내가), 과제(공을잡는데) / 환경의 상호작용 (빠른속도의) => 개인,과제,환경 • 움직임의 특성 • 고유감각피드백 ③ 운동발달 • 전생애 / 시간의 흐름 / 발달(성장,성숙) 02) 협의의 스포츠심리학 ① 스포츠운동심리학 • 스포츠심리(또는 운동수행) -> 선수 / 스포츠상황 • 건강운동심리-> 일반인 / 운동참가 / 동기 / 지속 / 개인의 정신건강 03) 스포츠심리학의 5가지 하위영역 ① 운동학습 • 운동행동모형 • 운동학습과정 • 운동기억전이 • 연습의 법칙 ② 운동제어 • 정보처리이론 •.. 2023. 4. 16. ACSM 11판) Chapter 8. 심혈관 및 폐질환자들을 위한 운동처방(심장재활환자[입원]) 1. 심장재활환자(입원)1)입원환자의 심장재활 프로그램 운동검사✔ ① 현재 예방 및 재활 서비스에 초점을 맞춘 입원환자 심장 재활 프로그램에 참여하기 위해서는 문서화된 의사의 의뢰서가 필요. ② 입원환자 심장재활 프로그램 지침 ‣차트검토 및 개별 인터뷰를 통한 임상평가 ‣신체적인 보행 및 움직임 ‣변경 가능한 위험요인 및 자기관리에 대한 인식과 교육 ‣경과관리를 위한 퇴원계획 및 일상생활활동/신체활동을 위함 홈 프로그램 ‣외래환자 심장재활 의뢰 ③임상평가에서는 진단, 현재 의료상태, 질병, 심혈관질환 위험요인, 개별화된 목표, 신체활동 및 학습준비 상태를 기록 ④입원환자의 심혈관질환 위험 계층화 ‣급성심장사고 또는 절차에 따라 가능한 ᄈᆞᆯ리 신체활동을 시작하고 진행하는 준비과정을 거쳐야 함. ‣외래 환.. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 임신 4. 임신1)특징 ①금기사항이 없는 건강한 임산부는 전문가와 상담을 통해 임신 기간 동안 신체활동에 참여하는 것이 권장 ②과도한 임신성 체중 증가 방지/임신성 당뇨병의 예방/자간전증(임신중독증)감소/요실금 감소/기분개선/요통 및 제왕절개의 발생 감소/ 분만시간단축/심폐체력 유지 또는 증가 등의 이점이 있다. 2)운동검사 ①최대운동검사는 임신의 어떤 단계에서도 수행되어선 안된다. 운동검사✘ ②최대하운동검사가 필요한 경우 의학적 평가 후 의사의 감독하에 수행 ③임신 중에는 운동으로 관찰되는 일회성 생리적 반응들이 비임신에 비해 크게 증가함이 나타남. (SBP/DBP는 변화없거나 감소함) ④운동검사로 최대유산소성능력을 알아보려는 목적보다는 운동의 효과를 파악하기 위한 목적으로 운동검사를 실시하는게 바람직.3.. 2023. 2. 8. ACSM 11판) Chapter 6. 노인 3. 노인1)특징 ①65세 이상 성인, 신체에 제한(임상적)이 있는 50~64세를 포함 ②비슷한 연령대라도 노화와 질병은 동일하지 않기 때문에 운동에 대한 반응이 크게 다를 수 있음. ③건강 및 기능적 상태는 종종 연령보다 신체활동에 참여할 수 있는 능력의 더 나은 지표가 됨 ④노인의 운동 이점 ‣운동능력을 손상시키는 전형적인 연령 관련 변화의 속도 감소 ‣연령 관련 신체구성 변화 최적화 ‣심리적 및 인지적 웰빙 증진 ‣만성질환 관리 ‣신체장애의 위험 감소 ‣수명 연장2)운동검사 ①중강도 신체활동을 시작하기 전 운동검사✘ . 의학적 필요(증상)에 의해 지시되지 않는 한. ②왜냐, 만약 노인이 운동검사를 하게 된다면 심전도 결과가 일반 성인에 비해 정확성이 떨어짐. ‣젊은 성인(민감도50%미만, 특이도80.. 2023. 2. 8. 2023년 건강운동관리사 시험일정(필기/실기/연수/서류/납부) 시험 날짜가 나왔다. 필기는 예상보다 일주일 빠르다. 1. 원서접수 5월 11일 ~ 5월 17일 (체육지도자연수원에서 필기시험 신청/응시료납부) 2. 서류접수 5월 11일 ~ 5월 19일 (국민체육진흥공단에 졸업증명서 등기로 송부) 3. 필기시험 6월 17일 토요일 4. 필기합격발표 7월 3일 월요일 Tip. 졸업증명서/학위증명서 국립대학교 경우 정부24에서 출력가능, 사립대학은 각 학교 홈페이지에서도 될듯? 학점은행제는 학점은행제 온라인 증명서 발급에서 가능. 인터넷에서 발급받고 프린터기로 뽑아서 우체국 등기로 보내면 됨. Tip. 실기시험 때 제출해야하는 심폐소생술 수료증 웬만하면 필기전에 수료해놓는게 좋다. 필기시험 결과 받고 서류접수기간이 바로 시작되기 때문에 교육받으러 갈 시간이 음슴.. 그러니.. 2023. 2. 3. ACSM 11판) Chapter 6. 요통 ㄱ2. 요통1)특징 ①다른 특이적 척추 원인/신경근병증 또는 척추 협착증과 관련된 요통/ 전체의 85%이상에 해당하는 비특이적 요통으로 범주 분류. ②급성(6주), 아급성(6-12주), 만성(12주-). 통증이 발생하지 않는 선에서 일상활동을 계속, 침상 생활을 줄이고 직장으로 복귀할 것. ③심각한 질병에 의한 요통이 아닌 경우, 동반된 질환이 없는 경우, 운동검사 및 처방은 일반 성인과 유사함. ④만성요통의 경우 운동검사 이후 첫 주간은 증상 때문에 활동이 제한 될 수 있다.2)운동검사 ①심폐체력 ‣통증이 최대 검사에서와 마찬가지로 자주 발생되어 검사가 제한될 수 있으며 일반 겅강한 대상자와 동일한 고려사항에 따라 결정되어야 함. ②근력 및 근지구력 ‣근력과 근지구력의 감소가 요통의 기간 및 강도와 .. 2023. 1. 29. ACSM 11판) Chapter 6. 어린이와 청소년 1. 어린이와 청소년1)특징 ①6~19세, 성인보다 신체적으로 더 활동적으로, 하루 최소 60분 이상 중~고강도 신체활동 권장. ②저항운동과 뼈 강화를 위해 하루 60분, 주당 최소3일 이상 권장 ③운동자각도 0~10 중 5~6=중강도, 7~8=고강도로 상대적으로 추정할 것을 권고 ④의학적 검사✘ 중강도가 이상 없다면 고강도 운동 시작가능. ④성인보다 무산소 능력이 훨씬 낮음. 지속적인 고강도 운동수행능력이 제한됨. ④일회적/점진적 유산소 운동의 생리학적 적응은 성인과 질적으로 유사하나 양적인 차이가 있음. (체중/근육량에 상대적이기때문)2)운동검사 ①성인 운동검사의 표준 지침으로 적용하나, 생리적 반응은 성인과 다름. ②임상적 목적의 운동검사 : 건강 문제가 없는 한 일반적으로 실시하지 않음. ③운동.. 2023. 1. 28. ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 저항트레이닝/유연성 2. 저항트레이닝1) 특징 ①근력 Strength - 일정 수축 속도에서 특정 동작 중 발휘할 수 있는 최대 힘 양 ②근비대 Hypertrophy - 근육 크기의 증가 ③근파워 Power -운동 수행률, 단기간에 최대 힘을 발휘할 수 있는 능력 (힘*속도) ④국소 근지구력 Local muscular endurance - 운동을 지속하기 위해 동원된 근육군의 능력 ⑤유산소 활동으로는 근골격에 효과가 나타나지 않으므로 성인은 저항 트레이닝을 해야함.2) 빈도 (F) ①운동경험이 없는 사람도 주당 하루만 하더라도 현저하게 향상하며 이러한 빠른 근체력 향항은 근신경 적응증 초보자 단계 - 주당 총트레이닝량이 근체력 향상의 주요요인. 빈도(F)는 총 운동량에서 부차적인 요소. 주별 운동량은 똑같되, 주당 1일, .. 2023. 1. 28. ACSM 11판) Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙과 심폐체력 Chapter 5. 운동처방의 일반적 원칙▼ 운동처방 구성요소 (4) ▼ ① 심폐체력(유산소) ②근체력 ③유연성 및 가동성 ④신체구성 ▼ 운동처방 원칙 개론 (6) ▼F (Frequency, 빈도) : 얼마나 자주 (주2,주3,주5)I (intensity, 강도) : 얼마나 힘들게 (저/중/고강도, 1RM, HRR, Vo2R, HRmax, RPE)T (Time, 시간) : 얼마동안 (일 30~40분, 주 150분, 10~30초) T (Type, 종류) : 유산소/저항/유연성V (Volume, 총 운동량) = 빈도×강도×시간P (Progression, 진행) : 진행 (F,i or T의 조절을 통한 운동량 증가) ▼ 운동 트레이닝 세션의 구성 (3) ▼①준비운동단계 저~중강도로 본운동에서 쓰는 근육으로 구.. 2023. 1. 28. 스포츠심장과 고혈압의 좌심실비대증의 차이 스포츠심장 vs. 비대심근증 흔히 마라톤 선수를 초인간이라 부른다. 마라톤을 올림픽의 꽃이라고 부르는 것도 가장 힘든 경기이기 때문이다. 마라톤은 아주 원시적인 운동인 것처럼 보이지만 마라톤 선수의 능력은 과학의 신비를 잘 나타낸다. 마라톤선수는 심장크기부터 다르다. 일반인은 좌우직경이 약10cm 미만에 불과하나 마라톤선수는 16cm 이상이다. 특히 좌심실 크기가 월등한데 큰 심장은 한번 수축으로 혈액을 짤 수 있는 양이 많기에 충분한 산소를 공급할 수 있다. 한번에 짜내는 혈액량이 많아 심장박동을 자주 하지 않아도 된다. 그만큼 심장기능이 효율적인 것을 의미한다. 따라서 안정시의 심박수가 현저히 낮게 나타나 마라톤선수들은 40~45회 정도에 불과하지만 일반인은 70회정도이다. 바르셀로나올림픽 금메달리스.. 2023. 1. 26. 2022년 건강운동관리사 운동생리학A 11~20번 기출문제풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 혈관의 정수압(hydrostatic pressure)과 삼투압(osmotic pressure)/신체내 수분조절 우리의 몸의 수분은 몸 전체 무게의 60%가 물인데, 그 중에 세포내액이 40%, 나머지 세포외액 중 (혈관에 흐르는 혈장과 세포사이질액을 묶어 말함) 혈관에 흐르는 혈액에 5%(혈장만), 세포사이질액(15%)으로 구성되어 60%를 만듦. 생각보다 혈액에 물이 많은게 아니라 세포안에 물캉물캉하게 물이 들어가있는 것이다. 그리고 3자간의 물과 영양소 이동이 가능하다. 물 자체의 압력을 정수압이라고 하고, 모세혈관안에 있는 물(혈장)의 압력을 '모세혈관 내 정수압'이라고 한다. 다른 말로 모세혈관 밖으로 물을 밀어내는 힘이다. 모세혈관 안의 혈장의 압력이라고 볼 수 있겠다. 압력은 높.. 2023. 1. 15. 2022년 건강운동관리사 운동생리학A 1~10번 기출문제풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 에너지 기질 (탄수화물=>포도당, 단백질=>아미노산, 지방=>글리세롤&유리지방산) = 에너지 덩어리 팔미트산 동물, 식물, 미생물에서 발견되는 가장 일반적인 '포화 지방산'이란다. 너무한게 이름 자체에 힌트가 있다. Palmitic acid인데 여기서 Pal이 팜유랑 같은 어원이다.... 지방이다 지방.. 탄수화물 1g=4칼로리, 단백질 1g=4칼로리, 지방 1g=9칼로리의 열량을 낼 수 있다. 에너지가 칼로리로 환산했을 때 저만큼 만들어진다고 하면 지방이 에너지를 가장 많이 생성시킨다. 저장된 지방은 베타산화과정을 통해 ATP가 만들어질 수 있고 글리세롤은 간에서 당신생과정을 발생케 한다. 베타산화과정은 120~130 ATP가 생성된다. 아데노신 삼인산(ATP) 우리가 잘 아는 ATP다... 2023. 1. 13. 2021년 건강운동관리사 운동생리학A 11~20번 기출문제 풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 운동과 체온조절/운동 중 신체의 열축적/파운생p.249~252 운동 중에 움직이는 골격근에 의해 생성된 열은 어찌어찌해서 손실되지 않으면 신체조직에 반드시 저장된다. 근육운동은 많은 양의 열생성을 유발하며 신체의 에너지 효율은 약 20~30% 이기 때문에 나머지 70~80%는 운동 중 열로 방출된다. 고로 1번 보기는 틀린 말이 된다. 운동 중 소비한 에너지 중 일부는 운동을 하는 자체 퍼포먼스로써 변환 되고, 또 나머지 에너지는 체온을 상승시키는데 사용됐으며, 외부로도 방출되면서 소비된다. 심부체온의 상승은 주변 온도의 변화에 의해 더 민감하게 반응하지 않고 운동강도에 더 큰 영향을 받는다. 지속적 부하운동 중 심부체온의 증가는 운동강도와 직접적인 관련이 있으며, 넓은 범위의 주변온도와는.. 2023. 1. 8. 2021년 건강운동관리사 운동생리학A 1~10번 기출문제 풀이 (feat.둔근해) 💜공부키워드💜 젖산역치/운동단위/최대산소섭취량/근육감소증 (파운생 p.74) ㄱ. 젖산역치 (Lactate Threshold,LT) : 일정한 강도로 운동 시 (심박수가 점점 증가하면서) 젖산 생성이 갑자기 증가하는 시점을 젖산역치라 한다. 갑자기 증가한다는 표현을 비직선적으로 증가한다는 표현과 동일하게 봐도 된다. 갑자기 꺾이니까 직선이 아니다라는 뜻인듯. 파운생 72쪽을 참고. ㄴ. 운동단위 (motor unit) : 하나의 운동뉴런과 그 뉴런의 지배를 받는 모든 근섬유. 운동단위가 크면 큰 힘을 발휘하고, 운동단뒤가 작으면 작고 섬세한 움직임이 일어남. ㄷ. 상대적 최대산소섭취량 Vo2Max : 근육이 공기중에 있는 산소를 먹어 그 산소를 수송하고 이용하는 최대능력을 말하는데 높은 사람이 있고 낮은.. 2023. 1. 4. 2022년 건강운동관리사 필기 기출문제 바로 다운로드 (파일첨부) 건운사 기출문제 다운받기 (2022년 A형) 2015~2021년 기출문제자료도 하단에서 다운 받을 수 있다. 2021년 건강운동관리사 필기 기출문제 바로 다운로드 (파일첨부) 2020년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. 링크) 2019년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2018년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2017년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2016년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. PDF) 2015년도 건강운동관리사 필기 기출 문제 바로 다운로드 (feat. 한글파일) 체육지도자연수원 홈페이지에서도 다운로드 가능하다. 체육지도자연수 .. 2023. 1. 2. 회전근개 중 견갑하근 검사 (Lift-off sign) 회전근개 중 견갑하근(어깨밑근)의 약화 검사방법으로 Lift-off sign 이 있다. 견갑하근으로 인한 약증으로 보상작용으로 동작을 수행할 때 몸통 혹은 어깨를 등과 함께 앞쪽으로 젖힐 수 있음. 견갑하근은 안쪽돌림과 신전의 역할을 한다. 2020.09.29 - [🟡more🟡/📒근골격해부학] - (해부학) Subscapularis/섭스카퓰라러스/견갑하근(어깨밑근)/영어/한글발음/구용어/신용어/기시(origin)/정지(insertion)/작용(function)/메디컬텀/의학용어사전/의학용어한글발음 (해부학) Subscapularis/섭스카퓰라러스/견갑하근(어깨밑근)/영어/한글발음/구용어/신용어/기시(origin Subscapularis/섭스카퓰라러스/견갑하근(어깨밑근) 1)기시 : Subscapular .. 2022. 12. 1. 회전근개 중 극하근,소원근 약화 검사 (Hornblower's test/Patte test & Spring Back Test) 회전근개 중 극상근(가시위근)의 약화 검사방법은 엠티 캔 테스트를 실시하며, 극하근(가시아래근)과 소원근(작은원근)의 약화 검사방법으로는 혼블로어 테스트와 스프링 백 테스트를 해볼 수 있다. 닉값대로 호루라기를 부는, 입호루라기를 부는 사람의 모습을 해보면 된다. 바로 아래에 있는 영상에 있는 방법은 호루라기를 부는 모습은 아니지만 비슷한 원리의 테스트방법이다. 2020.09.29 - [🟡more🟡/📒근골격해부학] - (해부학) Infraspinatus/인프러스파이네이러스/극하근(가시아래근)/영어/한글발음/구용어/신용어/기시(origin)/정지(insertion)/작용(function)/메디컬텀/의학용어사전/의학용어한글발음 (해부학) Infraspinatus/인프러스파이네이러스/극하근(가시아래근)/영어/.. 2022. 8. 3. 국민체력100 청소년, 성인, 노인 체력검사 항목 건강체력100 청소년.성인.노인 체력감사 항목 #건운사 #건강운동관리사 #건강체력평가 #건체평 2022. 5. 17. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 다음 반응형
