트레이닝의 원리 7가지 이야기로 외워보기(암기법)

헬린이 '득근이'의 좌충우돌 성장 일기

주인공 '득근이'는 매일 퇴근 후 헬스장에 가는 평범한 헬린이입니다. 득근이의 목표는 오직 하나, '득근(근육 얻기)'이었죠.

어느 날 득근이는 인스타그램에서 엄청난 근육을 가진 '김코치'님을 보게 됩니다. 득근이는 김코치님처럼 되려면 어떻게 해야 할지 고민하다가, 문득 **"나만의 운동법"**이 필요하다는 것을 깨닫습니다. (💡 개별성의 원리: 사람마다 운동 능력, 목표, 체력 수준이 다르니, 나에게 맞는 운동법이 필요하죠!)

득근이는 김코치님의 조언을 구합니다. 김코치님은 득근이의 운동 일지를 보더니 고개를 갸우뚱합니다. "득근 씨, 매일 똑같은 무게로 똑같은 운동만 하시네요?" 그러면서 "근육은 새로운 자극을 줘야 성장해요. 그리고 오늘 했던 운동과 비슷한 방식으로 다음 날도 자극을 줘야겠죠?" 라고 말합니다. (💡 과부하의 원리: 몸이 적응하면 더 이상 성장하지 않으므로, 기존보다 더 강한 자극을 줘야 합니다. / 💡 특이성의 원리: 훈련한 내용과 유사한 효과를 얻으려면, 목표에 맞는 특정한 운동을 해야 합니다.)

득근이는 바로 다음 날부터 무게를 조금씩 올리기 시작했습니다. 처음엔 힘들었지만, "천천히, 꾸준히" 무게를 늘려나가니 어느새 지난주보다 더 많은 중량을 들 수 있게 되었습니다. (💡 점진성의 원리: 운동 강도나 양을 서서히 늘려나가야 합니다. 너무 갑자기 늘리면 부상 위험이 커지죠!)

하지만 득근이는 중간에 시험 기간이라 헬스장을 2주간 쉬게 되었습니다. 오랜만에 다시 헬스장에 갔는데, 이게 웬일! 이전에 들던 무게도 너무 무겁게 느껴졌고, 심지어 살까지 쪄버린 것 같았습니다. 득근이는 좌절했습니다. 김코치님은 득근이의 어깨를 토닥이며 "괜찮아요, 운동을 멈추면 원래대로 돌아가거나 퇴보할 수 있어요. 다시 꾸준히 하면 돼요!" 라고 격려했습니다. (💡 가역성의 원리: 훈련을 중단하면 얻었던 운동 효과가 점차 사라지고 원래대로 돌아가거나 퇴보할 수 있습니다.)

그날 이후 득근이는 다시 마음을 다잡고 운동을 시작했습니다. 김코치님은 "득근 씨, 그리고 매일 벤치프레스만 하면 재미없죠? 가끔은 덤벨 프레스도 하고, 푸쉬업도 해보고, 운동 순서도 바꿔보세요. 다양하게 시도하면 근육도 새로운 방식으로 자극을 받아서 훨씬 재밌고 효율적일 거예요." 라고 조언했습니다. (💡 다양성의 원리: 운동 프로그램에 변화를 주어 근육이 적응하지 않도록 하고, 심리적인 흥미를 유발합니다.)

득근이는 김코치님의 조언대로 운동 강도를 점진적으로 올리고, 다양한 운동을 시도하며 꾸준히 반복했습니다. 비록 시험 기간에 잠시 쉬었지만, 포기하지 않고 계속해서 헬스장에 가는 것이 중요하다는 것을 깨달았죠. (💡 반복성의 원리: 운동 효과를 얻기 위해서는 충분한 횟수와 주기로 운동을 꾸준히 반복해야 합니다.)

몇 달 후, 득근이는 거울 앞에서 자신의 변화한 몸을 보며 뿌듯함을 느꼈습니다. 이제 더 이상 '헬린이'가 아니었죠. 득근이는 김코치님과 함께 7가지 트레이닝 원리를 실천하며 멋지게 득근에 성공했답니다!

---

이 이야기 속에서 7가지 원리를 다시 찾아볼까요?

1. 개별성의 원리: "나만의 운동법"
2. 과부하의 원리: "새로운 자극을 줘야 성장해요"
3. 특이성의 원리: "오늘 했던 운동과 비슷한 방식으로 다음 날도 자극"
4. 점진성의 원리: "천천히, 꾸준히 무게를 늘려나가니"
5. 가역성의 원리: "운동을 멈추면 원래대로 돌아가거나 퇴보할 수 있어요"
6. 다양성의 원리: "다양하게 시도하면 근육도 새로운 방식으로 자극을 받아서"
7. 반복성의 원리: "꾸준히 반복" / "계속해서 헬스장에 가는 것"

 

고마워 잼민이야

 

---

📢ai와 함께 작성하고, 주관적인 견해와 가미된 해설인 부분도 있습니다.   
📢출제자의 의도를 파악해보는 것은 AI가 추론한 것이고, 교재의 문장 재해석은 공식이 아님을 알려드립니다.    
📌운동생리학, 스포츠의학 최신판 교재를 활용, 구글 서칭을 이용한 검토와 풀이 입니다.  
💌 오류사항, 누가봐도 잘못된 내용, 지적 받습니다. 댓글 남겨주세요.  
💕 도움이 되셨다면 공감 버튼 클릭 부탁드립니다.  
  
🍑by. 이하나의 둔근해가 떴습니다.