열린사슬운동 OKC와 닫힌사슬운동 CKC의 종류

이건 열린사슬운동?ㅋㅋㅋ

모든 운동을 열림사슬운동과 닫힌사슬운동 2가지로 구분할 수 없다. 그래서 대표적인 예시만 나온 이유가 있었음.

열린사슬운동은 근위부고정으로 관절 하나만 움직인다고 생각하면 좋겠다. 몸통은 고정. 사지는 움직임.

1. Biceps Curl : 이두컬 경우 손으로 덤벨을 쥐거나 바벨을 잡고 팔꿈치 관절을 움직여 말단이 움직이는 모양을 볼 수 있다.
2. Leg Extension : 헬스머신에 있는 레그 익스텐션을 상상해보면 약간 기울어진채로 앉은채 무릎을 폈다 접었다하면서  소..손잡이..?발잡이.?ㅋㅋ 암튼 발등에 걸어 무릎을 펴주는 운동. 몸통은 그대로. 하지가 움직인다.
3. Lat Pull Down : 마찬가지로 몸통은 그대로 있지만 팔로 위에서 아래 바를 잡아 아래로 당겨주는 운동. 손의 위치가 계속 바뀐다. 위 아래
4. Bench Press : 누운 자세에서 몸통은 그대로 팔을 사용하여 가슴운동. 마찬가지로 팔의 위치가 계속 변한다.

 

닫힌사슬운동은 원위부고정으로 관절 2개가 움직인다고 생각하면 된다. 사지는 고정 몸통이 움직임.

1. Squat : 무릎과 고관절 2가지 관절을 사용하며 몸통과 엉덩이의 위치는 계속 바뀐다. 다리를 바닥을 지행, 팔은 바벨이나 덤벨 혹은 아무것도 잡지 않고 있을 수 있다. 그래도 닫힌사슬운동이다. 원위부는 고정되어 있음. 
2. Lunge : 상동
3. Pull Up : 팔꿈치와 어깨관절이 움직인다. 몸통이 올라가며 내려간다. 봉을 잡고 있는 손 즉 원위부는 고정되어 있다.
4. Leg Press : ......... 2종류로 나눌 수 있다. 발판이 고정되어 있고 몸통이 움직인다면 CKC, 등판이 고정되어 있다면 OKC가 된다. 
5. Dead Lift : 얄짤없이 CKC다. 발과 손이 묶여있음...
6. Push up : 손은 바닥에 , 발은 바닥에... 어깨관절관과 팔꿈치관절을 사용해 몸통이 움직여진다

 

둘 다 재활운동에서 쓰이고 효과가 있으며 CKC 경우는 다관절 운동이 많기 때문에 더 많은 근육군들을 동원해 운동을 할 수 있으므로 기능적인 운동 이점을 제공할 수 있다. 하지만 전체적인 근력이 약한경우 보상작용으로 원치않는 근육을 사용하며 운동을 할 수도 있다. 웨이트 트레이닝에서는 보통 OKC가 많다. 고립운동(독립운동)이 많이 때문에 부분 강화를 할 수 있는 장점이 OKC에 있다. 

상태와 상황에 맞추어 둘을 섞어 쓸 줄 알아야 함.