(고화질 표)헬스 웨이트 3대운동 여자 체중별 중량표

 

 

 

 

데드 리프트

체중(kg)	입문	초급	중급	고급	엘리트
44	25	47.5	50	80	105
48	27.5	52.5	60	85	110
52	30	55	62.5	90	115
56	32.5	60	67.5	85	120
60	35	62.5	72.5	10	125
67	37.5	67.5	80	110	135
75	40	72.5	85	117.5	145
82	42.5	80	92.5	125	150
90	45	87.5	97.5	130	160

 

 

스쿼트

체중(kg)	입문	초급	중급	고급	엘리트
44	20	37.5	45	60	75
48	22.5	40	47.5	65	80
52	25	45	52.5	67.5	87.5
56	25	47.5	55	72.5	90
60	27.5	50	60	77.5	95
67	30	55	62.5	85	105
75	32.5	57.5	67.5	90	115
82	35	62.5	75	97.5	122.5
90	37.5	67.5	80	105	132.5

 

벤치 프레스

체중(kg)	입문	초급	중급	고급	엘리트
44	22.5	30	35	42.5	52.5
48	25	32.5	37.5	45	57.5
52	27.5	35	37.5	50	62.5
56	30	37.5	40	52.5	65
60	32.5	40	42.5	57.5	67.5
67	35	40	47.5	62.5	75
75	37.5	42.5	52.5	65	85
82	37.5	50	55	72.5	90
90	40	52.5	60	75	95

 

하단 표를 토대로 디지털 풍화된 엑셀 파일을 구현했습니다.

1RM 기준이며 출처는 외국잡진데 한국사람이 kg 환산해서 처넣은 값이라 한다.

남자 체중별 3대중량 입문 초급 중급 고급 엘리트 구간표

여자 체중별 3대중량 입문 초급 중급 고급 엘리트 구간표

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