6. 테이핑 (Taping) 부위별 테이핑 가이드 (상지,하지,척추)

🩹 부위별 테이핑 가이드 – 상지·하지·척추 편

붙이는 위치만 바꿨을 뿐인데, 통증이 사라졌다...!

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📌 왜 부위별로 테이핑 방식이 달라야 할까?

근육과 관절은 위치에 따라 운동 범위, 지지 구조, 가동성이 전부 다름.
예를 들어, 어깨는 다축성 관절이라 자유롭게 움직이지만 쉽게 탈구되기도 하고,
무릎은 힌지 관절이라 안정성은 높지만 회전에는 약하지.

따라서 부위마다 테이핑 방식도 다르게 적용해야 효과가 있음.

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🧤 상지(Upper Limb) 테이핑

✔️ 어깨(Shoulder)

• 문제: 회전근개염, 탈구 후 불안정성, 충돌증후군
• 목표:
  • 🔴 상완골의 전상방 전위를 억제
  • 🟢 회전근개 지지 및 견갑-상완 리듬 조절
• 방식:
  • 키네시올로지 테이프로 견갑골 하각에서 상완골 외측으로 Y자 부착
  • 비탄력 테이프는 전방 탈구 재발 방지용 고정에 사용

📚 참고: 운동손상학 15판 – 견관절 장애 관리 편, Neumann 견갑골-상완골 리듬

어깨 테이핑

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✔️ 팔꿈치(Elbow)

• 문제: 내측 상과염(골프엘보), 외측 상과염(테니스엘보)
• 목표:
  • 🔵 힘줄 부위 압박 완화
  • 🟣 전완 근육의 과사용 조절
• 방식:
  • 근복에서 건부로 신장 상태에서 I자 테이핑
  • 통증 부위 중심으로 크로스 테이핑(보강용)

📚 참고: Kendall 근육기능검사 – 요측수근신근, 원회내근 관련 참고

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✔️ 손목 & 손가락(Wrist & Fingers)

• 문제: 수근관 증후군, 손목 염좌, 손가락 인대 손상
• 목표:
  • 🔴 관절 안정화
  • 🔵 반복 사용 억제
• 방식:
  • 비탄력 테이프로 손목 고정 → 기능적 가동성 유지
  • 손가락은 스프린트 테이핑 (buddy taping) 병행 시 효과적

버디 테이핑

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🦿 하지(Lower Limb) 테이핑

✔️ 무릎(Knee)

• 문제: 슬개건염, 내측인대 손상, PFPS(슬개대퇴통증증후군)
• 목표:
  • 🔵 슬개골 추적 경로 조절
  • 🔴 무릎 내측 구조 지지
• 방식:
  • 슬개골 주변에 U자 테이핑 + 내측 견인 테이프
  • 운동 시엔 비탄력 테이프로 MCL 안정성 확보

📚 참고: 운동손상학 – 무릎 손상 재활, Neumann – Patellofemoral joint mechanics

무릎 u taping

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✔️ 발목(Ankle)

• 문제: 외측 인대 염좌, 만성 불안정성
• 목표:
  • 🔴 내번(inversion) 제한
  • 🟣 근육 반사 촉진 및 고유수용감각 개선
• 방식:
  • Figure-8 + Stirrup 테이핑
  • 활동 전엔 비탄력 테이프, 재활기엔 키네시올로지 테이프 혼용

figure 8

stirrup

📚 참고: 운동손상학 – 발목 염좌 편 / 퍼시픽 재활가이드

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✔️ 족저부(Foot Arch)

• 문제: 족저근막염, 납작발, 내측 아치 붕괴
• 목표:
  • 🔴 내측 종아치 유지
  • 🟢 발의 체중 분산 유도
• 방식:
  • Low-dye 테이핑 (발바닥 아치 교차 고정법)
  • 키네시올로지 테이프 사용 시, 종아리 근막까지 연장하면 효과 배가

Low-dye taping

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🧠 척추(Spine) 테이핑

✔️ 경추(Cervical Spine)

• 문제: 거북목, 긴장성 두통, 승모근 과활성
• 목표:
  • 🔵 승모근 이완
  • 🔴 후두하근 지지
• 방식:
  • 상부 승모 → 견갑골 방향으로 I자 테이핑
  • 머리를 살짝 숙인 상태에서 부착해야 효과 극대화

승모근 테이핑

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✔️ 요추(Lumbar Spine)

• 문제: 요추염좌, 좌골신경통, 불균형 자세
• 목표:
  • 🟢 중심 안정성
  • 🟣 요방형근, 척추기립근 기능 재조절
• 방식:
  • 요추 양옆 기립근 따라 2줄 I자 테이핑
  • 천골(S2)~늑골 하부까지 이어지도록 부착

📚 참고: Neumann – Erector spinae activation / 운동손상학 – 허리 안정화 트레이닝 편

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✅ 요약 꿀팁

• 상지는 조절(이완 vs 고정),
• 하지는 지지(안정 vs 보조)
• 척추는 중심잡기(균형 vs 보정) 가 키포인트임.

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✅ 마무리하며

테이핑은 단순히 “붙이는 기술”이 아니야.
해부학과 운동손상학을 이해한 상태에서 구조적으로 설계하는 것이 진짜 테이핑임.

운동 전에도, 운동 후에도.
정확한 테이핑은 회복을 가속화시켜주고, 재손상을 막아줘.

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