3. 테이핑 (Taping) 종류와 특성 (건강운동관리사 운동상해)

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✅ 테이핑의 종류 총정리: 고정이냐, 유도냐, 목적 따라 다르다

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◼️ 왜 종류가 중요할까?

테이핑은 다 똑같아 보이지만
붙이는 테이프의 재질, 탄성, 목적에 따라
✔ 작용도 다르고
✔ 기대할 수 있는 효과도 완전히 달라진다.

『운동손상학 15판』에서도

“테이핑은 손상 유형과 회복 단계에 따라 **적절한 종류를 선택해야 한다”고 강조하지.

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◼️ 주요 테이핑 종류 4가지

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① ⬛ 고정 테이핑 (Non-elastic Athletic Taping)

• 탄성 없음, 뻣뻣함
• ⛑ 주 목적: 관절 움직임 제한 & 안정성 강화

● 사용 예시:

• 발목 염좌 후 재손상 방지용 고정
• 수상 직후 관절 보호 목적
• **접촉 스포츠(축구, 농구)**에서 자주 사용

● 특징:

• 강한 지지력,
• 단점은 피부 자극이 크고, 움직임 자유도 ↓

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② ⬛ 기능 테이핑 (Functional Taping)

• 약간의 탄성 있음
• 🎯 움직임은 허용하되, 특정 방향으로 유도 또는 제한

● 사용 예시:

• 슬개골 트래킹 이상에서 무릎의 올바른 움직임 유도
• 어깨 불안정성에 따른 견갑골 재위치 테이핑

● 특징:

• 움직임을 완전히 막지는 않고
• 움직이는 동안 부상을 막는 구조적 가이드 역할

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③ ⬛ 키네시오 테이핑 (Kinesiology Taping)

• 신축성 강함, 피부처럼 늘어남
• 🎯 근육 촉진 또는 억제, 혈류/림프 흐름 개선

● 사용 예시:

• 햄스트링 뭉침 시 근육 이완
• 어깨 통증 시 상완이두근 긴장 완화
• 급성 염좌 후 피부 리프팅 통한 부기 제거

● 특징:

• 붙이고 생활 가능
• 감각 자극 + 신경 조절 효과 중심
• 운동 전후 퍼포먼스 보조 목적으로도 사용

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④ ⬛ 복합 테이핑 (Combined / Hybrid Taping)

• 다양한 테이프를 섞어서 사용
• 예: 고정 테이핑 + 키네시오 테이핑

● 사용 예시:

• 전방십자인대 손상 후 회복기
  → 무릎 고정 + 햄스트링 촉진 목적 동시 달성
•  특징:
  • 부위·상황 맞춤형 테이핑 가능
  • 숙련된 기술 필요
  • 물리치료사, 운동처방 전문가가 주로 사용

✅ 왜 전방십자인대(ACL) 손상 후 햄스트링을 ‘촉진’해야 할까?

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🔍 ACL의 기능 요약

전방십자인대는 무릎에서

경골(tibia)이 대퇴골(femur) 앞으로 미끄러지는 걸 막아주는 구조야.

즉, 앞쪽으로 쏠리는 전위(anterior translation)를 막는 수동적 안정 구조지.

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💥 ACL이 손상되면?

→ 이 전위 저항력이 줄어듦
→ 무릎 전방불안정성(anterior instability) 발생

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🔒 그럼 누가 도와줘야 할까?

✅ 햄스트링(Hamstrings)

햄스트링은 뒤에서 경골을 뒤로 끌어당기는 역할을 함
→ ACL이 막던 앞쪽 미끄러짐을 능동적으로 보조하는 거지

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◼️ 요약하면?

구조앞쪽 이동 억제

구조	앞쪽 이동 억제
ACL (수동적 안정성)	있음
ACL 파열 후	줄어듦
햄스트링 (능동적 안정성)	뒤에서 잡아줌 (촉진 필요)

 

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🎯 그래서 테이핑에서의 응용

전방십자인대 손상 후 재활기에는
● 고정 테이핑으로 무릎 안정성을 확보하고,
● 키네시오 테이핑으로 햄스트링 활성화 유도해서
👉 ACL의 부족한 기능을 보완하는 구조를 만드는 거야.

 

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🧠 테이핑 선택 시 고려 포인트

조건	추천 테이핑
초기 급성 손상	고정 테이핑
회복기 운동 유도	기능 테이핑
근육 긴장 완화 or 촉진	키네시오 테이핑
복합 손상 or 복귀 단계	혼합 테이핑

 

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🧩 기억 포인트

"고정"은 움직이지 말라고 명령,
"기능"은 움직여도 되지만 조심하라고 지도,
"키네시오"는 내 몸이 스스로 깨닫게 유도하는 느낌이다.

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🔽 마무리하며

테이핑은 그냥 테이프를 붙이는 게 아니에요.
목적이 다르면 선택도 달라야 합니다.

손상을 막고 싶은가요?
→ 고정 테이핑
움직이면서도 조절하고 싶은가요?
→ 기능 테이핑
몸의 감각을 깨우고 싶다면?
→ 키네시오 테이핑

정확한 상황 판단 + 적절한 테이핑 선택이
재활과 경기력 향상의 첫 걸음입니다.

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🍑by. 이하나의 둔근해가 떴습니다.

 

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