[운동상해] 야구 투구

⚾ 야구 투구 5단계 + 주동근 + 상해 위험 요약

① 와인드업(Wind-up)

• 동작 설명: 투구의 시작. 체중을 한쪽 다리로 실으며, 팔을 천천히 들어 올림.
• 주동근:
  • ⚫ 둔근(gluteus maximus): 체중 지지
  • 🔵 척추기립근(erector spinae): 상체 안정
  • 🔴 삼각근 앞쪽(anterior deltoid), 극상근(supraspinatus): 팔 들어올리기
• 상해 연관:
  • ⚠ 코어 및 둔근 기능 부족 시, 체중 지지가 불안정해져 허리 과신전 → 요추 염좌(lumbar strain) 또는 디스크 문제 위험 증가.

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② 코킹(Cocking) – 조기/후기 구분 가능

• 동작 설명: 팔꿈치 굽히고 어깨 외회전(ext. rotation) → 공을 뒤로 젖힘.
• 주동근:
  • 🔴 극하근(infraspinatus), 소원근(teres minor): 어깨 외회전
  • 🟢 삼두근(triceps brachii): 팔꿈치 안정
  • 🟣 전거근(serratus anterior), 능형근(rhomboids): 견갑 안정화
• 상해 연관:
  • ⚠ 과도한 어깨 외회전 → 후방 캡슐 스트레칭 → SLAP 병변(상부 관절와순 파열, superior labral tear)
  • ⚠ 견갑 안정화 부족 → 견봉하 충돌 증후군(subacromial impingement syndrome) 유발 위험

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③ 가속(Acceleration)

• 동작 설명: 공을 앞으로 빠르게 던지는 단계, 가속 최대로 증가.
• 주동근:
  • 🔴 대흉근(pectoralis major), 광배근(latissimus dorsi), 전삼각근(anterior deltoid): 어깨 수평내전 + 굴곡
  • 🔴 삼두근(triceps): 팔꿈치 신전
  • 🟣 복사근(obliques), 척추기립근: 몸통 회전 가속
• 상해 연관:
  • ⚠ 과도한 신전 + 회전력 → 팔꿈치 내측 긴장 → 내측측부인대 손상(UCL injury)
  • ⚠ 견갑골 움직임 비효율적이면 어깨 충돌 증가

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④ 감속(Deceleration)

• 동작 설명: 던진 후 팔을 멈추는 과정 (강한 이완성 작용 필요)
• 주동근(= 실질적으로는 주 이완근):
  • 🔵 승모근 하부(lower trapezius), 능형근, 후삼각근(posterior deltoid), 회전근개(rotator cuff 전반): 팔 움직임 제어
  • 🔵 이두근(biceps brachii): 팔꿈치 굽힘 제어
• 상해 연관:
  • ⚠ 회전근개(ex: 극하근, 소원근)의 이완성 부하 과중 → 회전근개 파열(rotator cuff tear)
  • ⚠ 이두근건염(biceps tendinopathy) 발생 가능성

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⑤ 팔로우쓰루(Follow-through)

• 동작 설명: 몸이 앞으로 쏠리며 동작 마무리.
• 주동근:
  • 🔴 둔근, 햄스트링(hamstrings), 복사근 → 몸통과 하지 안정
  • 🟢 후삼각근, 회전근개: 남은 관성 제어
• 상해 연관:
  • ⚠ 균형이 무너지면 요추 과사용 → 요통(low back pain)
  • ⚠ 팔꿈치 과신전 시 골관절염, 인대손상 위험

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📌 핵심 요약 (한 장면 정리법)

“공을 들고 몸을 감아 던지려 할 때, 둔근과 코어가 중심을 잡고, 어깨가 활처럼 당겨졌다가, 가슴과 팔이 터지듯 던지고, 그 관성은 뒤쪽 근육이 버텨줘야 끝까지 간다.
이 흐름에서 하나라도 무너지면 어깨, 팔꿈치, 허리… 누군가는 반드시 희생당한다.”

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