5. 테이핑 (Taping) 손상 유형별 테이핑 적용 전략 (건강운동관리사 운동상해)

🩹 손상 유형별 테이핑 적용 전략

재활의 시작은, 손상을 제대로 이해하는 것부터.

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📌 왜 손상에 따라 테이핑이 달라야 할까?

테이핑은 단순히 '붙이는' 게 아니라
손상 부위의 회복을 도와주는 '의도 있는 개입'임.

예를 들어, 발목을 삐었을 때는 인대를 고정시켜야 하고,
팔꿈치에 염증이 생겼을 땐 림프 흐름을 도와줘야 하지.
같은 테이프라도 ‘목적’에 따라 붙이는 방식이 완전히 달라지는 이유임.

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① 염좌(Sprain): 관절을 잡아줘야 할 때

✔️ 대표 부위: 발목, 손목, 무릎
✔️ 테이핑 목적:

• 🔴 관절 안정성 확보
• 🔴 과운동 범위 제한
• 🔴 인대 보호 및 부종 억제

✔️ 포인트:
비탄력 테이프 or 리지드 테이프로 움직임을 억제하는 게 핵심.
특히 운동 전이라면 활동 중 재손상을 막는 게 최우선이야.

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② 근육 긴장(Strain): 통증 줄이고 혈류 개선

✔️ 대표 부위: 햄스트링, 광배근, 승모근 등
✔️ 테이핑 목적:

• 🔵 과긴장된 근육을 이완
• 🟣 근막 스트레칭 유도
• 🔴 국소 혈류 개선

✔️ 포인트:
키네시올로지 테이프를 근복 → 건부 방향으로 부착
(즉, 중심에서 끝으로).
피부를 가볍게 당겨 붙이면, 통증감소 + 림프 흐름 개선까지 노릴 수 있음.

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③ 건염(Tendinitis), 점액낭염(Bursitis): 부위 감압

✔️ 대표 부위: 아킬레스건, 회전근개, 슬개건, 팔꿈치
✔️ 테이핑 목적:

• 🟣 염증 부위 감압
• 🔵 마찰 감소
• 🔵 림프 흐름 촉진

✔️ 포인트:
I자 형태 또는 Y자 테이핑으로 통증 유발점 주변을 감싸듯 부착
과도한 압박은 오히려 역효과.
피부만 '살짝 들리는' 느낌이 이상적임.

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④ 탈구(Dislocation), 관절 불안정성: 움직임 차단 + 재활 보조

✔️ 대표 부위: 어깨, 무릎, 수근관절
✔️ 테이핑 목적:

• 🔴 관절 위치 유지
• 🟢 불필요한 움직임 억제
• 🟣 보조근 활성화 유도

✔️ 포인트:
비탄력 테이프 중심으로 고정성 있게 부착하되,
중립 위치를 기준으로 붙이는 것이 핵심.
가동성을 너무 제한하면 운동 중 불편할 수 있으니
테스트 후 조절 필수

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✅ 꿀팁: 손상은 혼자 오지 않는다

예를 들어, 발목 염좌는 종종 종아리 근육 긴장이나
발바닥 아치 무너짐까지 이어지기도 해.

그래서 테이핑은 주변 구조까지 보는 ‘넓은 시야’가 중요함.
근육-관절-신경을 하나의 사슬처럼 연결해서 보는 거지.

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✅ 마무리하며

손상별 테이핑은 무작정 붙이기보다,
그 부위가 왜 아픈지를 먼저 이해하고, 그 기능을 도와주는 방식으로 붙이는 것이 핵심이야.

그리고 기억하자.
테이핑은 ‘회복의 도구’일 뿐이지 ‘치료의 끝’이 아니라는 것.

운동 재활과 함께 병행할 때
테이핑의 진짜 효과가 살아난다.

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📢ai와 함께 작성하고, 주관적인 견해와 용어가 가미된 해설입니다.
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