24년 건강운동관리사 구술 기출 답안 : 운동트레이닝방법 4문제 (a,b,c,d조)

안녕하세요! 둔근해가 떴습니다 이하나입니다

정리해봤는데요, 

운동트레이닝 방법의 경우는 트레이닝과 관련된 생리학 문제도 나왔고, 단순히 트레이닝과 관련된 단어/용어도 많이 나온 편입니다. 그래서 참고해야하는 책은 NASM CES, NSCA CSCS, 운동사를 위한 근력훈련과 컨디셔닝 책을 참고하시면 됩니다. 보디빌딩 생체2급은 기본입니다. 

하지만 위의 도서는 건강운동관리사 공식도서가 아닙니다. (사실 문체부발 공식 도서가 없음ㅋㅋ)

그래서 필수도서가 아니기 때문에 사라고 권장을 못드리지만 실제 구입하여 읽어보면 꽤 필드에 도움이 되는 내용이 굉장히 많습니다. 기본적인것부터 실전까지 알찬 내용이 들어있어요. 사진도 풍부하구요. 

필라테스를 시작하고 웨이트트레이닝을 좋아하는 제가 읽기에 굉장히 재밌는! 호기심을 해결해주는 그런 책들이었습니다. 어렵지 않아요!!!

그러니 시간과 금전적 여유가 있으신 분들이라면 구매하시면 좋을 것 같아여여ㅕㅕ

 

아래의 답변은 제가 직접 작성하였습니다. 구술같은 경우 정답이 딱히 없어서 여러분만의 정답을 만들어주셔야해요.

 

2024년 건강운동관리사 구술 기출 문제

과목 : 운동 트레이닝 방법

1. 운동의 원리 3가지 설명 후 근력운동 생리학적 이점 3가지 설명. (24년)

운동의 원리:

-과부하의 원리: 신체 능력 향상을 위해서는 평소보다 더 강한 부하나 자극을 주어야 합니다. 예를 들어, 근력 운동 시 점진적으로 중량을 증가시키거나 반복 횟수를 늘리는 것입니다.

-점진성의 원리: 운동 부하를 점진적으로, 그리고 단계적으로 증가시켜야 합니다. 이는 신체의 적응 능력을 고려하여, 과도한 부상 위험 없이 지속적인 발전을 이루기 위함입니다.

-특이성의 원리: 운동의 효과는 훈련되는 근육, 운동 종류, 속도 등 훈련에 사용되는 특정 방식에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근력 향상을 위해서는 고중량 저반복 훈련이, 근지구력 향상을 위해서는 저중량 고반복 훈련이 더 효과적입니다.

근력 운동의 생리학적 이점

-근력 및 근비대 증진: 근력 운동은 근육 섬유의 크기와 수를 증가시켜 근비대를 유도하고, 이에 따라 근력이 향상됩니다. 이는 낙상 예방 및 일상생활 동작 수행 능력 향상에 기여합니다.

-골밀도 증가 및 골다공증 예방: 근육이 뼈에 가하는 장력과 압박은 골 형성 세포를 자극하여 골밀도를 증가시킵니다. 이는 골다공증과 골절 위험을 감소시키는 데 매우 중요합니다.

-기초대사량 증가 및 체지방 감소: 근육은 지방보다 대사적으로 활성이 높기 때문에, 근육량이 증가하면 안정 시 에너지 소비량인 기초대사량이 증가합니다. 이는 체지방 감소 및 체중 관리에 효과적입니다.

 

2. ACSM 기준 근력과 근지구력 강화를 위한 강도, 반복횟수, 쉬는 시간 비교 설명(24년)

근력강화를 위한 강도는 최대 1RM의 70-85% 이상의 무게를 사용하며 8~16회 반복을 합니다. 세트사이에 긴 쉬는 시간을 권장해 보통 2~3분 이상 휴식을 할 수 있습니다.

근지구력을 위한 강도는 근력강화보다 상대적으로 낮은 1RM의 40-60%의 무게를 사용하며, 반복횟수는 15회 이상을 수행합니다. 세트사이에는 짧은 시간이 권장되어 2분 이내로 휴식하도록 합니다.

 

3. 저강도와 고강도 운동 시 사용되는 근육 특징 3가지(24년)

저강도 운동시에는 주로 지근이 동원됩니다. 지근은 수축 속도가 느린 반면 피로에 대한 내성이 높아 장시간 지속적인 활동에 적합합니다. 주로 산소를 이용해 유산소대사를 하며 미토콘드리아와 모세혈관이 풍부하고 지방을 효율적으로 연소시키는 능력이 뛰어납니다.

고강도 운동시에는 주로 속근이 동원됩니다. 속근은 수축속도가 빠르고 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 반면 젖산 등 대사 부산물이 빠르게 축적되어 피로가 빠르게 쌓입니다.

 

4. 스트레칭 종류 3가지를 설명, 준비운동의 생리학적 효과 3가지(24년)

스트레칭 종류로는 통증이 없는 범위까지 관절 가동범위를 늘려 15초에서 60초까지 유지하는 정적 스트레칭 있고, 반복적인 움직임을 통해 가동범위를 점진적으로 늘리는 동적스트레칭이 있습니다. 마지막으로는 근육의 수축과 이완 원리를 사용하는 PNF 스트레칭이 있습니다.

준비운동의 생리학적 효과는 운동 전 체온과 근육의 온도를 상승시켜 효소 활성을 높이고 근육의 점성을 감소시켜 부상을 예방 할 수 있습니다. 또한 점진적인 준비운동으로 심박수와 호흡수를 천천히 증가시켜 산소부족현상을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 중추신경계를 활성시켜 신경근의 반응시간을 단축시키고 근유그이 동원 능력과 협응 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

답변은 여러분이 하실 수 있는 말로 바꾸어 풀어 쓰셔야하고, 또한 논리있고 매끄럽고, 키워드가 반드시 포함된 표현을 하셔야합니다. 제가 출제자는 아니지만 ㅋ_ㅋ....시험장은 대충 그런 분위기입니다. 채점표에도 대충 이런 점수항목은 있거든요.

아무튼 화이팅

 

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📢ai와 함께 작성하고, 주관적인 견해와 가미된 해설인 부분도 있습니다.   
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📌운동생리학, 스포츠의학 최신판 교재를 활용, 구글 서칭을 이용한 검토와 풀이 입니다.  
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