[운동생리학] 크기 원리와 그 예외 – 운동단위 동원 요약정리

✅ 핵심 개념 요약 (10줄 이내)

1. **크기 원리(size principle)**란, 작은 운동뉴런부터 큰 뉴런 순서로 동원되는 원리.
2. 작은 운동단위는 **지근섬유(slow-twitch fiber)**를 포함하며, 가벼운 부하나 지속 운동에 적합함.
3. 큰 운동단위는 **속근섬유(fast-twitch fiber)**를 포함하며, 무거운 부하, 고강도 운동에서 동원됨.
4. 이는 점진적 힘 생산에 효과적이고 운동 단위 통합 조절에 유리함.
5. 하지만 고강도·고속 파워 운동에서는 예외적으로 큰 뉴런이 먼저 동원되기도 함.
6. 이는 느린 운동단위를 건너뛰고, **빠른 섬유(FG)**를 먼저 활성화함으로써, 즉각적 폭발력을 가능하게 함.
7. 즉, 크기 원리의 예외는 고속, 고강도, 폭발적 움직임에서 발생함.
8. 반면, 일반적인 상황(걷기, 일상활동 등)에서는 항상 소 → 대 뉴런 순서로 동원됨.
9. 운동 단위 동원은 신경계의 효율성과 힘 조절 능력의 핵심 전략.
10. 결론: 조건에 따라 크기 원리가 무시되기도 하며, 이는 훈련 전략과도 깊이 연결됨.

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🧠 필기용 구조 정리

🔷 크기 원리 (Size Principle)

 

운동 단위 동원 순서: 작은 뉴런 (Type I, 지근) → 큰 뉴런 (Type II, 백근)

특징:

✔ 순차적, 점진적 동원

✔ 에너지 절약

✔ 정밀한 힘 조절

✔ 저강도 → 고강도로 진행

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❗ 크기 원리의 예외 조건

 

발생 상황:

❶ 고강도 운동 (ex. 역도, 스프린트)

❷ 고속·폭발성 운동

❸ 파워 운동 시 전략적 지근 억제

결과:

→ 느린 운동단위를 건너뛰고

→ 빠른 섬유 (Type IIx 등) 우선 동원

→ 높은 힘과 빠른 속도 달성

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🧩 기억 공식

"조용히 시작, 크게 끝낸다" → 크기 원리
"빵! 하고 시작하면, 바로 백근" → 예외 조건

 

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