[EPOC] 운동 후 초과산소섭취량(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption) 개념 정리 요약

운동 후 초과산소섭취량으로 인해 몸은 열심히 산소를 호시이하고 있따.

✅ EPOC란?

운동 후 회복기 동안 산소 소비량이 안정시 수준보다 계속 높은 상태
즉, 운동이 끝났는데도 몸이 계속 "산소를 더 쓰고 있는 상태"를 의미함.

📌 정의:
운동 후 회복기 동안 산소 소비량이 안정시보다 높은 현상

이 현상은 운동 중 ATP-PCr 시스템, 해당계, 심폐계, 체온 조절 등 다양한 요소가 교란된 걸 회복하기 위한 대사 반응이기 때문이야.

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✅ EPOC가 나타나는 이유 (즉, 무엇을 회복하는가?)

운동이 막 끝난 상태를 상상하면서 읽어보자. 숨을 헐떡이고 있어! 그런 중에 몸은 계속 산소를 요구하는데 왜 산소가 필요한걸까!?

회복 요소 (xxx을 하려고)	설명
🔋 ATP-PCr 재합성	빠른 회복을 위한 핵심 반응 (에너지 시스템 복구)
🧪 젖산 제거	젖산 → 피루브산 → 산화 or 글루코오스로 전환 (코리 회로)
🔥 체온 상승 보정	체온 1도 상승 → 대사율 13~15% 증가 → 산소 소비 증가
🫁 심박수·호흡수 유지	산소 수송 및 대사 지속에 필요
💉 카테콜라민 농도 증가	에피네프린/노르에피네프린 등 교감신경 항진 → 대사 증가 유지
💧 산소 저장량 회복	근육 미오글로빈, 혈액 헤모글로빈에 산소 재충전

 

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✅ EPOC의 두 구성 요소

구분빠른 영역 (Fast Component)느린 영역 (Slow Component)

구분	빠른 영역 (운동이 끝난 직후)	느린 영역
주요 작용 시점	운동 직후 즉시	운동 후 수분~수시간까지 지속
주요 기능	- ATP-PCr 재합성 - 산소 저장량 회복 (미오글로빈, 헤모글로빈) - 심박수·호흡수 초기 안정화	- 젖산 제거 - 체온 상승에 대한 보상 - 호르몬(카테콜아민) 영향 지속 - 심박수·호흡수 지속 유지
산소 소비 이유	빠른 에너지 시스템 복구	대사율 증가, 젖산처리, 체온 및 자율신경계 변화 유지
지속 시간	수 분 ~ 10분	수십 분 ~ 수 시간

 

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✅ 어떤 요인이 EPOC를 증가시키나?

요인설명

요인	설명
운동 강도	✅ 가장 큰 영향 → 고강도일수록 EPOC ↑↑
운동 지속 시간	오래할수록 ↑ (그러나 강도보단 영향 작음)
운동 종류	인터벌/저항운동 > 지속적 유산소운동
호르몬 반응	카테콜라민 증가 = 느린 EPOC ↑
체온	운동 중 체온이 많이 올라갈수록 느린 EPOC 길어짐

 

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✅ 실전 적용 예시

• 체지방 감소 목적 트레이닝
  → 고강도 인터벌(HIIT) → EPOC 유도 → 운동 후에도 칼로리 소비 증가

에프터 버닝이라고 하잖아, 운동이 끝났어도 몸에서 계속 산소를 소비하고 싶어해 칼로리 소비를 유도하게 됨. 그래서 운동은 빡시게 해야지 살이 잘 빠진다고 말하는 것. 

• 지구력 훈련 후 회복 설계
  → 운동 후 회복 산소 소비를 고려한 영양 섭취·휴식 설계 필요

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✍️ 한 줄 정리

EPOC는 운동 후에도 몸이 회복하기 위해 산소를 더 많이 쓰는 현상이며, 강도와 체온, 젖산, 호르몬 등의 대사 변화가 주된 원인이다.

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💡 예상문제 예시

Q. 다음 중 EPOC를 증가시키는 요인으로 가장 관련이 큰 것은?
① 운동 전 체지방률
② 수분 섭취
③ 운동 강도
④ 단백질 섭취
✅ 정답: ③

 

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