엉덩이 운동 10분 루틴 With 루프밴드 (#홈트 #운동만함)

 

둔하 ! 대둔근과 중둔근 운동 루틴입니다.

초보자분들은 맨몸으로 하셔도 무방하며

강한 자극을 원하시는 분들은 강도를 선택하셔서 루프 밴드 이용하시길 바랍니다 ^.^

1. 천천히 스쿼트 하기

2. 스쿼트 정지자세에서 다리 벌리기

3. 스쿼트+ 다리벌림

4.꽃게 스쿼트 상위 4가지를 30초 동안 2세트씩 반복합니다. - 네발기기자세로 포즈 변경하시면서 휴식 30초 -

5. 덩키킥 (좌우)

6. 더티도그 (좌우)

7. 힙익스텐션(좌우) - 엎드린 자세에서 휴식 30초 -

8. 엎드려 다리 들기

9. 엎드려 다리들기 + 다리벌림

10. 엎드려 다리 들기 정지자세

11. 개구리 쥐어짜기 ^^ㅋ

- 여러분의 댓글과 구독은 저에게 큰 힙이 됩니다..★

 

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