맨몸운동 움짤 모음.GIF

Push Through Crunches

크런치 하면서 팔 앞으로 밀어주기 - 상복부 강화 운동과 상부 등 스트레칭

 

Lower Back Bends

슈퍼맨 자세랑 비슷한 허리 뒤로 접어주기

흉추 신전과 고관절 신전을 통한 허리주변과 기립근 그리고 엉덩이 강화 운동

 

Backward Dips on Ledge

Ledge 처음 보는 단언데 찾아보니까 선반이라넹 Shelf랑 어감이 많이 다른가?

아모톤 딥스니까 위팔세갈래근+넓은등근+앞쪽어깨세모근

 

Toe Touch Crunches

흐흐 누워서 척추 측면굴곡하기... 복사근 강화 운동

 

 

하체하는날....❣

Calf Raises Each Leg

종아리와 발목 강화 운동. 일명 까치발 들기.

 

Lunge

런지 ㅋ.ㅋ 대퇴사두와 햄스트링 강화 운동 엉덩이는 덤

 

Squat

스쿼트는 런지와 마찬가지고 대퇴사두와 햄스트링 강화 운동

하체는 스쿼트만해도 충분;;

특히 중량까지 들면 완전 충분;;;

 

Push Up

팔굽혀펴기

가슴+전면삼각근+복근은 물논+ 이두 단두 + 삼두

 

맨몸 운동이니까 15개씩 3세트 하면 시간 금방감  히히