[필라테스 동작분석] 리포머 풋워크 (Pilates Reformer FootWork)

안녕하세요. 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@ 필라테스 강사 이하나입니다.

오늘은 리포머 풋워크 (Pilates Reformer FootWork)에 대한 동작분석을 하겠습니다.

① 무릎을 접은채로 마시고 준비

② 내쉬면서 다리를 쭉 펴서 풋바를 밀어낸다.

 

1. Reformer : Foot Work (Heel Up & Parallel)

<동작설명>
① 무릎을 접은채로 마시고 준비
② 내쉬면서 다리를 쭉 펴서 풋바를 밀어낸다.
◆발목은 Plantarflexion으로 유지

<분석해보기>
①→② 의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태 
Hip Ex 과 Knee Ex이 일어납니다.
Hip&Knee Extensors 가 Concentric 됩니다.
②→① 의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태
Hip Fx과 Knee Fx이 일어납니다.
Hip&Knee Extensors가 Eccentric 됩니다.

<타켓머슬의 종류>
Gluteus Maximus
Semitendinosus
Semimembranosus
Biceps Femoris
Adductor Magnus
Rectus Femoris
Vastus Medialis
VastusIntermedius
Vastus Lateralis
T.F.L

<Isometric 안정화 근육군> 
Spine Erector
ABs
<Plantarflexors> 
Gastrocnemius 
Soleus 
Tibialis-Posterior 
Flexor-Hallucis-L. 
Flexor-Digitorum-L.  
Peroneus-L. 
Peroneus-B.

<변형동작에서의 큰 특징들>
★Heels => Dorsiflexors (Isometric) for 하이힐을 많이 신는 여성.
★Wrap Toes => 발바닥 내재근 (Isometric) for 약한 족궁이나 뻣ᄈᅠᆺ한 발목, 평발인 분들
★Lateral => Hip ER Muscles (Isometric) for Genu Varum
★Medial => Hip IR Muscles (Isometric) for Genu Valgum
★Wide => 사람마다 Hip ER의 인지를 할 수 있는 stance가 다르므로 넓게도 시행.
★다리는 완전 모으면 Hip AD에 포인트. 자연스럽게 골반너비만큼이면 좌골과 뒤꿈치의 연결 인지

 

이상 필라테스 강사 둔근해 ^ 0^)=@였습니다.

• 위의 동작분석은 제가 직접 작성하였습니다. 🤗
• 주관적인 해설과 관점이 포함된 글입니다. 🧐
• 필라테스 동작분석 방법은 Pilates Anatomy [푸른솔] 도서에 나와있는 접근방식을 이용하였습니다. 📚
• 또 다른 의견이 있으시면 댓글 환영입니다.✨
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