[필라테스 동작분석] 리포머 풋워크 칼프 라이즈 (Pilates Reformer Foot Work Calf Raises)

안녕하세요. 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@ 필라테스 강사 이하나입니다.

오늘은 리포머 풋워크 칼프 라이즈 (Pilates Reformer Foot Work Calf Raises) 에 대한 동작분석을 하겠습니다.

사진은 조금있다가 첨부하겠습니다 ^ㅠ^

 

제목

<동작설명>
① 캐리지를 밀어낸 상태에서 뒤꿈치를 풋바 밑으로 집어넣고 준비
② 내쉬면서 발목을 쭉 펴서 풋바를 밀어낸다.

 

<분석해보기>
①→② 의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태
Ankle에서 Plantarflexion . 풋바에 발을 올리고 까치발을 서는 듯한 모습입니다.
Ankle 에서 Plantarflexors 근육들이 Concentric 됩니다.
②→① 의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태
Ankle에서 Dorsiflexion을 합니다. 발등이 내 몸쪽으로 와서 종아리쪽이 늘어나는 느낌을 줍니다.
하지만 타켓근육이나 신경 써야할 것은 Ankle의  Plantarflexors 들이 천천히 발등을 내 몸쪽을 보게 해줘야합니다. 발목을 확 꺾어서 dorsiflexion 을 하는 것이 아니기 때문이죠. 우리는 항상 천천히 시작자세로 돌아갈거니까요!
그래서 Ankle에서 Plantarflexors 근육들이 Eccentric 이 됩니다.

<타켓머슬의 종류>
Gastrocnemius
Soleus
Tibialis-Posterior
Flexor-Hallucis-L.
Flexor-Digitorum-L.
Peroneus-L.
Peroneus-B.

<Isometric 안정화 근육군>

Spine Erectors, ABs 들이 척추를 안정화 시켜줍니다.

Hip Ex는 계속해서 다리를 펴고 있기 때문에 엉덩이와 햄스트링은 하체의 안정화 근육으로 작용됩니다. 

 

<변형동작에서의 큰 특징들>
힐업과 힐다운을 할 때는 대퇴골이 외회전 되지 않도록 유의하여 발목을 사용합니다. 
마찬가지로 발목 또한 외전하지 않도록 유의해야합니다.

 

 

이상 필라테스 강사 둔근해 ^ 0^)=@였습니다.

• 위의 동작분석은 제가 직접 작성하였습니다. 🤗
• 주관적인 해설과 관점이 포함된 글입니다. 🧐
• 필라테스 동작분석 방법은 Pilates Anatomy [푸른솔] 도서에 나와있는 접근방식을 이용하였습니다. 📚
• 또 다른 의견이 있으시면 댓글 환영입니다.✨

 

 

 

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