[필라테스 메모] 호흡에 관한 9가지 팁

2020.10.30 - [🟡more🟡/📒필라테스] - 필라테스와 호흡 이야기

필라테스와 호흡 이야기

2021.09.22 - [🟡more🟡/📒필라테스] - 필라테스에서 쓰는 호흡은 왜 흉곽호흡일까?

필라테스에서 쓰는 호흡은 왜 흉곽호흡일까?

호흡에 관한 기본적이고 굵직한 이야기는 이전 포스팅을 참고!

 

다시 한 번 호흡에 대한 주요사항 중 상기 해야 할 내용들을 정리해보자면

1. 마실 때는 척추가 펴지는 모양에 가깝고 내쉴 때는 척추가 굽히는 모양에 가까워진다.
2. 늑간근과 횡격막이 계속 움직이지만 필라테스에서 하는 흉곽호흡은 복부근육은 안정화 근육이므로 긴장감을 유지한다. (배가로근/배곧은근/배빗근/골반기저근과 다열근, 그리고 견갑골 안정화 근육들의 긴장감 유지)
3. 마실 때 갈비뼈의 측면과 후면의 넒어짐을 회원과 강사 모두가 느끼고 볼 수 있어야 한다.
4. 골반은 중립상태에서 호흡을 실시한다. 눕거나, 앉거나, 서거나 모든 동작시 골반은 중립이여야 한다.
5. 앉아서 무릎을 산 모양을 만들어 하는 호흡에서는 허벅지와 복부가 붙어선 안되고 골반의 후방경사는 피한다.
6. 흉추 후만이 심하거나 햄스트링이 짧은 사람들은 의자에 앉혀 호흡하거나 배럴 위에 앉아 다리를 골반보다 낮게 셋팅 후 호흡 연습을 시킨다. 
7. 측만의 경우 , 스파인코렉터나 배럴에 기대어 옆으로 누운 자세에서 갈비뼈 사이를 확장하는 연습을 시킨다.
8. 라텍스 밴드를 갈비뼈에 두르고 살짝 갈비뼈를 조은 다음, 마시는 호흡에 흉곽의 확장을 좀 더 육안으로 확인시켜준다. 
9. 배럴에 엎드려 호흡을 하면 흉곽후면의 움직임을 느껴볼 수 있다.