[필라테스 동작분석] 리포머 오픈 앤 클로즈 (Pilates Reformer Open & Close)

안녕하세요. 둔근해가 떴습니다 ^ 0^)=@ 필라테스 강사 이하나입니다.

오늘은 리포머 오픈 앤 클로즈 (Pilates Reformer Open & Close) 에 대한 동작분석을 하겠습니다.

① 90도 또는 45도 사선으로 다리를 뻗어 뒤꿈치의 높이를 일정히 하고 턴아웃해 마시며 벌린다.  

② 내쉬면서 다리를 다시 모은다. 뒤꿈치 높이를 유지한다.

 

리포머 오픈 앤 클로즈 (Pilates Reformer Open & Close) 

<동작설명>
① 90도 또는 45도 사선으로 다리를 뻗어 뒤꿈치의 높이를 일정히 하고 턴아웃해 마시며 벌린다.  
② 내쉬면서 다리를 다시 모은다. 뒤꿈치 높이를 유지한다.

 

<분석해보기>
①의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태
마시면서 다리를 벌리는 동작입니다. 고관절 입장에서는 벌림(외전)의 형태가 일어납니다. (Hip Abduction) 이 때 우리는 다리를 벌릴 때 고관절 외전근으로 다리를 힘차게 벌리지 않습니다. 내전근의 힘으로 모으고 있던 다리를 스프링 장력에 의해 스트랩이 나의 다리를 확 당기지 못하게 천천히 벌려줘야합니다. 그러므로 이 순간은 고관절 내전근의 이센트릭 컨트랙션이 일어납니다. Hip Abduction이 일어나지만  Hip Addcutors 가 Eccentric contraction을 합니다.

②의 작용과 관절, 타켓머슬의 수축형태
내쉬면서 벌렸던 다리를 다시 예쁘게 모아줍니다. 이 순간은 우리가 내전근에 힘을 주고 다리를 스프링에 저항하면서 힘차게 당겨와야합니다. Hip Adduction이 일어나면서 Hip adductors의 Concentric Contraction이 일어납니다.

<타켓머슬의 종류>
Adductor Longus
Adductor Brevis
Adductor Magnus
Gracilis
Pectineus
엉덩관절 모음근이 되겠습니다.

<Isometric 안정화 근육군>
Spine Erectors, ABs
Hip ER muscles
턴아웃 상태를 유지하여 고관절의 외회전 근육 또한 단련 시킬 수 있습니다. 그리고 외전시 자연스러운 외회전을 유지합니다. 

<변형동작에서의 큰 특징들>
★45도에서 높이를 일정히 유지해 고관절을 외전하고 내전하며 캐리지가 움직이는 동작은 내전근의 쓰임과 가동범위 증가에 초점을 두고 있습니다. 그리고 반쯤 다리를 들고 있기 때문에 고관절 굴근에서의 등척성도 느낄 수 있습니다.
★90도에서 자동차 와이퍼가 앞 유리를 닦듯이 캐리지가 움직이지 않고 외전과 내전을 하는 동작은 Hip extensors 의 Isometric을 유도하면서 내전근의 움직임에 초점을 둔다. 긴장감이 높다.
★고관절이 외전될 때 외회전을 하고 내전될 때 내회전을 해서 돌아온다면 이는 고관절 외회전근의 스트레칭을 도울 수 있습니다.

 

 

이상 필라테스 강사 둔근해 ^ 0^)=@였습니다.

• 위의 동작분석은 제가 직접 작성하였습니다. 🤗
• 주관적인 해설과 관점이 포함된 글입니다. 🧐
• 필라테스 동작분석 방법은 Pilates Anatomy [푸른솔] 도서에 나와있는 접근방식을 이용하였습니다. 📚
• 또 다른 의견이 있으시면 댓글 환영입니다.✨

 

 

#리포머필라테스

#필라테스리포머

#필라테스해부학공부

#필라테스리포머동작분석

#필라테스동작분석예시

#필라테스동작분석하는방법

#필라테스강사공부법

#필라테스풋워크

#필라테스리포머기본동작