매트 필라테스 동작 gif 움짤 모음 ( Bluebird Pilates Jean-Claude Nelson)

 

안녕하세요. 필라테스 강사 둔근해 ^ 0^)=@ 이하나입니다. 

예전에 제가 보려고 저장해두었던 필라테스 GIF를 살펴보겠습니다. 

앞서, GIF 의 주인공이신 Jean-Claude Nelson은 뮌헨에서 태어났습니다. 8세에 뮌헨 음악 아카데미에서 고전 및 현대 발레를 공부하기 시작했습니다. 10년 후 그는 졸업장으로 졸업하고 바이에른 주립 발레단에 입단했습니다. 곧 그는 해외로 이주하여 런던 시티 발레단, 몬테카를로 발레단, 리옹 오페라 발레단과 함께 독주자로 춤을 춥니다. 그의 경력을 중단하게 만든 무릎 부상. 이 어려운 시기에 그는 필라테스 방법을 소개받았습니다. 그는 훈련의 긍정적인 결과에 깊은 인상을 받아 진정한 필라테스 방법에 대한 2년 간의 연구에 모든 에너지를 바치기로 결정했습니다. 그는 헤이그의 Marjorie Oron에서 필라테스 훈련을 시작했으며 Romana Kryzanowska, Sari Meija Santo, Sabina Formichella, Philippe Taupin, Jane Poerwoatmodjo와 함께 일하고 있습니다. Jean-Claude는 2006년 국제적으로 유명한 마스터 교사 Romana Kryzanowska(True Pilates New York, Romana's Pilates)로부터 필라테스 자격증을 취득했습니다. Jean-Claude는 프랑스로 돌아와 프리랜서 예술가이자 독립 필라테스 교사로 일했습니다. 그는 또한 모나코, 리옹, 헤이그, 암스테르담, 런던, 뉴욕, 파리에서 필라테스를 가르쳤습니다. 교육학 기술을 심화하기 위해 2010년 프랑스에서 국가 공인 댄스 강사로 더 훈련했습니다. 2012년에 그는 고향 뮌헨으로 돌아가 자신의 스튜디오인 블루버드 필라테스를 열기로 결정했습니다.

 

Jean-Claude Nelson

 

Charles Kenner

자세한 내용은 상단 링크를 이용하세요.

 

무용수 출신답게 동작이 매우 반듯하고 정확합니다. 처음에 실루엣만보고 브렛 하워드인줄 알았으나 전혀 다른분이십니다 ^ㅠ^; 한국에서는 아직 남자 필라테스(맨 티처) 강사의 입지가 좁아보입니다. 외국의 경우는 주로 무용수 출신에 필라테스 남자 강사가 많은 반면, 한국은 운동에 관심이 있는 남성분들이 주로 자격증 과정에 참여하는 것으로 보여집니다.

저도 춤을 추시는 선생님과 필라테스 지도자 과정을 최근에 진행해본적이 있는데 확실히 몸을 사용하는 파워랄까요? 정말 일반인과는 다른 몸의 텐션을 가지고 계셨습니다. 

서론은 이 정도로 하고 움짤을 살펴봅시다 O(∩_∩)O

 

 

Mat Pilates - Hundred & Roll Up

Pilates Mat - Hundred(헌드레드) 후 마지막에는 Roll Up(롤업)으로 올라갑니다. 

롤업의 경우 3회를 반복합니다.

 

 

Mat Pilates - Roll Over

Mat Pilates - Roll Over(롤오버) 5회를 반복합니다. 

 

Mat Pilates - One Leg Circle

Mat Pilates - One Leg Circle(원 레그 써클) 한 다리씩 시계방향 5번, 반시계방향 5번의 써클을 그려줍니다. 원 레그 써클 동작은 움직이는 다리쪽의 엉덩이를 들어 가능하면 가장 크게 원을 그리는 특징을 가집니다. 

 

 

Mat Pilates - Rolling Back

Mat Pilates - Rolling Back (롤링백)

제가 배울 때는 롤링 라이크 어 볼이라는 동작명으로 배웠습니다. 정말 척추를 공처럼 동글동글 말아 뒤로 구르는 동작입니다. 전방경사를 가졌던 저에게는 처음 이 동작을 했을 때 허리의 그 시원함을 잊을 수가 없네요!!ㅋㅋ 

6회 반복을 시행합니다.

 

Mat Pilates - One Leg Stretch

Mat Pilates - One Leg Stretch(원 레그 스트레치) 

오른쪽과 왼쪽 각각 5회씩 반복합니다. 

 

 

Mat Pilates - Double Leg Stretch

Mat Pilates - Double Leg Stretch(더블 레그 스트레치)

6회 반복을 시행합니다.

 

 

Mat Pilates - Spine Stretch

Mat Pilates - Spine Stretch (스파인 스트레치)

3회 반복을 시행합니다.

 

 

Mat Pilates - Rocker With Open Legs 

Mat Pilates - Rocker With Open Legs(로커 위드 오픈 레그즈)

롤백과 티처가 만난 자세입니다. 구르기 6회를 반복합니다.

 

 

• Cork-Screw (콕 스크류) 동작이 보이질 않네용 . 시계방향과 반시계방향 한번씩 그리는 것을 1세트로 총 3세트를 반복합니다.

 

 

Mat Pilates - Saw

Mat Pilates - Saw (쏘우)

스파인 트위스트와 함께 쏘우를 진행합니다. 각 방향으로 3번씩 반복합니다.

 

 

Mat Pilates - Swan Dive

Mat Pilates - Swan Dive(스완 다이브)

앞뒤로의 스윙을 6회 반복합니다. 신체 후면의 안정감이 굉장히 중요한 동작입니다. 아래팔 아래에 폼롤러를 두고 스윙 각도를 크게 스완 다이브를 시행할 수 있습니다. 

 

 

Mat Pilates - One Leg Kick & Double Kick

Mat Pilates - One Leg Kick & Double Kick (원 레그 킥과 더블 킥)

원 레그 킥은 한발씩  6회를 반복하고, 더블 킥은5회를 반복합니다.

 

 

Mat Pilates - Neck Pull

Mat Pilates - Neck Pull (넥풀)

3회를 반복합니다.

 

 

• 다음은 Scissors(시저스)인데 움짤이 없습니다!... 씨져스 경우 6회를 반복합니다.

 

Mat Pilates - Bicycle

Mat Pilates - Bicycle(바이시클)

자전거 타기 입니다. 각 다리를 5회씩 반복합니다. 리버스도 진행합니다.

 

 

Mat Pilates - Shoulder Bridge 

Mat Pilates - Shoulder Bridge (숄더 브릿지)

제가 아주 좋아하는 동작인 브릿지입니다. 저는 개인적으로 안전하고 쉬우면서도 정교하면서 허리와 둔근에 좋은 CKC 운동 중 일등공신 동작이 아닐까 생각됩니다 .숄더 브릿지 경우는 한발 서기 챌린지가 들어가 있어 중든근 훈련에 매우 이롭습니다.  전상장골극인 ASIS의 높이를 동일하게 맞추려고 노력하는 맛(?!)도 나른 재미있구요?ㅋㅋㅋㅋ

브릿지를 시행한 상태에서 한발씩 3회를 반복합니다. 

 

• 다음은 Spine Twist인데 움짤이 없습니당ㅎ ㅣㅇ ㅠ ㅠ 스파인 트위스트 경우는 오른쪽 왼쪽 각 3회씩 반복합니다. 저는 웜업 동작으로 스파인 트위스트를 꼭 하는 편입니다. 

 

• 다음은 Jack Knife 입니다. 역시 움짤이 없습니다. 3회 반복합니다.

 

 

Mat Pilates - Side Kick

Mat Pilates - Side Kick (사이드 킥)과 레그 써클이 동반된 자세 같습니다. 한 발씩 3회를 차고 제자리로 돌아와 힙 어브덕션을 보여줍니다. 

 

 

Mat Pilates - Teaser & Boomerang

Mat Pilates - Teaser & Boomerang 티저와 부메랑의 연결된 동작입니다. 티저는 3회 반복하고 부메랑의 경우 6회를 반복해줍니다.

 

 

• 힙 트위스트가 생략되었습니다. 시계방향과 반시계방향으로 한바퀴를 그리고 이 세트를 3번 반복합니다. 팔을 뒤로 뻗은 상태에서 시행하는 힙 트위스트입니다. 

 

• 다음은 Swimming 동작인데 생략되었습니다. 스위밍 동작은 등의 신전 상태에서 양팔과 다리를 수영하듯 움직이는 동작입니다. 호흡은 자연스럽게 진행되며 10초 정도 공중에서 버팁니다.

 

• 다음은  Leg Pull Front 동작입니다. 레그 풀 프론트 또한 움짤 또한 생략되며 오른쪽과 왼다리 각각 3번씩 반복해줍니다.

 

• 다음은 The Leg Pull  입니다. 위의 레그 풀 프론트 동작과는 방향만 반대입니다. 배가 천정을 바라보는 동작입니다. 리버스 플랭크 모양을 생각해도 좋습니다. 오른쪽과 왼발 각각 3번씩 반복해서 천정으로 보냅니다.

 

• 다음은 Side Kick Kneeling  입니다. 이 또한 생략되었는데요. 오른쪽, 왼쪽 다리 각각 4회씩 반복합니다.

 

Mat Pilates - Side bend

Mat Pilates - Side bend(사이드 밴드) 와 로테이션이 섞인 동작입니다. 밴딩의 경우 한쪽씩 각 3번씩 시행합니다.

 

 

• Crab 동작은 6회 반복,

 

• Rocking 동작은 5회 반복.

 

 

마지막으로는

Mat pilates - Control Balance 

Mat pilates - Control Balance (컨트롤 밸런스) 한 발씩 가져오는 동작을 각각 3회씩 반복합니다. 목이 약간의 무리가 갈 순 있습니다. 하지만 체중을 견갑골에 싣고 정확한 코어의 컨트롤이 따라준다면 챌린지 동작으로 본인의 컨트롤 능력을 시험해볼 수 있는 동작입니다.

한국에 출간된 필라테스 바이블의 책에서 다루고 있는 매트 필라테스 동작은 약 30개가 넘습니다. 대다수의 동작들을 다뤄봤는데요. 모든 운동이 그렇듯 정교하고 정확한 연습이 많이 필요한 것 같습니다.

컨템포러리(모던)의 동작은 클래식보다는 조금 더 가동범위를 줄인채로 코어강화에 중점이 되었고 한국에서는 좀 더 동양인에게 맞는 동작이나 일반인들이 쉽게 접근할 수 있는 모양으로 바뀌어 수업이 진행됩니다. 

 

이상 클래식 필라테스 매트동작에 대해 살펴보았습니다 ^ㅠ^

 

 

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