[취미 발레] 플로어 스트레칭+워밍업 Ballet Floor Stretching & Warming up

 

 

<목>
1. 깍지끼고 머리 뒤로 팔꿈치 접어 고개 앞으로 숙여 뒷목 늘리기(어깨거상x)
2. 고개를 오른쪽, 왼쪽으로 돌려 뒷목 늘리기
3. 고개 위로 들어 가슴 활짝 열어주기  
+ 양손 쇄골 아래 눌러주고 고개 들기, 오른쪽/왼쪽바라보기
+손바닥을 이용해 귀 위, 후두를, 관자놀이 잡고 목 주변 늘리기

<어깨>
1. 오른손으로 왼쪽 무릎 외측 잡고 왼쪽어깨 뒤로 돌려주기 (반대 동일) 3바퀴씩.

<고관절>
1. 나비자세에서 양손으로 무릎 지긋이 바닥으로 누르기.

<발목>
1. 포인 (point/plantar)
2. 플렉스 (Dorsiflexion) 
3. 데미포인 (Demi point) 포인 상태에서 발가락 펴기 

<발레 팔의 움직임 : 폴드브라 Port de bras>
손가락 모양 : 손가락을 모두 모은 상태에서 엄지와 중지가 만남. 중지가 약간 내려옴.
1. En bas (앙 바) : 손이 배꼽으로 내려가고, 팔꿈치 접어 옆으로 펼치기.
2. En avant (앙 아방) : 명치 앞에 손이 옴. 팔꿈치 쳐지지 않게 조심. 
3. En haut (앙 오) : 이마 위에 손이 옴. 손은 늘 어깨앞에 위치. 
4. a la seconde (알 라 스공드) : 수평벌림으로 내려와 골인한 살짝 껴안는 느낌으로.
5. Allonge (알롱제) : 수평벌림에서 손등천정바라보고 부드럽게 내려주기.

<연결해서 스트레칭 해보기>
1. 앙바 > 앙 아방> 앙 오> 전굴과 포인 (호흡 유지) > 롤업
2. figure 4 손으로 무릎 접은 다리 눌러주고 유지
3. Figure 4에서 앙바> 앙 아방> 앙 오 > 전굴과 플렉스 (호흡이지) >롤업
4. TFL 스트레칭 모양으로 바꿔 척추 스위스트    
5. 무릎 펴서 다리 들어 손으로 잡기 (살짝 외회전. 포인) 팔꿈치 접었다폈다하면서 고관절을 더 당겨줌. > 다리 든 채로 앙 오 유지 > 알 라 스공드 > 알롱제 

1~5번 반대쪽 연결해서 . 한쪽 하고 다른쪽 하기.

 

 

동영상 출처 : 유튜브 수빈쌤_홈발레

 

 

 

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