학점은행제 체육학사 건강관리론 토론 (2019)

 

 

🚫경고🚫

해당 자료는 학점은행제 플래너 없이 진행된 체육학사 학은제 과정에서 제가 직접 스스로 작성한 과제물들입니다. 상업적 목적으로 판매(네이버 중고나라 카페나 해피캠퍼스 등)가 적발될시 이는 명백한 저작권 위반으로 특별 조치를 취하겠습니다. 사실 일반인이 그냥 제 과제물을 베껴서 제출하는건 상관이 없습니다. (검색으로 오시는 분들) 재수없으면 카피율로 낙점 받을거고 운 좋으면 저 보다 더 좋은 점수 받을 수도 있습니다. 그런데 상업적 이용은 참을 수 없네요! 제가 왜 무료로 뿌렸겠습니까? 학은제 플래너나 과제 대리로 안쓰고 양심 껏 열심히 학사 취득하려는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 제가 올린 자료들입니다. 양심이 있으면 알아서 지켜주세요. 제보는 여기저기서 다 들어옵니다.  -이하나 드림-

 

 

5점 만점에 5점 받은 토론

 

주제 : ※ 토론 주제: 건강 증진을 위한 근육량을 늘리는 효과적인 운동방법은?

 

＃토론 주제에 대한 설명 :

최근 근육량을 늘리기 위한 많은 운동들이 소개되고 있습니다!  일반적으로 "저항성 운동"이 가장 효과적인 방법으로 알려져 있을 것입니다.  식이와 환경적 요인 등은 동일한 것으로 제한을 두고 근육랑을 늘리는 효과적인 운동 방법(프로그램) 어떠한 방법이 있을까요?

1) 유산소 운동을 실시 한 후에 저항성 운동을 실시하면 효과적인가?

2) 저항성 운동을 실시 한 후에 유산소 운동으로 마무리 하면 효과적인가?

3) 순수 저항성 운동 또는 순수 유산소성 운동을 각각 실시하는 것이 효과적인가?

4) 저항성 운동으로 접근하는 것보다는 고강도 운동으로 접근하여 운동을 실시하는 것이 효과적인가?

5) 기타(1~4번 외 자신의 의견 제시)

또한,

가) 하루 중 언제 운동을 실시하는 것이 근육량을 증가시키는데 효과적인가?

 

＃토론 실시 방법에 대한 설명:

 1) 자신의 의견(위의 1~5번을 선택하신 후 반드시 이유도 제시)을 제시하셔야 합니다!  

 가)의 내용은 의견이 있을 때만 제시하셔도 됩니다!  

 

 

 

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2번, 저항성 운동 후 간단한 유산소 운동 

 

내용

 

 

식이와 환경적 요인 등이 동일한 경우, 근육량을 늘리기 위한 적절한 운동프로그램으로 저항성 근력운동(고강도 웨이트 트레이닝)을 실시한 후 유산소 운동(저중강도)을 하는 것이다.

 

 

 

첫 째, 에너지 대사 시스템 중 운동시작시 가장 먼저 발동되는 무산소성에너지시스템(ATP-Pcr, 해당작용)으로 인한 근육의 강한 수축이 용이하다. 근육의 강한 수축이 용이한 만큼 사용시간이 짧기 때문에 장시간 운동하지 못하는 단점이 있어 전체적인 운동시간으로 봤을 때 초기에는 저항성 운동을 하는것이 좀 더 효율적이라 생각한다.

 

둘 째, 젖산 제거에 유산소성 운동이 용이하다. 강력한 수축의 반복으로 지쳐버린 근육에는 젖산농도가 상승하여 피로감으로 인해 긴 시간동안 운동을 할 수 없게 만들어버린다. 강한 무산소성운동(저항운동) 후 체내 산소가 부족하여 젖산농도가 증가하는 것으로 이를 효율적으로 제거하는 방법은 산소를 이용한 유산소성운동을 실시 한다. 또한 유산소성에너지 시스템은 무산소성에너지시스템보다 후발대로 기여되기 때문에 좀 더 장시간 운동이 가능하다. 

 

셋 째, 골격근에는 크게 지근과 속근이 있으며 이를 둘 다 골고루 발달시켜야 근육량이 좀 더 증가되고 근질이 좋아진다. 사람마다 지근과 속근의 비율이 다르지만 저항운동과 유산소성운동을 순차적으로 고루 섞어 운동하게 되면 골격근의 대부분 타겟으로 한 운동이 가능해지므로 근성장을 위해 무산소,유산소성 운동 모두 하는 것이 올바르다고 생각한다.

 

프로그램(운동종류)과 효율적인 측면에서 보았을 때는 2번이 가장 적절하며 끝으로 의견 제시를 마친다.

 

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;;; 지금 보니까 왜 다 이상하게 썼지..