생체2급(생활스포츠지도사) 보디빌딩 구술 기출문제 104개 정리본

2019년 작년에 내가 이것저것 조합해서 만든 정리본.실기, 구술 시험장까지 들고갔던 프린터물이다.질문에 대한 답변은 리-얼 간결하고 짧고 굵게 해주는게 좋다.왜냐면 당신이 이 시험에 임하는 태도를 보는 것이 더 크기 때문에 문제에 대한 답변이 버벅거린다고해서 점수를 더렵게 주거나 그러진 않다.아예 "모르겠습니다" 이딴 답변할꺼면 시험장에 가지마라 ㅋㅋㅋㅋㅋ이런말 안나오게 기출이라도 전부 외우고 가.이건 회사면접이 아니고 정원을 뽑아야 하는 면접이 아니니까 그냥 속편하게 외우고 뻔뻔하게 치고 와라.다만 실기/구슬 순번(내 차례)에 너무 이른 시간이라면 교수찡들의 짓궂는 질문이 팡팡 터져나올테니 그건 운에 맡기고웬만하면 번호가 좀 뒤에 있는게 좋은 것 같더라..

오전에는 레알 짓궂다가 오후쯤에는 교수님덜도 슬슬 짜증이 밀려오고 (헬창들 2분마다 1명씩 쉼 없이 본다고 생각해봐) ,

수많은 대기인원들 다 구슬 봐야하는데 시간이 부족한 경우가 많아서 뒷부분에는 빨리 빨리 헤치우는 경향이 있는 것 같다.

나만봐도 오전 60번대였는데 오후가 되어버림 ㅠㅠ

 

아무튼 태도 점수도 있는데 태도가 꾸리다면 감점 받는건 당연함ㅋ

초반 번호에 클린앤저크를 시켰다라는 괴상망측한 소문도 있었고 

기출에 나오지 않았던 문제를 막 물어봤던 경우도 있었다카더라 (2019년 기준)

 

 

 

 

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생체2급(생활스포츠지도사) 보디빌딩 구술 기출문제 104개 정리본

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1. 생활체육의 정의

건강 및 체력 증진을 위해 행하는 자발적이고 일상적인 체육 활동

 

2. 생활체육의 3가지 측면

생리적) 체력과 건강증진

심리적) 심리적 불안요소 완화

사회적) 공동체 의식배양

 

3. 생활체육 프로그램 계획시 포함하는 구성요소 5가지

참가자 / 지도자 / 재정 / 장소 및 시설 / 홍보 / 안전성

 

4. 생활체육 프로그램 계획단계

기관의 철학이해 -> 요구조사 -> 프로그램 목적과 목표설정 -> 프로그램계획

-> 프로그램 실행 -> 프로그램 평가

 

5. 생활 체육의 지도목표 5가지

개인의 건강증진/ 건전한 여가생활/ 탐구능력 향상/ 시민정신 함양/ 협동정신 강화

 

6. 생활체육의 필요성

운동이 부족한 현대사회에서 신체 활동을 통해 건강을 증진시키고 사회생활에서 받은 스트레스를 해소해주는데 도움을 줄 수 있다

 

7. 생활체육의 지도원리

생활스포츠의 철학적 기초에 근거해 지도해야 하고 참가자들에게 필요한 지식과 정보를 전달 한다. 참가자들이 자발적으로 참여할수 있도록 유도 하며 개인차를 고려하여 지도한다

 

8. 생활체육의 (구성)원리

개별성/ 목적성/ 다양성/ 창조성/ 평가성

 

9. 생활체육 지도자의 자질

의사 전달능력/ 투철한 사명감/ 활달하고 강인한 성격/ 도덕적품성/ 공정성

 

10. 생활체육 지도자의 역할 5가지

운동기능 전수/ 전문적기능 및 지식의 전달/ 체력진단 및 운동 처방/ 체육시설 운영관리/

안전사고 예방 및 안전관리

 

11. 생활체육 지도자의 기능

생활체육 활동을 조직/ 참가자의 동기를 유발/ 참가자의 성취도를 제고/

집단의 긍정적 분위기 조성/ 생활체육활동 과업평가

 

 

12. 보디빌딩 남/녀 복장 규정

남자는 깔끔하고 단정한 검정색 또는 단색의 트렁크이며 둔부의 3/4을 가리고 측면의 폭은 1cm이상 되어야 한다

여자는 복부와 등근육이 보이며 최소 둔부의1/2을 가리는 무늬가 없는 단색의 비키니여야 한다.

 

13. 프리웨이트, 머신 차이점

프리웨이트는 협응력과 미세근육을 얻을수 있지만 부상의 위험이 있다

머신은 편의성과 안정성이 높지만 운동범위가 제한적이다

 

14. 트레이닝 원리 5가지

과부하 원리 / 점진정 원리/ 개별성 원리/ 특수성 원리/ 반복성 원리

 

15. 흉부압박(심폐소생술)

명치와 젖꼭지 중간 지점부분에 두손을 깍지낀 상태에서 윗손을 살짝 당겨 아랫손의 손꿈치만으로 압박을 실행 한다

4-5cm깊이로 일정한 속도로 30회 분당100회 압박을 반복한다

 

16. 일반적인 응급처치

응급상황임을 인지하고 주변 안전 확보후 자신의 신분을 밝히고 생사판정은 하지 않으며 주변에 한사람을 지목하여 119에 도움을 요청후 어디까지나 응급조치이기에 전문의료요원이 오기전까지 적절하게 응급조치를 한다

 

17. 응급처치를 해야하는 이유

응급처리를 통해 생명을 구하고 현상태에서 더 나빠지거나 부작용이 생기는 것을 예방하기 위함이다

 

18. 출혈이 있는 환자 응급처치

내출혈 ->환자를 눕힌후 다리를 올려 보온을 하고 환자의 맥박, 호흡, 의식등을 체크한다

외출혈 ->상처부위 소독후 압박진행하며 상처부위를 심장보다 높게 하여 혈류량을 줄여 쇼크상태를 예방한다

 

19. 의식이 있는 환자의 응급처치

환자나 주변 사람들에게 상황을 물어보고 환자가 공포심에 떨지 않도록 격려나 위로의 말을 해주며 체온을 유지시켜주고 이동시키지 않으며 환자의 상태에 따라 119에 도움을 요청한다

 

20. 의식이 없는 환자의 응급처치

즉시 119에 신고후 호흡니 없을시 기도를 확보하고 허리띠나 단추를 풀고 심폐소생술을 실시한다

 

 

21. 남자 규정포즈 7가지

프론트 더블 바이셉스/ 프론트 랫 프르레드/ 사이드 체스트/ 백더블 바이셉스/ 백랫 스프레드

/ 사이드 트라이 셉스/ 앱도미널 and 사이

 

22. 여자 규정포즈4가지

프론트 포즈/ 사이드 체스트/ 백 포즈/ 사이드 트라이 셉스

 

23. 근섬유의 종류

지근은 느린 근수축으로 피로에 강하며 유산소운동 및 근지구력 운동에 사용된다

속근은 빠른 근수축으로 피로에 빠르게 지치므로 근력운동에 사용된다

 

24근육의 종류

심장근: 심장을 이루는 근육/ 불수의적 근육/가로무늬근육

내장근: 평활근이라고도 하며 내장이나 혈관들을 구성하는 근육/ 불수의적근육/ 민무늬근육

골격근:골격의 가동성 부분에 붙어서 그 운동을 관장하는 근육/ 수의적인근육/ 가로무늬근육

 

25. 1RM이란?

한번 수축으로 낼 수 있는 최대 근력

정확한 자세로 1화 반복할 수 있는 무게

 

26. 심판원의 주의 사항

다른 심판원과 대화할 수 없고 심사중인 선수에게는 지도할수 없으며 경기중에 알콜이 함량된 음료를 마시면 안된다

 

27. 심판원의 의무 4가지

공정한 심사/ 청렴성/ 책임의식/ 정확한 심사

 

28. 무산소 운동의 종류 3가지

역도/ 투포환/ 웨이트 트레이닝

 

29. 유산소 운동 종류 3가지

사이클/ 마라톤/ 크로스컨트리

 

30. 도핑 규정 위반

도핑테스트 결과 양성반응이 나타나는 경우를 말하며 선수는 자격박탈 및 해당경기와 관련된 상과 경기 기록등이 몰수되며 해당선수의 실명이 1년간 일반인에게 공개 된다

 

31. 도핑이란

선수가 경기력 향상을 목적으로 의도적으로 금지약물을 섭취하는 것을 말한다

 

32. 의도하지 않은 도핑

질병 및 부상의 치료과정에서 자신도 모르게 섭취하여 도핑테스트 결과 양성 반응 이 나타나는 경우

 

33. 금지약물의 종류

아나볼릭 스테로이드/ 암페타민/ 성장호르몬/ 이뇨제

 

34. 아나볼릭 스테로이드

단백질의 합성을 촉진하는 대표적인 금지약물로 투여시 근육 성장을 촉진시키지만 성불구와 신장기능 저하등 부작용을 촉진시킨다

 

35. 복장 규정 위반

복장에 단추나 장식품을 착용 할 수 없으며 결혼 반지를 제외한 장식품은 착용을 금지한다

 

36. 복합관절과 단순관절

다중관절은 한가지 동작에 2개이상의 관절과 근육이 쓰이는 운동 (스쿼트 데트리프트)

단순관절은 한가지 동작에 하나의 관절과 하나의 근육이 쓰이는 운동 (레그익스텐션 암컬머신)

 

37. 컬러링

예선 24시간 전에는 사용이 불가 하며 경기당일에는 반짝거리거나 광택이 있는 무색오일과 크림은 사용할 수 없으며 프로탄만 사용할 수 있다

 

38.동화작용(아나볼릭) 이화작용(카타볼릭)

아나볼릭은 동화작용으로써 근육의 합성과정

카타볼릭은 이화작용으로써 근육의 분해과정을 말한다

 

39. ATP

아데노신삼인산이라 하며 근육의 수축과 이완에 직접적으로 사용되고 가장 많이 사용되는 화학적에너지

 

40. 커트상태

근육의 선명도를 높이기 위해 체지방과 수분을 줄인 상태

 

41. 웨이트 트레이닝의 생리적기능

근력증진과 체지방 감소/ 근비대 / 심폐지구력향상

 

42. 보디빌딩의 효과

근육량 증대/ 지구력 강화/ 뼈와 관절인대 강화/ 비만 및 각종 성인병예방

 

43. 컴파운드 셋트

한 부위에 2가지 운동을 1셋트로 묶어서 휴식없이 훈련하는 것(초급,중급자)

 

44. 트라이 셋트

한 부위에 3가지 운동을 1셋트로 묶어서 휴식없이 훈련하는 것(중급,상급자)

 

45. 자이언트 셋트

한 부위에 대한 4-6가지 운동을 1셋트로 묶어서 휴식없이 훈련하는 것(상급자이상)

 

46. 디센딩 셋트 (드롭셋트)

무게를 점진적으로 낮추며, 더 이상 동작을 반복 할 수 없는 실패지점까지 실시하는 방법

 

47. 슈퍼 셋트

주동근과 길항근 서로 반대되는 근육을 1셋트로 묶어서 휴식없이 훈련하는 방법

 

48. 피라미드셋트

세트가 늘어남에 따라 무게를 증가시키고 반복 횟수를 줄이는 훈련법

 

49. 준비운동의 목적

체온을 높이고 근육을 신전시켜 부상 상해를 방지

 

50. 준비운동의 요령

스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 가벼운 운동으로 체온을 적절히 상승시킨다

 

51. HDL / LDL

HDL은 좋은 콜레스테롤이며 체내 혈관에 침체되어 있는 LDL을 분해

LDL은 악성 콜레스테롤이며 체내 지방과 결합하여 혈관에 침체

 

52. 3대 영양소

탄수화물/ 지방 / 단백질

 

53. 탈수현상

과도한 땀 배출 등으로 체내에서 미네랄이 과도하게 빠져나가 체온조절능력 상실, 무기력

운동능력 감소 등의 부작용이 발생한다

 

54. 대회전 수분 조절 방법

수분을 충분히 섭취하여 체내 염분을 낮춘후 시합직전에 수분 섭취를 줄여 근 선명도를

높인다

55. 수분 보존

운동으로 수분이 빠져 나가면 항이뇨 호르몬의 분비가 증가되어 수분이 보존 된다

 

56. 척추 기립근 운동 3가지

굿모닝 엑서사이즈 / 데드리프트 / 백 익스텐션

 

57. 허벅지 근육 3가지

대퇴직근 / 대퇴이두근 / 대퇴사두근/ 치골근/ 반건양근

 

58. 광배근 운동3가지

랫풀다운/ 풀업/ 벤트오버 바벨로우

 

59. 복직근 운동 4가지

싯업 / 크런치/ 시티드 니업/ 레그레이즈

 

60. 삼두운동 3가지

벤치딥/ 트라이셉스 익스텐션/ 킥백

 

61. 몸에서 가장 큰 근육부위 3가지와 운동법

대둔근-스쿼트 / 대흉근-벤치프레스 / 대퇴근-레그프레스

 

62. 근수축의 종류

등장성- 근육의 외형적 길이가 변하면서 힘을 발휘하는 근수축

등척성- 근육의 길이가 변하지 않고 수축

등속성- 근육의 수축 속도를 일정하게 유지하는 수축

 

63. 근수축이 일어나는 이유

근세포가 자극을 받아 흥분하게 되면 흥분이 근세포막을 따라 전달되고

근섬유에 화학적 변화가 일어나 수축하게 된다

 

64. 포화지방(동물성) 불포화지방(식물성)

포화지방– 동물성식품에 포함되어 있고 에너지 효율은 높으나 콜레스테롤 수치를 높인다

불포화지방- 식물성식품이나 생선에 포함되어 있고 안좋은 콜레스테롤을 낮추는 도움을 준다

 

65. 카보로딩

대회전 약 3-4일 기간동안 탄수화물을 식이하여 근육내에 클리코겐양을 늘리는 전략

 

66. 지방의 기능

체온유지와 호르몬 생성유지에 도움

 

67. DHEA

체내에 성별에 따라 남성호르몬과 여성호르몬으로 전환되는 호르몬

노화방지 및 체지방 감소에 효과

 

 

 

68. 운동전 카페인을 섭취하는 이유

근지구력을 높여 훈련시 셋트수와 반복수가 증가하고 훈련시간이 늘어나 결과적으로 근성장에 좋다 알려져 있다

 

69. 대퇴이두근과 힙을 동시에 강화하는 운동

레그컬/ 레그프레스/ 스티프 레그 데드리프트

 

70. 데피니션

근육의 선명도

 

71. 세퍼레이션

근육의 윤곽도

 

72. 시합무대 포즈대 규격

길이6m 넓이1m50cm 높이60cm

근육이 잘보이도록 조명이 설치 카펫은 검정 청색 녹색

 

74. 트레이닝 요소

운동형태/ 빈도/ 강도/ 시간/ 기간

 

75. 등이 굽은 사람을 위한 트레이닝법

자가 근막이완/ 신경 스트레칭/ 근력 강화운동/협응력트레이닝

운동으론 굿모닝 엑서사이즈/ 데드리프트/ 백 익스텐션

 

76. 서킷 트레이닝

6-12개의 스테이션을 설치후 서로 다른 종류의 운동을 쉬지 않고 순환하는 운동

휴식시간을 짧게 하여 근력과 근지구력 심폐기능의 발달효과를 얻을 수 있다

 

77. 오버트레이닝

자신의 몸이 회복하는 수준을 넘어 과도한 운동량을 소화 하는걸 말한다

 

78. 인터벌 트레이닝

높은 강도의 운동 상이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련법

 

79. 파트렉 트레이닝

경기페이스보다 빠른달리기와 느린달리기를 반복적으로 수행하는 방식으로 경기 페이스를 향상시키는데 효과적이다

 

80. 단백질을 섭취하기 좋은 시기

운동후에 1시간 이내에 단백질 30-40g을 섭취하며 체내 흡수를 고려하여 3-4시간 간격으로 꾸준히 섭취한다 사람마다 개인차가 있을수 있다

81. 뼈의 기능

조혈기능과 무기질 저장소의 역할

운동시 지렛대 역할

몸을 지지하고 보행을 가능하게 한다

심장 중요장기를 보호한다

칼슘, 인등이 저장 된다

 

82. 아르기닌

조건부 필수 아미노산으로써 혈압조절작용, 혈관확장효과, 성장호르몬 방출 촉진작용을 한다

 

83. 유청단백질

분말형태의 단백질원

 

84. 크레아틴

근육속에 에너지 형태로 저장되어 근육성장을 도와주고 운동 수행능력 향상에 도움이 된다

 

85. 엘카르니틴

지질대사와 에너지 생성에 필수적인 물질

부족하면 지방분해가 제대로 되지 않고 지방이 분해되면서 나오는 에너지도 발생하지 않는다

근육과 심장박동 유지에 도움을 준다

 

86. 카르니틴

지방연소를 극대화 시키는 성분이다

 

87. BCAA

분지사슬아미노산이라 불리며 필수 아미노산으로 근육의 성장과 회복, 합성의 촉진을 도와준다

 

88. 글루타민

비필수 아미노산으로 면역력을 높여주고 근육통과 피로 회복에 도움을 준다

 

89. 보디빌딩 심사기준

심사기준은 크게 근육의 크기 윤곽 선명도이지만 신체미의 전체적인 밸런스가 심사기준의 큰 부분으로 차지한다

 

90. 그립의 종류

손위치따라- 스탠다드 그립/ 내로우 그립/ 와이드 그립

손의 모양에 따라 – 오버그립/ 언더 그립/ 리버스 그립/ 뉴트럴 그립

 

91. 과부하의 원리

지속적인 근성장을 위해 트레이닝 강도를 점차적으로 늘리는 원리

 

92. 점진적과부화원칙

자신이 감당할 수 있는한도 내에서 중량 및 세트수, 운동시간을 늘리는걸 말한다

 

93.성장호르몬은 어디에서 나오는가?

뇌하수체전엽

 

94. 피크 컨트렉션

절정 수축 훈련법으로 최대 수축 지점에서 2-3초간 정지하여 근육의 자극을 주는 것

 

95. 보디빌딩 아시안게임 년도와 배경

2002년 부산

 

96. 근육 펌핑

운동부위로 혈액이 공급되어 평소보다 근 사이즈 커지는 것

 

97. 파샬 무브먼트

일반적인 운동시 가동 범위를 제한하며 제한된 범위를 반복하는 훈련

 

98. 플러싱훈련

한 부위의 근육을 성장시키기 위해 3-4가지 운동종류를 집중하여 훈련하는것

 

99. 초과회복

회복이 진행될 때 적절하게 영양을 보충하고 휴식을 취하면 근육의 기능이 원래 수준이상으로

향상되어 이 후에 같은 부하가 주어 젓을때 다시 손상되지 않고 기능이 더욱 발달되는 것

 

100. 비만이란

기초대사량(생명 현상 유지를 위해 소모되는 에너지가 부족 또는 불균형일 때 나타난다

 

101. 스포츠 심장

스포츠를 자주하는 사람들에게 한정하여 그 기능이 효율적으로 변한 심장

심장을 이루고 있는 근육의 벽이 두터워지고 공간이 넓어지면서 수축력과 이완력의 최대치가 증가 하여 박동수 및 박출량이 증가한다

 

102. 흡연과 알콜 섭취가 운동 수행력에 미치는 영향

흡연은 일산화탄소로 인하여 산소공급이 원활이 되지 못하여 호흡곤란을 일으키는 원인이

될 수 있고 흡연으로 인한 코티졸 호르몬이 촉진되어 음식을 먹지 않아도 혈당수치가 증가 되며 근육의 통증이 오래 가며 근손실을 유발한다

알콘은 단백질 합성방해, 남성호르몬 수치 감소, 탈수증상과 기력저하 ,근회복을 방해한다

 

103. 운동이 순환계에 미치는 영향

순환기능의 향상/ 산소섭취능력향상/ 혈압감소/ 신진대사촉진/ 면역력 향상

 

104. 지속적인 운동시 근육 및 근력이 발달하는 이유

모세혈관이 증가하여 근섬유가 비대 해지기 때문

 

 

 

놀랍도록 짧은 답변 아닌가? 싶을정도겠지만 면접관들은 키워드만 있는 대답을 원함. 

 

 

하단 좀 더 디테일 하게 정리했스빈다.ㅇ

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2020/07/11 - [학점은행제:체육학사/체육 자격증] - 2019 생활체육지도자 2급 (보디빌딩) 독학/필기/실기/구술/연수/실습 합격 후기. 팁 방출!

2019 생활체육지도자 2급 (보디빌딩) 독학/필기/실기/구술/연수/실습 합격 후기. 팁 방출!

 

 

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