소녀운퇴 [전신.가슴빼고]

오늘은 조선족or인민 패션으로 헬스장에 갔음ㄱㄱㄱ

소녀운출

바지도 녹색임

흐흐

 

오늘 워밍업으로는 엎드린 자세에서 견관절 운동을 했다. 

예전에 강사할 때는 전거근에 포인트를 많이 줘서 체어에서 견갑 protrection/retrection 연습을 많이 시켰었다. 하지만 내가 수영을 해보니까... 어깨관절리듬의 모든 운동모양이 나올 수 있는 운동도 중요하다는 것을 다시 한번 ㅎㅎ;; 인지하게 됨.

일반인 즉 생활체육인들 중, 수영할 때는 견갑 안정성이나 포지셔닝(원래 자기 자리에서 자기 일을 '잘' 할 줄 알아야함)이 잘 수행되어야 수영을 오래 할 수 있기 때문에 안정근(보호근)인 회전근개 운동과 견갑 리듬 움직임을 연습 해줘야한다. 나도 마찬가지다. 

무중량으로 ROM만 만들어서 엎드린 자세에서 운동했음. 거상, 하강, 상방/하방회전, 전인, 후인 다 한방에 연결해서 하는 동작임ㅇㅇ 블랙번도 좋지만 이 웅동도 좋은 느낌이야~ 

수영전에 해주면 좋다. 회전근개(외회전), 견갑 후인하면서 상완 외회전, 능형근이나 중,하부승모근 타켓운동.

https://www.instagram.com/p/C116KGsuvNP/?igsh=MXY4N2NwMTRreXp0dw==

@theptinitiative

 

아 그리고 오늘 하체 조금 했는데.. 오랜만에 케이블 킥백 익스텐션 했거든? 10kg 나한테 밥인디,,, 20개 근지구력 하니까 곡소리가 나오더라;;..아..... 이런 날이 오는 구마잉...자극 조타

흐치만, 결국 3세트 못했죠 ㅋㅋ

 

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ에잇!! 즐거워!!! 

소녀운퇴

오랜만에 반팔 입어보니까 느낌이 이상했네요