필라테스 필기시험문제 : 난이도 [하] 문제 수록

안녕하세요. 둔근해가 떴습니다의 이하나 필라테스강사입니다 ^ 0^)=@

오늘은 필라테스 지도자과정 중 강사가 기본적으로 알아야할 기초 중에 기초 지식을 문제로 만들어보았습니다. 

심심풀이로 풀어보세요 !

 

1.각 골격(뼈대, skeleton)의 이름을 쓰시오.

필라테스 강사라면 반드시 알아야할 골격이름 문제입니다. 필라테스 강사는 물리치료사, 의사 또는 간호사 등의 의료인이 아닙니다. 하지만 인체에 대한 기본적인 해부학 지식이 없으면 심도있는 공부를 할 수 없습니다. 뼈대와 근육의 암기는 필라테스 강사에게 있어 어린아이가 글자와 소리내는 방법을 배우는 것과 같은 이치입니다. 개인적으로 필라테스 강사를 준비하시는 선생님들이 해부학적 기본소양을 꼭 갖췄으면 합니다. 이건 약속된 용어입니다. 이 용어를 사용하지 않으면 커뮤니케이션이 제한됩니다.

해부학 암기 Tip

• 인간의 뼈는 대략 206개로 구성되어 있습니다. 위의 사진은 206개가 아닙니다.26개로 크게 간추렸습니다. 206개를 통째로 암기한다라 생각하면 막막할 수도 있습니다. 하지만 이것또한 암기방법이 있습니다.
• 해부학의 경우는 자기의 몸을 만져보고 사진으로 이해하는 방법이 가장 효과적이라 생각합니다.(별수없어요ㅠ)
• 또한 해부학 어플을 도움받아 계속 인지하는 방법이 가장 이상적입니다.
• 그리고 영어에 대한 부담이 없는 분이라면 원어를 반드시 암기하시는걸 추천드립니다. 원어를 알게 되면 나중에 영미권 동영상이나 원서를 쉽게 접할 수 있는 계기가 됩니다.
• 또한 필라테스 관련 워크숍에서 원어(근육,뼈대,해부학 기초용어)를 쓰는 경우가 많습니다. 비싼 돈 주고 듣는 워크숍이 낭비되지 않으려면 준비를 하시고 워크숍에 참가하시는걸 추천드립니다.  

저는 구용어로 암기를 했다가 많은 해부학 서적들이 신용어로 바뀌어 출간하다보니 신용어도 알게되었고, 구용어 공부할 때 원어공부도 같이 했기 때문에 결국 3가지 (구용어,신용어,원어)를 강제로 암기하게 되었습니다. 이건 제가 깜지처럼 빡빡하게 적어 외운게 아니라 계속 보니까 그냥 외워지더구요. ^^; 어쩔 수 없습니다 .여러분 반복이 최고의 방법입니다. 그리고 촉지하면서 외우시길 바랍니다. 오감을 모두 이용하세요.

 

2. 다음 <보기> 중 전후면 (시상면, Sagittal Plane)에서 볼 수 있는 움직임끼리 묶은 것은?

 

① ㉠,㉣

② ㉠,㉡

③ ㉢,㉣

④ ㉡,㉤

 

3. 다음 <보기> 중 좌우면 (관상면, Frontal Plane)에서 볼 수 있는 움직임끼리 묶은 것은?

① ㉠,㉢,㉥

② ㉠,㉡,㉣

③ ㉡,㉢,㉤

④ ㉣,㉤,㉥

 

4. 필라테스 움직임의 6가지 원리가 아닌 것은?

① 조절 (Control)

② 흐름 (Flow)

③ 수축 (Contraction)

④ 정확 (Precision)

 

5. 다음 <보기> 중 돌림근띠 (회전근개. Rotator Cuff) 근육끼리 묶인 것은?

① ㉠,㉢,㉥,㉧

② ㉢,㉤,㉦,㉧

③ ㉡,㉣,㉥,㉦

④ ㉣,㉤,㉥,㉦

 

6. 척추세움근 (척추기립근, Erector Spinae) 중 의식적으로 사용하기 어려우며 상대적으로 지구력이 강한 근육은?

① 반가시근 (반극근, Semispinalis)

② 가장긴근 (최장근, Longissimus)

③ 뭇갈래근 (다열근, Multifidus)

④ 엉덩갈비근(장늑근, iliocostalis)

 

 

7. 요추를 감싸고 있는 복부 근육 4종류를 쓰시오.

⑴

⑵

⑶

⑷

 

8. 어깨뼈 (견갑골, Scapular) 6가지 움직임을 쓰시오. 

⑴

⑵

⑶

⑷

⑸

⑹

 

9. 다음 중 닫힌사슬운동(Closed Kinetic Chain)의 특징이 아닌 것은?

① 체중의 부하를 받지 않는다.

② 다관절 운동이 많아 감각수용기 활성화가 높다.

③ 개별 근육의 강화가 어렵다

④ 직립자세에서 자세적 조절과 균형이 증진된다.

 

10. 골반의 외측 안정자로 약화 시 무릎 통증과 요통을 발생시키고, 내반슬과 외반슬에도 영향을 주며 골반 움직임의 안정성을 갖게 해주는 이 근육은 무엇인가?

① 둥궁구멍근 (이상근, Priformis)

② 중간볼기근 (중둔근, Gluteus Medius)

③ 안쪽넓은근 (내측광근, Vastus Medialis)

④ 큰모음근 (대내전근, Adductor Magnus)

 

11. 근수축의 종류 3가지를 쓰시오.

⑴

⑵

⑶

12. 척추의 4가지 움직임을 쓰시오.

⑴

⑵

⑶

⑷

 

13. 주동근과 길항근의 관계가 잘못 짝지어져있는 것은?

① 위팔두갈래근 (상완이두근, Biceps Brachii)와 위팔세갈래근 (상완삼두근, Triceps Brachii)

② 큰가슴근 (대흉근, Pectoralis Major)과 넓은등근 (광배근, Latissimuss Dorsi)

③ 햄스트링과 척추세움근 (척추기립근, Erector Spinae)

④ 넙다리네갈래근 (대퇴사두, Quadricpes)과 햄스트링

 

14. 서로 다른 부위에 있는 근육 2가지 이상이 협력하여 동일한 움직임을 만들어내는 것을 짝힘근육 (Couple Force) 이라 한다. 각 그림과 설명을 읽고 네모안의 근육명을 쓰시오 (ㄱ,ㄴ,ㄷ)

 

'ㄱ' 은/는 엉덩관절 폄 (고관절 신전)과 무릎관절 굽힘 (슬관절 굴곡)에 동원되는 근육군들이다. 대둔근과 함께 좌골결절을 아래로 당겨 골반을 후방으로 회전시킨다.

'ㄴ'은/는 척추 굽힘 (척추굴곡)에 동원되는 근육이다. 배바깥빗근(외복사근, External Oblique)과 함께 수축되면서 골반의 후방경사를 일으키고 골반 앞쪽을 위로 잡아당기게 만든다.

척추세움근 (척추기립근, Erector Spinae) 이 골반을 위로 당기고, 엉덩관절 굽힘(고관절 굴곡) 역할을 하는 'ㄷ'이 골반을 아래로 당겨 전방으로 회전시키게 한다.

 

15. 괄호의 알맞은 단어를 쓰시오.

(     )란, 조셉 필라테스가 스스로 만든 용어로 복부와 둔근, 그리고 허벅지 안쪽 근육이 함께 작용될 때 (     )가 구성된다. 몸의 주요 안정화 근육이며, 척추의 부상 방지에 매우 중요한 역할을 하며 필라테스에서의 힘의 원천이다.

 

 

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💌정답 공개💌

1. 각 골격의 이름 쓰기.

• 원어 정답지입니다.
• 구용어와 신용어가 궁금하신분은 제 블로그에서 검색해보시면 발음도 찾아보실 수 있습니다. 

 

2. 시상면 움직임 고르기 

• 시상면에서 볼 수 있는 움직임을 선택하는 문제입니다. 시상면에서는 굽힘과 폄을 볼 수 있습니다. 나머지 보기는 모두 관상면에서 볼 수 있는 움직임입니다. 고로 정답은 1번입니다.

 

3. 관상면 움직임 고르기

• 관상면에서 볼 수 있는 움직임을 고르는 문제입니다. 관상면에서는 모음과 벌림, 가쪽굽힘을 볼 수 있습니다. 정답은 3번입니다. 회전의 경우는 수평면에서 볼 수 있는 움직임입니다.

 

4. 필라테스의 6대 원리

•  6대 원리에는 호흡/중심/집중/정확/흐름/조절이 있습니다. 수축이 틀린 답입니다. 고로 정답은 3번입니다.

 

5. 회전근개 종류

• 회전근개의 종류를 묻는 문제였습니다. 가시위근, 가시아래근, 작은권근, 어깨밑근으로 답은 2번입니다.

 

6. 척추기립근

• 정답은 뭇갈래근(다열근)입니다.  참고로 척추기립근에는 가시근, 가장긴근, 엉덩갈비근이 표층에 있으며 심층에는 뭇갈래근, 가시사이근,가로돌기사이근,돌림근이 있습니다. 뭇갈래근의 경우 척추의 가로돌기와 가시돌기를 연결해주며 척추에 가해지는 힘과 압력을 분산시키는 역할을 합니다. 

 

7. 복부 근육의 4종류

• 배곧은근(복직근)
• 배바깥빗근(외복사근)
• 배속빗근(내복사근)
• 배가로근(복횡근)

 

8. 견갑리듬(어깨뼈의 움직임 6가지)

• 올림(거상)
• 내림(하강)
• 들임(후인)
• 내밈(전인)
• 위쪽돌림(상방회전)
• 아래쪽돌림(하방회전)

 

9. 닫힌사슬운동

• 틀린 보기를 고르는 문제입니다. 닫힌사슬은 말단이 고정되어 있어 체간이 움직이는 특징이 있습니다 .
• 고로 체중의 부하를 받습니다.
• CKC 는 다관절 운동이 많습니다. 대표적인 예로 스쿼트(엉덩관절과 무릎관절)가 있겠죠. 필라테스 동작의 경우는 매트에서 하는 브릿지를 예로 들 수 있습니다. 다관절 운동이기 때문에 상대적으로 감각수용기의 활성도가 높습니다. 단관절 운동보다는 더 많은 근육을 사용하기 때문입니다. 
• 개별근육 강화가 어렵다는 것이 CKC의 단점입니다. 개별근육 강화에 유리한 것은 OKC 동작입니다.
• 직립자세에서 자세적 조절과 균형이 증진됩니다. 지면을 밟고 균형을 잡아야하기 때문입니다. 

 

10. 중간볼기근(중둔근)이 정답입니다.

11. 근수축의 종류

• 등장성 수축(단축성/신장성)
• 등속성 수축
• 등척성 수축

 

12. 척추의 4가지 움직임

• 굽힘
• 폄
• 가쪽굽힘
• 돌림

 

13. 주동근과 길항근

• 정답은 3번입니다. 햄스트링의 길항근은 넙다리네갈래근이 되고 척추세움근의 길항근은 복근이 됩니다. 

 

14. 짝힘 (Couple Force)

• ㄱ : 햄스트링
• ㄴ : 배곧은근
• ㄷ : 엉덩허리근

15. 필라테스의 원천

• 파워하우스(Power House) 입니다.

 

이상 15문제입니다. 너무 쉬워서 올리기 문제라고 부르기 민망했지만 한 번 만들어 보고 싶었습니다 ^^; 

이상 둔근해였습니다 ^ 0^)=@