필라테스 척추 회전과 신전근육의 이해 (요약)

매트나 리포머 박스 또는 베럴에서 Back Extension 과 swimming 동작의 미묘한 차이는 척추 역회전 근육의 사용여부에 있다. 단순하게 신전과 회전의 차이라 생각해보면 간단하다.

Back Extension의 경우 짝(양측)으로 된 척추신전근을 모두 사용해야만 가슴을 바닥에서 들어 올릴수있다.
하지만 사지를 바닥에서 들어 공중에서 움직임이 일어난다면 척추에서는 자연스러운 회전이 일어난다.

swimming 동작은 척추신근을 강조하면서 척추의 안정성을 강화하는 운동이다.
한쪽 다리와 반대 팔을 들기 때문에 이는 걷기와 뛰기와 같은 일상생활의 필수적인 움직임에 기여한다.

오른팔을 들면 몸통 상부가 오른쪽으로 회전하는 경향이 있을것이고 왼다리를 들면 몸통 하부가 왼쪽으로 회전하려 할것이다. 이때 몸통을 고정시키려면 척추 신근들의 회전작용을 가동시켜야한다.
오른팔을 들때 : 흉추를 좌회전시키는 우측 반가시근을 가동,
왼다리를 들때 : 요추를 우회전시키는 좌측 요추부 뭇갈래근을 가동, 시켜야 한다.
반가시근과 뭇갈래근은 팔다리를 동반한 척추 회전의 방향에 대항하고, 척추 세움근은 동일한 방향으로 회전한다.
쉽게 말하자면 오른팔을 들때 몸통이 오른쪽으로 회전한다. 이때 내가 몸을 고정한채 팔을 듣고싶다면 ,그 우회전을 막아주는 (우측회전를 상쇄 시켜주는 좌측회전) 우측 반가시근을 가동시켜 몸통은 고정, 팔을 자유롭게 들 수 것이다.
이로써 몸통회전의 안정성을 길러줌.

우리가 몸이 뱅글뱅글 돌지 않으면서 걷거나 뛸 수 있는 이유가 이게 아닐까..!