반응형 🎵하나🎵/☕하루99 달리기 아침에 뛰러 감. 간단히 딱 빨리 끝내고 오는게 목표임. 2020. 8. 5. 여자 푸쉬업/팔굽혀펴기 12개 어휴 증맬 12개 가지구 무슨 이렇게 호들호들갑이야~~~~~~ 연습 루틴 그딴거 없습니다!!! 철봉 매달리기 해서 상체 근력 키우고 그냥 꼴려서 12개 해봤네연 후호훟ㅎ... 작년까지만해도.. 작년 맞냐? 시간이 너무 빨리 간다.. 1개도 못해서 ㅂㄷㅂㄷ 유사인간 취급받았었는데... 무슨 체력장 하는것도, 자격시험이 있는 것도 아니고 자격지심 때문에 팔굽함 캬아- 분노는 커다란 추진력을 선사함미다. 후호홋... 심으뜸씨 20개 넘게 하시던데 여윽시 엉덩이 마냥 상체근력도 존경합니다 충성충성 ^^7 시험도 다 끝났으니...운동도 좀 하고.. 다시 긴장감 ㅃㅃ2 하지말구 또 공부 시작하자......ㅎ.하훟... 2020. 8. 3. 아침 공복 유산소 삘 받아서 비 조금 맞으면서 달림 기분 조타 2020. 7. 28. 회원님들의 피드백!💖✨ 회원님들의 안부나 기타 센터에 관한 궁금한 사항 등을 카톡으로 주고 받습니다. 그러다 가끔 회원님들이 긍정적인 피드백을 주시곤한답니다ㅎㅎ 다시 한번 감사 인사 전합니다! 2020. 7. 16. 오랜만에 뛰러감 어제 고칼로리 섭취해서 방대한 에너지 분출을 위해 공복에 뛰어갔다. 올초 코로나 터지기전에 뛰다가 코로나 터지고 난 뒤로는 안뛰았는데 확실히 그 사이에 하체랑 관절이 더 튼튼해져서 오늘 무릎이랑 발목이 안아프더라. 대신에 폐활량이 거지가 됨 ^_^ 조금만 뛰어도 헉헉 거리는게 아니라 안정심박수로 빨리 안돌아온다. 차이점 없는데????ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 그리고 최대심박수가 올랐다. 원래 유산소 뛰어도 140은 안남걋던것 갘은데 오늘은 172까지 찍어부럿... 이정도면 씹고강도 운덩.. 뛰기가 고강도 운동이 되어버린거보니,,, 부타가...되버렷..ㅂ 흠... 엘베에서 한컷 후훗 전환점 ㅋ.ㅋ 바다앞에 사는거 너무 좋다. 단한번도 후회한적이 없음. 오늘 날씨 짱이에요 크흨 집에 돌아가는 길 (^^) 나는 꽃이 땅에.. 2020. 7. 5. 금요일 수업 끝! 오늘 몸무게 51.1kg 오늘도 각도빨에 나오는 엉덩이에 대해 고찰하며 반성해야한다.요즘 엉덩이 운동 솔직히 잘 안하고 있다. 아주 매우 약한 강도로 운동만 할뿐.. 예전처럼 중량 안치고 ㅜㅠ.. 사진찍는 허리꺾기 연습만 하는 것 같다.내일부터 집에 있는 바벨로 꾸준히 꼭 데드리프트랑 스쿼트좀 해야겠다.어떤 언냐가 엉덩이를 찍는 각도 그대로 따라해봣는데 나는 그 각도로 찍었을 때 엉덩이가 안나오더라 ㅠㅠ..개충격먹음..확실히 내 엉덩이는 작은편 같다.그래도 노력해서 만들어야지중량치고 처묵자 얍얍!! +레깅스 이야기저 옷은 오늘 도착한 스컬피그 뉴베이직 상하의 세트다.브라탑은 M레깅스는 S스컬피그 레깅스 질은 생각보다 좋다.젝시믹스 입다가 바꿔봤는데 스컬피그 레깅스 3장 사보니 나름 괜찮은 것 같다.한두번.. 2020. 5. 23. 여자 손가락 팔굽혀펴기 푸쉬업 연습!! 여자의 대책없는 근육으로 손가락 팔굽혀펴기란 힘들기에 매달려서 연습을 실시함!! 푸쉬투더 리밋! 번지피지오의 간편하고 정교한 장비로 대신하는 손가락 푸쉬업ㅋㅋ헤헤을매나 재밌는지 몰러 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음 2020. 5. 23. 키네시오 테이핑(스포츠 테이핑) 반지 테이핑 반지 내 손은 손바닥이 넓고 손가락은 얇지만 짧은 편이라고 생각된다. 반지를 끼면 드릅게 안예쁜 손이라서 사실상 반지는 초등학생 때 뽑기로 웨딩피치 반지 말고로 껴본적이 없다.사진은 그나마 허세 가득해 좀 가냘펴 보이니? 인터넷에서 찾아보고 이것저것 해본 것 중에 키네시오 테이핑이 제일 무난하고 효과가 씹만점이다(10만점이요).바로 느껴진다. 파스 따윈 급성으로 근육이 부었을 때 (a.k.a 삐었을 때)쿨파스 말고는 나는 파스 별로 안 좋아한다.허리가 아파서 15년도부터 가끔씩 사서 혼자 동영상보고 붙였는데 진짜 만성이든 급성이든 일단 급한대로 테이핑이 제일 효율적이라고 생각한다. 마사지나 운동을 해도 좋지만 운동하다가 다친 경우나 무리를 하면 안될 때, 그리고 일상생활을 해야만 할 때는 테이핑이.. 2020. 5. 18. 스포츠 테이프 붙이는 방법 근육통 있는 곳에 하면 확실히 안정감이 업그레이드된다.하고 있으면 안아픈데 떼고 나면 담날부터 살살 아려온다.나는 가끔 허리하고오른쪽 손목이 개미사이즈라서 자주 붙이는데 한번은 잘 안 씻어서 그런지 피부 좀 거칠어짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헤헤 붙이고 있으면 기분은 좋음파스보다 훨씬 좋은거슬... sports taping 스포츠테이핑 스포츠테이프 2020. 5. 18. 이번 한주도 어찌어찌 무사히 ㅋㅋ 왜이렇게 피곤한가 했더니 브라탑입고 수업하고 이번한주 너무 운동을 빡시게 해서 긴장감이 높아 피로감을 많이 느낀 듯 하다. 어제는 굽네 처묵하고 잠을잤다. 주말이라 늦잠계획이었는데 어김없이 업보청산생각에 일찍 일어나버렸다. 할일 개짱짱 많은데 해치울 생각에 약간 신나고 귀찮다....🤭 배고프다. 아침 먹어야지 2020. 5. 16. 2020.05.06 식단/운동 🍙아침밥🍙잡곡밥 100g계란야채버섯볶음 볶음김치마늘쫑-🍙간식1🍙세븐일레븐 컵라떼-🍙간식2🍙홈카페 아몬드 브리즈 라떼-📚공부📚사회체육론 싸강3개-📌운동📌*숄더팩킹 10*3set*브릿지 레그컬 30*3set*덤벨 스쿼트 3kg 20*3set*숄더탭 플랭크 30*3set*스파이더플랭크 30*3set*레그 풀 40*3set*쿼드러패드 킥 20*3set*힙딥 플랭크 40*3set-🍙점심밥🍙잡곡밥 50g 냉동야채계란볶음볶음김치마늘쫑-🍙야식🍙마늘 파 누룽지 죽볶음김치마늘쫑왕비엔나 6조각-오이레몬물 400+400ml 2020. 5. 7. 2020.05.05 식단O 운동X 🍙아침밥🍙잡곡밥 150g삼겹살ㅋㅋ콩나물오이 발사믹 소스김치마늘쫑-🍙간식🍙홈카페 아몬드 브리즈 라떼 -🍙저녁밥🍙냉동야채 간고기 스파게티동치미-🍙야식🍙참외 2개-📚공부📚하나도 안함-📌운동📌4천보 걸은듯?ㅋㅋ 어린이날은 소울메이트와 함께 컴퓨터앞에서 ...손품을 팔았습니다...오랜만에 같이 무언가를 살 생각에 리뷰 동영상도 보고 스펙도 찾아보고 의견도 나눠보고토론하고 결국엔 처음에 사려고 한 것으로 결정을 내렸지만 서로가 서로의 밑바닥까지 보여주는 그런 재미진 날이었습니다.부부란 그런게 아닐까여 밑바닥까지 보여줬을 때, 서로가 서로를 미워하고 증오하고 혐오하는게 아니라 더 잘해주진 못한 마음만 앞서, 영원히 함께 있으면서 지금보다 더 잘해주고 싶은 마음이 드는..그런 사이가 부부 아닐까여... 2020. 5. 6. 2020.05.04 식단/운동 🍙밥🍙📚공부📚📌운동📌 🍙아침밥🍙계란볶음밥콩나물오이 발사믹 샐러드닭갈비 남은거마늘쫑볶은김치-🍙간식🍙몬드브리즈 라떼 메이드 인 집구석초콜릿 1개-📌운동📌Shoulder packing 10*3setshoulder tap plank 30*3setsocks plank 10*3setLeg pull 40*3setHip Dip plank 30*3setband squat 20*3set-🍙점심밥🍙밥이 없어서 누룽지콩나물 오이 발사믹 샐러드마늘쫑볶은김치-출근과 퇴근 사이 암것도 안처먹음-🍙퇴근 후 저녁🍙치킨너겟동치미머스타드소스콩나물--오늘 운동 너무 많이 해버렸다. 막 힘이 넘쳐서 그냥 수업에서도 다 같이 해버림. 그리고 생각보다 더워서 수업시간에 에어컨 켜고 운동했다.혹여나 감기 걸릴 수도 있으니 따숩게 하고 자야겠다.운.. 2020. 5. 4. 2020.05.03 운동/식단 🍙아침밥🍙궁극의 버거킹 킹 치킨버거!!!!!아이스아메리카노치킨너겟 2조각감자 10가닥-🍙간식🍙레몬오이물 500ml집에서 만든 아몬드브리즈 라떼-📚공부📚운동역학 싸강 2개-🍙점심밥🍙건너뜀-📌운동📌철봉 매달리기 50초 45초 30초Leg raised Plank 30*3set8 Steps Plank 30*3setHip Dip Plank 30*3setSumo Squat & Abduction 10*3setBand Hip Extension 12*2setSliding Plank 10*3setLeg Pull 40*3set -🍙운동중🍙레몬오이물 500ml-🍙저녁밥🍙가마치 통닭!데친 콩나물제로 콜라-🍙야식🍙참외 1... 예정...-버거킹 신메뉴 가성비 어쩌고 하길래 묵어봤는데 진짜 가성비다.다음엔 절대 안사먹는다.킹치킨인.. 2020. 5. 3. 2020.05.02 식단/운동 🍙아침밥🍙잡곡밥 100g계란양파버섯볶음김치마늘쫑-🍙간식🍙컴포즈 아메리카노-🍙점심밥🍙삼겹살김치콩나물 발사믹 소스제로콜라 180ml-🍙저녁밥🍙닭갈비라면사리데친 콩나물-📚공부📚안함 >. 2020. 5. 3. 2020.05.01 전신운동/식단 🍙아침밥🍙잡곡밥 120g엄나물 무침계란양파간고기버섯볶음마늘쫑김치데친 양배추쌈-🍙오전간식🍙레몬오이물-📚공부📚싸강1개 ㅠㅠ...-오전산책없음-🍙점심밥🍙잡곡밥 100g미니송이버섯 100g계란양파볶음마늘쫑김치-📌운동📌single arm reach 20*3setside lift and lower 12*3setbalance plank 20*3set회밴스쿼트 30*3setloop band hip abduction 10*3set-🍙출근전 간식🍙쑥떡 1/2-🍙퇴근후 간식🍙쑥떡 1/2오이아몬드브리즈 100ml 어제 엄청 몸이 피곤해서 빈둥빈둥거리다가 씻고 바로 잤다. 그래서 일기 못씀.지금도 후면 삼각근에서 불이 나고 있으며등이 너무 아푸다 ㅠㅠ...근육통이니까 기분좋게 느껴야지변태새끼야!! 2020. 5. 2. 2020.04.30 철봉운동+바벨/식단 🍙아침밥🍙흰밥 100g계란 양파 소세지 볶음마늘쫑김치-📌오전산책📌한시간정도 밖에 있었음-🍙간식🍙참외 1개레몬오이물 400ml-🍙외출전 간식🍙잡곡롤 1개소라과자 ㅋㅋ레몬오이물 400ml-🍙저녁밥🍙수제 비빔면 (라면사리 데쳐서 찬물 씻김, 오이+양파 많이, 김치 조금, 고추장 참기름 깨 섞어서 만들어 먹음 헉헉 개맛있었음)-📌운동📌회색턱걸 3 네거티브 10행잉 50초 30초 20초 20초회밴스쿼트 30*4set데드리프트 18kg 10*3set백스쿼트 18kg 10*3set크리스크로스 15*3set하프레그레이즈 20*2set트위스트플랭크 30*3set-🍙야식🍙오늘 아침이랑 저녁만 먹고 저녁을 너무 부실하게 묵어서 야식을 노브랜드 크라비 3개쑥떡 2입- 오늘 전체적으로 너무 부실하게 먹었고 휴일이었지만 싸강을 .. 2020. 4. 30. 2020.04.29 맨몸운동/식단 🍙아침🍙잡곡밥 100g호박전콩나물무침고구마줄기고추장아찌마늘쫑레몬오이물 300ml-📚싸강📚2개-🍙간식🍙세븐일레븐 컵커피 새콤달콤 복숭아맛 7개,.,,-📌운동📌숄더탭플랭크 30*5set스파이더플랭크 30*5set빨밴스쿼트 50개회밴스쿼트 50개보밴스쿼트 50개하프브이싯 30*3set힙익스텐션 10*3set런지 앤 힙어덕션 킥 10*3set-🍙점심🍙잡곡밥 100g계란 2개미니송이 150g마늘쫑, 고구마줄기, 김치 -🍙수업전🍙복숭아즙 1봉 -🍙수업중간🍙레몬오이물 300ml-🍙퇴근직후🍙노브랜드 크라미 3개 흡입-🍙퇴근후🍙잡곡밥 100g계란 1개고구마줄기 마늘쫑 콩나물 한줄요약 : 이제 손님 스케쥴 없으니까 다시 방구석닝겐으로 돌아가고, 내일은 휴무입니다 흐흐 2020. 4. 29. 2020.04.28 밴드턱걸이/방구석 웨이트/식단 다시 시작한다 과거의 나를 죽여줘 🍙아침🍙잡곡밥 100g계란후라이 4개 섞어서 가족들이랑 노나묵음고구마 줄기 하드캐리함. 그램은 잘 모르겠다.김치랑 마늘쫑 처묵. 간장고추장아찌 처묵처묵인스턴트 식품은 없었다. 🏋️♀️식후땡🏋️♀️걷기20~30분 레몬오이물 500ml간식으로 드랍커피 + 호두과자 2.5알 📚공부📚인강 2개 ㅠㅠ... 🏋️♀️방구석 홈트🏋️♀️☑회색턱걸 55532 .☑덤벨컬 3kg 20/20/20☑숄더프레스 3kg 30/30/30☑덤벨로우 3kg 20/20/20☑스파이더플랭크 20/20/20/20/20☑플랭크숄더탭 20/20/20전부 약 50분 소요. 🍙점심🍙잡곡밥 100g계란 2개미니송이 140g오이 100g김치,마늘쫑참외 1개 🍙수업전🍙복수아즙 1개 🍙수업후🍙레몬오이물 500ml .. 2020. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
