반응형 🎵하나🎵/☕하루98 운동 일지 : 랫풀다운 20kg, 유산소 2주차 헬스 3개월차. 주말엔 푹 쉬면서 사륜안갈비를 가득 섭취하고 월요일 아침에는 독한 화생방훈련과 함께 정신을 깨웠다. 저번주까지만 해도 상체하는 날 랫풀다운 땅길 때 15kg해도 자극이 팍팍 왔었고 20kg를 걸면 많이 무겁다고 느꼈다. 낑낑 거리며 5~8개 하는 정도 느낌이었다. 그런데 오늘 땅겨보니 15kg가 밥처럼 느껴져서 20kg 땅기니까 오잉 내가 뭘 당기고 있는 느낌이 확실히 들었다. 뇌피셜로 궁예질을 해보면 저번주 금요일에 이두 삼두 작은 근육 운동을 하고 다시 상체하는 날 당기기하니까 보조를 잘 받는지 당기기가 수월해진 것 같다. 등이 튼튼해진건 아닐지도 -.-? 아모톤 와이드그립, 내로우 그립 모두 모두 땅겨땅겨@@ 무리하는 느낌이 없어서 딱 좋았다. 그리고 천골 통증도 5%정도만 남았고 .. 2024. 3. 18. 부상 일기 : 힙 어브덕션 후 천골 통증 요 짜세로 너무 무겁게 밀어뿜 2월 19~21일이 있던 주(4째주), 혹은 그 전주부터 힙 어브덕션 머신 중량을 높혀 10*5로 진행. 내전근이 너무 강해지거나 타이트해지면 가로찢기가 더 안될 것 같아서 어덕션ad은 30kg내로 진행했다. 어브덕션ab은 체중까지 싣어 65kg까지 벌려보고 잘 된다싶어 75kg 걸고 벌려봄. 물론 당연히 앉아서 벌리는게 아닌 스쿼트 자세에서 앞에 머신 기둥 잡고 벌림했음. 운동이 되는 느낌은 좋았으나 마지막 반복횟수 8~10회차쯤 정말 무거운걸 엉덩이 힘만으로 민다는 느낌이 너무 많이 났음. 양옆의 장골이 천골을 짜부짜부 만드는 느낌이랄까 의자가 없는 어브덕션 머신도 있구나.. 좋네.. 22일 금요일쯤 허리가 아프기 시작함. 정확히는 천골 주변부가 수상해진 기분임. 아님 .. 2024. 3. 8. 응 니 체력 developing country 실기시험이 엄청 육체적으로 빡신건 아니지만, 건운사 준비하면서 개인적인 운동을 계속 못했고, 수업만 하니, 내 체력이 개쪼래기가 되어버려서 솔직히 걱정이 많다. 실기시험 d-29인만큼 체력증진을 위해 달리기를 시작했다. 그 사이에 삼성헬스가 많이 변했다. 최대산소섭취량까지 보여주는거 신박하네.. 그리고 엉덩이 붙이고 공부를 많이(점수는 부끄럽지만) 해서 그런지 심박수 수치를 보면 다른 느낌이 난다. 무슨 느낌이냐고? 그야 시험 문제 보는 것 같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중앙공원까지 갔다가 공원 뺑뺑이는 지겨울 것 같아서 한바퀴만 돌고 집으로 와서 구지공원 들려서 밀기랑 당기기 하고 옴. 달리기 하러 갔는데 건빵 루팅함. 이하나님은 당신을 사랑하십니다. ㅋㅋ 아침부터 해로운 새는 잠을 자고 있었읍니다. 집.. 2023. 6. 23. 심폐소생술(CPR) 4시간짜리 교육을 받고 왔다. 2년전... 2021년 건운사 시험을 보기 위해 급조로 CPR 교육을 받았다. 부천은 매달하는 주말교육은 없고 매달 평일 월요일 에 ㅎ ㅏ는 교육은 자리도 널널하게 있었다. 하지만 그거슨 월요일... CPR 받고 출근하는건 너무나도 잔혹한 일이라서 무적권 주말..주말...주말 교육을 들어야했다. 주말교육은 사람이 금방 차니까 자주 적십자 홈페이지에 들어가서 교육 일정을 확인하는게 좋다. 올해..또 시험을...위...ㅇ..해......... 사실 만료가 되었잖아.. 그래서 또 들어야해.. 아무튼 이번에 어찌어찌 일정을 맞춰서 출근을 안해도 되는 월요일이 있는 주가 딱 한주 있었는데 그 주에 교육이 떴었다! 아싸! 하면서 신청했는데 폐강됐다. 신청 인원 8명이하라서.......... 그래서 다시 주말교육이 .. 2023. 5. 13. 실내마스크 해제🎉 2년 3개월만에 마스크 없이 필라테스 수업 부천에 이사온지 2년 4개월이 지났고, 부천에서 수업을 한지 2년 3개월이 지났다. 내가 부천에 오자마자 (아마도) 실내마스크는 의무화가 되었다. 20년 10월?11월?부터일거다. 부천에서 와서 만난 회원님들의 얼굴 전체를 단 한분도 정확히 뵌적이 없었는데 오늘! 처음으로! 여사님들의 미모를 확인할 수 있었음 (￣y▽,￣)╭ 마스크를 끼고 수업한건 울산까지 포함시켜 3년 가까이 된다. 필라테스 강사 경력이 이제 만 5년인데 그 중에 3년을 마스크를 끼고 수업을 했다니.. 내 폐가 아직 무사할런가 모르겠다. 다음엔 꼭 폐TC를 꼭 찍어보고싶다. 어제는 실내마스크 의무가 해제된 첫 날이었는데 내 예상과는 아주 다르게 흘러가서 약간 의아했지만 뭐, 아직 첫날이니까 그러겠지라는 생각이 들었다. 우리 센터는 정부.. 2023. 1. 31. 필라테스 강사 경력 만5년.. 이제 경력 6년차 강사 다음달이면... 필라테스 강사 만 5년을 채운다. 힘들어서 그만둔다던지 센터나 회원들과 사이가 좋지 않아 그만둔다던지, 월급이 밀려서 그만뒀다라던지 그런일은 없었다. 단지 코로나 때문에 강제 백수가 되어본 일수가 며칠이 있었지만.. 나는 수업을 꾸준히 해온편이다. (코로나 때문에 강제로 2달 반?정도 일을 못한 것 같다.) 일태기는 1년, 3년, 5년 주기로 온다는 말이 인터넷에 싸돌아다니는데 그거 맞는 말 같다. 어? 딱 지금 아니냐?ㅋㅋㅋㅋ [비밀입니다(￣y▽,￣)╭] 오늘 아침에 구글 포토가 5년 오늘이라는 사진을 보여줬는데 핑크색 시보리로 camel toe 자국이 선명한 젝시믹스 세트를 입고 있는 내 모습을 보여주더라ㅋㅋㅋ 저 때눈 연습을 많이 하던 시절이다..5년전만 해도 모든 레깅스에 시보리가.. 2023. 1. 29. 필라테스 강사, 오전 수업 그만 두는 날~! 어제 오전 회원님들께 인사를 드리고, 오늘 12월부터는 아침수업을 하지 않는다. 이에는 기쁨과 슬픔이 존재한다. 기쁨은 아침시간을 쓸 수 있게 되었다는 점 ヾ(•ω•`)o 슬픔은 수중에 들어오는 돈이 적어진다는 점 (ToT)/~~~ 급여의 30~40퍼센트가 줄어들 예정이다. 은근 타격이 클 것 같지만 어쩔 수가 없었다. 요즘 몸이 많이 안좋아졌다. 낮잠을 자지 않으면 오후수업까지 하고 하루를 끝마치기까지가 무척 고단하고, 그리고 웃긴건 낮잠을 2시간씩 꼭 자야 어느정도 피로가 풀린다는 것. 그래서 밤 수면의 질이 그닥 유쾌하지 않음. 이걸 2년동안 해보니까 아 더이상은 무리다. 진짜 아침수업->밥->잠->출근->오후수업->야식->잠->아침출근 무한괴도; 하루에 두번 자고 두번 출근하고 두끼먹는데 진짜 일.. 2022. 12. 1. 중고나라 저작권 무단 도용범이 글을 내리고 탈퇴시킨 썰.txt 내가 블로그에 올리는 자료 중에는 스스로 하는 공부를 위해 정리한 요약본들과 실제 제출한 과제들이 많다. 나는 독학을 좋아한다. 가난한 서민답게 ㅋㅋ 배움에 큰 돈을 쓰는 것이 망설여지는게 사실이다. 고등학교도 장학금 준다고 해서 실업계 갔고(이게 내 인생 실수 중 하나임), 4년제 대학교도 장학금 받으며 다녔지만 버스비도 없어서 생활비를 대출할 정도였으니까... 아무튼!!! 생체2급, 스포츠경영관리사, 학점은행제 체육학사, 곧 있을 건강운동관리사 등... 독학을 하면서 많은 장애물들에 부딪히면서 그만두고 싶다는 고민을 한 적이 수도 없이 많았다. 그럴 때마다 더 억울한 심정으로 누군가에게 의지하지 않고 스스로 증명해 보이자는 마음가짐으로 여태 쭉 살아왔고 자격증 취득을 진행해왔다. 독학을 하면서 느낀 .. 2022. 10. 30. 30대 여자 건강검진 후기 (feat.키가 계속 큰다/건강검진결과 볼 수 있는 방법) 국가검진(2년에 한번씩)은 기록으로 쌓인다. 종이가 없어져도 괜찮다. 전산에 남아있으니까, 국민건강보험 홈페이지에 로그인 후 상단에 있는 건강in -> 나의 건강관리 를 클릭 클릭 후 좌측에 있는 건강검진 결과조회 버튼을 누른다. 한눈에 바로 보기를 누르면 검진받은 연도별로 간추려서 수치만 나온다. 꽤 보기 편하고 직관적이다. 상세보기도 할 수 있다. 본격적으로 내것을 보기로 해보자 ㅋ.ㅋ 2014년 (한국나이 25살) 대학교 졸업하고 ㅈ소기업 인턴생활 전전긍긍 주6일 출근하면서 최저임금 받던 시절. 운동이라곤 주말에 가끔 등산, 쉬는 날 가끔 산책정도. 인턴생활 할 때 공장이랑 사무실 안을 엄청 걸어다님. SMT 형 공장이었는데 라인이 좀 길었던 것으로 기억한다. 그래서 엄청 걸어다님... 그렇게 걸어.. 2022. 8. 14. 건강운동관리사 D-97 운동처방론 5강 복습 운동부하검사 5강 복습 acsm 11판 p.236~챕터 8. 심혈관, 폐질환 운동처방 읽기 운동상해 5강 복습 기능해부학 5강 복습 개피곤 .. 2022. 3. 20. 건강운동관리사 D-98 기능해부강 5강 마무리 병태생리학 5강 스포츠심리학 5강. 복습도 마무리. 운동생리학 6강 건간체력평가 5강 복습 만족할만한 공부량은 아니지만 일단 잔다 2022. 3. 20. 건강운동관리사 공부 D-99 운동부하검사 5강 운동상해 5강 기능해부학 5강 1/2 내일은 주말, 달린다. 할 거 진짜 많네 .. 2022. 3. 19. 건강운동관리사 공부 D-100 건강체력평가 5강 운동처방 5강 운동부하검사 5강 1/2 헉헉 졸리다 새리쟝을 이깅 수 앖는 허약한 나의 신체 ㅠㅠ 흑흑 2022. 3. 18. 건강운동관리사 D-101 병태생리학 4강 복습 마무리 ㅜㅜ 흑흐 오늘은 간만에 새-리쟝이 터져서 편두통이 심하게 온다 . 퇴근.후 치킨을 먹을 예정이고 공부는 안할 예정 퇴근퇴근 !! 2022. 3. 16. 건강운동관리사 공부 D-102 운동상해4강 복습 마무리 기능해부학 4강 복습 마무리 신경정리함. 퇴근 하고는 암것도 못햄 ㅠㅠㅠ 2022. 3. 16. 건강운동관리사 공부 D-104 운동부하검사 4강 심전도 마무리. 다시 복습 했을 때 시간 엄청나게 뺏기지 않을 정도로 봐두고 정리해둠. 나중에 또 정리할거다. 책상에 지우개 똥가루 넘친다 넘챠 개더려웤ㅋㅋㅋㅋ 책상 함 치우고 다시 ㄱㄱ 운동생리학 4강 복습 병태생리학 4강 복습 심전도 표정리 내일은 뇌신경 정리해야함 으악.. 진짜 대충 하면 하나도 모르겠고 심도있게 들어가자니 궁금증 때문에 양이 방대하고 유 우우유유우우 ㅠㅠㅠ절충해서 공부하자 너무 깊게 들어가지말되 필요한 것들 위주로 암기하기 ... 2022. 3. 13. 건강운동관리사 공부 D-106,105 스포츠심리학 4강 학습 및 복습 운동처방 4강 복습 건강체력평가 4강 복습 운동부하검사 4강 복습 심전도 뜯어보는 중 ㅠㅠ 오늘 다 할 수 있을까 올해 꼭 합격 했으면 좋겠다. 2022. 3. 12. 건강운동관리사 공부 16일차 뉴만 17강 마무리 ACSM 11판 챕터2 운동부하검사 2강 복습 이렇게 하는데 시간 엄청 지나감 ㅠㅠ..... 2022. 2. 20. 건강운동관리사 공부 15일차 건강체력평가 2강 기능해부학 2강 운동생리학 3강 마무리 스포츠심리학 2강 내일은 복습하는 날 커비 30주년 책받침 만듦! 메듀 교재에 필기하는데 꾹꾹이를 넘 심하게 했는지 뒷장에 인쇄자국이 많이 남아서 책받침을 급조로 맨듬. 열공얄공 2022. 2. 20. 건강운동관리사 공부 14일차 운동처방론2강 ㅠ 내일은 아침부터 공부 달린다 2022. 2. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
