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(고화질 표)헬스 웨이트 3대운동 여자 체중별 중량표 데드 리프트 체중(kg) 입문 초급 중급 고급 엘리트 44 25 47.5 50 80 105 48 27.5 52.5 60 85 110 52 30 55 62.5 90 115 56 32.5 60 67.5 85 120 60 35 62.5 72.5 10 125 67 37.5 67.5 80 110 135 75 40 72.5 85 117.5 145 82 42.5 80 92.5 125 150 90 45 87.5 97.5 130 160 스쿼트 체중(kg) 입문 초급 중급 고급 엘리트 44 20 37.5 45 60 75 48 22.5 40 47.5 65 80 52 25 45 52.5 67.5 87.5 56 25 47.5 55 72.5 90 60 27.5 50 60 77.5 95 67 30 55 62.5 85 105 75 .. 2020. 5. 17.
운동생리학 기초/입문/개념/정리 강의 닝겐노 바디에 대해 공부하던 중 운동생리학 파트에서 교재의 글을 읽어봐도 이게 읽는건지 눈도장만 찍는건지 도무지 이해가 안되서 유튜브에 '운동생리학' 강의 찾아보니까 검색어랑 딱 맞는 동영상이 있길래 눌러봤다. 처음 봤을 때 100퍼센트 이해는 안됐지만 뭔가 쉽게 설명해주는 것 같아서 지금 정주행 중이다. 정주행 하고 나니 24회까지 왔는데 맨 처음에 검색해서 봤던 동영상이 쉽게 이해가 되었다. 나는 고1 이후로 생물/화학 수업을 들어본 적이 없어 이과 근처에 가본지 10년이 훌쩍 넘어버렸는데 저 강의는 이해가 된다. 물론 복습을 더 해야겠지만 도움이 너무 많이 되고 가장 좋은 점은 강의가 짧게 끊겨져있어서 지루하지가 않다. 그리구 꼬..꽁짜다.. 더욱이 강의해주시느 ㄴ선생님이 마치 중딩때 입시/보습 학.. 2020. 5. 17.
울산 이수현 아카데미 필라테스/기구 필라테스/플라잉요가/홈트 안녕하세요. 필라테스 강사 이하나입니다♥️ 깜짝 놀랄 사진!!! 2kg만 감량 했는데 저렇게 차이가 많이 나나 싶쬬🤭? 체지방 6~7kg 정도 감량한 모습입니다. 저는 초반에 식단없이 운동만 하다가 살이 안빠져서 (히히) 식단 병행과 함께 필라테스와 플라잉요가로 체중감량을 많이 하였고 그 뒤, 번지피지오와 철봉운동으로 상체 기초 근력을 키웠어요. 생체 2급을 준비하면서 웨이트 트레이닝으로 몸 전체 라인을 다듬은 케이스입니다 😊 필라테스도 좋지만 웨이트도 정말 좋은 운동입니다! 아이디 코어박스21은 코어(핵심,중심)을 만들기 위한 딱딱한 상자틀과 제 이름을 합쳐 만든 것이며, 이 딱딱한 상자틀처럼 튼튼한 코어를 만들기위해 노력하는 제 모습을 빗대어 표현해서 '이하나의 코어박스'라는 네임으로 카카오채널을 활.. 2020. 5. 16.
엉덩이 운동 10분 루틴 With 루프밴드 (#홈트 #운동만함) 둔하 ! 대둔근과 중둔근 운동 루틴입니다. 초보자분들은 맨몸으로 하셔도 무방하며 강한 자극을 원하시는 분들은 강도를 선택하셔서 루프 밴드 이용하시길 바랍니다 ^.^ 1. 천천히 스쿼트 하기 2. 스쿼트 정지자세에서 다리 벌리기 3. 스쿼트+ 다리벌림 4.꽃게 스쿼트 상위 4가지를 30초 동안 2세트씩 반복합니다. - 네발기기자세로 포즈 변경하시면서 휴식 30초 - 5. 덩키킥 (좌우) 6. 더티도그 (좌우) 7. 힙익스텐션(좌우) - 엎드린 자세에서 휴식 30초 - 8. 엎드려 다리 들기 9. 엎드려 다리들기 + 다리벌림 10. 엎드려 다리 들기 정지자세 11. 개구리 쥐어짜기 ^^ㅋ - 여러분의 댓글과 구독은 저에게 큰 힙이 됩니다..★ 유튜브 : https://bit.ly/둔근해구독 인스타 : htt.. 2020. 5. 14.
필라테스 & 플라잉요가 전 나의 전반적인 건강상태와 3개월 후기 시작 당시 나의 몸뚱이 스펙 ^^? 나이(성별)28(여) 키(cm) 166 몸무게(kg) 53.1 체지방량(kg) 14.9 골격근량(kg) 20.6 BMI(kg/m^2) 19.3 체지방률(%) 28.1 인바디측정일 2017.07.24 먼저 필라테스, 플라잉요가 시작한지 2년후 비포 애프터 먼저!!! 2년전의 나는 전체적으로 팔과 다리는 말라보이지만 복부에 지방이 가득 차있는 일명 ET형 마른 비만... 사진이 여자 체지방률 25~30퍼센트지만 저건 체지방이 조금 골고루? 펴진 몸매인 것 같다. 나는 무조건... 지방이 복부에만 몰려있는 체형이다. 운동하는 것도 나름 좋아하지만 먹고 자는걸 참 좋아했다..............vㅎ_ㅎv 초등 때는 급식+부실한 가정식(김,참치,일미,햄,라면 등 주로 가공식품.. 2020. 5. 14.
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