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🟣InfoMemo🟣319

열린사슬운동 OKC와 닫힌사슬운동 CKC의 종류 모든 운동을 열림사슬운동과 닫힌사슬운동 2가지로 구분할 수 없다. 그래서 대표적인 예시만 나온 이유가 있었음. 열린사슬운동은 근위부고정으로 관절 하나만 움직인다고 생각하면 좋겠다. 몸통은 고정. 사지는 움직임. Biceps Curl : 이두컬 경우 손으로 덤벨을 쥐거나 바벨을 잡고 팔꿈치 관절을 움직여 말단이 움직이는 모양을 볼 수 있다. Leg Extension : 헬스머신에 있는 레그 익스텐션을 상상해보면 약간 기울어진채로 앉은채 무릎을 폈다 접었다하면서 소..손잡이..?발잡이.?ㅋㅋ 암튼 발등에 걸어 무릎을 펴주는 운동. 몸통은 그대로. 하지가 움직인다. Lat Pull Down : 마찬가지로 몸통은 그대로 있지만 팔로 위에서 아래 바를 잡아 아래로 당겨주는 운동. 손의 위치가 계속 바뀐다. 위 아.. 2021. 7. 10.
파워운동생리학 유용한 사이트 PubMed 검색 및 활용방법 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ National Center for Biotechnology Information UNITE A new NIH initiative to end structural racism and achieve racial equity in the biomedical research enterprise. LEARN MORE www.ncbi.nlm.nih.gov PubMed(펍메드)는 생명과학 및 생물의학 그리고 건강심리학 등 보건 및 복지에 관한 폭넓은 주제에 대한 참조 및 요약을 담고 있는 Medline 데이버베이스를 주로 접근 할 수 있게 해주는 자유 검색 엔진이다. 건강운동의 구글 같은 존재! 사용방법은 검색하니까 PDF 파일이 있었다. 지금은 못 쓸것 같지만.. 2021. 7. 10.
운동과 건강 쪽으로 역량을 키울 방향 궁리 해보기 2022.06.16 - [🟣InfoMemo🟣/🦴건강관련] - (펌) 근육과 인대......jpg (펌) 근육과 인대......jpg 뼈, 근육, 인대 중에서 인대가 가장 회복이 늦고, 가장 천천히 그리고 느리게 강해진다. (그래서 운동의 세계만큼 정직한건 없다고 생각한다. 다른분야야 안그런 분야가 없겠느냐만은 이 corebox21.tistory.com 치료는 물리치료사가 있어 진입장벽이 높다. 면허 이외는 불법이다. 영양은 영양사가 있으나 물리료사와 영양은 큰 관계가 없다. 고로 운동강사는 영양관련 데이터에 대한 긍정적인 검토가 필요하다. 스마트헬스서비스 기획자 : 의학과 공학이 만나 의료IT공학 산업이 생겨났다. 헬스케어 서비스를 기획하거나 개발하는 직무 웨어러블 기기를 활용한 심전도/심장박동 확인 웨.. 2021. 7. 10.
💊머시론 3개월. 3팩 복용중 . 생리양/여드름/몸무게/피로감/졸음/화장품 후기 피임약 머시론 : 졸음과 피로 머시론 첫 달과 그 다음 두번째 생리 직전까지 졸음과 피로가 엄청나다. 사실 심하다. 내가 만약 수험생이라면 공부에 큰 지장이 있을 정도로 힘들었을 것 같다. 아침에 필라테스 수업을 하고 집에 와서 점심밥을 먹고나면 낮잠을 거의 매일 2시간씩 자야했다. 당일 저녁 수업 후 퇴근하고 집에 와서도 7시간씩 잤다. 몸이 피곤한게 아니라 정신이 멍하고 그냥 눈이 너무 무겁다. 그런데 놀라운건 두 번째 생리가 시작할 무렵에는 졸음을 조금 참을만 하다가 이제는 낮잠을 자지 않고 밤잠만 잔다. 오히려 낮잠을 잤다간 밤잠에서 너무 일찍 깨버렸다. 새벽 3시, 4시반, 5시, 6시에 알람없이 급 기상하고 좀 예민해진 것 같다. 머시론 복용 후 처음에 몸이 둔해진다면 그 다음은 조금 예민해지.. 2021. 7. 4.
부천 중동 '두꺼비 부대찌개' ✪ ω ✪ 한 5년만에 부대찌개 먹음ㅋㅋ 부천 시청 주변에 위치한 두꺼비 부대찌개 . 1인분 7천원. 밥, 반찬 무한리필 가능. 주차는 옆에 있는 공영주차장에서 유료로 이용. 부대찌개만 하는 집이더라. 사리만 추가해서 먹을 수 있고 나름 괜찮았다. 사실 5년도 넘었을 것 같다. 부대찌개 안먹어본지가?ㅋㅋ 밥상 옆에 서랍을 열면 숟가락과 젓가락 한 세트가 종이에 포장되어 있다. 매우 위생적여 보였다. 손 물티슈도 함께! 나는 라면사리를 두개 추가해서 먹을라구 했는데 사장님이 한개 넣어보고 괜찮으면 다시 한개 더 시켜서 먹어라고 추천해주셨다. 결론은 말씀 듣길 잘했다. 한개 넣고 다 먹으니까 배불러서 gg 2인분. 라면사리 하나 추가 . 총 1만5천원이 나옴. 주차비 1500원 나옴. 생각보다 홀이 넓었고 지금 중동 힐스테이트 공사 중이여서 점심시.. 2021. 7. 3.
🔅티스토리 구글 검색 유입늘리기 q(≧▽≦q) feat.키자드 7월이 시작된지 3일이 지나가는 현재! 블로그 최다 검색 유입으로 다름아닌 생체2급 보디빌딩 구술 기출 문제가 핫하다... 덕분에 토탈 10만 찍어봅니다 호호호 감사합니다 으여분들 💖 그럼에도 불구하고, 구글 유입은 개똥망 수준이라 조치가 필요하다... 이것저것 검색해보니까 티스토리는 구글에 백링크를 등록 해줘야지 검색이나 상위에 노출이 되다보더라. 무료 사이트다. 키워드 마법사 기능도 있는데 내가 원하는 키워드를 검색해보면 이런식으로 분석된 내용이 나온다. 사람들이 뭘로 검색하는지, 이런 내용을 담은 블로그가 몇개나 나오는지 등등 잘나온다. 구글 자동완성 키워드 등도 나와있어서 이제 정보글을 쓸 때 유용하게 쓸 수 있을 것 같다. 취미 블로그 였지만 뭔가 일이 점점 커지는 것 같아서 그런지 관리를 잘 .. 2021. 7. 3.
티스토리 북클럽 포스팅/글 제목 안 잘리게 하기, 제목 모두 표시하기 티스토리 북클럽 셋팅 방법. 나는 글 제목이 좀 긴게 많아서 모두 표시되어야 하는데 자꾸 말이 길어지면 모바일이든, PC든 다 ....으로 짤려서 나오길래 빡쳐서 바꿈. 빼애애애애액 스킨편집에서 컨트롤 + F 해서 white-space 검색 후 nowrap 부분을 normal로 바꿔주면 완성! 인스타나 페북보다 확실히 블로그가 재밌다. 나만의 커다란 온라인칠판 같은 느낌 (@^0^@)/ 2021. 7. 2.
에어컨 전기세 팁, 절감,절약 하는 방법..JPG 1. 정속형 아닌 인버터형을 쓰자 2. 에어컨을 계속 켜놓자 3. 에어컨을 켜기 전에 실내환기 4. 암막 커튼의 적절한 활용 5. 제습모드는 정답이 아니다 6. 필터청소를 자주 하자 #에어컨 #에어컨절약 #에어컨효율 #에어컨전기세 #에어컨전기요금 #에어컨절약방법 #여름전기요금 #여름전기세절약 #에어컨요금 #여름전기절약방법 #자취에어컨 #거실에어컨 #에어컨암막커튼 #에어컨제습전기세 #에어컨필터청소 #자취생전기요금 #전기절약방법 2021. 6. 28.
머시론 2개월 먹고 여드름 개선된 기록/후기/리뷰 (사진O) 본인은 고안드로겐혈증 중증 환자(a.k.a 다낭성난소증후군). 중증환자란 표현은 또래들의 안드로겐 수치보다 100정도 많다고 진단받아서 그냥 내가 중증 환자라 부름. 피지가 자라하는 남자 청소년마냥 엄청 나오고, 클린앤클리어 파란 기름종이를 오후 2시에 사용하면 한장 전면은 투명하게 만들 수 있는 산유국...!! 월경...? 생리!? 는 무슨ㅋㅋ...여자몸을 가졌지만 여자가 아닌 그런 닝센...호르몬 약이 없으면 피부는 언제 다시 돌아갈지 모르는 뇌하수체를 지닌 몸. 야즈 4년먹으면서 참 행복했지만 이제는 안먹고 가성비 머시론 계속 먹는걸로.. 아래 사진은 아크네틴 a로 버터보려했으나 다시 안좋아지는 피부... 이건 아크네틴 a가 효과가 없는게 아니라 이걸로도 부족한 피부인듯함. 계속 세안하는데 우둘투둘.. 2021. 6. 27.
부천 도당동 '크라운 호프' 쌀치킨이 맛있는 호프찝 B-) 교촌을 시킬까 하다가 맥주를 한판 때리러 (나는 사이다) 동네 호프집에 갔다. 쌀치킨.. 옛날 강남에서 먹던 쌀통닭 생각하면서 한번 시켜봄. 내부가 생각보다 아주 넓었고 노래는 요즘 가요가 안나오고 조금 철 지난 2010년대 빌보드 차트 팝송이랑 옛날 가요가 나왔다. 그나마 다행ㅋㅋ 요즘 노래 나왔으면 시끄러워서 도망나왔을 듯 암튼 넓고 쾌적하고 에어컨도 빵빵해서 추워서 겉옷 하나 더 입음. 생맥 500cc 가 삼천오백원이다. 컵이 아주 그냥 얼려서 나오고 맥주가 매우 시원해보였다. 올ㅋ 마곡 식물원이랑 같은 시서템이다~~~~ㅎ 큐알코드 대신 전화로 개인정보 수집당함 오홀.... 안마시는 내가 봐도 입술만 닿아도 달라붙을것만 같았다 ㅋㅋ 쌀 뻥튀기인지... 알새우칩 같은 과자가 나온다. 케챱이랑 칠리 소.. 2021. 6. 26.
단백질 프로틴 칼로리, 지방 영양표.JPG 계란 4개 =단백질 24g 믹스 견과류 100g = 단백질 17g 땅콩버터 6숟갈= 단백질 24g 돼지고기 100g = 단백질 20g 닭가슴살 100g = 단백질 21g 소고기 약 100g = 단백질 28g 생선 100g = 단백질 25g 프로틴 1숟갈 100 칼로리 = 단백질 19g 지방 무시못함ㅋㅋ #계란단백질 #소고기단백질 #돼지고기단백질 #닭가슴살단백질 #땅콩버터단백질 #생선단백질 #연어단백질 #프로딘단백질 #견과류단백질 #다이어트 #유지어터 #식단 2021. 6. 24.
운동 루틴 계획표, 스케줄표 모음.JPG 글로 적는것보다 그림이랑 같이 계획표로 사용하면 표시하기도 편하고 눈에 잘 들어와서 좋은 것 같다. #상체운동 #하체운동 #다관절운동 #복부운동 #운동 #운동계획표 #운동표 #계획표 #운동사진계획표 #홈트 #생활계획표 #운동계획표자료 #자료 #계획 #하체하는날 #상체하는날 #스쿼트 #엉덩이 #맨몸운동 #철봉운동 2021. 6. 24.
맨몸운동 자극 부위 움짤모음.GIF 흉근과 삼두 강화 할로우 버티기. 코어근육과 대퇴사두 턱걸이.. 팔로 하는 턱걸이. 이두 강화 파이크 프레스. 삼각근과 삼두. 어깨 등...등등등등...광배... 내로우 그립 푸쉬업. 팔의 폭을 좁게 해서 푸쉬업. 삼두가 더 먹는다. 스쿼트는 그냥 중량을 하자. 덤벨도 좋고 바벨은 더 좋고 복부 강화.. 정말 좋은 동작! 누워서 할 수 있고 엉덩이와 햄스트링 자극 많이 온다. ㅋㅋㅋ강화에 하트 그림 너무 기엽다ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 유산소 ^ㅠ^ 심장 강화..! 강화..!! 강해져라 얍얍ㅇ뱌...!! #맨몸운동 #맨몸운동햘 #gif #운동 #홈트 #움짤 #근육 #근육강화 #홈트레이닝 #운동종류 2021. 6. 24.
맨몸운동 움짤 모음.GIF 크런치 하면서 팔 앞으로 밀어주기 - 상복부 강화 운동과 상부 등 스트레칭 슈퍼맨 자세랑 비슷한 허리 뒤로 접어주기 흉추 신전과 고관절 신전을 통한 허리주변과 기립근 그리고 엉덩이 강화 운동 Ledge 처음 보는 단언데 찾아보니까 선반이라넹 Shelf랑 어감이 많이 다른가? 아모톤 딥스니까 위팔세갈래근+넓은등근+앞쪽어깨세모근 흐흐 누워서 척추 측면굴곡하기... 복사근 강화 운동 하체하는날....❣ 종아리와 발목 강화 운동. 일명 까치발 들기. 런지 ㅋ.ㅋ 대퇴사두와 햄스트링 강화 운동 엉덩이는 덤 스쿼트는 런지와 마찬가지고 대퇴사두와 햄스트링 강화 운동 하체는 스쿼트만해도 충분;; 특히 중량까지 들면 완전 충분;;; 팔굽혀펴기 가슴+전면삼각근+복근은 물논+ 이두 단두 + 삼두 맨몸 운동이니까 15개씩 3.. 2021. 6. 24.
LA-20WH-1BDF 카시오 작은 손목시계 액티브 2 완전 숨짐.... 터치만 안되서 그냥 손목시계용으로 쓰려고 햇는데 완전히 뻗음 샹...그래서 그냥 예전처럼 전자시계 사려고 이것저것보다가 역시 눈에 밟히는건 카시오 시계 밖에 음썻다...이것저것 알아보다가 그냥 베이비 지 5000 이나 560 사려고 했는데 도무지 색깔이 맘에 안들어서... 마음을 접고 작고 실용적인걸로 고름ㅋㅋ ㅋ작아서 너무 좋다..단점은 알람이 한개 밖에 안되는거 정도..? 밤 11시 약 먹는 시간만 맞춰놓았다 ㅎ.ㅎ택배는 빨리 왔다. 카시오 랜드에서 구매함. 배송비 포함 17500원크흥 시계들은 항상 그러하다.. 포장지 뜯어서 실물 영접할 때 기분이 너무 조타..이것저것 조작해보다가 버튼이 3개밖에 없는데 빠르게 시간 맞추고 정면으로 영접 ㅋ.ㅋ 히히히히방금 시보 알림 삐.. 2021. 6. 23.
드뎌 조립바벨을 샀당 🤑 헬스럽 조립 바벨 20kg 물론 가벼운거 샀음.. 헬스장에 있는 빈봉 18kg 짜리.. 그저 그리울뿐이다... 생각보다 튼튼하지만 나는 바보 같았던게 바벨 20kg 짜리를 만들 수 있는줄 알았지만... 최대 2,2,1.5 양쪽 두개씩 총 11kg 짜리 바벨 밖에 안되더라 ㅠㅠ... 그래도 나름 스쿼트랑 데드 할 때 느낌은 오지만 그골론 부족하다.... 나름 저렴한 편이다. 나는 오직 바벨용으로 산건데 무게가 작아서 조금 아쉽다. 택배 파업 때문에 안올 줄 알았는데 율동네 택배 기사님은 노조 가입 안하신듯.. 글고 넘나 송구스러워서 일층에서 오층으로 직접 가져왔다.... 처음으로 무거운거 시켰는데 엘베 없는 오층 빌라는 그저 웁니다 흑흐그흑흗 헬스럽 프리미엄 덤벨 셑.... 우루오스 샘플... 차태현.....무엇.... 포장이 안전.. 2021. 6. 19.
머시론 2팩째, 중간점검 💤 2팩째도 다 먹어간다. 저번주까지 진짜 미친듯이 졸렸다. 졸음은 부작용이 아니다, 맞다는 말이 있던데 나는 부작용이라 생각한다.. 이렇게까지 졸리지 않았으니 말이다. 진짜 온몸이 아프면서 졸렸다. 그런데 이번주부터 낮잠을 안자고 있는데 (잠자는 시간이 너무 아까워서)피로감이 없어졌다. 그리고 여드름은 아직 엄청난 호전을 보이고 있지는 않다. 약에는 적응을 했나보다. 그러니까 여드름도 곧 좋아지지 않을까 싶다. 피임약은 최소 2개월 , 또는 2번째 생리를 거치거나 3개월을 복용 해봐야 알 것 같다. 이 약이 내 몸에 맞는 약인지 아닌지를, 야즈도 2~3달 먹고 여드름이 완쾌..완쾌 수준이다 그건.. 진짜 치료가 된 얼굴이었으니까, 아무튼 한팩으로는 결정할 수 없다. 두 번째 팩 다 먹고 생리해보고 한팩 더.. 2021. 6. 15.
오큘러스 퀘스트 2 개봉기 (☞ﾟヮﾟ)☞ 누군가 2010년대 중반부터 노래를 부르던.. 오큘러스 리프트.. 그리고 vr ... 결국 사보룟다. 20만원 보태드림... 플스4처럼 되면 이제는 게임기 사는데 결사 반대 때릴 수도 있음. 근데 이건 나도 해보고 옼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왘ㅋㅋ 와앀ㅋㅋㅋ왘ㅋㅋㅋㅋㅋ우왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쓰자마자ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 욕이 육성으로 나와서 늠나 놀래보렷수앙.... 신기했음....진짜 그냥 뭔가 새로운걸 해서 호기심스러운 놀라움이 아니라 아니 진짜 이런게 구현이 가능하다고? 쓰..건강하게 오래 살아야겠노..싶을 정도의 놀라움임.... 옛날에 강남에서 vr 무료로 해볼 수 있는거 있었는데 그거랑 차원이 다르더라..와 진짜... 개깜놀함. 아모톤 사진은 개봉기뿐 게임은 아직 많이 못해봤고 구찌 컬랙션 ㅡㅡㅋㅋㅋ 모델.. 2021. 6. 13.
부천 중동역 치키펍 7년만에 방문 ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ 와.. 종말이지 오랜만에 간 치키펍.. 2014년도?에 처음 가봤는데 케이쥰 샐러드 먹고 미치는 줄 알았던ㅋㅋ... 아모톤 저번주 일요일에 가봤을 때는 문 닫고 영업을 안하길래 이번주에는 토요일 4시반에 집에서 나가서 5시쯤? 도착하니까 이미 아재들 한팀 맥주파티 하고 계시더라. 구석탱이 자리에 앉음. 인테리어는 여전히 낡고 의자 쿠션의 모서리는 터져있지만...맛은 여전함 ㅎㅎㅎㅎ 아 와이파이도 있음ㅎ 기본안주는 땅콩, 마른멸치, 초장 그리고 팝콘! 나는 오늘도 역시나 사이다... 설마 아직도 메뉴판 그대로?ㅋㅋㅋㅋㅋ가격도 안보임ㅋㅋㅋ 가격이 안오른것 같더라... 맛있었던 메뉴는 케이쥰샐러드🧡, 기본 프라이드 치킨, 노가리만 먹어봤는데 셋 다 맛잇었음. 그리고 대망의 기본안주로 나오는 캐챱+마요네즈 양배.. 2021. 6. 13.
부천 송내역 암바치킨 \(@^0^@)/ 오늘은 홀에서 먹어봤다. 옛날에는 집에 가져가서 먹었는데 ㅎ_ㅎ 울집이랑은 거리가 머니까! 그리고 오후 4시 넘어서가니까 한산하고 딱 좋음. 테이블 손님은 없었고 테이크아웃 손님만 많더라. 기본 반찬이다! 소금! 머스타드 ! 씹매콥한 쏘스(양념치킨소스아님). 치킨무! 양배추 샐러드...! 스테인레스 그릇을 사용하는군요! 우선 한마리 반을 시킴. 1.8만원정도 했던 것 같음. 맛은 있다. 확실히 이런 튀김옷없이 생닭으로 튀겨진 치킨들이 맛이가 있다... 보드람이나 암바나... 또... 갱상도에 있던 그... 무슨 치킨이었지..아모톤.. 근데 한마리 반치곤 양이 적더라 ㅋㅋ 둘이서 흡입 해버림. 맛이가 있었지만 결코 적당한 양은 아니었음! 테이크아웃 가격이 훨씬 저렴하니 다음에 암바를 먹거들랑 테카웃을..... 2021. 6. 13.
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