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🟣InfoMemo🟣314

빅토리아 시크릿 모델들이 하는 다이어트 1. 기상 후 따뜻한 물에 마시고 (사과식초물, 레몬물), 평소에 맹물도 수시로 마심. 2. 수분이 많은 야채 과일 끼니마다 섭취하기 3. 아침에 매일 계란 먹기 4. 탄수화물로 바나나 혹은 오트밀 꼭 먹기 5. 단백질은 계란과 닭가슴살로도 충분 6. 에너지가 부족해지면 블랙커피 마시기. 카페인으로 버티기. 7. 가공식품으로는 프로틴 파우더, 다이어트 초콜릿 한 칸, 퀘스트 바도 먹네요. 8. 30분 이상 유산소운동을 꼭 함. 그리고 고강도 운동은 하지 않음. 맨몸운동 혹은 약간의 무게로 덤벨 운동. 9. 술 절대 안마십니다. 10. 저녁으로 프로틴 쉐이크 한잔으로 땡침 11. 일어나면 사과식초 물 또 마시기 12. 얼린 바나나 , 얼린 케일, 오이 갈아서 마시기 13. 익힌 야채도 먹고 그냥 샐러드도 .. 2021. 8. 15.
부천 원미동 "토종 순대국/부대찌개" 순대국 드디어 먹고 옴 🥄 원미시장 입구에 위치한 국밥집인데 저번에 어떤 리뷰에서 존나 맛있는 집이라고 해서 갔다가 인테리어 공사중이라 영업을 안하고 있어서 좌절+1을 맛보고 다른 국밥집 기웃거리다가 오늘.. 웃긴게 아침에 버거킹 먹으러 갔는데 주차 자리가 없어서 ㅠㅜ 급 아점메뉴를 햄버거에서 국밥으로 변경 후 원미동에 다시 한번 찾아갔다. 들리는 말에는 3~4일전에 인테리어 공사를 마쳤다고 한다. 운이 좋은것..?ㅋㅋㅋ 주차는 원미시장이니까 따로 할 수 있는 곳이 없으므로 주변에 알아서 하도록 하고 국밥은 8천원이다. 식당내부에 자리는 좀 있는 편. 좁다. 2층 가정집을 개조해서 만든 가게인줄 알았는데 그냥 1층이 국밥집임ㅋㅋ 생각보다 깊더라. 바깥에 솥단지가 있어서 오랫동안 사골을 끓이는 집인줄 알았는데 우선 아니더라. 일단 .. 2021. 8. 14.
Lepy LP-2020A 컴퓨터용 미니 앰프/증폭기 😋 우리집에는 브리츠 우퍼가 총 4개 즉 2쌍이 있는데 계속 짱박혀뒀다가 이번에 집 정리하면서 각 방에 한 세트씩 집어넣고 븅신같았던 미니 스피커들을 ㅂㅂ2했다. 그런데 우퍼가 있으면 앰프도 필요한것.. 그래서 이것저것 비교해보다가 Lepy LP-2020A이 가성비템이라고 해서 2개를 구매했다. 해외직구지만 대행구매로 샀는데 하나는 업체 실수로 누락이 되어서 왔다...씁 빨리 나머지 하나 왔으면 조켓당 히히ㅣ 옥션에서 대행구매로 2개를 5만원 조금 넘게 주고 샀는데 가격이 오른것인지 그정도 가격대의 물건을 찾을 수가 없다. 손품 팔면 나올 듯 함. 우선 해외 동영상으로 쉽게 비교를 해보고 구매했다. Lepy LP-2020A 베이스 테스트 사이즈는 11cm*9*cm*4cm. 바닥을 고정시킬 수 있는 여분의 판.. 2021. 8. 14.
시원한 광명동굴 ₍₍ (ง ˙o˙)ว ⁾⁾ 동굴은 코로나로부터 안전한가벼? 도대체 얼마나 시원할까 싶어서 휴가 첫 날 아침부터 달려간 광명동굴 월요일이지만 사람이 많다. 성인 6천원이고, 광명시민에 코로나 백신 접종까지하면 입장료 할인이 된다. 나는 둘 다 아니므로 패스입니다. 입구부터 시원함이 느껴짐. 입장 전에 체온체크 다 하고 전화걸어서 방문기록 다 남겨야 한다. 나름 혼잡하지 않게 분리를 잘 해놓은 듯 했다. 직원들도 모두 친절했음. 놀랍게도 에어컨바람과는 다른 시원함이 느껴짐. 입구부터 완전 느껴짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇다고 엄청 추운것도 아닌데 아무튼 기분 좋은 차가움이었다. 폐광 동굴을 특색있게 꾸며놓은 정도. 더운날 가는거 추천. 하지만 대단한 볼거리를 기대하고 가는건 비추! 예뻤다. 조도 센서가 나쁜 카메라나 꾸진 휴대폰은 다 담기 힘들것이므로 사진찍기를 원하는 사람이.. 2021. 8. 7.
머시론 4개월 먹고 여드름 개선된 기록/후기/리뷰 (사진O) 머시론 4개월차. 생리양은 점차 줄어드는 것 같다. 의외로 생리 중 일 때가 붉은기가 더 없었던 것 같다. 생리 끝나니까 왜 붉어지죠? 갑자기 불만족ㅋㅋㅋ 생리는 날짜에 맞춰 당연히 진행되고 있고 칼 같이 일요일에 끝나서 월요일 머시론 새팩을 까서 먹었다. 붉은기가 잘 가라앉지 않는다. 흉터가 진해졌다가 연해졌다가를 반복한다. 2~3개월 차 일 때도 그랬던 것 같다. 이게 좋아지는게 아주 점진적으로 좋아짐. 혹은 계단현상처럼 좋아지거나... 또는 좋아짐 +3 나빠짐 -2 좋아짐 +4 이런식으로 계속 뭔가 피부 면역이 생겨나는 느낌이다. 강해지는 기모?ㅋㅋ 참고로 얼굴에는 토너, 로션만 바른 상태다. 썬크림 ㅗ 안바름 형광등에도 얼굴이 탄다고 하지만 마스크 끼고 하루 3시간씩 연강을 두번하면 얼굴에 뭘 바.. 2021. 8. 1.
부천 도당동 '명품 생고기 무한리필' 돼지고기 무한리필 얌얌🥓 무료 주차장 있음. 야채는 셀프바. 돼지고기 무한리필은 성인 15,000원, 소고기 무한리필은 23,000~24,000원. 와 진짜 오랜만에 무한리필집 가서 삼겹살, 목살, 우삼겹 먹었다. 얼마만일까? 3년전부터 아마 집에서 계속 구워먹었는데 오늘 집 구석구석 정리하고 5년 묵은 잡템들 다 버리고 힘들어서 보상겸 밖에서 삼겹살을 사먹음ㅋㅋㅋ 3번 리필 시켜서 사장님 혼내주려했는데 첫 판 먹고 2 판째 먹고 더 이상은 GG ㅠㅠ 맥주는 카스랑 테라가 준비되어 있다. 맥주는 4천원! 나는 용케 음료수 안마시고 참았다가 밖에 나가서 홈익에서 환타 파인애풀맛 사먹음ㅋㅋ그러다가 한 시간정도 동네 한바퀴하고 집으로 감 ㅎ 셀프바에는 쌈무, 상추, 마늘, 김치, 양파, 파채, 콩나물, 고추 등이 있었고 김치는 양은반.. 2021. 7. 31.
이케아 마리우스 스툴 가성비 짱맨 (*￣3￣)╭ 이것도 광명 이케아 갔을 때 5천원에 판매하는거 보고 살까말까 간보다가 또 1년이 지나갔고 결국 인터넷으로 배송비포함으로 7900원주고 사버렸다. 결론은 잘 샀다. 딱 필요한 사이즈다. 나는 화장대가 없다. 그냥 전신거울 앞에 쪼그려 앉아서 화장.. 내가 화장을 하나?.. 토너, 로션만 바르는데 화장대가 필요할리가 있낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ암튼 그러다가 요즘 오른쪽 무릎에 자꾸 미세한 압통이 느껴져서 좌식생활 ㅂㅂ2하려고 작은 스툴 생각하다가 예전에 이상한 자존심으로 사지 않았던 마리우스 스툴을 구매했다. 원판도 꽤 커서 빵댕이를 잘 받쳐준다. 좋다. 대신에 올라가면 안된다. 다리는 철재인데 빵댕이 판은 플라스틱이다. 엄청 얇은건 아니지만 사용설명서에는 100키로 이상 올라가지 말라 되어있다. 나는 앉는 용으로만.. 2021. 7. 31.
Niimbot D11 블루투스 라벨기 가성비 짱짱맨ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ 내가 진심으로 20대 중반부터 염원해오던 라벨기를 드디어 고민끝에 구매함. 사려고 결심하는데 5년 이상 걸림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ학생도 아니고, 애 키우는 집도 아니고, 사업하는 것도 아닌데 라벨기가 왜 필요한가싶지만 나는 물건에 이름 쓰는것을 당연한 일이라 생각하고 화장품이나 물건을 구매일자를 표시하는데 체감상 물건을 얼마나 올바르게 쓰고 있는것인지에 대한 척도로 삼는다. 그런거 네임펜으로 적으면 되잖아? 그리고 테이프 붙이면 코딩되는겅 ㅏ니냐? 라고 생각하면서 끝까지 라벨기 안사고 손으로 해봤는데 잘 안되더라. 나 견출지충이라서 코팅 견출지 20대 중반부터 계속 쓰고 있는데 아 안돼, 코팅되어도 번지고 떨어지고 난리다. 그렇다고 라벨기가 있다 해서 해결될까? ㅇㅇ 잘됨-! 왜 냐 면 이거 넘 좋커덩ㅋㅋㅋㅋ.. 2021. 7. 31.
부천 도당동 중화요리집 '리인' 짬뽕탐방-! 결론은 글쎄다!╯︿╰ 검색질로 도당동에 또 다른 짬뽕 맛집이 있다길래 목요일은 짬뽕데이를 맞이해 다른 음식점에 가보았다. 주차는 가게 옆에 임시공간? 같은 곳에 주차가 가능했고 막 엄청 여유로운 공간은 아니었다. 주차비는 없다. 그리고 건너편에는 공영 주차장이 있다. 짬뽕 가격은 8000원 이상부터 시작한다. 단가가 좀 있눙걸!? 볶음짜장이 맛잇다고 하던데 나는 짬뽕을 먹으러 감. 짬뽕 사진도 뭔가 가득해 보여서 묵묵 음 일단 큐알코드 찍 하고 입장 후 주문을 했다. 식탁 기본 세트은 이러하다. 양이 좀 작다. 리필은 안했다. 고기짬뽕은 9천원이다. 가격이 좀 있는만큼 고기는 확실히 많이 있었다. 이 집은 목이버섯이랑 피망이 있는게 특이했다. 그리고 양파는 볶은 양파라는 느낌보다는 그냥 생양파 같은 느낌이 났다. 고기짬뽕은 .. 2021. 7. 31.
필라테스 강사 수업용 실내화/슬리퍼로 신은 크록스 ㅋ.ㅋ와 식빵 슬리퍼 개인수업에 비해 그룹 수업은 동선이 길어 자주 왔다갔다해야하고 서 있는 시간이 꽤 길다. 나는 매트 소도구 수업을 하면서 앉았다 일어났다를 반복해서 처음에는 그게 무릎이 더 상할 줄 알았는데 또 그건 아니더라. 오히려 그냥 서서 계속 있는게 뒤꿈치가 당연히 더 아프고 점점 무릎이 불편하기 시작한다. 양반다리를 했을 때 살짝 오른쪽 무릎에 압박감을 느낄 정도다. 필라테스 강사 몸 아작나는 소리가 여기까지 들리네욬ㅋ 롱런의 비결은 관리에 있거나 수업수가 적거나.. 둘 중 하나인듯. 처음에는 토삭스로 버텨보다가 그것도 미미해서 발꿈치 양말까지 덧대어 신고, 그걸로 부족해 번지할 때 썼던 비브람을 신어봤는데 그걸로도 부족했다. 결국 슬리퍼를 사기로 결정했는데 또 ㅋㅋ 사면 힙업 되는 신발살까라는 개쓸데없는 고민.. 2021. 7. 26.
부천 원미시장 3대째소문난순대국 (oﾟvﾟ)ノ '깻잎이 들어간 올드한 국밥' 저번주에 다녀왔다. 원미시장에 존나 맛있는 국밥집 있는거 검색하고 기대하고 갔는데 인테리어중이라고 가게 문닫음ㅋㅋㅋㅋ아오 날도 더운데 개빡쳐서 그냥 햄버거나 먹을까했는데 원미시장안에 있는 국밥을 먹기로 결정. 이것저것 검색하다가 3대째소문난순대국집으로 발걸음을 옮김. 주차는 원미시장이니까 알아서 잘 쳐박아두고 가야합니다. 국밥은 7천원선. 음 시장안에 있어서 가게 안에 에어컨 없으면 어쩌지 했는데 웬걸 개추움ㅋㅋㅋ 깍두기는 뚝배기에 나와서 알아서 퍼먹는 시스템이다. 좌식임. 하지만 셀프바가 별도로 있을정도로 넓은곳이 아니기 때문에 앉아서 계속 먹음. 기본찬은 깍두기, 고추, 마늘, 양파, 된장, 다대기, 새우젖...ㅡ 겉절이. 겉절이 맛잇드랔ㅋㅋ 들깨가루 구비되어있음!! 음악... 아 음악.. 기억안난다.. 2021. 7. 24.
부천 중동 한뚝수육국밥 ♪(´▽｀) '서양식과 한식 사이 뜨끈한 국밥' 오늘도 국밥충은 울산의 원조진배기 할매 국밥의 맛을 찾아서 부천의 국밥맛집을 찾아 검색질 도중에 노브랜드 들릴일이 있어 노브랜드가 주변에 있는 국밥집을 가게 되었다. 서론이 길다. 주차는 지하주차장을 이용하고 주차이용권에 도장을 국밥집에서 찍어준다. 식사를 하면 무료인 것. 가격대는 8000원 이상부터, 24시점이나 코로나 때문에 아침 9시에는 문을 열어서 저녁 9시에는 문을 닫는 듯 함. 브레이크 타임 3시 반부터 다섯시까지. 메뉴판이 아주 큼직하더라. 수육국밥, 매운 수육국밥, 순대국밥, 매운 순대국밥, 아니면 순대만.. 나는 오늘 수육국밥을 주문했고 얼큰이 맛도 봄ㅋ 에어컨이 빵빵한 자리에 앉았다. 고기 찍어먹는 소스도 함께 있다. 겨자소스인데 보통 감자탕집에 가면 나오는 찍먹 소스랑 맛이 비슷했다.. 2021. 7. 24.
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재활운동의 원리 재활운동의 원리 과부하 Overload SAID (Specific Adaptation to Imposed Demand) : 부과된 요구에 특별한 적응 가역성 Reversibility 재활운동프로그램의 구성요소 유연성 Flexibility 근력 Muscle Strength 근지구력 Muscle Endurance 파워! Power 코어안정성 Core Stability 심폐능력 Cardiorespritatory Capacity 고유수용감각 Proprioception 균형감각 Balance 스피드 ! Speed 민첩성 Agility 협응 Coordination 스포츠기술훈련 Sports Specific skills 2021. 7. 10.
손가락 외재성 근육 이름별 Pollicis 1번 째 손가락만 Indicis 2번 째 손가락만 Digitorum 2~5번 손가락들 Digiti Minimi 5번 째 손가락만 한국으로 치면 엄지 검지 중지 약지 새끼 2021. 7. 10.
열린사슬운동 OKC와 닫힌사슬운동 CKC의 종류 모든 운동을 열림사슬운동과 닫힌사슬운동 2가지로 구분할 수 없다. 그래서 대표적인 예시만 나온 이유가 있었음. 열린사슬운동은 근위부고정으로 관절 하나만 움직인다고 생각하면 좋겠다. 몸통은 고정. 사지는 움직임. Biceps Curl : 이두컬 경우 손으로 덤벨을 쥐거나 바벨을 잡고 팔꿈치 관절을 움직여 말단이 움직이는 모양을 볼 수 있다. Leg Extension : 헬스머신에 있는 레그 익스텐션을 상상해보면 약간 기울어진채로 앉은채 무릎을 폈다 접었다하면서 소..손잡이..?발잡이.?ㅋㅋ 암튼 발등에 걸어 무릎을 펴주는 운동. 몸통은 그대로. 하지가 움직인다. Lat Pull Down : 마찬가지로 몸통은 그대로 있지만 팔로 위에서 아래 바를 잡아 아래로 당겨주는 운동. 손의 위치가 계속 바뀐다. 위 아.. 2021. 7. 10.
파워운동생리학 유용한 사이트 PubMed 검색 및 활용방법 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ National Center for Biotechnology Information UNITE A new NIH initiative to end structural racism and achieve racial equity in the biomedical research enterprise. LEARN MORE www.ncbi.nlm.nih.gov PubMed(펍메드)는 생명과학 및 생물의학 그리고 건강심리학 등 보건 및 복지에 관한 폭넓은 주제에 대한 참조 및 요약을 담고 있는 Medline 데이버베이스를 주로 접근 할 수 있게 해주는 자유 검색 엔진이다. 건강운동의 구글 같은 존재! 사용방법은 검색하니까 PDF 파일이 있었다. 지금은 못 쓸것 같지만.. 2021. 7. 10.
운동과 건강 쪽으로 역량을 키울 방향 궁리 해보기 2022.06.16 - [🟣InfoMemo🟣/🦴건강관련] - (펌) 근육과 인대......jpg (펌) 근육과 인대......jpg 뼈, 근육, 인대 중에서 인대가 가장 회복이 늦고, 가장 천천히 그리고 느리게 강해진다. (그래서 운동의 세계만큼 정직한건 없다고 생각한다. 다른분야야 안그런 분야가 없겠느냐만은 이 corebox21.tistory.com 치료는 물리치료사가 있어 진입장벽이 높다. 면허 이외는 불법이다. 영양은 영양사가 있으나 물리료사와 영양은 큰 관계가 없다. 고로 운동강사는 영양관련 데이터에 대한 긍정적인 검토가 필요하다. 스마트헬스서비스 기획자 : 의학과 공학이 만나 의료IT공학 산업이 생겨났다. 헬스케어 서비스를 기획하거나 개발하는 직무 웨어러블 기기를 활용한 심전도/심장박동 확인 웨.. 2021. 7. 10.
💊머시론 3개월. 3팩 복용중 . 생리양/여드름/몸무게/피로감/졸음/화장품 후기 피임약 머시론 : 졸음과 피로 머시론 첫 달과 그 다음 두번째 생리 직전까지 졸음과 피로가 엄청나다. 사실 심하다. 내가 만약 수험생이라면 공부에 큰 지장이 있을 정도로 힘들었을 것 같다. 아침에 필라테스 수업을 하고 집에 와서 점심밥을 먹고나면 낮잠을 거의 매일 2시간씩 자야했다. 당일 저녁 수업 후 퇴근하고 집에 와서도 7시간씩 잤다. 몸이 피곤한게 아니라 정신이 멍하고 그냥 눈이 너무 무겁다. 그런데 놀라운건 두 번째 생리가 시작할 무렵에는 졸음을 조금 참을만 하다가 이제는 낮잠을 자지 않고 밤잠만 잔다. 오히려 낮잠을 잤다간 밤잠에서 너무 일찍 깨버렸다. 새벽 3시, 4시반, 5시, 6시에 알람없이 급 기상하고 좀 예민해진 것 같다. 머시론 복용 후 처음에 몸이 둔해진다면 그 다음은 조금 예민해지.. 2021. 7. 4.
부천 중동 '두꺼비 부대찌개' ✪ ω ✪ 한 5년만에 부대찌개 먹음ㅋㅋ 부천 시청 주변에 위치한 두꺼비 부대찌개 . 1인분 7천원. 밥, 반찬 무한리필 가능. 주차는 옆에 있는 공영주차장에서 유료로 이용. 부대찌개만 하는 집이더라. 사리만 추가해서 먹을 수 있고 나름 괜찮았다. 사실 5년도 넘었을 것 같다. 부대찌개 안먹어본지가?ㅋㅋ 밥상 옆에 서랍을 열면 숟가락과 젓가락 한 세트가 종이에 포장되어 있다. 매우 위생적여 보였다. 손 물티슈도 함께! 나는 라면사리를 두개 추가해서 먹을라구 했는데 사장님이 한개 넣어보고 괜찮으면 다시 한개 더 시켜서 먹어라고 추천해주셨다. 결론은 말씀 듣길 잘했다. 한개 넣고 다 먹으니까 배불러서 gg 2인분. 라면사리 하나 추가 . 총 1만5천원이 나옴. 주차비 1500원 나옴. 생각보다 홀이 넓었고 지금 중동 힐스테이트 공사 중이여서 점심시.. 2021. 7. 3.
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