✨둔근해✨855 [도서] 완독! 필라테스 바이블 📖제목 : 조셉필라테스의 필라테스 바이블 (2020,판미동)👷🏻♀️글쓴이 : 저)조셉 필라테스, 엮음)저드 로빈스, 린 반 휴트-로빈스, 옮김)원정희💰 구매처 : YES24에서 원가 22,000원인 책을 할인 프로모션 2천원 때려박고 17,800원에 구매.🎁사은품 : 예스24 포인트 1500점으로 마사지 롤러 함께 구매(무료 사은품은 아니고 할인구매)🍑by.둔근해🍑한국에서 현대/컨템포러리식 필라테스를 배운 사람들은 무조건 읽어야 하는 필수 도서.모던/컨템포러리 필라테스가 어떻게 태어났고 왜 소도구를 쓰게 됐는지 알 수 있다.이 책을 읽고 만약 필라테스 강사가 되어야 겠다고 생각했다면.. 나는 스탓에서 비싼 돈 주고 배웠을지도모른다. 근데 너무 비싸다..ㅋㅋ매트 필라테스의 중요성을 다시 한번.. 2020. 9. 13. 필라테스 다리 당기기 (Leg Pull) + 폼롤러 필라테스 매트 동작. Leg Pull 타켓머슬 척추기립근 복부근육 대둔근/햄스트링 장요근/대퇴사두 광배근 승모근/전거근 폼롤러까지 합세해서 밸런스 추가! 2020. 9. 12. 필라테스 파라킷 캐딜락 파라킷 (숄더브릿지) 브릿지는 필라테스의 기본동작 중 하나다. 협회마다 이름은 다 다르겠지만 파라킷이라 부르는 곳도 있고 캐딜락에서 하는 숄더브릿지. 라고 부는 곳도 있다. 매트에서 하는 바이시클 동작이랑 비슷하기도 하다. 손으로 허리를 받치는 대신에 푸시바에 발을 얹어놓고 실행한다. 다리를 신전하고 있기 때문에 햄스트링과 대둔근에 강한 자극이 오고 상체를 들고 있기 때문에 기립근과 복부에 자극이 온다. 타켓머슬이 다양하다. 좀 많이 찍어둘걸 ㅎㅎ... 2020. 9. 11. 필라테스 써클링 이두 운동 즐거운 상체운동❤ 써클링을 상부 승모근에 올려두고 손바닥으로 눌러준다. 팔꿈치가 접혀 아래팔이 위팔로 붙는다라는 느낌으로 눌러줘 ^ 0^)==@ 이두는 물론이요! 전완에도 많은 힘이 들어가고 써클링을 어깨에 올림으로서 과도한 어깨상승도 막아준다. 이미 팔을 들고 시작하기 때문에 삼각근에도 자극이 많이 온다 ㅎ 그리고 앉아서 하면 호흡에 더 집을 할 수 있다. 2020. 9. 11. 코스크토 프루티 럭키 참스 리뷰 (가격/맛/사진/칼로리) 💡제품 : 코스트코 프루티 럭키 참스 Fruity Lucky Charms 💰가격 : 2박스 1묶음 10,990원 코스트코 오프라인 🔍성분 1박스 601g (1컵 36g 기준) 칼로리 141 kcal 탄수화물 31g 지방 1g 단백질 2g 🍑by.둔근해🍑 탄수화물 비율이 높은편이라 칼로리가 좀 나옴. 하지방 지방이 적은 편. 마쉬멜로 역시 달콤함. 씨리얼 자체는 딸기맛이며 그 캘로그에 앵무새... 후르츠 맛이랑 비슷함. 마쉬멜로는 다양하며 색소가 첨가되어 우유색이 엉망이 됨. 아몬드 브리즈에 말아먹은 사진들임. 맛있는 편이며 달다. 우유랑 먹으면 칼로리 180정도 나옴. 식사로 먹기엔 부족하고 간식으로 먹기엔 무거움. 릭앤모티에서 나와서 진짜 호기심으로 사봄. 2020. 9. 11. 코스트코 신라명과 호밀빵 리뷰 칼로리/가격 💡제품 : 신라명과 호밀빵 (2봉 1묶음) 💰가격 : 2봉이 1묶음 5,990원. 코스트코 오프라인에서 구매 🔍성분(1 봉지 430g 기준) 칼로리 1040kcal 탄수화물 185g 지방 17g 단백질 37g 🍑by.둔근해🍑 나트륨이 높은 편. 단맛이 없는 건강한 빵 2장 먹으면 어느정도 배가 부름 2봉에 1묶음 가성비 지림 특유의 숙성된 향기가 함. 부스러기 많이 발생되니 접시 대고 먹어라 빵이 촉촉한 편이 아니니 음료와 함께 먹을 것을 권장. 엄청 드라이함. 다이어터, 유지어터들에게 추천하는 가성비 빵 2020. 9. 11. 티스토리 북클럽 썸네일 4:3 / 1280*720 CSS 에서 post-item .thum 값에서 padding-bottom 42%으로 수정하고 padding-top: 14% 이란 값을 새로 넣어서 생성. 유튜브 썸네일 사이즈 4:3 혹은 1280x720 사이즈의 사진이 모두 깔끔하게 나오게 설정됨. 정사각형 (1:1) 썸네일은 짤림. 2020. 9. 10. 티스토리 북클럽 오른쪽 사이드바 회색선 없애는 방법 CCS에서 326번줄 Container (카데고리) 값에서 width 1px 되어 있는 것을 0px로 고쳐주면 선이 안보이게 됨. 2020. 9. 10. the end of the f xxx ing world 짤 인간적으로 너무 재밌게 봤다.. 제시카 바든 (알리사) www.google.com/search?sxsrf=ALeKk03UL4zDLd5yzpGvpN9XoCcRDY7Bsw:1599489130156&q=%EC%A0%9C%EC%8B%9C%EC%B9%B4+%EB%B0%94%EB%93%A0&stick=H4sIAAAAAAAAAAE-AMH_CAMSDS9nLzExZHlseWRjNWQiCi9tLzAycWNrNGYqCVRWVG9BY3RvcqIFEOygnOyLnOy5tCDrsJTrk6C4BQF437z6PgAAAA&sa=X&ved=2ahUKEwjq4bKrodfrAhVOQd4KHVWlBrYQxA0wG3oECA0QBQ&biw=2560&bih=1248 제시카 바든 - Google 검색 2020. 5. 22. · 빌어먹을세상따위,제시.. 2020. 9. 7. 세일러 새턴 세틴 프사짤/ 세일러문 새턴/세일러문 흑발/ 세일러문 단발/세일러문 보라색 단발/세일러 토성/sailor saturn/세일러 새턴 배경화면 프사 생각보다 사진이 별루 없네 2020. 9. 7. 세일러문 프사/세일러문 카톡 프사/세일러문 인스타 프사/프로필사진/프사 짤/만화짤/세일러문 AESTHETIC/에쓰떼틱 사진/힙한 사진/90년대만화 짤/만화짤 방출 세일러문 프사 짤 2020. 9. 7. 코스트코 삼립 미니 보름달빵 12개 5,990원 리뷰 💡제품 : 삼립 미니 생크림 보름달빵 💰가격 : 5,990원 코스트코 오프라인 매장에서 구매. 🔍칼로리 : 1개 171kcal 탄수화물 17그램 단밸질 3그램 지방 7그램 당과 콜레스테롤이 있는 편. 빵이니까 ^0^ 🍑by.둔근해🍑 그냥 보름달빵의 빵맛만 동일하고 다른맛의 생크림이 들어가있음. 생크림은 삼립에 나오는 크림빵에 있는 그 흰 크림이랑 같은 맛. 보름달빵 특유의 식감(설탕이 씹히는 맛)이 동일함 기존 보름달빵이 조금 부담스러운 사람들은 먹는 걸 추천 딱 한봉지 먹고나니 땡! 그냥 보름달빵(천원짤) 뜯으면 다 처먹고 싶은데 얘는 작으니까 한번먹고 끝남 차라리 이걸 먹는게 나을 수도 있음. 마시땅 2020. 9. 5. 맥도날드 맥모닝 베이컨 토마토 머핀 세트 4200원 / 칼로리 정보 맥도날드 맥모닝 베이컨 토마토 머핀 세트 (베이커 토마토 머핀, 해쉬브라운, 커피) 맥도날드 맥모닝 베이컨 토마토 머핀 맥도날드 맥모닝 베이컨 토마토 머핀 맥도날드 맥모닝 베이컨 토마토 머핀 한입 먹음ㅇㅇㅋ 맥도날드 맥모닝 베이컨 토마토 머핀 해쉬브라운 맥도날드 로스트 원두 커피 🥪베이컨 토마토 머핀 단품 칼로리 : 217kcal 단백질 : 12g 지방 : 3.6g 🍟해쉬브라운 칼로리 : 156kcal 단백질 : 2g 지방 : 2.4g ☕프리미엄 로스트 원두 커피 스몰 칼로리 : 3kcal 카페인 : 92mg 💰세트가격 4200원 (매장별 가격이 조금씩 상이함) 🍑by.둔근해🍑 햄버거 세트만큼은 배부르진 않지만 총 376kcal 으로 적당한 칼로리/포만감/영양성분. 맥날 머핀 메뉴의 빵들은 독특한 숙성된.. 2020. 9. 4. 프사/프로필사진/프사 만화배경화면/프로필사진 배경화면/애니메이션 프사/힙한 사진/힙한 배경화면/90년대만화짤/시티팝짤/검볼 프로필/세일러문 프로필/별나비 프로필 사진/별나비 프사 카톡,인스타,페북 프사용으로 1:1 비율 사진 모음 ㅎㅎ 미친 검볼이 제일 귀여워...................................................호로록... 2020.09.07 - [🎵하나🎵/💾짤] - 세일러문 프사/세일러문 카톡 프사/세일러문 인스타 프사/프로필사진/프사 짤/만화짤/세일러문 AESTHETIC/에쓰떼틱 사진/힙한 사진/90년대만화 짤/만화짤 방출 세일러문 프사/세일러문 카톡 프사/세일러문 인스타 프사/프로필사진/프사 짤/만화짤/세일러문 A 세일러문 프사 짤 corebox21.tistory.com 2020.09.07 - [🎵하나🎵/💾짤] - 세일러 새턴 세틴 프사짤/ 세일러문 새턴/세일러문 흑발/ 세일러문 단발/세일러문 보라색 단발/세일러 토성/sailor sat.. 2020. 9. 4. AESTHETIC FOOD ANIMATION/음식 애니메이션/음식짤/ 힙한 배경화면/사진/움짤 딸기 쇼트 케이크.. 아......... 2020. 9. 4. 가로찢기 연습 사진은 저번주...?센터에서 수업전에 찍은거구.. 지금 코로나 때문에 출근은 안하고 있지만 집에서 운동중이다. 어제 오늘 좀 열심히 해땅. 오늘 가로찢기에 대한 새로운 각도를 연습했당. 발을 플랜탈로 만들어서 약간 앞으로 숙이는 연습을 했다. 허리를 펴서 앞으로 숙이는것도 좋지만 자기 체중을 싣어서 눌러주는게 좋다고 한다. 아모톤.. 운동 열심히.. 곧.. 2020. 9. 4. 내 눈깔을 뒤집혀 놓은 엉덩이 성형!!! 꺆!!! 언냐들 이게 무슨 일이야!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 킴 카다시안이 엉덩이 수술해서 엄청 큰 엉덩이를 가지고 있는건 그리 큰 관심사가 아니당... 워낙 수술을 자주하니.. 카다시안 짤들은 핀터레스트나 구개그, 레딧에서 종종 봤지만..뭐 서양인들은 원래 골격이 크고 얘는 게이피쉬의 그녀잖아! 관종이니까! 별 신경 안쓰고 있었는데 요즘 한국에도 응딩이 수술이 유행... 이란다... (＃°Д°) 뭐든 적당한게 좋지. 그리고 엉덩이는 허벅지에 비례하기 때문에 골격이 큰거 아닌 이상 적당한 크기가 좋다.. 다리만 얇고 엉덩이만 클 순 없다...보기에도... 구글에 돌아다니는 짤 중에 가슴처럼 보형물이나 실리콘 주입해서 만든 엉덩이가 있던데 확실히 차이가 잘 보인다. 가슴성형을 하면 상대적으로.. 2020. 9. 4. 쿠팡 조은리빙 66리터 리빙박스 20개 리뷰 💡제품 : 조은리빙 리빙박스 66리터 💰가격 : 1+1에 12,800원. 10봉사서 20개. 128,000원. 쿠팡 로켓배송 🍑by.둔근해🍑 안에 철사가 3개 들어가 있어서 양옆이랑 안쪽을 받혀줌. 바닥은 생각보다 튼튼한 판자? 같은 것. 여기다 옷 다 집어 넣을거임 이사를 20대때부터 꾸준히 다녔는데 그래서 가구가 없음. 이사맞이겸 이제 계속 가구 안살 생각으로 리빙박스 대량 구매함. 생각보다 튼튼하고 가성비 좋은 것 같다. 보관도 용이하지만 투명창이 2군데 있어서 앞에서도 볼 수 있고 측면에서도 볼 수 있음. 쿠팡짱 다 쌓아보니 강아지 호텔같다. 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음 2020. 9. 3. 트레비 금귤 탄산수 0kcal 💡제품 : 트레비 금귤 탄산수 💰가격 : 동네 마트에서 프로모션 값으로 개당 500원 🍑by.둔근해🍑 맛은 데미소다 오렌지맛에 설탕이 빠진 맛이야! 금귤=낑깡 낑깡 약간 쓴맛 조금 나는거는 탄산수 쓴맛이랑 비슷하니 퍁스! 개인적으로 자몽맛>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>레몬>금귤 2020. 9. 2. 픽셀 스튜디오로 인스타그램 프로필 사진 만들기 어제 어덜트 스윔 토트영상 보다가 픽셀에 꼴려서 오늘 포토샵으로 내 캐릭터를 만들려고 했다. 그런데 내 컴퓨터는 지금 내장 그래픽 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 980 달려면 파워를 바꿔야해서 아직 빌빌거리고 있는데 포토샵이 조금 느리고 약간 정확하지가 않다. 다른건 잘 된다.. 던파도 돌아가는 판국에...ㅋㅋㅋㅋ 암튼 간혹가다 그래픽카드가 작업을 못 따라와서 좀 버벅거리고 (그러면서 프리미어는 또 됨) 빡치게 만들어서 반쯤 포기하다가 개똥씹을 표정을 지으니 진히 가족께 추천받은 도트 찍는 어플......... 이름하야 픽셀 스튜디오! 원래 앱등이 어플이었나보더라..여윽시 사과...그대.. 좋지만 갖기 싫은 아이폰...난 구글 포기 못해... 아모톤 ㅎㅎ ㅎㅎ ㅎ ㅎㅎ ㅎ ㅎ ㅎ ㅎ 깔고 이것저것 낑낑 만져보다가 .. 2020. 9. 2. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 43 다음 반응형
