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✨둔근해✨813

키네시오 테이핑(스포츠 테이핑) 반지 테이핑 반지 내 손은 손바닥이 넓고 손가락은 얇지만 짧은 편이라고 생각된다. 반지를 끼면 드릅게 안예쁜 손이라서 사실상 반지는 초등학생 때 뽑기로 웨딩피치 반지 말고로 껴본적이 없다.사진은 그나마 허세 가득해 좀 가냘펴 보이니? 인터넷에서 찾아보고 이것저것 해본 것 중에 키네시오 테이핑이 제일 무난하고 효과가 씹만점이다(10만점이요).바로 느껴진다. 파스 따윈 급성으로 근육이 부었을 때 (a.k.a 삐었을 때)쿨파스 말고는 나는 파스 별로 안 좋아한다.허리가 아파서 15년도부터 가끔씩 사서 혼자 동영상보고 붙였는데 진짜 만성이든 급성이든 일단 급한대로 테이핑이 제일 효율적이라고 생각한다. 마사지나 운동을 해도 좋지만 운동하다가 다친 경우나 무리를 하면 안될 때, 그리고 일상생활을 해야만 할 때는 테이핑이.. 2020. 5. 18.
헤르만 헤세 - 싯다르타 (1922) 나는 사고할 수 있다. 나는 기다릴 수 있다. 나는 단식할 수 있다. 지혜는 가르침에서 오는 것이 아니라 경험에서 온다. 지혜라는 것을 남에게 전달할 수 없는 것이다. 아무리 현명한 사람이 전달하려 애를 써봐도 지혜란 언제나 어리석은 생각으로만 들릴 뿐이다. 지식은 전달할 수 있지만 지혜는 그럴 수 없다. 지혜를 찾아낼 수 있고, 체험할 수 있고 , 그것을 지니고 다닐 수도 있고, 기적을 행 할 수 있지만 지혜를 말하고 가르칠 수는 없다. 오랜만에 똘집중해서 읽은 책이였다 . 복잡하다. 쉬운 책은 아니였다. 문체는 쉽지만 단어가 어려워 마치 한자공부가 드디어 필요해졌다라는 경각심이 들 정도.. 히히.. ... 니체 책을 읽다가 관련 내용으로 싯다르타가 언급되었는데 헤르만 헤세와 괴테가 니체의 사상과 비슷.. 2020. 5. 18.
니체 운명수업을 읽고 (교도소 영화) 쇼생크 탈출 그린마일 오전에 니체 운명수업을 읽고 있는데 쇼생크 탈출 이야기가 나와서 급땡겨서 보게 됐다.보는 도중에 교도소 띵작하면 그린마일도 빼놓을 수 없기에 쇼생크 탈출을 다 보고 바로 그린마일까지 연달아 땅겨 봤는데총 러닝타임이 5시간(쇼생2+그린마일3)이여서 다 보니까 점심 묵을시간이 다 된거임..그래서 미역국에 닭가슴살 말아먹고 커피우유좀 마시다가 집 청소하고 샤워하고 나니까 저녁먹을 시간이더라.그래서 피자를 시켜서 먹고 틴타고 몇 편 보고 귤 까먹으면서 휴대폰파괴자 몇 판하고 나니 벌써 9시다. 그래서 다시 책 이야기로 돌아가면인생은 영원회귀다. 나는 옛날에 봤던 영화를 또 본다는 것 자체가 무척이나 시간낭비라고 생각했는데 이 반복이 계속되면 될수록 나는 점점 달라지고 있는 것 같다. 그렇게.. 2020. 5. 18.
데카당스 가치 (니체) [니체가 영향을 받은 인물] 칸트를 죽어라 싫어하고 독일 소설가 괴테, 심라힉자 도스토옙스키, 소설가 톨스토이에게서 긍정적인 영향을 받았다. 특히 칸트와 괴테가 동시대인물인 것을 굉장히 혐오(?)하고 괴테만을 자신이 주장한 운명애를 구헌한 인간으로 보고있다. 안티크리스트 다 읽었는데 저것밖에 적어놓질 않은걸보니 다 안 읽고 반납한거신가보다... 아니면 너무 방대해서 적다가 포기한듯함. 니체책의 읽는 맛은 나를 성찰해서 얼굴이 붉혀지거나 타인을 생각해 기분이 통쾌해지는, 수치와 쾌락이 뒤엉킨 마음으로 읽는게 킹왕짱짱맨 굳어썸퍼썸체리블러썸 예쓰잼 맛으로 읽는다고 보면 된다. 아 배고프다. 2020. 5. 18.
자취생일 때 식단 평일- 1. 오트밀 5kg 산지 딱 한달이 지났는데 1/3 먹고 다시 1/3을 빈 통에 옮겨 담으니 큰 통에 1/3정도 남아있는 것 같아보인다. 대충 5kg에 2.5만원으로 2달 반~3달 식사대용으로 처묵을 수 있다.쌀 따윈 필요치 않아! 김치도 필요치 않아! 반찬이 뭐가 필요해!2. 우유가 3일에 한번꼴로 1리터가 종범! 내일 우유 사러 가야함..저지방우유 2묶음 4천원.3. 계란은 한판 3천원~5천원에 사면 하루에 2개 꾸먹해서 2주정도 간다.4. 토마토 1kg를 마트에서 사면 2~3천원에 살 수 있다. (10개정도). 주먹보다 좀 작은거 하루에 하나 먹음. 여기 시골 재래시장은 더러워..5. 소세지.. 베이컨 대용으로 처묵는데 이게 가격이 비일정함.500g에 6천원 정도 하나? 하루 6알정도 처묵음.. 2020. 5. 18.
스포츠 테이프 붙이는 방법 근육통 있는 곳에 하면 확실히 안정감이 업그레이드된다.하고 있으면 안아픈데 떼고 나면 담날부터 살살 아려온다.나는 가끔 허리하고오른쪽 손목이 개미사이즈라서 자주 붙이는데 한번은 잘 안 씻어서 그런지 피부 좀 거칠어짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헤헤 붙이고 있으면 기분은 좋음파스보다 훨씬 좋은거슬... sports taping 스포츠테이핑 스포츠테이프 2020. 5. 18.
생체2급(생활스포츠지도사) 보디빌딩 구술 기출문제 104개 정리본 2019년 작년에 내가 이것저것 조합해서 만든 정리본.실기, 구술 시험장까지 들고갔던 프린터물이다.질문에 대한 답변은 리-얼 간결하고 짧고 굵게 해주는게 좋다.왜냐면 당신이 이 시험에 임하는 태도를 보는 것이 더 크기 때문에 문제에 대한 답변이 버벅거린다고해서 점수를 더렵게 주거나 그러진 않다.아예 "모르겠습니다" 이딴 답변할꺼면 시험장에 가지마라 ㅋㅋㅋㅋㅋ이런말 안나오게 기출이라도 전부 외우고 가.이건 회사면접이 아니고 정원을 뽑아야 하는 면접이 아니니까 그냥 속편하게 외우고 뻔뻔하게 치고 와라.다만 실기/구슬 순번(내 차례)에 너무 이른 시간이라면 교수찡들의 짓궂는 질문이 팡팡 터져나올테니 그건 운에 맡기고웬만하면 번호가 좀 뒤에 있는게 좋은 것 같더라.. 오전에는 레알 짓궂다가 오후쯤에는 교수님덜도.. 2020. 5. 18.
학점은행제 체육학사 운동생리학 레포트 (2019) 🚫경고🚫 해당 자료는 학점은행제 플래너 없이 진행된 체육학사 학은제 과정에서 제가 직접 스스로 작성한 과제물들입니다. 상업적 목적으로 판매(네이버 중고나라 카페나 해피캠퍼스 등)가 적발될시 이는 명백한 저작권 위반으로 특별 조치를 취하겠습니다. 사실 일반인이 그냥 제 과제물을 베껴서 제출하는건 상관이 없습니다. (검색으로 오시는 분들) 재수없으면 카피율로 낙점 받을거고 운 좋으면 저 보다 더 좋은 점수 받을 수도 있습니다. 그런데 상업적 이용은 참을 수 없네요! 제가 왜 무료로 뿌렸겠습니까? 학은제 플래너나 과제 대리로 안쓰고 양심 껏 열심히 학사 취득하려는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 제가 올린 자료들입니다. 양심이 있으면 알아서 지켜주세요. 제보는 여기저기서 다 들어옵니다. -이하나 드림- +.. 2020. 5. 18.
학점은행제 체육학사 트레이닝방법론 레포트 (2019) 🚫경고🚫 해당 자료는 학점은행제 플래너 없이 진행된 체육학사 학은제 과정에서 제가 직접 스스로 작성한 과제물들입니다. 상업적 목적으로 판매(네이버 중고나라 카페나 해피캠퍼스 등)가 적발될시 이는 명백한 저작권 위반으로 특별 조치를 취하겠습니다. 사실 일반인이 그냥 제 과제물을 베껴서 제출하는건 상관이 없습니다. (검색으로 오시는 분들) 재수없으면 카피율로 낙점 받을거고 운 좋으면 저 보다 더 좋은 점수 받을 수도 있습니다. 그런데 상업적 이용은 참을 수 없네요! 제가 왜 무료로 뿌렸겠습니까? 학은제 플래너나 과제 대리로 안쓰고 양심 껏 열심히 학사 취득하려는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 제가 올린 자료들입니다. 양심이 있으면 알아서 지켜주세요. 제보는 여기저기서 다 들어옵니다. -이하나 드림- +.. 2020. 5. 18.
학점은행제 체육학사 체육학개론 레포트 (2019) 🚫경고🚫 해당 자료는 학점은행제 플래너 없이 진행된 체육학사 학은제 과정에서 제가 직접 스스로 작성한 과제물들입니다. 상업적 목적으로 판매(네이버 중고나라 카페나 해피캠퍼스 등)가 적발될시 이는 명백한 저작권 위반으로 특별 조치를 취하겠습니다. 사실 일반인이 그냥 제 과제물을 베껴서 제출하는건 상관이 없습니다. (검색으로 오시는 분들) 재수없으면 카피율로 낙점 받을거고 운 좋으면 저 보다 더 좋은 점수 받을 수도 있습니다. 그런데 상업적 이용은 참을 수 없네요! 제가 왜 무료로 뿌렸겠습니까? 학은제 플래너나 과제 대리로 안쓰고 양심 껏 열심히 학사 취득하려는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 제가 올린 자료들입니다. 양심이 있으면 알아서 지켜주세요. 제보는 여기저기서 다 들어옵니다. -이하나 드림- +.. 2020. 5. 18.
학점은행제 체육학사 스포츠마케팅론 과제 (2019) 🚫경고🚫 해당 자료는 학점은행제 플래너 없이 진행된 체육학사 학은제 과정에서 제가 직접 스스로 작성한 과제물들입니다. 상업적 목적으로 판매(네이버 중고나라 카페나 해피캠퍼스 등)가 적발될시 이는 명백한 저작권 위반으로 특별 조치를 취하겠습니다. 사실 일반인이 그냥 제 과제물을 베껴서 제출하는건 상관이 없습니다. (검색으로 오시는 분들) 재수없으면 카피율로 낙점 받을거고 운 좋으면 저 보다 더 좋은 점수 받을 수도 있습니다. 그런데 상업적 이용은 참을 수 없네요! 제가 왜 무료로 뿌렸겠습니까? 학은제 플래너나 과제 대리로 안쓰고 양심 껏 열심히 학사 취득하려는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 제가 올린 자료들입니다. 양심이 있으면 알아서 지켜주세요. 제보는 여기저기서 다 들어옵니다. -이하나 드림- +.. 2020. 5. 18.
학점은행제 체육학사 건강관리론 과제 (2019) 🚫경고🚫 해당 자료는 학점은행제 플래너 없이 진행된 체육학사 학은제 과정에서 제가 직접 스스로 작성한 과제물들입니다. 상업적 목적으로 판매(네이버 중고나라 카페나 해피캠퍼스 등)가 적발될시 이는 명백한 저작권 위반으로 특별 조치를 취하겠습니다. 사실 일반인이 그냥 제 과제물을 베껴서 제출하는건 상관이 없습니다. (검색으로 오시는 분들) 재수없으면 카피율로 낙점 받을거고 운 좋으면 저 보다 더 좋은 점수 받을 수도 있습니다. 그런데 상업적 이용은 참을 수 없네요! 제가 왜 무료로 뿌렸겠습니까? 학은제 플래너나 과제 대리로 안쓰고 양심 껏 열심히 학사 취득하려는 분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 제가 올린 자료들입니다. 양심이 있으면 알아서 지켜주세요. 제보는 여기저기서 다 들어옵니다. -이하나 드림- +.. 2020. 5. 18.
(고화질 표)헬스 웨이트 3대운동 여자 체중별 중량표 데드 리프트 체중(kg) 입문 초급 중급 고급 엘리트 44 25 47.5 50 80 105 48 27.5 52.5 60 85 110 52 30 55 62.5 90 115 56 32.5 60 67.5 85 120 60 35 62.5 72.5 10 125 67 37.5 67.5 80 110 135 75 40 72.5 85 117.5 145 82 42.5 80 92.5 125 150 90 45 87.5 97.5 130 160 스쿼트 체중(kg) 입문 초급 중급 고급 엘리트 44 20 37.5 45 60 75 48 22.5 40 47.5 65 80 52 25 45 52.5 67.5 87.5 56 25 47.5 55 72.5 90 60 27.5 50 60 77.5 95 67 30 55 62.5 85 105 75 .. 2020. 5. 17.
스포츠 스타와 만나는 운동생리학(2017) 책 리뷰 생체 2급 공부하다가 스포츠 심리학,사회학,윤리 과목은 뭐 어찌어찌 하겠거니 했는데(인문과목이니) 생리학이랑 운동역학은 ㅋ_ㅋ... 힘들것 같지만 그래도 운동센세라면 알아야 꼭 알아야하는게 두 파트에 들어가 있어서 우선 잘 몰라도 해보자 하면서 그냥 다짜고짜 책을 펴고 읽게 됐다. 근데 그게 될리가 있능가. 문과충한테.. 생활체육지도사(스포츠지도사) 2급 시대고시기획 한권으로 끝내기라는 교재로 운동생리학 : 운동 생리학의 개관까지 읽어보고 '올~ 할만할듯ㅋ_ㅋ?' 하다가 그 다음 '에너지와 대사와 운동' 파트로 넘어가면서 골 때리는 난관에 부딪힘 쿠앙ㅇㅇㅇㅇㅇ ​ 읽는 것만으로도 해결이 안되서 유튜브에서 뭐 짧은 강의 없나하면서 서칭하는데 어쩌다보니 오늘 리뷰하는 책의 강의를 듣게 됨. 들어보니 이해는 .. 2020. 5. 17.
리뷰EBS 원목달 HOLES 완강 후기 (2018) 💡강의명 : EBS 원목달 HOLES 💰강의비용 : 9만9천원 (최대 환급금 4만9천5백원) 💰책 값 : $ 6.99 / \ 13,500 ~ 15,000 📚난이도 : RL : 4.5 / 10&up (원어민 초등 고학년) 📝체감 난이도 본인은 미국 만화, 영화를 많이 보는 편이나 신토익 LC 490 RC 330점대 독해 장애인으로서 HOLES 영화를 보고도 독학으로 읽으려니 중간중간 이해되지 않는 부분이 ..... 특히 길거나 너무 묘사파트. 📌수강팁 학습하기 2020. 5. 17.
운동생리학 기초/입문/개념/정리 강의 닝겐노 바디에 대해 공부하던 중 운동생리학 파트에서 교재의 글을 읽어봐도 이게 읽는건지 눈도장만 찍는건지 도무지 이해가 안되서 유튜브에 '운동생리학' 강의 찾아보니까 검색어랑 딱 맞는 동영상이 있길래 눌러봤다. 처음 봤을 때 100퍼센트 이해는 안됐지만 뭔가 쉽게 설명해주는 것 같아서 지금 정주행 중이다. 정주행 하고 나니 24회까지 왔는데 맨 처음에 검색해서 봤던 동영상이 쉽게 이해가 되었다. 나는 고1 이후로 생물/화학 수업을 들어본 적이 없어 이과 근처에 가본지 10년이 훌쩍 넘어버렸는데 저 강의는 이해가 된다. 물론 복습을 더 해야겠지만 도움이 너무 많이 되고 가장 좋은 점은 강의가 짧게 끊겨져있어서 지루하지가 않다. 그리구 꼬..꽁짜다.. 더욱이 강의해주시느 ㄴ선생님이 마치 중딩때 입시/보습 학.. 2020. 5. 17.
테팔 가정용 에소프레소 머신 Ex3430kr 리뷰 ( 투샷 라떼 만들기) 사용기 영상. 💡제품 : 테팔 가정용 에소프레소 머신 Ex3430kr 💰가격 : 온라인에서 14만원선에 구입. 스탬퍼가 사은품. 🍑by.둔근해🍑 처음 구매하고 상품 뜯고 제품 구성품 확인하다고 애비사용을 3번 정도 해줘야 세척 끝. 기계가 물을 쪽쪽 빨아 먹고 다양한 노즐들을 통해 먹었던 물을 배출 해야하는데 처음 2~3번은 소리만 뜨르럭 뜨르럭 내고 물도 못 빨아먹는다. 고장난줄 알고 빡쳤었는데 그게 아니고 물을 빨아먹을 때 까지 계속 전원 on/off 하면 된다. 예열판의 온도는 미열 수준이다. 스탬퍼를 쓰는 것과 쓰지 않은 것은 분명 추출의 차이가 있다. 난 커피 전문가가 아니지만 에소프레소의 진함이 다른 것을 보았음. 우유 스팀을 쓰려는 자는 인내심이 있어야 한다. 그 우유..스테인레스 통... .. 2020. 5. 17.
후아유 . 뉴 벙커 포켓 백팩(WHAK92103A-01PURPLE) 리뷰 영상 💡제품 : 후아유 . 뉴 벙커 포켓 백팩(WHAK92103A-01PURPLE) 💰가격 : 정가 3만 9천 9백원. 온라인 최저가 3만 6천원에 구입. 🍑by.둔근해🍑 메인 수납공간에 두루마리 휴지 2x4로 쌓기가 가능. 총 8개 들어감. 저엉말 약간~ 핑크빛나는 보라. 어깨 편함. 가방 안감이 흰색인에 가쉬움 수납공간 개 많음 조금 큰 편. 2020. 5. 16.
엉덩이/허벅지 마사지.gif ㅋㅋㅋㅋ 대놓고 만들었네 마사지건은 아직 안써봐서 모르겠는데 하나 사고싶다!! 폼롤러 + 마사지건이면 엄청나게 시원할 듯하다. 엉덩이와 하체 운동 후 마사지건이나 폼롤러 마사지를 해주면 혈액순환을 많이 도와주기 때문에 근육뭉침이나 근육통을 덜어줄 수 있다. (물론 잘 먹고 잘 쉬어야 근육통은 없어짐ㅋ) 그런데 개인적으로 근육통이 있는게 좀 더 좋다..왜냐면 운동하는 느낌이 더 잘 오거덩 폼롤러는 집에서도 많이 사용 할 수 있고 가격도 마사지건보다 저렴해서 나는 개인적으로 추천한다. 근막이완은 운동 전에 충분히 해주어 본운동시 포퍼먼스의 완성도를 높힐 수 있고 (웜업) 운동 후 폼롤러를 이용해 정적 스트레칭(쿨다운) + 심호흡 해주면 젖산(피로물질)분해에 도움을 주기 때문에 심각한 근육통을 패스 시킬 수 .. 2020. 5. 16.
울산 이수현 아카데미 필라테스/기구 필라테스/플라잉요가/홈트 안녕하세요. 필라테스 강사 이하나입니다♥️ 깜짝 놀랄 사진!!! 2kg만 감량 했는데 저렇게 차이가 많이 나나 싶쬬🤭? 체지방 6~7kg 정도 감량한 모습입니다. 저는 초반에 식단없이 운동만 하다가 살이 안빠져서 (히히) 식단 병행과 함께 필라테스와 플라잉요가로 체중감량을 많이 하였고 그 뒤, 번지피지오와 철봉운동으로 상체 기초 근력을 키웠어요. 생체 2급을 준비하면서 웨이트 트레이닝으로 몸 전체 라인을 다듬은 케이스입니다 😊 필라테스도 좋지만 웨이트도 정말 좋은 운동입니다! 아이디 코어박스21은 코어(핵심,중심)을 만들기 위한 딱딱한 상자틀과 제 이름을 합쳐 만든 것이며, 이 딱딱한 상자틀처럼 튼튼한 코어를 만들기위해 노력하는 제 모습을 빗대어 표현해서 '이하나의 코어박스'라는 네임으로 카카오채널을 활.. 2020. 5. 16.
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