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어깨관절 앞쪽 불안정성 (Apprehension test/Rockwood/Row/Andrew/Dugas) 1. Apprehension test https://youtu.be/jZ29dAXKA5M 누운 자세 + 90도 어깨 벌림 + 가쪽돌림 상태에서 더 가쪽돌림으로 만들거나 또는 환자의 상완두를 앞으로 전위 시켜봄. 밑에 손을 받쳐서 천정으로 들면 됨. 어깨 앞쪽이 불안정하다는 것은 앞쪽 관절주머니와 관절 테두리의 결함이 있어 상완두가 전위했을 때 아플 것이다. 이 때문에 최대한 상완두가 앞으로 빠지는 모양으로 만들려면 외회전이 나와야함. 단 너무 세게 하지 않는다. 2. Rockwood's Test https://youtu.be/wab7v9wlagk 어깨관절 앞 불안정성을 3가지 위치로 검사할 수 있음. 어프리헨션과 마찬가지로 위팔을 외회전이 되는데 이 외회전 된 상태에서 어깨 각도를 다르게 해본다. 처음엔.. 2024. 4. 15.
부상 일기 : 힙 어브덕션 후 천골 통증 요 짜세로 너무 무겁게 밀어뿜2월 19~21일이 있던 주(4째주), 혹은 그 전주부터 힙 어브덕션 머신 중량을 높혀 10*5로 진행. 내전근이 너무 강해지거나 타이트해지면 가로찢기가 더 안될 것 같아서 어덕션ad은 30kg내로 진행했다. 어브덕션ab은 체중까지 싣어 65kg까지 벌려보고 잘 된다싶어 75kg 걸고 벌려봄. 물론 당연히 앉아서 벌리는게 아닌 스쿼트 자세에서 앞에 머신 기둥 잡고 벌림했음. 운동이 되는 느낌은 좋았으나 마지막 반복횟수 8~10회차쯤 정말 무거운걸 엉덩이 힘만으로 민다는 느낌이 너무 많이 났음. 양옆의 장골이 천골을 짜부짜부 만드는 느낌이랄까 의자가 없는 어브덕션 머신도 있구나.. 좋네..22일 금요일쯤 허리가 아프기 시작함. 정확히는 천골 주변부가 수상해진 기분임. 아님 대둔.. 2024. 3. 8.
[트레이닝 방법론 실기] 다중 평면 런지(에서 팔 뻗기) https://youtu.be/epQmWeF6bQs 1. 프론트/포워드 런지 (세지탈) 2. 사이드/레터럴 런지 (프론탈) 3. 터닝 런지 (트랜스벌스) 특히 3번째인 수평면에서 런지는 나즘 책에 있는 터닝 런지가 뒤 사선으로 몸을 돌리는건 알겠는데 발모양이 도대체 오토케 바뀌는건지 몰라서 당황. 일관된게 없어서 동영상을 한참 찾아다녔다. 사실 유튜브 검색하면 3번째로 뜨긴 하더라 히히 정작 나즘 공식 채널엔 없었음 2024. 2. 21.
제2형 당뇨병 치료제 오젬픽과 위고비 '세마글루타이드' 자살충동 연관성 GLP-1 수용체 작용제인 세마글루타이드로 만든 제2형 당뇨병 치료제인 오젬픽과 위고비가 자살충동을 일을킬 수 있다는 연구 결과가 2010년도 이후에 나왔으나, 최근 연구결과는 세마글루타이드 계열이 아닌 다른 약물보다 더 적은 자살충동(suicidal thoughts)을 일으켰다라는 자료를 내놨음. 미국에서 제2형 당뇨병의 치료를 위해 오젬픽과 위고비가 160만명에게 처방했으며 이 환자들과 다른 체중감량 약물을 처방받았던 5만3천명의 환자들을 비교대상으로 전자의료기록을 기반해 분석했음. 위고비의 첫 사용 6개월간에 0.11%의 사람만 자살충동을 느꼈으나 다른 체중감량 약물을 처방 받은 사람은 0.43%의 사람이 자살충동을 느꼈다고 함. 숫자로 보면 위고비가 73% 더 안전하다고 봄.(살자충동이 덜 느껴짐.. 2024. 2. 21.
Cozy Cardio (코지 카디오/가벼운 유산소 운동/방구석 홈트) 미국 CDC 출처, 미국인 전체 중 25%가 지난 달 신체활동을 하지 않았다라고 보고. 그리고 미국 성인 절반이 심폐운동을 하지 않는다고 한다. 허나 코지 카디오는 2022년 이후에 틱톡과 인스타그램에서 Hope Zuckerbrow라는 여성의 비디오에서 바이럴됨. 헬스장에 가지 않고 단순히 집안에서 편안한 복장과 환경에서 신체활동량을 늘리는 것. 티비를 앉아서 보지 않고 트레드밀이나 워킹패드에서 걸으며 동시에 유산소를 즐기는 것을 말한다. 이는 좋은 운동습관을 만들 수 있어 많은 사람들에게 인기를 끌고 있음. 설명이 쉽게 되어 있는 영상. https://www.youtube.com/watch?v=d9sPRku7zRs  운동량이 중요한게 아니라 운동습관을 들일 수 있는 좋은 방법이라고 바이럴됨. 빡시게 하.. 2024. 2. 20.
[트레이닝 방법론 실기] 민첩성 운동 카리오카 스텝 23년 건강운동관리사 운동 트레이닝 방법론의 실기시험인 '민첩성운동 카리오카/캐리오카(Carioca) 스텝' 나즘 퍼스널 피트니스 트레이닝 책 326쪽에 보면 하지 기능성 테스트(Lower extremity fuctional test:LEFT)이 있다. 걔중에 LEFT의 항목으로 카리오카 스텝이 들어가있음. https://youtu.be/5FZUi1FOGDA Forward run = Sprint Backward run = Backpedal Shuffle = Side shuffle 카리오카 스텝은 태어나서 처음 본 단어인데 난독증으로 시카리오 스텝이라고 읽음 데헷? https://youtu.be/u3T7Yqx2qQg 튜토리얼 앞으로 한 번 뒤로 한 번 필드에 없으면 이 정도면 킬링문항아니냐 수능인가 검색유.. 2024. 2. 19.
알래스카 폭스 (Alaskapox Virus) 알래스카에서 7명의 사람들이 감염된적 있는 이 질병(알래스카폭스)은 알래스카 보건 당국에서 2015년부터 9년간 연구해왔는데  최근 연구결과가 주목받고 있다. 이 두창은 작은 야생동물(ex. red-backed voles 붉은등 들쥐,  shrew 뾰족들쥐)로부터 전염되며 한 남성이 사망에 이르렀는데 그는 암 환자로 약물로 인한 억제된 면역시스템을 갖고 있었다. 도심과 멀리 떨어진 숲에 살았던 그는 여행을 전혀 하지 않았으나 야생동물을 사냥하는 고양이에게 반복적으로 긁혔다고 한다. 상처 중 하나는 겨드랑이쪽에 있었으며 알래스카폭스에 걸린 다수의 사람들이 근육이나 관절에 통증을 느끼거나 림프절 부분에서의 부종이 발생했다한다. 거의 모든 사람들이 몇 주 후에 나았지만 약간 면역력을 가진 사람들에게는 매우 위.. 2024. 2. 19.
당신이 다이어트에 실패하는 이유 https://youtu.be/_KGEkwSRoF0  체중감량은 뇌와 몸에 어떤 영향을 주는가Here’s what losing weight does to your body and brain.During the first week, you may find it easy to lose weight by simply switching to a healthier diet. But as your metabolism adjusts, you won’t burn as many calories as you used to.So losing additional weight will become harder.Making matters worse, as the fat melts away, you’ll start to exper.. 2024. 2. 15.
1. 잠을 자지 않는다면 당신의 뇌와 몸에 일어나는 일 https://youtu.be/Y-8b99rGpkM https://www.yes24.com/Product/Goods/69761743 우리는 왜 잠을 자야 할까 - 예스24세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 『우리는 왜 잠을 자야 할까』가 열린책들에서 번역 출간되었다. 워커는 100편이 넘는 과학 논문을 발표하며 정력적인 연구 활동을 벌이는www.yes24.com도서 : 우리는 왜 잠을 자야 할까 (Why We Sleep), 매튜 워커 Matthew Walker: My name is Matthew Walker, I am a professor of neuroscience and psychology at the University of California, Berkeley, and I am t.. 2024. 2. 14.
밀프렙 레서피 삶은달걀 두부부침 오이 방울토마토 데친 브로콜리 파프리카 양상추 올리브 https://speshase.tistory.com/166 밀프렙 한 달차 후기 *밀프렙이란? 1주일치 식사를 한 번에 미리 준비해 놓고 끼니마다꺼내 먹는 방법으로, 식사(meal)와 준비(preparation)의 합성어다.건강한 식단을 구성할 수 있고 시간과 식비를 절감할 수 있는 것이 speshase.tistory.com 밀프렙으로 일주일치 비빔밥재료 미리 만들어두기. 반찬이 일주일간다 생각하면 됨. 한실 밀프렙 볶은 채소를 각각의 반찬통에 넣기. 채썬 당근, 무, 호박, 버섯, 양파를 준비해두고 매번 계란 구워서 밥과 함께 식사. https://www.sweetpeapot.com/post/koreanmealprep 3만원으로 일.. 2023. 9. 25.
부천 별의 커비 굿즈 파는 곳 (소풍 경인문고, 홈플러스 아트박스, 부천역 아트박스) 일단 내가 가서 본 곳은 3곳이다. 부천 소풍터미널 지하 경인문고 부천 상동홈플러스 아트박스 부천역 주변 아트박스 부천에 커비 피규어, 가챠, 리멘트, 굿즈, 인형, 스티커, 오타마톤 등 파는 곳은 아트박스가 제일 크고 가격이 균일하게 책정되어있음. 개수도 많다. 재고가 많음. 단, 온라인보다 1.4~1.5배 비싸게 책정되어 있으므로 신중히 구매할 것. 사진은 7월초 부천 상동홈플러스 아트박스에 있는 상품들. 8월초에 또 갔는데 비슷한 상품들이 많았고 새로 들어오는 것도 있었다. 지금 30주년 상품들도 가끔 들어오고 디스커버리 굿즈도 들어온다. 가챠도 가끔 있으니까 잔돈 챙겨가라 커붕이들아 앉은커비 만천원인데 온라인에서 구매하면 최저 6500원에 구입할 수 있음.... 엔스카이 소프비의 경우도 랜덤으로 .. 2023. 8. 14.
여름휴가는 용산 아이파크몰 대원 20% 할인 기념 별의 커비 26만원치(임시 팝업스토어) + 스플래툰 아미보(교복/마녀옷), 강남 우주가챠 스플래툰 무기로 장식. 안녕 커붕이들아 오늘은 나의 휴가 마지막 날이야! 무엇을 할까 하다가 강남에 가서 스플래툰 시계를 마저 털어오고 다음으로 홍대 애니메이트를 갈까 하다가 용산.. 삘이어서 그냥 용산감...이 미친 날씨에 .. 홍대..? 애경...? 열사병으로 숨질수도 있으니 크디큰 용산 아이파크몰로... 한달전에 갔다가 별거 없어서 아무것도 안사고 왔었는데 오늘은 운이 좋았다. 가니까 딱 대원미디어에서 20퍼센트 할인 때려박고 있었음. 그런데 품목에 커비가 있어서 엄청 사왔다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ갓챠!!!!! 저번 신촌 현대백화점 팝업 스토어에서는 위럭스랑 큰 인형 위주로 사오고 머금기 인형은 돈이 무진장 아까워서 이 꽉 깨물고 안산다고 다짐하면서 집에 왔던게.. 작년같았는데 생각해보니 올해겨울이었다.. 아무튼 머금.. 2023. 8. 1.
[트레이닝방법론] Clean/Power Clean/Hang Power Clean/Jerk/Snatch 1. Clean : 완전히 앉았다가 일어남. 2. Power Clean  3. Hang Power Clean  4. Clean & Jerk (용상)여기서 Jerk만 실시한다면 가슴높이에서 바벨을 들었다가  팔이 오버헤드 + 스플릿스쿼트.  5. Snatch (인상) 2023. 6. 28.
2023년 건강운동관리사 필기시험 가채점 합격 후기 2021년 아무것도 모르고 뉴만 책만 좀 읽고 시험 치러 갔다가 평균 50점도 안나와서 ㅋㅋ 불합 2022년 메듀 인강 열심히 듣고 준비하다가 시험 1달 전에 번아웃 와서 시험접수만 하고 치러 안감. 결시 2023년 오전 수업 그만두고 열심히 나름 공부하고 막판 10일 독서실에서 지박령으로 숙식하다가 필기 합격. 필라테스 강사 그만둘 생각으로 이번 시험에 응시함. 아무튼..... 열심히 공부한거치곤 점수가 예상보다 안나와서 조금 실망했다. 하지만 가채점으론 붙었으니까 그걸로 모두 됐다. 만족.. 이번 시험이 쉬운 편이라곤하나 개인적으로 실수를 너무 많이했고, 1교시 시간이 매우 부족한 상황에 마지막 5분 남았을 때 운동부하 5문제 남아가지고 벌벌 떨면서 마킹했는데 막판 다섯문제는 안틀리고 제대로 맞췄다... 2023. 6. 19.
총복용량 변경 기록 : 나머지 1000mg 를 나눠서 먹기 156일차 6280mg /7280mg 여태까지 40mg 을 먹으면서 약 5개월을 버텼다. 태어나서 처음 걸려본 헤르페스 1형과 극심한 피로감으로 인해 용량을 조절하기로 결정했다. 사실 일수로 따지만 진짜 얼마 안남았다. 6개월을 채우려면 24일정도 남았는데 계획대로 끝까지 밀고가고 싶은 마음이 굴뚝같았지만 지금 시험 때문에 극도로 피곤하고 예민한 상태다. 더 이상 버텼다간 정말로 우울증이 올 것 같다. 아 그리고 나는 커피를 끊었다. (샷이 들어간 커피를 끊음) 믹스는 하루 2잔 정도 마시는데 따뜻한 아메리카노가 엄청 먹고 싶고 그런 느낌은 생각보다 없다. 커피가 이뇨제 역할을 매우 충실하게 해주다보니 몸에 수분이 부족해지면서 입술도 더 말라가고 힘이 없는건가 싶어서 끊어봤는데 별 차이점은 피부에서 크게.. 2023. 6. 13.
여드름 총복용량 (156일차 6280mg /7280mg) 2023년 6월 8일 목요일 151일차 6080mg /7280mg 입술이 많이 좋아졌다. 아시클로버 바르니까 회복되는 속도가 눈에 잘 보인다. 금요일이면 바른지 1주일이 지나는데 호전 상태가 매우 마음에 든다. 그치만 나는 너무 피곤하다.. 약 그만 먹고 싶은데 여태까지 먹은게 아깝다. 최소 용량으로 먹어도 6240mg 정도는 먹어야 최소량이다. 약 끝나면 바로 내과가서 간 수치 꼭 측정해야겠다ㅠㅠ 2023년 6월 9일 금요일 152일차 6120mg /7280mg 이소트레티노인을 먹으면서 특이한 점을 발견했다. 바로 단백질 동화다. 일단 머리카락이 굉장히 안자란다. 내가 작년 12월에 머리를 단발로 잘랐는데 6개월 지난 지금 어깨 단발정도 밖에 안된다. 뭔가 더 수북히 길러진 느낌이 나야하는데말이다. 그.. 2023. 6. 13.
여드름 총복용량 (135일5440mg/181일7280mg) 2023년 5월 9일 화요일 121일차 4880mg /7280mg 2023년 5월 10일 수요일 122일차 4920mg /7280mg 2023년 5월 11일 목요일 123일차 4960mg /7280mg 2023년 5월 12일 금요일 124일차 5000mg /7280mg 2023년 5월 13일 토요일 125일차 5040mg /7280mg 2023년 5월 14일 일요일 126일차 5080mg /7280mg 2023년 5월 15일 월요일 127일차 5120mg /7280mg 2023년 5월 16일 화요일 128일차 5160mg /7280mg 아침에 일어나는게 더 힘들어졌다. 초반이랑 정말 다르게 느껴진다. 2023년 5월 17일 수요일 129일차 5200mg /7280mg 2023년 5월 18일 목요일 130.. 2023. 5. 26.
여드름 총복용량 (120일4840mg/181일7280mg) 2023년 4월 24일 월요일 106일차 4280mg /7280mg 2023년 4월 25일 화요일 107일차 4320mg /7280mg 오늘도 코가 건조하지만 어제 출근해서 수업할 때는 아무렇지 않더라. 내 방이 많이 건조한가보다. 그래서 가습기 틀어놨는데 좀 늦은감이 없잖다 ㅋㅋㅋ 좀 괜찮은거 같기도하다. 요즘 이명이 잦다. 고막이 건조하면 이명이 들린다하던데 .. 요즘 귀 청소를 잘 안하는데 가끔 맨손가락으로 귀를 파면 귀지가루가 엄청 나온다.... 엄청 건조하다는 뜻이기도 하다. 빨리 안전하게 총복용량을 마쳤으면 좋겠다. 2023년 4월 26일 수요일 108일차 4360mg /7280mg 2023년 4월 27일 목요일 109일차 4400mg /7280mg 코안에 피가 계속 나서 바세린으로 지혈해왔다.. 2023. 5. 10.
여드름 총복용량 (105일4240mg/181일7280mg) 2023년 4월 9일 일요일 91일차 3680mg /7280mg 2023년 4월 10일 월요일 92일차 3720mg /7280mg 콧구멍 입구쪽이 트고 있다. 콧물이 조금 나왔다가 날씨가 건조해지니까 마르면서 콧속과 코 겉 모두 건조해졌다. 콧구멍 파지도 않았는데 코 주변이 엄청나게 건조하다. ㅋㅋ 물론 약을 먹고 있어서 코 점막이 마르는게 가속이 된 것도 있겠다. 콧구멍 주변에 바세린을 바르자. 립 전용으로 나온 바세린 림밥은 입술에 바르고 나면 그 특유의 기름이 증발되면서 내 목 기관지를 탁탁 치는 느낌이 있어서 너무 싫었다. 쿠팡에 4묶음으로 팔길래 산거였는데 1번 발라보고 기름 역한 느낌이 올라와서 굉장히 후회했었다.나는 록시땅도 역한 기름냄새가 느껴졌다. 그러던 찰나에 이 입술 전용 바세린을 우.. 2023. 4. 24.
2. 운동기술의 원리와 학습의 이해 (7) 1. 운동기술의 개념 01) 개념 ① 목적 달성을 위한 수의적인 움직임 ② 반사행동은 수의적인 움직임이 아님. ③ 사지의 움직임 ④ 동작(=목표지향적인 반응)의 특성 • 항상성 : 반복과 재현 • 독특성 : 같은 동작은 없다. • 융통성 : 다른 근육을 이용해 같은 결과 • 수정가능성 : 불확실환 환경에서 외부환경 정보를 받아 동작을 수정가능. 2. 운동기술의 분류 01) 근육의 크기 ① 대근육운동기술 ② 소근육운동기술 ㅡ>두가지 운동기술을 복합적으로 구성 02) 움직임의 연속성 ① 불연속적 운동기술 • 시작과 끝이 분명 (던지기,차기) • 빠르고 짧은 시간에 끝남 ② 계열적 운동기술 • 불연속 운동기술이 연속적으로 • Ex)수비수가 공을 받아 다시 던짐. ③ 연속적 운동기술 • 특정 움직임이 계속적으로.. 2023. 4. 16.
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